Утренние гимнастические комплексы для активного начала дня
Утренняя гимнастика – это важная часть здорового образа жизни, способствующая не только физическому, но и эмоциональному благополучию. В данном материале представлены комплексы утренней гимнастики, разработанные специально для различных месяцев, что позволяет максимально адаптировать занятия под сезоны года. Каждый комплекс включает динамические упражнения, такие как ходьба, бег и дыхательные упражнения, что поможет вам получить заряд энергии на целый день.
Например, в сентябре вы найдете комплекс с использованием обручей, что не только разнообразит вашу утреннюю разминку, но и поможет развить координацию движений. Также предусмотрены упражнения на приседания и наклоны, что способствует укреплению мышечной системы и развитию гибкости тела. Важность правильной техники выполнения не менее значима, поскольку это предотвратит возможные травмы и позволит вам сохранить физическую активность на долгие годы.
Интересно, что каждый комплекс предлагает рекомендации по количеству повторений, что делает упражнения доступными для исполнения как детьми, так и взрослыми. Благодаря оборотам в стороны, прыжкам и другим динамическим элементам, вы сможете насладиться утренними занятиями, которые будут не только полезными, но и приятными. Мы искренне надеемся, что эти комплексы станут для вас настольной книгой в пути к здоровью и активности.
Комплекс утренней гимнастики №1
Сентябрь
(Без предметов)
Ходьба друг за другом, на носках, на пятках, с высоким подниманием колен. Бег друг за другом. Ходьба. Дыхательные упражнения. Построение в 2 колонны.
| № | Название упражнений | Исходное положение | Алгоритм выполнения упражнения | Количество повторений |
| 1. | «Ворона» | Основная стойка, руки вниз | 1-2 – наклон головы вниз, подбородок прижать к груди 3-4 – И.П. | 5-6 раз |
| 2. | «Голубок» | Стойка на коленях, руки вниз | 1 – поворот вправо, руки отвести назад, коснуться пола 2 – И.П. 3-4 – тоже влево | 5-6 раз |
| 3. | «Замерзающий голубь» | Сед, ноги вперед, руки в стороны, пальцы рук «веером» | 1 – ноги согнуть в коленях, руками обнять колени, голову наклонить к коленям, спина дугой 2 – И.П. | 5-6 раз |
| 4. | «Сова» | Основная стойка, руки вниз | 1 – руки вверх 2-4 – опустить руки вниз и сказать «У-у-у» | 5-6 раз |
| 5. | «Непоседа-воробей | Сомкнутая стойка | 1-10 – прыжки на месте, руки на пояс 11-15 – ходьба на месте, руки на уровне груди «лапки» | 2-3 раза |
Перестроение из 2 колонн в одну колонну. Ходьба в колонне
Комплекс утренней гимнастики №2
Сентябрь
(С обручами)
Ходьба в колонне по одному, на носках, на пятках. Бег. Построение в звенья.
| № | Название упражн. | Исходное положение | Алгоритм выполнения упражнения | Количество повторений |
| 1. | «Обруч вперед, вверх, вниз». | Ноги — пятки вместе, носки врозь, руки с обручем внизу | 1 - поднять обруч вперед, вверх, посмотреть в него; 2 - опустить, сказать «вниз»
| 5-6 раз |
| 2. | «Повороты в стороны».
| Ноги на ширине плеч, обруч внизу.
| 1 - повернуться вправо, обруч вытянуть вперед, сказать «вправо»; 2 - вернуться в исходное положение. То же в левую сторону. | 5-6 раз |
| 3. | «Приседание, обруч вперед». | Ноги — пятки вместе, носки врозь, обруч внизу | 1 - присесть, обруч поставить вертикально на пол, сказать «сесть»; 2 - вернуться в исходное положение | 5-6 раз |
| 4. | «Пролезть в обруч».
| Ноги — пятки вместе, носки врозь, обруч внизу | 1 – 3 - поднять обруч над головой, положить на плечи, пролезть; 4 - вернуться в исходное положение. | 5-6 раз |
| 5. | «Подняться на носки».
| Ноги — пятки вместе, носки врозь, обруч впереди. | 1 - подняться на носки, обруч вверх; 2 - вернуться в исходное положение. | 7 раз |
| 6. | «Прыгай вокруг обруча» | Стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. | 1-8-прыжки на двух ногах; 9-16-ходьба назад обычным шагом | 3- 4 раза |
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба в колонне.
Комплекс утренней гимнастики №1
Октябрь
(Без предметов)
Ходьба в колонне по одному, на носках, на пятках, на внешней стороне стопы. Бег. Построение в 3 колонны.
| № | Название упражнений | Исходное положение | Алгоритм выполнения упражнения | Кол-во повтор. |
| 1. | «Раскачивание рук». | Ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. | 1 – 4 - раскачивать руками вперед-назад, после нескольких движений вернуться в исходное положение. | 5-6 раз |
| 2. | «Повороты с разведением рук в стороны». | Ноги на ширине плеч, руки за головой. | 1 - повернуться вправо, развести руки в стороны, сказать «вправо»; 2 – выпрямиться; 3 – 4 - выполнить движение влево. | 3-6 раз |
| 3. | «Ножницы».
| Ноги - пятки вместе, носки врозь, руки в стор. | 1 – 4 - скрестить прямые руки перед собой, сказать «ж-ж», развести руки в стороны. | 5-6 раз |
| 4. | «Наклоны вперед». | Сидя, ноги в стороны, руки сзади на полу. | 1 - наклониться вперед, достать руками носки ног; 2 - вернуться в исходное положение; 3 – 4 – то же самое. | 5-6 раз |
| 5. | «Поднимание ног».
| Ноги — лежа на спине, руки за головой. | 1 – поднять правую ногу; 2 - вернуться в исходное положение; 3-4 – тоже самое на левую ногу | 5-6 раз |
| 6. | «Прыжки скрестно» | Стойка ноги сомкнуты, руки на поясе. | 1-8-прыжки скрестно; 9-16-ходьба назад обычным шагом | 3- 4 раза |
Перестроение в одну колонну. Ходьба друг за другом.
Комплекс утренней гимнастики №2
Октябрь
(С кубиками)
Ходьба в колонне по одному, на носках, на внешней стороне стопы. Бег. Построение в 3 колонны.
| № | Название упражнений | Исходное положение | Алгоритм выполнения упражнения | Кол-во повтор. |
| 1. | «Подними кубик».
| Ноги — пятки вместе, носки врозь, кубик в правой руке. | 1 – 2 – руки через стороны вверх, посмотреть на кубик; 3 – 4 – и.п.
| 5-6 раз |
| 2. | Ногу на носок».
| Основная стойка | 1 – поднять кубик вверх, поставить правую ногу назад на носок; 2 – и.п.; 3–4 – тоже с левой ноги | 5-6 раз |
| 3. | «Кубик к носкам».
| Сидя на полу, ноги вместе, кубик в руках перед грудью. | 1 – наклон к носкам; 2 – и.п.; 3 – 4 – то же самое. | 5-6 раз |
| 4. | «Прогнись».
| Лежа на животе, руки прямые, кубик в руках. | 1 - прогнуться, подняв руки с кубиком вверх; 2 - вернуться в исходное положение; 3 – 4 – то же самое. | 5-6 раз |
| 5. | «Присядь».
| Ноги вместе, руки опущены.
| 1 – присесть, руки с кубиком вперед; 2 - вернуться в исходное положение; 3 – 4 – то же самое | 5-6 раз |
| 6. | Прыжки с кубиком»
| Стойка ноги сомкнуты, руки с кубиком вверх. | 1-8-прыжки; 9-16-ходьба назад обычным шагом | 3- 4 раза |
«Перестроение в одну колонну. Ходьба друг за другом.
Комплекс утренней гимнастики №1
Ноябрь
(Без предметов)
Ходьба в колонне по одному, на носках, на пятках, выпадами. Бег. Построение в 3 колонны
| № | Название упражнений | Исходное положение | Алгоритм выполнения упражнения | Кол-во повтор. |
| 1. | «Тарелочки»
| Ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. | 1 - хлопнуть перед грудью прямыми руками скользящим движением, сказать «хлоп»; 2 - вернуться в И.П.; 3 – 4 – то же самое. | 7 раз |
| 2. | «Повороты с отведением рук в стороны» | Ноги на ширине плеч, руки на поясе | 1 - повернуться вправо, отвести руки в стороны, сказать «вправо»; 2 - вернуться в исходное положение; 3 – 4 - выполнить те же движения влево. | 6 раз |
| 3. | «Наклоны вперед» | Ноги на ширине плеч, руки в стороны | 1 - наклониться, отвести руки назад; 2 – выпрямиться; 3 – 4 – то же самое. | 8 раз |
| 4. | «Наклоны в стороны» | Ноги на ширине плеч, руки в стороны | 1 – наклониться вправо; 2 – выпрямиться; 3 – 4 – то же самое влево. | 8 раз |
| 5. | «Ножницы»
| Лежа на спине, руки за головой | 1 – 4 – поднять ноги вверх, скрестить, раздвинуть ноги в стороны | 7 раз |
| 6. | «Прыжки»
| Ноги - пятки вместе, носки врозь, руки на поясе | Выполнить 12 прыжков ноги в стороны, вместе, походить на месте и вновь повторить прыжки. | 3- 4 раза |
Перестроение в одну колонну. Ходьба друг за другом.
Комплекс утренней гимнастики №2
Ноябрь
(С гантелями)
Ходьба в колонне по одному на пятках руки за спиной в полуприседе руки на поясе. Бег. Дыхательные упражнения. Построение в 3 колонны
| № | Название упражнений | Исходное положение | Алгоритм выполнения упражнения | Кол-во повтор. |
| 1. | «Потягивание»
| Основная стойка
| 1-2 - руки через стороны вверх, посмотреть на руки; 3-4 - И.П. | 7 раз |
| 2. | «Поднимание согнутой ноги» | Основная стойка | 1 – поднять левую ногу, согнутую в колене, гантели соединить над коленом; 2 - И.П.; 3-4 - то же правой ногой | 6 раз |
| 3. | «Наклоны вперед» | Ноги врозь, руки за спиной. | 1 - наклоны вперед к лев. ноге, гантели соединяем за левой, ногой; 2 - И.П.; 3-4 - то же к правой ноге. | 8 раз |
| 4. | «Силачи».
| Ноги на ширине плеч, руки в стороны | 1 - руки энергично к плечам, руки в стороны; 2 - И.П. | 8 раз |
| 5. | «Повороты в стороны с разведением рук в стороны» | Ноги на ширине плеч, руки внизу.
| 1 - поворот вправо, руки в стороны; 2 - И.П. 3-4 - то же влево. | 7 раз |
| 6. | «Прыжки»
| Ноги вместе, руки внизу
| 1 - ноги врозь, руки вверх; 2 - И.П. Выполнить 12 прыжков ноги в стороны, вместе, походить на месте и вновь повторить прыжки. | 3- 4 раза |
Перестроение в одну колонну. Ходьба друг за другом.
Комплекс утренней гимнастики №1
Декабрь
(Без предметов)
Ходьба в колонне по одному на носках, руки на поясе, на пятках, руки в замке за спиной. Бег. Дыхательные упражнения. Построение в 3 колонны
| № | Название упражнений | Исходное положение | Алгоритм выполнения упражнения | Кол-во повтор. |
| 1. | «Полочки» | Ноги — пятки вместе, носки врозь, руки согнуты в локтях п/д грудью | 1 - Развести руки в стороны, 2 - Вернуться в исходное положение. | 6 раз |
| 2. | «Наклоны в стороны» | Ноги на ширине плеч, руки на поясе
| 1 - наклониться в правую сторону, сказать «вправо», 2 - выпрямиться. 3 – 4 - выполнить те же движения влево. | 8 раз |
| 3. | «Согни колени» | Сидя, ноги вместе, руки внизу | 1 - подтянуть ноги к груди, обхватить их руками, 2 - вернуться в исходное положение. | 6 раз |
| 4. | «Наклоны вперед» | Сидя, ноги в стор., руки за спиной | 1 - наклониться вперед, достать носки ног, 2 - вернуться в исходное положение. | 6 раз |
| 5. | «Книжка».
| Лежа на спине, руки прямые за головой. | 1- поднять ноги и руки вместе, руками коснуться коленей; 2 - И.П.; 3- 4 - то же самое | 7 раз |
| 6. | «Повор. вправо–влево» | Ноги на шир. стопы, руки на плечах | 1- поворот вправо, руки в стороны; 2 - И. П. 3- 4 - то же влево | 7 раз
|
| 7. | «Прыжки на пр. и лев. ноге поочередно» | И. п.: ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе | 1 – 4 - прыгнуть 4 раза на правой ноге, 5 – 8 - 4 раза на левой. Походить на месте и вновь повторить те же прыжки. | 3- 4 раза |
Перестроение в одну колонну. Ходьба друг за другом.
Комплекс утренней гимнастики №2
Декабрь
(С косичками)
Ходьба в колонне. Ходьба на внешних краях стоп, руки на поясе. Бег. Дыхательные упражнения. Построение в 3 колонны.
| № | Название упражнений | Исходное положение | Алгоритм выполнения упражнения | Кол-во повтор. |
| 1. | «Косичку вперед» | Ноги — пятки вместе, носки врозь, косичка внизу | 1 - поднять косичку вперед, 2 - опустить, сказать «вниз». | 6 раз |
| 2. | «Положи косичку» . | Ноги на ширине плеч, косичка внизу | 1 - наклониться вперед, положить косичку на пол, 2 - выпрямиться, 3 - наклониться, взять косичку, 4 - вернуться в исходное положение | 6 раз |
| 3. | «Перешагни через косичку»
| Ноги — пятки вместе, носки врозь, косичка внизу | 1 - поднять правую ногу, 2 - перенести ее через косичку, 3 - поднять левую ногу, 4 - перенести ее через косичку. | 6 раз |
| 4. | «Приседание» | Ноги — пятки вместе, носки врозь, косичка внизу | 1 - присесть, косичку вытянуть вперед, сказать «сесть», 2 - вернуться в исходное положение.
| 6 раз |
| 5. | «Косичку за плечи» | Ноги — пятки вместе, носки врозь, косичка внизу. | 1 – поднять руки вверх, 2 –опустить косичку за плечи, 3 – поднять руки вверх, 4 – вернуться в и.п. | 6 раз |
| 6. | «Прыжки через косичку». врозь, руки на поясе | Положить косичку на пол с правой стороны; ноги — пятки вместе, носки врозь | 1 – 8–прыжки через косичку. Походить на месте и вновь повторить те же прыжки. | 3- 4 раза |
Перестроение в одну колонну. Ходьба друг за другом.
Комплекс утренней гимнастики №1
Январь
(Без предметов)
Ходьба в колонне. Ходьба с высоким подъемом колен. Бег. Дыхательные упражнения. Построение в 3 колонны.
| № | Название упражнений | Исходное положение | Алгоритм выполнения упражнения | Кол-во повтор. |
| 1. | «Обхватить плечи». | Ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу | 1 – развести руки в стороны, 2 - обхватить плечи, сказать «ух», 3 - развести в стороны, 4 - опустить. | 6 раз |
| 2. | «Отряхни снег» | Ноги на ширине плеч, руки на поясе. | 1 -наклониться вперед, 2 – 3 – не сгибая колен, постучать по коленям, 4 - выпрямиться. | 7 раз |
| 3. | «Погрей ноги».
| Ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. | 1 - поднять правую ногу, согнутую в колене, руками подтянуть колено к груди, 2 - вернуться в исходное положение. Так же поднять левую ногу | 8 раз |
| 4. | «Лепка снежков» | Ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу. | 1 – наклон вперед (взять снег); 2 – выпрямиться, руки вперед; 3 – хлопок в ладоши; 4 – И.П. | 6 раз |
| 5. | «Бросание снежков»
| Ноги на ширине плеч, руки внизу | 1 - отвести правую руку назад, 2 - рывком перевести вперед, вернуться в исходное положение. То же выполнить левой рукой. | 7 раз |
| 6. | «Прыжки на правой и левой ноге» | Ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. | Выполнить по 6 прыжков на правой и левой ноге, походить на месте и вновь повторить прыжки. | 3-4 раза
|
Перестроение в одну колонну. Ходьба друг за другом.
Комплекс утренней гимнастики №2
Январь
(С веревкой)
Ходьба в колонне. Ходьба на внешних краях стоп, руки на поясе. Бег. Дыхательные упражнения. Построение в 3 круга.
| № | Название упражнений | Исходное положение | Алгоритм выполнения упражнения | Кол-во повтор. |
| 1. | «Веревку вперед, вверх, вниз» | Ноги — пятки вместе, носки врозь, веревка внизу | 1 - поднять веревку вперед, 2 - вверх, 3 - посмотреть на нее, 4 - вернуться в И.П. | 6 раз |
| 2. | Заборчик»
| Ноги — пятки вместе, носки врозь, веревка внизу | 1 - поднять правую ногу, согнутую в колене, положить на нее веревку, 2 - выпрямиться. Так же поднять левую ногу. | 6 раз |
| 3. | «Наклоны в стороны»
| Ноги на ширине плеч, в правой руке веревка, левая на поясе, все стоят друг за другом по кругу | 1 - наклониться влево, поднять веревку над головой, 2 - вернуться в исходное положение. То же выполнить вправо. | 6 раз |
| 4. | «Положить веревку на пол» | Ноги на ширине плеч, руки с веревкой внизу | 1 - наклониться вперед, положить веревку на пол, 2 - выпрямиться, 3 - наклониться, поднять веревку, 4 - вернуться в исходное положение. | 6 раз |
| 5. | «Приседание, веревку вперед» | Ноги — пятки вместе, носки врозь, веревка внизу | 1 - присесть, веревку вытянуть вперед, сказать «сесть», 2 - вернуться в исходное положение | 6 раз |
| 6. | «Веревку вперед» | Ноги на ширине плеч, веревка внизу. | 1 - веревку вытянуть вперед, подняться на носки, 2 - вернуться в исходное положение. | 3- 4 раза |
Перестроение из круга в колонну. Ходьба в колонне.
Комплекс утренней гимнастики №1
Февраль
(Без предметов)
Ходьба в колонне. Ходьба на носках, на внешней стороне стопы. Бег. Дыхательные упражнения. Построение в 3 колонны.
| № | Название упражнений | Исходное положение | Алгоритм выполнения упражнения | Кол-во повтор. |
| 1. | «Мотор»
| Ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу | 1 – 3 - вращать согнутыми в локтях руками (одна рука вокруг другой) перед грудью, произносить «р-р-р», 4 - вернуться в исходное положение. | 6 раз |
| 2. | «Самолеты летят» | Ноги на ширине плеч, руки в стороны. | 1 - наклониться вправо, 2 - выпрямиться. То же выполнить влево. | 8 раз |
| 3. | «Самолеты приземлились» | Ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу | 1 - встать на правое колено, 2 - развести руки в стороны, 3 - вернуться в исходное положение. То же выполнить, встав на левое колено | 6 раз |
| 4. | «Пропеллер» | Ноги расставлены, руки внизу | 1 – 4 - круговые движения прямыми вытянутыми руками. | 6 раз |
| 5. | «Путь свободен» | Ноги на ширине плеч, руки на поясе | 1 - повернуться вправо (влево), 2 - выпрямиться. | 7 раз |
| 6. | «Прыжки» | Ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе | 12 прыжков на двух ногах, непродолжительная ходьба и вновь повторить те же прыжки. | 3-4 раза
|
Перестроение в одну колонну. Ходьба друг за другом.
Комплекс утренней гимнастики №2
Февраль
(С мячами)
Ходьба в колонне. Ходьба с высоким подниманием колен, выпадами. Бег. Дыхательные упражнения. Построение в 3 колонны.
| № | Название упражнений | Исходное положение | Алгоритм выполнения упражнения | Кол-во повтор. |
| 1. | «Подбрось и поймай мяч двумя руками» | Ноги — пятки вместе, носки врозь, мяч внизу в обеих руках | 1 – 2 - подбросить мяч вверх и поймать двумя руками. | 6 раз |
| 2. | «Прокати мяч вокруг себя» | Ноги на ширине плеч, мяч внизу | 1 - наклониться вперед, 2 - прокатить мяч вокруг правой ноги, 3 - затем вокруг левой, 4 - вернуться в исходное положение. | 6 раз |
| 3. | «Повороты с мячом» | Ноги на ширине плеч, мяч перед грудью | 1 - повернуться вправо, отвести правую руку с мячом в сторону, 2 - вернуться в исходное положение, то же выполнить влево. | 6 раз |
| 4. | «Подняться на носки» | Ноги — пятки вместе, носки врозь, мяч внизу | 1 - подняться на носки, мяч вытянуть вперед, 2 - вернуться в исходное положение | 6 раз |
| 5. | «Поймать мяч» | Ноги на ширине плеч, мяч внизу | 1 – 4 - бросить мяч об пол и поймать. | 6 раз |
| 6. | «Прыжки вокруг мяча» | Ноги вместе, руки на поясе | 12 прыжков на двух ногах, непродолжительная ходьба и вновь повторить те же прыжки | 3- 4 раза |
Перестроение из круга в колонну. Ходьба в колонне.
Комплекс утренней гимнастики №1
Март
(Без предметов)
Ходьба в колонне. Ходьба на носках, на пятках. Бег. Дыхательные упражнения. Построение в 3 колонны.
| № | Название упражнений | Исходное положение | Алгоритм выполнения упражнения | Кол-во повтор. |
| 1. | «Руки за голову» | Ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу | 1 - поднять руки, 2 - в стороны, 3 - положить за голову, 4- опустить. | 8 раз |
| 2. | «Повороты в стороны» | Ноги на ширине плеч, руки на поясе | 1 - повернуться вправо, сказать «вправо», 2 - выпрямиться. Выполнить те же движения влево. | 6 раз |
| 3. | «Хлопки под коленом» | Ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе | 1 - поднять правую (левую) ногу, согнутую в колене, хлопнуть под коленом, 2 - вернуться в И.П. | 8 раз |
| 4. | «Руки к плечам» | Ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу | 1 - поднять руки в стороны, 2 - перевести к плечам, 3 – руки в стороны, 4 - опустить | 6 раз |
| 5. | «Наклоны вперед» | Ноги на ширине плеч, руки внизу | 1 - наклониться вперед, достать руками носки ног, 2 - вернуться в исходное положение. | 7 раз |
| 6. | «Прыжки с продвижением вперед» | Ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе | Выполнить 12 прыжков с продвижением вперед, повернуться кругом, походить на месте и вновь повторить те же прыжки. | 3-4 раза
|
Перестроение в одну колонну. Ходьба друг за другом.
Комплекс утренней гимнастики №2
Март
(Со скакалками)
Ходьба в колонне. Ходьба с высоким подниманием колен, выпадами. Бег. Дыхательные упражнения. Построение в 3 колонны.
| № | Название упражнений | Исходное положение | Алгоритм выполнения упражнения | Кол-во повтор. |
| 1. | «Скакалку за голову» | Ноги — пятки вместе, носки врозь, скакалка внизу | 1 - поднять скакалку вверх, 2 - перевести за голову, 3 - снова поднять вверх, 4 - вернуться в И.П. | 7 раз |
| 2. | «Наклоны вперед» | Сидя, ноги на ширине плеч, скакалка внизу | 1 - наклониться вперед, достать скакалкой носки ног, 2 - вернуться в исходное положение. | 7 раз |
| 3. | «Сгибание ног в коленях» | Сидя, ноги вместе, скакалка на коленях | 1 - вытянуть руки со скакалкой вперед, 2- согнуть ноги в коленях, скакалку перевести за колени, 3 - ноги и руки вытянуть вперед, 4 - вернуться в И.П. | 6 раз |
| 4. | «Наклоны в стороны» | Ноги — пятки вместе, носки врозь, скакалка внизу | 1 - наклониться вправо, правую ногу отставить в сторону, одновременно скакалку поднять вверх, 2 - вернуться в исходное положение. То же выполнить влево. | 8 раз |
| 5. | «Повороты в стороны» | Стоя на скакалке, ноги на ширине, плеч, ручки скакалки в руках | 1 - повернуться вправо (влево), 2 - выпрямиться. | 8 раз |
| 6. | «Прыжки через скакалку» | Ноги — пятки вместе, носки врозь, скакалка сзади | Выполнить 14 прыжков, походить на месте, держа ручки скакалки, вновь повторить прыжки через скакалку. Если дети не могут прыгать через скакалку, то можно положить скакалку на пол и несколько раз перепрыгнуть через нее. | 3- 4 раза |
Перестроение из 3 колонн в одну колонну. Ходьба в колонне.
Комплекс утренней гимнастики №1
Апрель
(Без предметов)
Ходьба в колонне. Ходьба на пятках, руки на поясе. Бег. Построение в звенья.
| № | Название упражнений | Исходное положение | Алгоритм выполнения упражнения | Кол-во повтор. |
| 1. | «Мельница» | Ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу | Выполнить четыре круговых движения прямыми руками перед собой, опустить руки. | 6 раз |
| 2. | «Наклоны в стороны» | Ноги на ширине плеч, руки за головой | 1 - наклониться вправо (влево), 2 - вернуться в исходное положение. | 6 раз |
| 3. | «Обхвати колени» | Сидя, ноги вместе, руки сзади на полу | 1 - согнуть колени, обхватить их руками, 2 - вернуться в исходное положение. | 7 раз |
| 4. | «Ножницы» | Ноги — пятки вместе, носки врозь руки в стороны | 1 - скрестить прямые руки перед собой, подняться на носки, 2 - развести в стороны, опуститься. | 6 раз |
| 5. | «Повороты в стороны» | Ноги на ширине плеч, руки за головой | 1 - повернуться вправо (влево), руки развести в стороны, 2 - выпрямиться. | 6 раз |
| 6. | «Прыжки, ноги в стороны – вместе» | Ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе | Выполнить 12 прыжков ноги в стороны - вместе, походить на месте и вновь повторить прыжки. | 3-4 раза
|
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба друг за другом.
Комплекс утренней гимнастики №2
Апрель
(С флажками)
Ходьба в колонне. Ходьба на внешних краях стоп, руки на поясе. Бег. Построение в звенья
| № | Название упражнений | Исходное положение | Алгоритм выполнения упражнения | Кол-во повтор. |
| 1. | «Раскачивание флажков» | Ноги — пятки вместе, носки врозь, флажки внизу, вдоль туловища | Раскачивать флажками вперед-назад, после нескольких движений вернуться в исходное положение. | 6 раз |
| 2. | «Повороты в стороны» | Ноги на ширине плеч, флажки внизу | 1 - повернуться вправо, развести флажки в стороны, сказать «вправо», 2 - выпрямиться. Выполнить те же движения влево. | 6 раз |
| 3. | «Наклоны с флажками» | Ноги на ширине плеч, флажки внизу | 1 - наклониться вперед, отвести руки с флажками назад, 2 - вернуться в исходное положение. | 6 раз |
| 4. | «Приседание»
| Ноги — пятки вместе, носки врозь, флажки внизу | 1 - присесть, вытянуть флажки вперед, сказать «сесть», 2 - вернуться в исходное положение | 7 раз |
| 5. | «Ножницы» | Ноги на ширине плеч, руки с флажками в стороны | Скрестить прямые руки с флажками перед собой, сказать «ж-ж», развести в стороны. | 6 раз |
| 6. | «Прыжки с флажками» | Ноги на ширине плеч, флажки внизу | Выполнить 12 прыжков с флажками, затем ходьба на месте. | 3- 4 раза |
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба в колонне.
Комплекс утренней гимнастики №1
Май
(Без предметов)
Ходьба в колонне. Ходьба змейкой. Бег. Построение в звенья
| № | Название упражнений | Исходное положение | Алгоритм выполнения упражнения | Кол-во повтор. |
| 1. | «Мельница» | Ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу | 1 – 4 - сделать четыре круговых движения прямыми руками перед грудью, опустить руки. | 6 раз |
| 2. | «Наклоны в стороны» | Ноги на ширине плеч» руки на поясе | 1 - наклониться вправо (влево), 2 - вернуться в исходное положение. | 6 раз |
| 3. | «Пружинки» | Ноги — пятки вместе, носки врозь, руки на поясе | 1 – 3 - выполнить три небольших полуприседания, 4 - выпрямиться. | 7 раз |
| 4. | «Ножницы» | Ноги — пятки вместе, носки врозь, руки в стороны | 1 – 2 – скрестить прямые руки перед собой, подняться на носки, 3 -4 - вернуться в исходное положение. | 6 раз |
| 5. | «Повороты в стороны» | Ноги на ширине плеч, руки за головой | 1 – повернуться вправо (влево), 2 - вернуться в исходное положение | 6 раз |
| 6. | «Прыжки, ноги в стороны, вместе» | Ноги — пятки/ вместе, носки врозь, руки на поясе | Выполнить 12 прыжков, ноги в стороны, вместе, походить на месте и вновь повторить те же прыжки. | 3-4 раза
|
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба друг за другом.
Комплекс утренней гимнастики №2
Май
(С помпонами)
Построение в звенья. Ходьба в колонне. Ходьба с высоким подъемом колен. Бег. Построение в звенья
| № | Название упражнений | Исходное положение | Алгоритм выполнения упражнения | Кол-во повтор. |
| 1. | «Помноны вверх, вперед, вниз» | Ноги — пятки вместе, носки врозь, помпоны внизу | 1 - поднять помпоны вверх, 2 - перевести вперед, 3 - опустить, 4 - сказать «вниз». | 7 раз |
| 2. | «Наклоны в стороны» | Ноги на ширине плеч, помпоны над головой | 1 - наклониться вправо (влево), 2 - вернуться в исходное положение. | 8 раз |
| 3. | «Помпоны за колено» | Ноги — пятки вместе, носки врозь, помпоны внизу | 1 - поднять правое (левое) колено, 2 - 3 - положить помпоны чуть ниже колена, 4 - вернуться в исходное положение. | 6 раз |
| 4. | «Повороты в стороны» | Ноги на ширине плеч, руки с помпонами внизу | 1 - повернуться вправо (влево), помпоны вытянуть вперед, 2 - вернуться в исходное положение | 6 раз |
| 5. | «Приседание» | Ноги — пятки вместе, носки врозь, руки внизу | 1 - присесть, 2 - встать. | 7 раз |
| 6. | «Прыжки» | Ноги — пятки вместе, носки врозь, помпоны внизу | Выполнить 12 прыжков способом – ноги врозь, ноги вместе, руки наверх, руки вниз. Затем выполнить ходьбу на месте. | 3- 4 раза |
Перестроение из звеньев в колонну. Ходьба в колонне.
