Понимание стресса: причины, последствия и пути их преодоления
Стресс – это знакомое состояние, с которым сталкивается каждый из нас. Этот термин на слуху, но понимание его истинной природы часто остается недоступным. Важно отметить, что стресс может быть вызван не только негативными обстоятельствами, как утрата или болезнь, но и положительными событиями, такими как успех или радость. Каждый воспринимает стресс по-разному, в результате чего определить его однозначную природу едва ли возможно.
Когда стресс становится неоправданно частым или интенсивным, он начинает угрожать нашему здоровью. При воздействии раздражителей, гипофиз активирует выброс адреналина, который помогает организму адаптироваться. Однако длительное пребывание в состоянии стресса истощает резервы организма и может привести даже к серьезным заболеваниям, включая расстройства сна и проблемы с пищеварением.
Наблюдая за собой и окружающими, мы можем заметить типичное поведение в состоянии стресса – раздражительность, трудности с концентрацией, покушение на здоровье в виде потери волос или нервных срывов. Проблема стресса становится актуальной для всей жизни, и важно научиться его преодолевать. Однако существуют многочисленные методы, помогающие снизить негативное влияние стресса на организм и эмоциональное состояние.
Одним из эффективных способов оказывается физическая активность. Упражнения способствуют выработке эндорфинов – гормонов счастья. Это важный аспект, так как физическая нагрузка влияет на наш эмоциональный фон и позволяет смягчить подавленное настроение. Чаще всего для этой цели подходят упражнения, задействующие крупные группы мышц. Бег, ходьба и занятия в спортзале становятся отличными способами запустить процесс восстановления.
Необходимость борьбы со стрессом не должна стать полем битвы. Вместо этого, лучше научиться принимать стресс как неизбежную часть жизни и переключаться на позитивные стратегии. Это может быть прогулка на свежем воздухе, уделение времени друзьям или хобби – все это поможет вам преодолеть трудные времена и лучше адаптироваться к изменениям в жизни.
Стресс. Практически нет такого человека, который не испытывал его. Этот термин у всех на слуху. А все ли могут объяснить его значение? Каждым человеком стресс понимается по-разному. Чаще мы думаем, что стресс вызывают горе, несчастья, нужда, болезнь, страх, потеря работы. Но это не всегда так. Стресс может быть вызван и огромным успехом и великой радостью. Из многообразия причин невозможно выделить что-то одно и сказать: «Вот это и есть стресс!». Но вот реакция организма на любую из вышеперечисленных причин будет всегда одна и та же. При воздействии на организм стрессового раздражителя, гипофиз активизирует выделение корой надпочечников адреналина, который помогает организму приспособиться к новым условиям. Причиной стресса для организма на самом деле является любая деятельность, будь то волнение перед экзаменом или страстные объятия. Но такой стресс не причиняет человеку вреда, более того доказано что он полезен. Даже в состоянии полной расслабленности присутствует некоторый стресс, ведь вокруг ежесекундно что-то меняется и чтобы достичь внутреннего равновесия организм вынужден постоянно приспосабливаться, запуская те или иные физиологические процессы. Так какого же стресса следует бояться? Интенсивного (невыносимая боль, высокая или низкая температура, потеря близкого человека, неизлечимая болезнь, постоянное нервно-мышечное переутомление, страх жить с мужем тираном) и периодически повторяющегося. Такой стресс истощает резервные возможности организма и приводит к различным его повреждениям. Если такому стрессу не противостоять, не пытаться изменить свое отношение к нему, перестать бороться, то он всецело поглотит вас, из депрессии перейдет в нервное расстройство и вызовет различные заболевания: от нарушения сна и выпадения волос до язвы желудка и рака.
Присмотритесь к себе и своим близким, типичные для стресса состояния это раздражительность, неспособность сконцентрироваться, на чем либо, нарушения сна, потребность ходить взад-вперед по комнате, слабость и быстрая утомляемость, плаксивость, желание грызть ногти, отсутствие интереса ко всему происходящему и тд.
Существует немало способов, с помощью которых можно уменьшить неблагоприятное влияние стресса на организм. Среди них: прогулки в парке, слушание музыки, занятие любимым делом, походы, бассейн, встречи с друзьями, поедание темного шоколада и тд. Но мне, как специалисту в области физической культуры, хочется выделить из всего многообразия занятия физкультурой. При любой физической нагрузке вырабатываются эндорфины – «гормоны счастья», которые положительно влияют на эмоциональный фон и помогают избавиться от подавленного настроения. Чем сильнее стресс, тем интенсивнее должна быть нагрузка. Подойдет любое упражнение, на крупные мышечные группы: отжимание, приседание, упражнения на пресс, быстрая ходьба, бег, велосипед, лыжи. А для снятия мышечного напряжения и усталости в определенных частях тела, зажимов, скованности, могу предложить вам несколько несложных, но эффективных упражнений.
Упражнения для снятия мышечного напряжения
Ноги на ширине плеч, руки опущены. Глубоко вдохнуть через нос, задержать дыхание, медленно выдохнуть, постараться расслабить все тело. Соединить пятки, напрячь икры, бедра, ягодицы, живот, спину, плечи, руки, шею. Удержать напряжение, считая до 10, а затем расслабить все тело сверху вниз.
Снимает напряжение с шеи. Поместить руки на затылок, сделать глубокий вдох. На выдохе подбородок и локти медленно опустить к груди, задержаться на 10 счетов.
Ноги на ширине плеч, руки опущены. Вдох. На выдохе медленно опустить голову правым ухо на правое плечо, одновременно тянуть левое плечо и руку вниз. Почувствовав натяжение мышц шеи задержаться на 10 секунд. Голову через низ поставить прямо. То же в другую сторону.
Поднять плечи максимально вверх и сосчитать до 10, расслабиться.
Обнимаем дерево. Ствол очень толстый, стараемся соединить кончики пальцев. Сосчитать до 10, расслабиться.
Соединить руки за спиной в замок и отвести максимально назад-вверх. Задержаться на 10 секунд.
Снимаем напряжение с рук. Поднять прямые руки вперед, собрать пальцы в кулаки и максимально напрячь руки. Сосчитать до 10 и расслабить.
«Стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете».
