Психологическое упражнение «Значимость жизненных событий»
Психологическое упражнение «Значимость жизненных событий» направлено на снижение тревожности и стрессов, возникающих из-за постоянной торопливости и ощущения нехватки времени. Разработанное для педагогов, это упражнение помогает понять, что действительно важно в жизни, а что можно отложить или сделать менее значимым. В процессе выполнения упражнения участникам предлагается составить список из 10-12 дел, которые наиболее актуальны для них в данный момент.
Следующий этап включает в себя визуализацию будущего, где участники должны представить себя в возрасте 70-75 лет, когда жизнь подходит к своему завершению. В этом состоянии они могут взглянуть на свою текущую жизнь со стороны, осознать, какие события имели для них реальную важность, а какие были лишь отвлечением. Это позволяет каждому увидеть, где было потрачено много усилий на дела, которые не принесли должной удовлетворенности.
После этого участникам предоставляется еще один лист бумаги для создания нового списка дел, но уже с позиций будущего «я». Это помогает выделить действительно значимые направления жизни и понять, какие из текущих забот утратили свою ценность. Обсуждение, которое следует за выполнением упражнения, подчеркивает важность осознанного подхода к управлению временем и активностями.
Не менее важно и то, что мышление о настоящем через призму будущего помогает избавиться от суеты и введения в заблуждение о важности повседневных дел. Рассказанная притча о женщине, которая всегда спешила и не успевала, служит отличным примером. Старец, предлагая ей отказаться от всего лишнего, показывает необходимость выделения главного в своей жизни.
В результате выполнения данного упражнения участники не только узнают, как правильно расставить приоритеты, но и получают возможность пересмотреть свои жизненные установки. Работая с этим материалом, полезно помнить, что главная цель – не просто делать больше, а делать то, что имеет истинное значение.
Психологическое упражнение "Значимость жизненных событий"
Цель упражнения: снижение уровня стресса «торопливости», выработка внутренних средств оптимального планирования своей жизни и работы.
Психолог предлагает педагогам на листе бумаги написать 10-12 дел, которые для них в настоящее время наиболее важны и значимы. Рекомендуется составлять список дел по мере их субъективной значимости: на первом месте - самое важное, на втором - менее и т. д.
После этого психолог просит группу сесть в круг, расслабиться и закрыть глаза. Он говорит: "Постарайтесь представить себя в конце жизни, как будто вам сейчас лет 70-75. Вы уже на пенсии, не работаете, занимаетесь внуками, домашним хозяйством, гуляете с такими же, как и вы, пожилыми женщинами. Вы часто думаете о своей жизни, вспоминая самые грустные или самые радостные события. Вообразите, что из этого времени вы сейчас смотрите в свое настоящее и оцениваете, что для вас главное и что второстепенное. Например, вы можете подумать о том, как много времени и сил отдавали какому-то занятию, которое не имело для вашей жизни большого значения и только вам казалось очень важным.
А теперь возьмите новый лист бумаги и составьте список своих дел по степени значимости их для вашей жизни, как бы от лица вас, смотрящей на свою жизнь со своих 70-75 лет. Сравните два полученных списка. Какие ваши дела остались для вас такими же важными и значимыми? Какие дела утратили свою значимость и почему?"
Во время обсуждения психолог говорит, что высокий уровень активности (много дел, постоянная занятость, высокая интенсивность общения) означает не выполнение значимых дел, а часто - суетливую трату времени по пустякам и поддержание внутреннего напряжения из-за страха что-то не успеть.
Хочу рассказать вам одну притчу, сочиненную одним психологом, сказкотерапевтом.
Одна молодая женщина, очень много времени отдавала своей работе. Она выполняла ее быстро и качественно, но при этом сетовала на то, что не успевает сделать за день все, что намечает. Услышал ее жалобы старец, проходивший мимо, и сказал:
- А ты, милая, пойдем-ка со мной в дальний путь – может я смогу тебе помочь решить твою проблему. Но прежде сделай те свои дела, без завершения которых нельзя двинуться в путь. Как сделаешь – позови меня.
Женщина подумала совсем немного и ответила:
- Я уже готова.
Необходимо выделить в своей жизни главное и стараться так строить свое время и жизнь, чтобы основные усилия были потрачены на достижение главной цели, а второстепенные дела либо вообще были исключены из "списка", либо были отложены на какой-то период.
