Значение режима дня для дошкольников
Режим дня является неотъемлемой частью жизни каждого дошкольника, формируя основу будущего здоровья и развития ребёнка. Он включает строгое чередование бодрствования и сна, а также рациональную организацию различных видов деятельности. Если правильно организовать режим дня, это поможет укрепить здоровье ребёнка, повысить его работоспособность и предотвратить переутомление.
Дети, которые привыкли к чётко выстроенному режиму дня, быстрее привыкают к ожиданиям, связанным с едой, сном и отдыхом. Это позволяет организму предварительно настраиваться на предстоящую деятельность. Таким образом, работают только те участки коры головного мозга, которые отвечают за текущее занятие, что снижает риск утомления.
Важно учитывать, что активность и работоспособность детей варьируются в течение суток. Наилучшее время для занятий — утро с 8 до 2 часов и вторая половина дня с 16 до 18 часов. Важно планировать утомительные занятия на утреннее время, когда дети наиболее способны к усвоению информации. В конце недели также происходит накопление усталости, поэтому важно внимательно следить за распределением физической нагрузки.
Сон играет важную роль в режиме дня. Рекомендуемая продолжительность сна для трёхлетних детей составляет около 12 часов 50 минут, а для старших дошкольников — 12 часов. Неправильный режим сна может вызвать переутомление и негативно сказаться на здоровье. Важно создать спокойную атмосферу для засыпания, используя приглушённый свет и минимальное количество шумов.
Приём пищи также является важным элементом режима. Организация приёмов пищи каждые 4 часа способствует поддержанию здорового аппетита и помогает организму в выделении пищеварительных соков. Не стоит забывать и о прогулках, которые должны занимать значительную часть времени, позволяя детям активно двигаться и расслабляться.
Консультация для родителей на тему:
«Значение режима дня для дошкольника»
Режим дня - это чёткий распорядок жизни в течение суток, предусматривающий чередование бодрствования и сна, а так же рациональную организацию различных видов деятельности. Правильный, соответствующий возрастным возможностям ребёнка режим укрепляет здоровье, обеспечивает работоспособность, успешное осуществление разнообразной деятельности, предохраняет от переутомления.
Любая деятельность – это ответная реакция на внешний раздражитель, осуществляемая рефлекторно. Она является результатом сложных процессов в коре головного мозга, сопровождается огромной потерей (тратой) нервной энергии и приводит к утомлению.
У ребёнка, приученного к строгому распорядку, потребность в еде, сне, отдыхе наступает через определённые промежутки времени и сопровождается ритмичными изменениями в деятельности всех внутренних органов. Организм как бы заблаговременно настраивается на предстоящую деятельность, поэтому она осуществляется достаточно эффективно, без лишней траты нервной энергии и не вызывает выраженного утомления.
Хорошая работоспособность в течение дня обеспечивается разнообразием видов деятельности и их чередованием. С физиологической точки зрения это объясняется способностью коры головного мозга одновременно работать и отдыхать. В каждый отдельный момент работает не вся её поверхность, а отдельные участки, именно те, которые ведают данной деятельностью, остальные области коры в это время находятся в состоянии покоя. При изменении характера занятий поле оптимальной возбудимости перемещается, и создаются условия для отдыха ранее функционирующих участков коры головного мозга.
В течение суток активность и работоспособность ребёнка не одинаковы. Их подъём отмечается от 8 до 2 часов и от 16 до 18 часов, а период минимальной приходится на 14-16 часов. Не случайно, поэтому занятия, вызывающие выраженное утомление детей, планируются в первую половину дня, в часы оптимальной работоспособности.
Работоспособность неоднозначна и на протяжении недели. В понедельник она невысока. Это можно объяснить адаптацией ребёнка к режиму детского сада после двухдневного пребывания в домашних условиях, когда в большинстве случаев привычный режим существенно нарушается.
Следовательно, к концу недели происходит постепенное и неуклонное возрастные утомления. В общей сложности 75-80 % времени пребывания в детском саду приходится на малоподвижную деятельность, между тем как ребёнку присуща потребность в активных движениях. Увеличение длительного компонента и рациональное распределение в течение недели занятий, особенно утомительных для детей, можно отнести к числу мер по предупреждению утомления.
Сон. Как бы целесообразно ни строился режим – с дозировкой нагрузок, переключением на разные виды деятельности, с увеличением двигательного компонента, в течение суток показатели биологической активности ребёнка неизбежно снижается, что диктует необходимость смены деятельного состояния на сон.
Рекомендуемая в течение суток продолжительность сна составляет:
• для 3- х летних - 12 часов 50 минут;
• для старших дошкольников – 12 часов.
Ночной сон – 10 часов 30 минут – 10 часов 15 минут.
Дневной – 2 часа 20 минут – 1 час 45 минут.
Здоровая усталость – предпосылка хорошего сна.
Процесс засыпания осложняется и удлиняется, если дети перевозбуждены. Полумрак, приглушенные звуковые раздражители, опорожненный кишечник и мочевой пузырь, тёплый душ или ванна, удобная чистая пастель, ласковое обращение с ребёнком способствуют нормальному засыпанию.
Приём пищи. Обязательным компонентом режима является приём пищи, который организуется с учётом перерывов между завтраком, обедом, полдником – ужином в пределах 4 часов. Строгое соблюдение установленных часов приёма пищи служит условным раздражителем пищевого рефлекса и обеспечивает секрецию пищеварительных соков, хороший аппетит
Недопустимо, чтобы дети сидели за столом в ожидании пищи и после её приёма - это способствует утомлению.
Прогулка – это элемент режима, дающий возможность детям в подвижных упражнениях и полном расслаблении.
