Комплексы игровой оздоровительной гимнастики после дневного сна для детей старшего дошкольного возраста

Комплексы игровой оздоровительной гимнастики после дневного сна для детей старшего дошкольного возраста
Комплекс №1
1. Гимнастика в постели ( 2-3 мин. )
!        Потягивание. И.п.- лёжа на спине. Руки поднять вверх и опустить на постель за головой, глаза закрыты. Поочередно тянуть от себя правую и левую руку, правую и левую ногу (то носком, то пяткой), можно потянуться одновременно руками, ногами, растягивая позвоночник. ( 3-4 раза)
!        Игра « Зима и лето» (напряжение и расслабление мышц). И.п.- лёжа на спине, на сигнал « Зима» дети должны свернуться в клубок, изображая, что им холодно. На сигнал « Лето»! дети раскрываются, расслабляют мышцы тела, показывая, что им тепло . (3-4раз)
!        Самомассаж ладоней ( «Зимой очень холодно, поэтому мы добудем огонь, чтобы согреться») И.п.- сидя в постели, ноги скрестно. Быстро растирать свои ладоши до появления тепла, затем тёплыми ладонями « умыть» лицо. ( 3-4раз)
 
2. Профилактика плоскостопия (2-3 мин.)
!         Ходьба босиком по корригирующим дорожкам. Ходьба на носках, пятках, на внешней стороне стопы.
!        И.п.- сидя на стульчиках. « Согреем наши ножки». Ноги вытянуть вперёд, сжимать и разжимать пальцы на ногах. (6-8раз)
!        И. п. - сидя на стульчиках. Ноги вытянуть вперёд, тянуть ноги то носками, то пятками. (6-8раз)
!        И.п. - сидя на стульчиках. Ноги вытянуть вперёд и соединить, рисовать ногами в воздухе различные геометрические фигуры (круг, квадрат, треугольник). ( 6-8 раз) - И.п.- то же, ноги - ступнями на полу. Поднимать вверх пальцы ног, не отрывая ступни от пола (6-8 раз).
 
3. Профилактика нарушений осанки ( 2-3 мин.)
«У меня спина прямая» И.п. - узкая стойка, руки за спину, сцеплены в замок.
«У меня спина прямая, я наклонов не боюсь» (наклоны вперед).
« Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь» (действия в соответствии с текстом).
« Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два!» (повороты туловища-руки на поясе).
« Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу» (ходьба на месте).
« Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два» (повороты туловища).
« Я могу присесть и встать, снова сесть и снова встать» (действия в соответствии с текстом).
« Наклонюсь туда- сюда! Ох, прямешенька спина!» (наклоны туловища, руки скользят по бёдрам).
 
4. Водные процедуры (умывание, обливание рук прохладной водой).
 Комплекс №2
1. Гимнастика в постели ( 2-3- мин.)
!        И.п.:-лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1- Прижать подбородок к груди
( не поднимая головы), носки потянуть на себя; 2- и.п. (3-4 раз).
!        И.п.- лёжа на животе, руки - вверх, голова опирается лбом, пятки вместе, носки оттянуты. 1- потянуться головой и руками в одну сторону, ногами в противоположную; 2- И.п. ( 3-4 раз).
!         Игра «Зима и лето» И.п.: лёжа на спине. На сигнал « Зима»- дети должны свернуться в клубок, изображая, что им холодно. На сигнал « Лето!» - раскрываются, расслабляются.
 
2. Профилактика плоскостопия (2-3- мин.)
!              Ходьба друг за другом ( босиком) «На огород мы наш пойдём, овощей там наберём».
!              Ходьба на носках.«Дорога коротка, узка, идём, ступая мы с носка!
!              Приставной шаг боком с « пружинкой. «По бордюру мы идём, приседаем мы на нём»
!              Ходьба с перекатом с пятки на носок, держа туловище прямо и глядя вперед. «Усталые ножки, устали по дорожке».
!              Сидя на стуле, поднимать и опускать носки ног, не отрывая пяток от пола.
      ( 6-8- раз).«На камушек мы сели,сели, посидели».
!              Погладить мышцы ног и ступни. «Ножки отдыхают, мышцы расслабляют»
 
3. Профилактика нарушений осанки (2-3 мин.)
!              «Подсолнух» - Посреди двора золотая голова.И.п. - о.с.1- поднять руки через стороны вверх, встать на носки; 2- вернуться в исходное положение.
!              «Морковь» - За кудрявую косу. Ее из норки я тащу. И.п.- стоя на коленях. 1- наклон вперёд, руки вперед- вниз; 2- вернуться в и.п.
!               «Репка» - « Круглый бок, желтый бок. Сидит на грядке колобок».И.п.- с прямыми ногами, руки впереди, внизу, 1- поднять руки через стороны вверх, 2- вернуться в и.п.
!              «Картошка» -И зелён, и густ на грядке вырос куст.Покопай немножко - под кустом картошка.И.п. - лёжа на спине. I- поднять руки и ноги под углом 45° вверх; 2- вернуться в и.п.
!               «Капуста» -Лоскуток на лоскуток- зелёная заплатка,1- согнуть ноги в коленях вверх, руки перевести на спину; 2- вернуться в и.п.
!              «Пугало». Кто стоит на палке, с бородою из мочалки, ветер дует- он шумит,
Ногами дёргает, скрипит».
Прыжки на двух ногах, руки- в стороны, вниз, в чередовании с ходьбой.
 
4. Водные процедуры ( умывание, обливание прохладной водой).