Таңертеңгілік жаттығулар: 2018 жылдың әдістемелік ұсынымдары
Бұл құжатта балалар үшін арнайы таңертеңгілік жаттығулар кешені ұсынылады. Қыркүйек, қазан, қараша, желтоқсан, қаңтар, ақпан, наурыз, сәуір және мамыр айларында өткізілетін физикалық жаттығулар балалардың денсаулығын нығайту, үйлесімділігін дамыту, қозғалыс белсенділігін арттыру мақсатында ұйымдастырылады.
Жаттығулардың бұл кешені балалардың жастық ерекшеліктеріне, дене белсенділігіне байланысты бірнеше кезеңдерден тұрады. Әдетте, жаттығулар музыканың ырғағымен жүргізіліп, балалардың көңіл-күйін көтеру үшін қызықты күйде өткізіледі. Орындалатын жаттығулардың ішінде шеңбер жасап жүру, қолдарын және аяқтарын дұрыс ұстау, жеңіл жүгіру, тепе-теңдікті сақтау сияқты элементтер бар.
Кешен үш минуттан бастап тартылған және орташа физикалық жүктемелерден тұрады. Жаттығулар балалардың мұқият және дұрыс әрекет етуін, дем алуды бақылауын қамтамасыз етеді, сонымен қатар, дұрыс поза сақтауға, дене қимылдарын координациялауға жәрдемдеседі.
Материалда жаттығулардың көрнекі мысалдары, оларды орындаудың ережелері, демалу тәсілдері жөнінде нұсқаулықтар қарастырылған. Бұл жаттығулар кешені балаларды спортқа баулуға, олардың денсаулығын нығайтуға, және психофизикалық жағдайларын жақсартуға бағытталған.
Таңертеңгілік жаттығулар. Қыркүйек айы
№ 1 (затсыз) 1 – 15 дейін
бірі шеңбер жасап адымдап жүреді.
Қолды жоғары көтеріп аяқтың өкшесімен жүреді,
қолды белге қойып аяқтың ұшымен ,аяқтың ішкі жағымен, аяқтың сыртқы жағымен жүреді.
Жеңіл жүгіру, оң қырындап шеңбер ішіне қарап жүгіру.
Орташа
(3 мин)
Арқаны түзу ұстап,дұрыс дем алуларын қадағалау.
Қол белде, аяқ арасы сәл алшақ.
1 дегенде басты алға ию
2 дегенде басты оңға ию
3 дегенде басты артқа ию
дегенде басты солға ию бастапқықалыпқа келу.
Орташа
(5- 6 рет)
Денені түзу ұстау.
Бастапқы қалып,аяқ иық бойымен, қол белде.
1 дегенде екі қолды алға созу,
2 дегенде қолды жоғары көтеру,
3 дегенде қолды жан- жаққа созу,
4 дегенде қолды төмен түсіру
бастапқы қалыпқа келу
Орташа
(5- 6рет)
Басты тік ұстау.
Бастапқы қалып, қол белде, аяқ арасы алшақ.
1 дегенде оң жаққа иілу,
2 дегенде сол жаққа иілубастапқы қалыпқа келу
Орташа
(5- 6 рет)
Тізені бүкпеу
Бастапқы қалып, аяқ арасы сәл алшақ,
қолды алға созу.
1 дегенде отыру,
2 дегенде тұру,
3 дегенде бастапқы қалыпқа келу
Орташа
(5-6 рет)
Денені тік ұстау.
Бастапқы қалып, еденге отыру,
қолды артқа тіреп отыру.
1 дегенде екі қолмен тізені құшақтау,
2 дегенде бастапқы қалыпқа келу
Орташа
(5-6 рет)
Басты тік ұстау
Бастапқы қалып, қол белде, аяқ иық бойымен,
оң аяқпен 4 рет секіру, сол аяқпен 4 рет секіру,
қос аяқпен 4 рет секіру, орында тұрып адымдау.
Жылдам
(3 рет)
Дұрыс демалуды қадағалау.
Бастапқы қалып, бірінің артынан бірі адымдап жүру, жеңіл жүгіру. Демді қалыпқа келтіру.
Біз баламыз шыныққан
Денсаулығы мықты жан.
(1,5 мин)
Демалуды қадағалау.
Таңертеңгілік жаттығулар
№ 2 (затпен) 16 – 30 дейін
бірі шеңбер жасап адымдап жүреді.
Қолды жоғары көтеріп аяқтың өкшесімен жүреді,
қолды белге қойып аяқтың ұшымен ,аяқтың ішкі жағымен, аяқтың сыртқы жағымен жүреді.Қолды белге қойыптізені жоғары көтеріп жүру, ирелеңдеп жүгіру.
Орташа
(3мин)
Басты,арқаны түзу ұстап, дұрыс дем алуларын қадағалау.
1.Қолда доп, аяқ арасы сәл алшақ.
1 дегенде басты алға ию
2 дегенде басты оңға ию
3 дегенде басты артқа ию
4 дегенде басты солға ию бастапқы қалыпқа келу.
Орташа
(5- 6 рет)
Денені түзу ұстау.
2.Бастапқы қалып,аяқ иық бойымен, қолда доп.
1 дегенде допты екі қолмен алға созу,
2 дегенде допты жоғары көтеру,
3 дегенде допты алға созу
4 дегенде допты төмен түсіру.
Орташа
(5- 6 рет)
Басты тік ұстау, допты түсіріп алмау.
3.Бастапқы қалып, қолда доп, аяқ арасы алшақ.
1 дегенде допты оң жаққа бұру,
2 дегенде допты сол жаққа бұру
3 дегенде бастапқы қалыпқа келу.
Орташа
(5- 6 рет)
Тізені бүкпеу
4.Бастапқы қалып, аяқ арасы сәл алшақ,
қолда доп алға созу.
1 дегенде допты алға созып отыру,
2 дегенде тұру,
3 дегенде бастапқы қалыпқа келу.
Орташа
(5- 6 рет)
Денені тік ұстау.
5.Бастапқы қалып, еденге отыру, қолда доп.
1 дегенде екі қолмен допты оң аяққа жеткізу,
2 дегенде ортаға
3 дегенде допты сол аяққа жеткізу.
Орташа
(5- 6рет)
Тізені бүкпеу.
6.Бастапқы қалып, қол белде, аяқ иық бойымен,
оң аяқпен 4 рет секіру, сол аяқпен 4 рет секіру,
қос аяқпен 4 рет секіру, орында тұрып адымдау.
Жылдам
3 рет
Дұрыс демалуды қадағалау
Бастапқы қалып, бірінің артынан бірі адымдап жүру, жеңіл жүгіру. Демді қалыпқа келтіру.
Денсаулық ол – шыныққан
Барлық денең мүшесі.
Денсаулық ол - тыныққан
Жүйке тамыр жүйесі.
(1,5 мин)
Демалуды қадағалау.
Таңертеңгілік жаттығулар. Қазан айы
№ 1 (затсыз) 1 – 15 дейін
бірі шеңбер жасап адымдап жүреді.
Қолды жоғары көтеріп аяқтың өкшесімен жүреді,
қолды белге қойып аяқтың ұшымен ,аяқтың ішкі жағымен, аяқтың сыртқы жағымен жүреді.
Жеңіл жүгіру, оң қырындап шеңбер ішіне қарап жүгіру.
Орташа
(3 мин)
Арқаны түзу ұстап, дұрыс дем алуларын қадағалау.
Б. қ, аяқтарын сәл алшақ қойып, қолдарын төмен түсіріп тұрады.
1 дегенде басты оңға иіп, қолды төмен сырғытып түсіру,
2 дегенде бастапқы қалыпқа келу
3 дегенде басты солға иіп, қолды сырғытып төмен түсіру
4 дегенде бастапқы қалыпқа келу
Орташа
(5- 6 рет)
Денені түзу ұстау.
Б. қ,қол белде, аяқ арасы сәл алшақ.
1 дегенде оң иықты көтеру,
2 дегенде бастапқы қалыпқа келу,
3 дегенде сол иықты көтеру,
4 дегенде бастапқы қалыпқа келу
Орташа
(5- 6 рет)
Басты тік ұстау.
Б. қ, қолды иыққа қою, аяқ арасы сәл алшақ.
1 дегенде қолды жоғары көтеру,
2 дегенде иыққа түсіру.
3 дегенде қолды белге қою. Б.қ. келу.
Орташа
(5- 6 рет)
Басты тік ұстау
Б. қ, қол белде, аяқ арасы алшақ.
1 дегенде оң қолды бұрылып сол жаққа созу,
2 дегенде сол қолды бұрылып оң жаққа созу,
3 дегенде бастапқы қалыпқа келу.
Орташа
(5- 6рет)
Денені тік ұстау.
Б. қ, еденге отыру, қолды артқа тіреп отыру.
1 дегенде қолмен тізені бүгіп құшақтау,
2 дегенде бастапқы қалыпқа келу.
Орташа
(5-6 рет)
Демалуды қадағалау.
Бастапқы қалып, қол белде, аяқты ауыстырып секіру, адымдау.
Жылдам
(5-6 рет)
Дұрыс демалу
Бастапқы қалып, бірінің артынан бірі адымдап жүру, жеңіл жүгіру. Демді қалыпқа келтіру.
«Шынықтыру жасап біз,
мықты болып өсеміз.»
Жылдам
(1,5 мин)
Демалуды қадағалау.
Таңертеңгілік жаттығулар
№ 2 (затпен) 16 – 30 дейін
бірі шеңбер жасап адымдап жүреді.
Қолды жоғары көтеріп аяқтың өкшесімен жүреді,
қолды белге қойып аяқтың ұшымен ,аяқтың ішкі жағымен, аяқтың сыртқы жағымен жүреді
Орташа
(3 мин)
Арқаны түзу ұстап, дұрыс дем алуларын қадағалау.
Б.қ, аяқ арасы алшақ, қолда жалауша.
1 дегенде қолды жолаушамен алға созу,
2 дегенде жоғары көтеру,
3 дегенде жан –жаққа созу,
4 дегенде б.қ. келу.
Орташа
(5- 6рет)
Денені түзу ұстау
Б. қ, қолда жалауша.
1 дегенде қолды алға созып, жалаушаға қарау.
2 дегенде қолды жан - жаққа созу.
3 дегенде қолды алға созу, б.қ келу.
Орташа
(5- 6 рет)
Басты тік ұстау.
Б. қ, жалаушаны жоғары көтеріп тұру.
1 дегенде алға еңкейіп,жалаушаны аяқ ұшына жеткізу.
2 дегенде бастапқы қалыпқа келу.
Орташа
(5- 6 рет)
Басты тік ұстау.
Б қ, аяқ сәл алшақ, қолда жалауша, төмен түсіру.
1 дегенде жалаушаны оң аяқтың астынан өткізу.
2 дегенде жалаушаны сол аяқтың астынан өткізу.
3 дегенде б.қ, келу.
Орташа
(5 -6 рет)
Тізені бүкпеу.
Б.қ, аяқты алшақ қою, қолда жалауша.
1 дегенде қолды алға созып отыру,
2 дегенде б.қ. келу.
3 дегенде қолды жан –жаққа созып отыру,
4 дегенде б.қ. келу.
Орташа
(5-6 рет)
Басты тік ұстау.
Б. қ, қолда жалауша.
1 дегенде қолды жан –жаққа созу
2 дегенде секіру.
3 дегенде б.қ. келу.
Жылдам
(5 -6 рет)
Дұрыс демалуды қадағалау.
Бастапқы қалып, бірінің артынан бірі адымдап жүру, жеңіл жүгіру. Демді қалыпқа келтіру.
«Дені саудың - жаны сау»
(1,5 мин)
Демалуды қадағалау.
Таңертеңгілік жаттығулар. Қараша айы.
№ 1 (затсыз) 1 – 15 дейін
бірі шеңбер жасап адымдап жүреді.
Қолды жоғары көтеріп аяқтың өкшесімен жүреді,
қолды белге қойып аяқтың ұшымен ,аяқтың ішкі жағымен, аяқтың сыртқы жағымен жүреді.
Жеңіл жүгіру, оң қырындап шеңбер ішіне қарап жүгіру.
Орташа
(3 мин)
Арқаны түзу ұстап, дұрыс дем алуларын қадағалау.
Қол белде, аяқ арасы сәл алшақ.
1 дегенде басты алға ию
2 дегенде басты оңға ию
3 дегенде басты артқа ию
дегенде басты солға ию бастапқықалыпқа келу.
Орташа
(5- 6 рет)
Денені түзу ұстау.
Бастапқы қалып,аяқ иық бойымен, қол белде.
1 дегенде екі қолды алға созу,
2 дегенде қолды жоғары көтеру,
3 дегенде қолды жан- жаққа созу,
4 дегенде қолды төмен түсіру
бастапқы қалыпқа келу
Орташа
(5- 6 рет)
Басты тік ұстау.
Бастапқы қалып, қол белде, аяқ арасы алшақ.
1 дегенде оң жаққа иілу,
2 дегенде сол жаққа иілубастапқы қалыпқа келу
Орташа
(5- 6 рет)
Тізені бүкпеу
Бастапқы қалып, аяқ арасы сәл алшақ,
қолды алға созу.
1 дегенде отыру,
2 дегенде тұру,
3 дегенде бастапқы қалыпқа келу
Орташа
(5 - 6 рет)
Денені тік ұстау.
Бастапқы қалып, еденге отыру,
қолды артқа тіреп отыру.
1 дегенде екі қолмен тізені құшақтау,
2 дегенде бастапқы қалыпқа келу
Орташа
(5 -6 рет)
Басты тік ұстау
Бастапқы қалып, қол белде, аяқ иық бойымен,
оң аяқпен 4 рет секіру, сол аяқпен 4 рет секіру,
қос аяқпен 4 рет секіру, орында тұрып адымдау.
Жылдам
(3 рет)
Дұрыс демалуды қадағалау.
Бастапқы қалып, бірінің артынан бірі адымдап жүру, жеңіл жүгіру.
Демді қалыпқа келтіру.
(1,5 мин)
Демалуды қадағалау.
Таңертеңгілік жаттығулар
№ 2 (затпен) 16 – 30 дейін
бірі шеңбер жасап адымдап жүреді.
Қолды жоғары көтеріп аяқтың өкшесімен жүреді,
қолды белге қойып аяқтың ұшымен ,аяқтың ішкі жағымен, аяқтың сыртқы жағымен жүреді
Орташа
(3 мин)
Арқаны түзу ұстап, дұрыс дем алуларын қадағалау.
Б.қ, қолды төмен түсіріп (құм толтырылған дорбаша оң қолда), түзу тұру
1 дегенде екі қолды (дорбашасымен) екі жаққа жайлап соза жоғары көтеріп, қолға қарау
2 дегенде дорбашаны сол қолға аустыру
3 дегенде б.қ.-қа келу
Орташа
(5- 6рет)
Денені түзу ұстау
Бастапқы қалып,аяқты сәл алшақ, қол белде ұстап тұру(дорбашаны басқа қойып қояды).
1 дегенде басты имей, алға қарай еңкею
2 дегенде бастапқы қалыпқа келу
Орташа
(5- 6 рет)
Басты тік ұстау.
Б. қ, малдас құрып отыру, қолды белде (дорбашаны басқа қойып қояды)
1 дегенде оңға бұрылу
2 дегенде артқа бұрылу
3 дегенде бастапқы қалапқа келу
Орташа
(5- 6 рет)
Басты тік ұстау.
Б қ, еденде малдас құрып отыру, қол белде, дорбаша алдында алыстау жерде тұрады.
1 дегенде алға иіліп, дорбашаны оң қолымен алу,
2 дегенде оң қолды арт жаққа жайлап соза, дорбашаны арқаға тығып ұстау,
3 дегенде бастапқы қалыпқа келу
Орташа
(5- 6 рет)
Денені тік ұстау.
Б.қ, аяқты сәл алшақ қойып, дорбашаны ұстап, қолды төмен түсіріп тұру.
1 дегенде сол қолды артқа жайлап созу, арқаға қою,
2 дегенде еңкейіп, оң қолмен дорбашаны жерге қою 3 дегенде бастапқы қалыпқа келу 1 дегенде оң қолды артқа созып, арқаға қою,
2 дегенде еңкейіп, сол қолмен дорбашаны алу 3 дегенде бастапқы қалыпқа келу
Орташа
(5 -6 рет)
Тізені бүкпеу.
Б. қ, қол белде, дорбашаны басқа қою
1 дегенде тепе-тендік сақтап, сәл отыру
2 дегенде бастапқы қалыпқа келу,
3 дегенде қолды алға созу
(3 рет)
Дұрыс демалуды қадағалау.
Бастапқы қалып, бірінің артынан бірі адымдап жүру, жеңіл жүгіру. Демді қалыпқа келтіру.
«Дені саудың - жаны сау»
(1,5 мин)
Демалуды қадағалау.
Таңертеңгілік жаттығулар. Желтоқсан айы.
№ 1 (затсыз) 1 – 15 дейін
бірі шеңбер жасап адымдап жүреді.
Қолды жоғары көтеріп аяқтың өкшесімен жүреді,
қолды белге қойып аяқтың ұшымен ,аяқтың ішкі жағымен, аяқтың сыртқы жағымен жүреді.
Жеңіл жүгіру, оң қырындап шеңбер ішіне қарап жүгіру.
Орташа
(3 мин)
Арқаны түзу ұстап, дұрыс дем алуларын қадағалау.
Қол белде, аяқ арасы сәл алшақ.
1 дегенде басты алға ию
2 дегенде басты оңға ию
3 дегенде басты артқа ию
дегенде басты солға ию бастапқықалыпқа келу.
Орташа
(5- 6 рет)
Денені түзу ұстау.
Бастапқы қалып,аяқ иық бойымен, қол белде.
1 дегенде екі қолды алға созу,
2 дегенде қолды жоғары көтеру,
3 дегенде қолды жан- жаққа созу,
4 дегенде қолды төмен түсіру
бастапқы қалыпқа келу
Орташа
(5- 6 рет)
Басты тік ұстау.
Бастапқы қалып, қол белде, аяқ арасы алшақ.
1 дегенде оң жаққа иілу,
2 дегенде сол жаққа иілубастапқы қалыпқа келу
Орташа
(5- 6 рет)
Тізені бүкпеу
Бастапқы қалып, аяқ арасы сәл алшақ,
қолды алға созу.
1 дегенде отыру,
2 дегенде тұру,
3 дегенде бастапқы қалыпқа келу
Орташа
(5 - 6 рет)
Денені тік ұстау.
Бастапқы қалып, еденге отыру,
қолды артқа тіреп отыру.
1 дегенде екі қолмен тізені құшақтау,
2 дегенде бастапқы қалыпқа келу
Орташа
(5 -6 рет)
Басты тік ұстау
Бастапқы қалып, қол белде, аяқ иық бойымен,
оң аяқпен 4 рет секіру, сол аяқпен 4 рет секіру,
қос аяқпен 4 рет секіру, орында тұрып адымдау.
Жылдам
(3 рет)
Дұрыс демалуды қадағалау.
Бастапқы қалып, бірінің артынан бірі адымдап жүру, жеңіл жүгіру.
Демді қалыпқа келтіру.
(1,5 мин)
Демалуды қадағалау.
Таңертеңгілік жаттығулар
№ 2 (затпен) 16 – 30 дейін
бірі шеңбер жасап адымдап жүреді.
Қолды жоғары көтеріп аяқтың өкшесімен жүреді,
қолды белге қойып аяқтың ұшымен ,аяқтың ішкі жағымен, аяқтың сыртқы жағымен жүреді
Орташа
(3 мин)
Арқаны түзу ұстап, дұрыс дем алуларын қадағалау.
Б.қ, қолды төмен түсіріп (құм толтырылған дорбаша оң қолда), түзу тұру
1 дегенде екі қолды (дорбашасымен) екі жаққа жайлап соза жоғары көтеріп, қолға қарау
2 дегенде дорбашаны сол қолға аустыру
3 дегенде б.қ.-қа келу
Орташа
(5- 6рет)
Денені түзу ұстау
Бастапқы қалып,аяқты сәл алшақ, қол белде ұстап тұру(дорбашаны басқа қойып қояды).
1 дегенде басты имей, алға қарай еңкею
2 дегенде бастапқы қалыпқа келу
Орташа
(5- 6 рет)
Басты тік ұстау.
Б. қ, малдас құрып отыру, қолды белде (дорбашаны басқа қойып қояды)
1 дегенде оңға бұрылу
2 дегенде артқа бұрылу
3 дегенде бастапқы қалапқа келу
Орташа
(5- 6 рет)
Басты тік ұстау.
Б қ, еденде малдас құрып отыру, қол белде, дорбаша алдында алыстау жерде тұрады.
1 дегенде алға иіліп, дорбашаны оң қолымен алу,
2 дегенде оң қолды арт жаққа жайлап соза, дорбашаны арқаға тығып ұстау,
3 дегенде бастапқы қалыпқа келу
Орташа
(5- 6 рет)
Денені тік ұстау.
Б.қ, аяқты сәл алшақ қойып, дорбашаны ұстап, қолды төмен түсіріп тұру.
1 дегенде сол қолды артқа жайлап созу, арқаға қою,
2 дегенде еңкейіп, оң қолмен дорбашаны жерге қою 3 дегенде бастапқы қалыпқа келу 1 дегенде оң қолды артқа созып, арқаға қою,
2 дегенде еңкейіп, сол қолмен дорбашаны алу 3 дегенде бастапқы қалыпқа келу
Орташа
(5 -6 рет)
Тізені бүкпеу.
Б. қ, қол белде, дорбашаны басқа қою
1 дегенде тепе-тендік сақтап, сәл отыру
2 дегенде бастапқы қалыпқа келу,
3 дегенде қолды алға созу
(5- 6 рет)
Дұрыс демалуды қадағалау.
Бастапқы қалып, бірінің артынан бірі адымдап жүру, жеңіл жүгіру. Демді қалыпқа келтіру.
«Дені саудың - жаны сау»
(1,5 мин)
Демалуды қадағалау.
Таңертеңгілік жаттығулар. Қаңтар
№ 1 (затсыз) 3 – 15 дейін
бірі шеңбер жасап адымдап жүреді.
Қолды жоғары көтеріп аяқтың өкшесімен жүреді,
қолды белге қойып аяқтың ұшымен , аяқтың ішкі жағымен, аяқтың сыртқы жағымен жүреді.
Жеңіл жүгіру, оң қырындап шеңбер ішіне қарап жүгіру.
Орташа
(3 мин)
Арқаны түзу ұстап, дұрыс дем алуларын қадағалау.
Б.қ.Екі аяқ бірге қол белде бас пен мойынға арналған жаттығулар.
1дегенде сол жаққа басты айналдыру.
2дегенде оң жаққа басты айналдыру.
3дегенде б.қ келу.
Орташа
(5- 6рет)
Денені түзу ұстау.
Б.қ.аяқ арасы сәл ашық, қол дене бойында иыққа арналған жаттығулар.
1дегенде екі иықты көтеру
2дегенде оң иықты көтеру
3дегенде сол иықты көтеру
Орташа
(5 -6 рет)
Басты тік ұстау.
Бастапқы қалып аяқ арасы алшақ,иілу
1дегенде оң аяққа иілу
2дегенде сол аяққа иілу
3дегенде бастапқы қалыпқа келу.
Орташа
(5- 6 рет)
Тізені бүкпеу
Б.қ.отырып тұру ,аяқ сәл ашық,қол белде
1дегенде отыру,қолды созу.
2дегенде тұру қол белде.
3дегенде б.қ келу.
Орташа
(5 -6 рет)
Денені тік ұстау.
Б.қ.қолдарын алға созу,аяқтары сәл ашық,аяқтарын қолдарына тигізу.
1дегенде оң аяқтарын сол қолдарына тигізу.
2дегенде сол аяқтарын оң қолдарына тигізу.
Бастапқы қалыпқа келу.
Орташа
(5 -6 рет)
Басты тік ұстау
Б.қ.Секіру алмастыру арқылы.
1дегенде оң аяқта секіру 4рет.
2дегенде сол аяқта секіру 4рет
3дегенде қос аяқпен секіру 4рет
4дегенде бастапқы қалыпқа келу.
Жылдам
(3 рет)
Дұрыс демалуды қадағалау.
Бастапқы қалып, бірінің артынан бірі адымдап жүру, жеңіл жүгіру. Демді қалыпқа келтіру.
Бір,екі,үш бұлшық етте міне күш!
Көкке самғар қыранбыз.
Елін қорғар ұланбыз.
(1,5 мин)
Демалуды қадағалау.
Таңертеңгілік жаттығулар
№ 2 (затпен) 16 – 31 дейін
бірі шеңбер жасап адымдап жүреді.
Қолды жоғары көтеріп аяқтың өкшесімен жүреді,
қолды белге қойып аяқтың ұшымен , аяқтың ішкі жағымен, аяқтың сыртқы жағымен жүреді. Қолды белге қойып тізені жоғары көтеріп жүру, ирелеңдеп жүгіру.
Орташа
(3 мин)
Басты,
арқаны түзу ұстап, дұрыс дем алуларын қадағалау.
Б.қ.-негізгі тұрыс,кішкене екі доп ұстап,қолдарын төмен түсіріп тұрады.1-қолды алға созып,доптарды 3 рет бір-біріне ұру.2-б.қ.3-қолдарын жоғары көтеріп,қолдарына қарап,доптарды 1-2-3 деп,бір-біріне ұру.4-б.қ.
Орташа
(5- 6 рет)
Денені түзу ұстау.
Б.қ, аяқ арасы сәл ашық,қолды жоғары көтеріп тұру.1-оңға иіліп,доптарды 1-2-3 деп,бір-біріне ұру.2-б.қ.3-солға иіліп,доптарды 1-2-3 деп,бір-біріне ұру.4.б.қ.
Орташа
(5- 6 рет)
Басты тік ұстау, допты түсіріп алмау.
Бастапқы қалып, аяқ арасы ашық,қолда доп.
1дегенде отыру,қолды алға созу.
2дегенде тұру б.қ келу.
3дегенде отыру.
4дегенде б.қ келу.
Орташа
(5- 6 рет)
Тізені бүкпеу
Б.қ.еденде отыру қолда доп.
1дегенде қолдағы допты аяқ ұшына жеткізу.
2дегенде б.қ. келу.
Орташа
(5 -6 рет)
Денені тік ұстау.
Б.қ.қолда доп.Допты жоғары көтеру және алға иілу.
1дегенде допты жоғары көтеру.
2дегенде алға қарай иілу.
3дненде б.қ. келу.
Орташа
(5 -6 рет)
Тізені бүкпеу.
Б.қ. еденге жату, қолда доп,жатып велосипед тебу,жатып дем алу.
Жылдам
3 рет
Дұрыс демалуды қадағалау
Бастапқы қалып, бірінің артынан бірі адымдап жүру, жеңіл жүгіру. Демді қалыпқа келтіру.
Денсаулық ол – шыныққан
Барлық денең мүшесі.
Денсаулық ол - тыныққан
Жүйке тамыр жүйесі.
(1,5 мин)
Демалуды қадағалау.
Таңертеңгілік жаттығулар. Ақпан.
№ 1 (затсыз) 1 – 15 дейін
бірі шеңбер жасап адымдап жүреді.
Қолды жоғары көтеріп аяқтың өкшесімен жүреді,
қолды белге қойып аяқтың ұшымен , аяқтың ішкі жағымен, аяқтың сыртқы жағымен жүреді.
Жеңіл жүгіру, оң қырындап шеңбер ішіне қарап жүгіру.
Орташа
(3 мин)
Арқаны түзу ұстап, дұрыс дем алуларын қадағалау.
Қол белде, аяқ арасы сәл алшақ.
1 дегенде басты алға ию
2 дегенде басты оңға ию
3 дегенде басты артқа ию
дегенде басты солға ию бастапқы қалыпқа келу.
Орташа
(5- 6 рет)
Денені түзу ұстау.
Бастапқы қалып, аяқ иық бойымен, қол белде.
1 дегенде екі қолды алға созу,
2 дегенде қолды жоғары көтеру,
3 дегенде қолды жан - жаққа созу,
4 дегенде қолды төмен түсіру
бастапқы қалыпқа келу
Орташа
(5- 6 рет)
Басты тік ұстау.
Бастапқы қалып, қол белде, аяқ арасы алшақ.
1 дегенде оң жаққа иілу,
2 дегенде сол жаққа иілу бастапқы қалыпқа келу
Орташа
(5- 6 рет)
Тізені бүкпеу
Бастапқы қалып, аяқ арасы сәл алшақ,
қолды алға созу.
1 дегенде отыру,
2 дегенде тұру,
3 дегенде бастапқы қалыпқа келу
Орташа
(5 -6 рет)
Денені тік ұстау.
Бастапқы қалып, еденге отыру,
қолды артқа тіреп отыру.
1 дегенде екі қолмен тізені құшақтау,
2 дегенде бастапқы қалыпқа келу
Орташа
(5 -6 рет)
Басты тік ұстау
Бастапқы қалып, қол белде, аяқ иық бойымен,
оң аяқпен 4 рет секіру, сол аяқпен 4 рет секіру,
қос аяқпен 4 рет секіру, орында тұрып адымдау.
Жылдам
(3 рет)
Дұрыс демалуды қадағалау.
Бастапқы қалып, бірінің артынан бірі адымдап жүру, жеңіл жүгіру.
Демді қалыпқа келтіру.
(1,5 мин)
Демалуды қадағалау.
Таңертеңгілік жаттығулар
№ 2 (затпен) 16 – 28 дейін
бірі шеңбер жасап адымдап жүреді.
Қолды жоғары көтеріп аяқтың өкшесімен жүреді,
қолды белге қойып аяқтың ұшымен ,аяқтың ішкі жағымен, аяқтың сыртқы жағымен жүреді.Қолды белге қойыптізені жоғары көтеріп жүру, ирелеңдеп жүгіру.
Орташа
(3 мин)
Басты,арқаны түзу ұстап, дұрыс дем алуларын қадағалау.
Б.қ.-негізгі тұрыс,текше ұстап,қолдарын төмен түсіріп тұрады.1-қолды алға созып,текшелерді 3 рет бір-біріне ұру.2-б.қ.
3-қолдарын жоғары көтеріп, қолдарына қарап,текшелерді 1-2-3 деп,бір-біріне ұру.4-б.қ.
Орташа
(5- 6 рет)
Денені түзу ұстау.
Б.қ,аяқ арасы сәл ашық,қолды жоғары көтеріп тұру.1-оңға иіліп,текшелерді 1-2-3 деп,бір-біріне ұру.2-б.қ.3-солға иіліп,текшелерді 1-2-3 деп,бір-біріне ұру.4.б.қ.
Орташа
(5- 6 рет)
Басты тік ұстау, допты түсіріп алмау.
Бастапқы қалып, аяқ арасы ашық,қолда текше.
1дегенде отыру,қолды алға созу.
2дегенде тұру б.қ келу.
3дегенде отыру.
4дегенде б.қ келу.
Орташа
(5- 6 рет)
Тізені бүкпеу
Б.қ.еденде отыру қолда текше.
1дегенде қолдағы текшені аяқ ұшына жеткізу.
2дегенде б.қ. келу.
Орташа
(5 -6 рет)
Денені тік ұстау.
Б.қ.қолда текше.Текше жоғары көтеру және алға иілу. 1дегенде текшені жоғары көтеру.
2дегенде алға қарай иілу.
3дегенде б.қ. келу.
Орташа
(5 -6 рет)
Тізені бүкпеу.
Б.қ. еденге жату, қолда текше,жатып велосипед тебу,жатып дем алу.
Жылдам
3 рет
Дұрыс демалуды қадағалау
Бастапқы қалып, бірінің артынан бірі адымдап жүру, жеңіл жүгіру. Демді қалыпқа келтіру.
Денсаулық ол – шыныққан
Барлық денең мүшесі.
Денсаулық ол - тыныққан
Жүйке тамыр жүйесі.
(1,5 мин)
Демалуды қадағалау.
Таңертеңгілік жаттығулар. Наурыз айы
№ 1 (затсыз) 1 – 15 дейін
бірі шеңбер жасап адымдап жүреді.
Қолды жоғары көтеріп аяқтың өкшесімен жүреді,
қолды белге қойып аяқтың ұшымен ,аяқтың ішкі жағымен, аяқтың сыртқы жағымен жүреді.
Жеңіл жүгіру, оң қырындап шеңбер ішіне қарап жүгіру.
Орташа
(3 мин)
Арқаны түзу ұстап,дұрыс дем алуларын қадағалау.
1.Б.қ.Екі аяқ бірге қол белде бас пен мойынға арналған жаттығулар.
1 дегенде сол жаққа басты айналдыру.
2 дегенде оң жаққа басты айналдыру.
3 дегенде б.қ келу.
Орташа
(5- 6 рет)
Денені түзу ұстау.
2.Б.қ.аяқ арасы сәл ашық, қол дене бойында иыққа арналған жаттығулар.
1 дегенде екі иықты көтеру
2 дегенде оң иықты көтеру
3 дегенде сол иықты көтеру
Орташа
(5 -6 рет)
Басты тік ұстау.
3.Бастапқы қалып аяқ арасы алшақ,иілу
1дегенде оң аяққа иілу
2 дегенде сол аяққа иілу
3дегенде бастапқы қалыпқа келу.
Орташа
(5- 6 рет)
Тізені бүкпеу
4.Б.қ.отырып тұру ,аяқ сәл ашық,қол белде
1 дегенде отыру,қолды созу.
2 дегенде тұру қол белде.
3 дегенде б.қ келу.
Орташа
(5- 6 рет)
Денені тік ұстау.
5.Б.қ.қолдарын алға созу,аяқтары сәл ашық,аяқтарын қолдарына тигізу.
1 дегенде оң аяқтарын сол қолдарына тигізу.
2 дегенде сол аяқтарын оң қолдарына тигізу.
Бастапқы қалыпқа келу.
Орташа
(5 -6 рет)
Басты тік ұстау
6.Б.қ. Секіру алмастыру арқылы.
1 дегенде оң аяқта секіру 4рет.
2 дегенде сол аяқта секіру 4рет
3 дегенде қос аяқпен секіру 4рет
4 дегенде бастапқы қалыпқа келу.
Жылдам
(3 рет)
Дұрыс демалуды қадағалау.
Бастапқы қалып, бірінің артынан бірі адымдап жүру, жеңіл жүгіру. Демді қалыпқа келтіру.
Бір, екі, үш бұлшық етте міне күш!
Көкке самғар қыранбыз.
Елін қорғар ұланбыз.
(1,5 мин)
Демалуды қадағалау.
Таңертеңгілік жаттығулар
№ 2 (затпен) 16 – 31 дейін
бірі шеңбер жасап адымдап жүреді.
Қолды жоғары көтеріп аяқтың өкшесімен жүреді,
қолды белге қойып аяқтың ұшымен ,аяқтың ішкі жағымен, аяқтың сыртқы жағымен жүреді.Қолды белге қойып тізені жоғары көтеріп жүру, ирелеңдеп жүгіру.
Орташа
(3 мин)
Басты,арқаны түзу ұстап, дұрыс дем алуларын қадағалау.
Б.қ.-негізгі тұрыс, шар ұстап,қолдарын төмен түсіріп тұрады.
1-қолды алға созып, шарларды 3 рет бір-біріне ұру.2-б.қ.3-қолдарын жоғары көтеріп,қолдарына қарап,шарларды1-2-3 деп,бір-біріне ұру.4-б.қ.
Орташа
(5 - 6 рет)
Денені түзу ұстау.
Б.қ, аяқ арасы сәл ашық,қолды жоғары көтеріп тұру.1-оңға иіліп,шарларды 1-2-3 деп,бір-біріне ұру.2-б.қ.3-солға иіліп, шарларды 1-2-3 деп,бір-біріне ұру.4.б.қ.
Орташа
(5 - 6 рет)
Басты тік ұстау, допты түсіріп алмау.
Бастапқы қалып, аяқ арасы ашық, қолда шар.
1дегенде отыру,қолды алға созу.
2 дегенде тұру б.қ келу.
3дегенде отыру.
4 дегенде б.қ келу.
Орташа
(5 – 6 рет)
Тізені бүкпеу
Б.қ.еденде отыру қолда шар.
1дегенде қолдағы шарды аяқ ұшына жеткізу.
2 дегенде б.қ. келу.
Орташа
(5 -6 рет)
Денені тік ұстау.
Б.қ.қолда шар. шарды жоғары көтеру және алға иілу.
1дегенде шарды жоғары көтеру.
2 дегенде алға қарай иілу.
3дегенде б.қ. келу.
Орташа
(5 -6 рет)
Тізені бүкпеу.
Б.қ. еденге жату, қолда шар, жатып велосипед тебу, жатып дем алу.
Жылдам
3 рет
Дұрыс демалуды қадағалау
Бастапқы қалып, бірінің артынан бірі адымдап жүру, жеңіл жүгіру.
Демді қалыпқа келтіру.
Біз баламыз шыныққан
Денсаулығы мықты жан.
(1,5 мин)
Демалуды қадағалау.
Таңертеңгілік жаттығулар Сәуір айы
№ 1 (затсыз) 1 – 15 дейін
бірі шеңбер жасап адымдап жүреді.
Қолды жоғары көтеріп аяқтың өкшесімен жүреді,
қолды белге қойып аяқтың ұшымен , аяқтың ішкі жағымен, аяқтың сыртқы жағымен жүреді.
Жеңіл жүгіру, оң қырындап шеңбер ішіне қарап жүгіру.
Орташа
(3 мин)
Арқаны түзу ұстап, дұрыс дем алуларын қадағалау.
Қол белде, аяқ арасы сәл алшақ.
1 дегенде басты алға ию
2 дегенде басты оңға ию
3 дегенде басты артқа ию
дегенде басты солға ию бастапқы қалыпқа келу.
Орташа
(5- 6 рет)
Денені түзу ұстау.
Бастапқы қалып, аяқ иық бойымен, қол белде.
1 дегенде екі қолды алға созу,
2 дегенде қолды жоғары көтеру,
3 дегенде қолды жан - жаққа созу,
4 дегенде қолды төмен түсіру
бастапқы қалыпқа келу
Орташа
(5- 6 рет)
Басты тік ұстау.
Бастапқы қалып, қол белде, аяқ арасы алшақ.
1 дегенде оң жаққа иілу,
2 дегенде сол жаққа иілу бастапқы қалыпқа келу
Орташа
(5- 6 рет)
Тізені бүкпеу
Бастапқы қалып, аяқ арасы сәл алшақ,
қолды алға созу.
1 дегенде отыру,
2 дегенде тұру,
3 дегенде бастапқы қалыпқа келу
Орташа
(5- 6 рет)
Денені тік ұстау.
Бастапқы қалып, еденге отыру,
қолды артқа тіреп отыру.
1 дегенде екі қолмен тізені құшақтау,
2 дегенде бастапқы қалыпқа келу
Орташа
(5 - 6 рет)
Басты тік ұстау
Бастапқы қалып, қол белде, аяқ иық бойымен,
оң аяқпен 4 рет секіру, сол аяқпен 4 рет секіру,
қос аяқпен 4 рет секіру, орында тұрып адымдау.
Жылдам
(3 рет)
Дұрыс демалуды қадағалау.
Бастапқы қалып, бірінің артынан бірі адымдап жүру, жеңіл жүгіру.
Демді қалыпқа келтіру.
(1,5 мин)
Демалуды қадағалау.
Таңертеңгілік жаттығулар
№ 2 (затпен) 16 – 31 дейін
бірі шеңбер жасап адымдап жүреді.
Қолды жоғары көтеріп аяқтың өкшесімен жүреді,
қолды белге қойып аяқтың ұшымен , аяқтың ішкі жағымен, аяқтың сыртқы жағымен жүреді. Қолды белге қойып тізені жоғары көтеріп жүру, ирелеңдеп жүгіру.
Орташа
(3 мин)
Басты,
арқаны түзу ұстап, дұрыс дем алуларын қадағалау.
Б.қ.-негізгі тұрыс,кішкене екі доп ұстап,қолдарын төмен түсіріп тұрады.1-қолды алға созып,доптарды 3 рет бір-біріне ұру.2-б.қ.3-қолдарын жоғары көтеріп,қолдарына қарап,доптарды 1-2-3 деп,бір-біріне ұру.4-б.қ.
Орташа
(5 - 6 рет)
Денені түзу ұстау.
Б.қ, аяқ арасы сәл ашық,қолды жоғары көтеріп тұру.1-оңға иіліп,доптарды 1-2-3 деп,бір-біріне ұру.2-б.қ.3-солға иіліп,доптарды 1-2-3 деп,бір-біріне ұру.4.б.қ.
Орташа
(5- 6 рет)
Басты тік ұстау, допты түсіріп алмау.
Бастапқы қалып, аяқ арасы ашық,қолда доп.
1дегенде отыру,қолды алға созу.
2дегенде тұру б.қ келу.
3дегенде отыру.
4дегенде б.қ келу.
Орташа
(5 - 6 рет)
Тізені бүкпеу
Б.қ.еденде отыру қолда доп.
1дегенде қолдағы допты аяқ ұшына жеткізу.
2дегенде б.қ. келу.
Орташа
(5 -6 рет)
Денені тік ұстау.
Б.қ.қолда доп.Допты жоғары көтеру және алға иілу.
1дегенде допты жоғары көтеру.
2дегенде алға қарай иілу.
3дненде б.қ. келу.
Орташа
(5 -6 рет)
Тізені бүкпеу.
Б.қ. еденге жату, қолда доп,жатып велосипед тебу,жатып дем алу.
Жылдам
3 рет
Дұрыс демалуды қадағалау
Бастапқы қалып, бірінің артынан бірі адымдап жүру, жеңіл жүгіру. Демді қалыпқа келтіру.
Денсаулық ол – шыныққан
Барлық денең мүшесі.
Денсаулық ол - тыныққан
Жүйке тамыр жүйесі.
(1,5 мин)
Демалуды қадағалау.
Таңертеңгілік жаттығулар Мамыр айы
№ 1 (затсыз) 1 – 15 дейін
бірі шеңбер жасап адымдап жүреді.
Қолды жоғары көтеріп аяқтың өкшесімен жүреді,
қолды белге қойып аяқтың ұшымен , аяқтың ішкі жағымен, аяқтың сыртқы жағымен жүреді.
Жеңіл жүгіру, оң қырындап шеңбер ішіне қарап жүгіру.
Орташа
(3 мин)
Арқаны түзу ұстап, дұрыс дем алуларын қадағалау.
Қол белде, аяқ арасы сәл алшақ.
1 дегенде басты алға ию
2 дегенде басты оңға ию
3 дегенде басты артқа ию
дегенде басты солға ию бастапқы қалыпқа келу.
Орташа
(5- 6 рет)
Денені түзу ұстау.
Бастапқы қалып, аяқ иық бойымен, қол белде.
1 дегенде екі қолды алға созу,
2 дегенде қолды жоғары көтеру,
3 дегенде қолды жан - жаққа созу,
4 дегенде қолды төмен түсіру
бастапқы қалыпқа келу
Орташа
(5- 6 рет)
Басты тік ұстау.
Бастапқы қалып, қол белде, аяқ арасы алшақ.
1 дегенде оң жаққа иілу,
2 дегенде сол жаққа иілу бастапқы қалыпқа келу
Орташа
(5- 6 рет)
Тізені бүкпеу
Бастапқы қалып, аяқ арасы сәл алшақ,
қолды алға созу.
1 дегенде отыру,
2 дегенде тұру,
3 дегенде бастапқы қалыпқа келу
Орташа
(5- 6 рет)
Денені тік ұстау.
Бастапқы қалып, еденге отыру,
қолды артқа тіреп отыру.
1 дегенде екі қолмен тізені құшақтау,
2 дегенде бастапқы қалыпқа келу
Орташа
(5- 6 рет)
Басты тік ұстау
Бастапқы қалып, қол белде, аяқ иық бойымен,
оң аяқпен 4 рет секіру, сол аяқпен 4 рет секіру,
қос аяқпен 4 рет секіру, орында тұрып адымдау.
Жылдам
(3 рет)
Дұрыс демалуды қадағалау.
Бастапқы қалып, бірінің артынан бірі адымдап жүру, жеңіл жүгіру.
Демді қалыпқа келтіру.
(1,5 мин)
Демалуды қадағалау.
Таңертеңгілік жаттығулар
№ 2 (затпен) 16 – 31 дейін
бірі шеңбер жасап адымдап жүреді.
Қолды жоғары көтеріп аяқтың өкшесімен жүреді,
қолды белге қойып аяқтың ұшымен ,аяқтың ішкі жағымен, аяқтың сыртқы жағымен жүреді.Қолды белге қойып тізені жоғары көтеріп жүру, ирелеңдеп жүгіру.
Орташа
(3 мин)
Басты,арқаны түзу ұстап, дұрыс дем алуларын қадағалау.
Б.қ.-негізгі тұрыс, шар ұстап,қолдарын төмен түсіріп тұрады.
1-қолды алға созып, шарларды 3 рет бір-біріне ұру.2-б.қ.3-қолдарын жоғары көтеріп,қолдарына қарап,шарларды1-2-3 деп,бір-біріне ұру.4-б.қ.
Орташа
(5- 6 рет)
Денені түзу ұстау.
Б.қ, аяқ арасы сәл ашық,қолды жоғары көтеріп тұру.1-оңға иіліп,шарларды 1-2-3 деп,бір-біріне ұру.2-б.қ.3-солға иіліп, шарларды 1-2-3 деп,бір-біріне ұру.4.б.қ.
Орташа
(5- 6 рет)
Басты тік ұстау, допты түсіріп алмау.
Бастапқы қалып, аяқ арасы ашық, қолда шар.
1дегенде отыру,қолды алға созу.
2 дегенде тұру б.қ келу.
3дегенде отыру.
4 дегенде б.қ келу.
Орташа
(5- 6 рет)
Тізені бүкпеу
Б.қ.еденде отыру қолда шар.
1дегенде қолдағы шарды аяқ ұшына жеткізу.
2 дегенде б.қ. келу.
Орташа
(5 - 6 рет)
Денені тік ұстау.
Б.қ.қолда шар. шарды жоғары көтеру және алға иілу.
1дегенде шарды жоғары көтеру.
2 дегенде алға қарай иілу.
3дегенде б.қ. келу.
Орташа
(5 -6 рет)
Тізені бүкпеу.
Б.қ. еденге жату, қолда шар, жатып велосипед тебу, жатып дем алу.
Жылдам
3 рет
Дұрыс демалуды қадағалау
Бастапқы қалып, бірінің артынан бірі адымдап жүру, жеңіл жүгіру.
Демді қалыпқа келтіру.
Біз баламыз шыныққан
Денсаулығы мықты жан.
(1,5 мин)
Демалуды қадағалау.
