Синдром эмоционального выгорания: пути к его преодолению
Синдром эмоционального выгорания становится все более актуальной темой в сфере профессиональной деятельности. Работая в условиях постоянного стресса и высоких требований, многие специалисты сталкиваются с этой проблемой. Эмоциональное выгорание проявляется у людей, работающих в сферах, где важна коммуникация и взаимодействие, что требует большой эмоциональной нагрузки. С изучением данной темы становится понятным, что признание проблемы — первый шаг на пути к её решению.
Основные признаки эмоционального выгорания, которыми страдают многие профессионалы, включают утрату интереса к работе и снижение уровня достижения результатов. Человек начинает ощущать усталость не только физически, но и эмоционально. Негативный настрой, раздражительность по отношению к окружающим и постоянная усталость становятся привычными спутниками. На иждивении мысли о собственном недовольстве жизнью и работой могут угнетать, превращая жизнь в рутину.
Для эффективного преодоления синдрома важно не только осознать проблему, но и принимать меры для её устранения. Один из важных аспектов — необходимость анализа причин возникновения выгорания. Выявление источников стресса и негативных эмоций становится первостепенным. Часто это могут быть личные проблемы, невыполненные задачи или неумение устанавливать границы между работой и личной жизнью.
Но как же справиться с этим состоянием? Первое, что необходимо — это отдых. Периодический отпуск и хотя бы минуты на размышления могут оказать глубокое влияние на восстановление. Многие специалисты рекомендуют практиковать переключение на разные виды деятельности, обеспечивая тем самым разнообразие впечатлений и положительные эмоции в жизни.
Также важно помнить о необходимости поддержания своих границ. Рабочие проблемы не должны затмевать ваше личное пространство. Научитесь оставлять рабочие переживания в офисе и возвращаться домой с легким сердцем. Существует множество способов улучшить свое настроение. Музыка, прогулки на свежем воздухе и общение с позитивными людьми способны изменить отношение к работе и жизни в целом.
Заботьтесь о себе и не забывайте, что ваша жизнь является вашим приоритетом. Обогащение досуга и разнообразие жизненных впечатлений помогут вернуть радость и удовлетворение в каждодневные дела. Не бойтесь менять привычный порядок вещей, если чувствуете необходимость в переменах. Помните, что счастье — это не только работа, но и ваша жизнь вне её. Живите свою жизнь и не позволяйте профессиональным обязанностям определять ваше настроение!
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение
«Детский сад №74 «Семицветик» г.Смоленска
Согласовано
Ст.воспитатель
Сокур О. В.
Беседа на тему: «Синдром эмоционального выгорания»
Составила:
Педагог-психолог
Гаврилова Л.А.
Беседа на тему: «Синдром эмоционального выгорания»
Выступление педагога-психолога:
Сгорание – это синдром эмоционального истощения и снижения уровня личных достижений. Чаще всего он возникает у людей, чья работа непосредственно связана с общением.
Основные признаки:
• Пропадает желание проявлять себя в работе, добиваться успехов и признания среди коллег.
• Наступает эмоциональное истощение или чувство усталости – появляется ощущение, что Вы не можете ничего дать другим людям либо принести пользу. Могут появиться мысли о том, что Вы ничего не значите.
• Возникает негативное отношение к другим людям - недовольство окружающими, раздражительность, конфликтность.
• Теряется чувство юмора или, вместо обычного, появляется «чёрный юмор».
• Возникает ощущение, что все Ваши действия совершаются по принуждению, а не по собственному желанию.
• Появляются нарушение сна, головные боли, боли в спине и области груди; возможно увеличение веса, тяга к еде (сигаретам, покупкам, алкоголю и т. п.)
Как помочь себе в сложившейся ситуации?
Самое трудное – осознать наличие у себя данной проблемы. Обычно, первыми замечают изменения Ваши коллеги. Вы же, в свою очередь, склонны приписывать изменения кому и чему угодно, только не себе: ухудшились условия на работе, люди стали к вам более агрессивны, усложнились требования со стороны работодателя и др.
Необходимо взять ответственность за решение проблемы на себя. На данном этапе полезна помощь друзей и коллег по работе, когда «проговаривание» болезненных чувств и переживаний способствует снятию напряжения. Выделите негативные моменты, которые приводят к появлению симптомов «сгорания». Чаще всего в основе лежат личностные и семейные проблемы, напряжённость и нерешенность которых в течение длительного времени приводят к появлению и проблем в работе.
Итак, определите «как вы докатились до жизни такой». Синдром эмоционального сгорания – лишь реакция на определенный образ жизни, стиль поведения. Значит, необходимо проанализировать, какие причины его вызвали. Как правило, благоприятное условие для развития синдрома – напряженная трудовая деятельность в сочетании с невозможностью полноценного отдыха. Вы брали работу на дом, работали за себя и другого? Не высыпались, не помните, когда просто гуляли, ходили в гости? И вы удивляетесь, что вам сейчас так плохо? Организм сигнализирует: «Остановись, передохни! ». Возьмите кратковременный отпуск, или хотя бы дайте себе обещание, что в эти выходные даже думать о работе не будете.
А может, вы считаете, что самое главное в вашей жизни это ваша работа? Это – сфера вашей самореализации. Прекрасно, вы нашли себя. Но оглянитесь вокруг – как много в жизни интересного кроме этого. Не упускаете ли вы возможность посмотреть этот мир, пообщаться с близкими, найти себе хобби? Попробуйте гармонично сочетать в своей жизни различные сферы. Используется прием «переключения на другие виды деятельности», прием «разнообразия впечатлений». Это – основа наших эмоций и чувств, яркие впечатления способны оказать сильное благотворное влияние на протекающие в организме процессы.
Не забывайте о профессиональном правиле «поддержании границ своего Я»: рабочие проблемы и проблемы других людей – это не Ваши проблемы! Но это не значит, что нужно становиться чёрствыми и бессердечными в общении. Просто, уходя домой, оставьте на работе все проблемы прошедшего рабочего дня, как будто это рабочая одежда или туфли.
Давайте размышлять дальше. Может, ваша работа рутинна, однообразна, вы откровенно скучаете и считаете каждую минутку до конца рабочего дня? Попытайтесь хотя бы что-то изменить в рабочем процессе, более творчески подойти к выполнению своих трудовых обязанностей. Помните, вы сами строите свою жизнь. Никогда не бойтесь что-то менять в жизни, если осознаете такую необходимость.
Используйте прием «профилактика радостью» - в каждом негативном событии пытайтесь найти что-то хорошее, какие то позитивные моменты, и, отталкиваясь от этого, делайте то, что вам нужно сделать. Вы оказались в ситуации конфликта с коллегой или родителем? Какие плюсы? А то, что вы озвучили свое мнение, показали, что не готовы со всем соглашаться? Может, в следующий раз это примут к сведению, и не будут навязывать неугодные для вас условия, будут чаще прислушиваться к вашему мнению?
Может быть, вам поможет музыка? Подобранная соответствующим образом, она способна существенно изменить настроение. А если вы еще станцуете, то сама двигательная активность повысит тонус.
Возьмите хорошую книгу и погрузитесь в события, которые происходят с героями. Ищите книги позитивного настроя. В таком случае герои и события «поведут» вас за собой, отвлекут от грустных мыслей, поднимут настроение.
Природа – хорошее средство умиротворения, нормализации всех процессов в организме. Свежий воздух – хорошая подпитка мозга кислородом. Погуляйте по парку, лесу. Сходите за грибами, ягодами, искупайтесь в водоеме, позагорайте, погрейтесь под ярким летним солнышком.
И очень важно окружить себя людьми позитивно мыслящими, которые не склонны жаловаться на жизнь. Людей с различными интересами, доброжелательно настроенных к окружающим. Бодрый, позитивный настрой будет передаваться и вам. Не жалуйтесь, а лучше действуйте. Сходите куда-нибудь вместе – в сауну, кино, поиграйте в бильярд, и т. д.
Все же – любите себя, цените, заботьтесь о своем здоровье.
Перестаньте искать в работе счастье или спасение. Она — не убежище, а деятельность, которая хороша сама по себе.
Перестаньте жить за других их жизнью. Живите, пожалуйста, своей. Не вместо людей, а вместе с ними.
Если вам очень хочется кому-то помочь или сделать за него его работу, задайте себе вопрос: так ли уж ему это нужно? А может, он справится сам?
Разнообразьте свой досуг, не забывайте об отдыхе, об общении с друзьями, путешествиях, прогулках на природе.
