Комплексы физической активности для детей: от гимнастики до подвижных игр

Сентябрь Комплекс №1 «Здравствуй, новый день»

1. Построение в колонну по одному. Ходьба, на сигнал «воро­бьи» остановиться, сказать: «Чик-чирик». Повторить 3—4 раза.
2. На сигнал «медведи» ходьба на четвереньках.
3. Ходьба и построение в круг.
4. И.п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить вдоль туловища. «Птички машут крыльями» — поднять руки в стороны до уровня плеч, затем опустить, произнося: «Чик-чирик». Повторить 5—6 раз.
5. И.п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки на поясе. Повороты туловища влево и вправо. Повторить 4 раза в каждую сторону.
6. И.п.:стать прямо, ноги расставить на ширину плеч, руки за спиной. Наклониться вперед-вниз и постучать пальцами по коленям, произнося: «Чик-чирик», вернуться в исходное положение. Повторить 5—6 раз.
7. И.п.:лечь на спину, руки вдоль туловища. Поднять руки и ноги вверх и побарахтаться, как жучок, перевернутый на спину, вернуться в исходное положение. Повторить 4—5 раз.
8. Ходьба в колонне по одному.
9. Подвижная игра «Шустрые синички»

Сентябрь Комплекс №2 «В нашем городе праздник»

1. Свободная ходьба в одном направлении, легкий бег в проти­воположную сторону. У детей в руках флажки
2. Ходьба и построение в круг.
3. И.п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки за спиной. «Покажиладошки» — поднять руки в стороны, вернуться в исходное положение. Повторить 5—6 раз.
4. И.п.:сесть на пол, скрестив ноги, флажки в руках стоят палочками на коленях. Повернуться вправо, спрятать флажок за спину, вернуться в исходное положение. То же повторить влево. Повторить 3—4 раза в каждую сторону
5. И.п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки с флажками опустить вдоль туловища. Наклониться вперед-вниз и постучать палочкой флажка об пол, сказать: «Тук-тук». Повторить 5—6 раз
6. И.п.:лечь на спину, руки с флажками вдоль туловища. При­поднять голову и плечи, подуть на флажок, вернуться в исходное положение Повторить 4—5 раз
7. Положить флажки и побегать врассыпную

1. 1. Ходьба в колонне по одному (любой марш).

   2. Подвижная игра «Найди свой домик»

Октябрь Комплекс №1 «Погремушка -любимая игрушка»
1. Построение и ходьба в колонне по одному с погремушками в руках. Остановиться, поднять погремушки вверх и позвенеть ими
2. Бегать врассыпную, звеня погремушкой, притопывать на месте поочередно правой и левой ногой, спрятав погремушку за спину. Повторить 2 раза
3. Ходьба и построение в круг
4. И.п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки с погремуш­ками опустить вдоль туловища. Поднять руки в стороны, позвенеть погремушками, опустить вниз. Повторить 5—6 раз. Музыкальный пример (см. 28, с. 92) исполняется 2 раза.
5. И.п.: сесть на пол, скрестив ноги. Повернуться влево-назад и левой рукой положить сзади себя погремушку, вернуться в исход­ное положение, затем этой же рукой взять погремушку и вернуться в исходное положение. То же выполнить правой рукой. Повторить 3—4 раза в каждую сторону.
6. И.п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Наклониться вперед-вниз и позвенеть погремушками, вернуться в исходное положение. Повторить 5—6 раз.
7. И п.:лечь на спину, руки вдоль туловища. Поочередно под­тягивать к туловищу ноги, согнутые в коленях, и постучать погре­мушкой по колену", сказать: «Тук-тук». Повторить 4—5 раз
8. «Лошадки» — прямой галоп
9. Ходьба

Октябрь Комплекс №2 «Ходят часики по кругу»

1. Построение и ходьба в колонне по одному вперед и назад. Это задание выполняется под бубен на громкие и тихие удары. Повторить 3—4 раза.
2. Ходьба и построение в круг
3. И.п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить вдоль туловища. Качание рук вперед-назад. Повторить 5—6 раз
4. И.п.:сесть на пол, скрестив ноги, руки на поясе. Повернуть­ся вправо, сказать: «Тик», вернуться в исходное положение (воспи­татель в это время говорит: «Так»). То же выполнить влево. Повто­рить 3—4 раза в каждую сторону
5. И.п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. «Бьют часы» — наклониться вперед-вниз, сгибая ноги в коленях, сказать: «Бом», вернуться в исходное положение. Повторить 5—6 раз.
6. И.п.:лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Сесть, сгибая ноги в коленях и опираясь об пол руками, вернуться в исход­ное положение Повторить 4—5 раз
7. «Мячики прыгают, мячики покатились» — подпрыгивание на месте и бег в прямом направлении.
8. Ходьба

Ноябрь Комплекс №1 «Гуси-гуси»

1. Ходить по кругу, держась за руки
2. Бег в свободном направлении
3. Ходьба друг за другом
4. И.п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки вдоль туло­вища. Поднять руки в стороны до уровня плеч, вернуться в исход­ное положение, сказать: «Га-га». Повторить 4—6 раз.
5. И.п.:стать прямо, руки на поясе. Наклониться вправо, вернуться в исходное положение. То же выполнить влево. Повто­рить 4 раза в каждую сторону.
6. И.п.:стать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе «Гу­си шипят» — наклониться вперед и посмотреть перед собой, произнося «Ш-ш-ш», вернуться в исходное положение Повто­рить 5—6 раз
7. И.п.:лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Под­нять руки и ноги вверх и побарахтаться, как жучок. После не­скольких движений опустить руки и ноги на пол, затем повторить упражнение. Повторить 5—6 раз.

1. 1. Ходьба в колонне по одному

   2. Подвижная игра «Гуси-Гуси»

Ноябрь Комплекс №2 «Веселые паровозики»

1. Построение и ходьба в колонне по одному, топающим шагом. Остановка на красный сигнал светофора — инструктор показывает красный круг
2. Ходьба и построение в круг
3. И.п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки согнуть в локтях. «Паровоз» — движения согнутыми руками вперед-назад. При движении рук вперед произносить: «Чу» Повторить 5—6 раз
4. И.п.:сесть на пол, скрестив ноги, руки на поясе. «Починим рельсы» — повернуться вправо-назад и постучать кулаком по полу сзади, сказать: «Тук-тук», вернуться в исходное положение. То же выполнить левой рукой. Повторить 3—4 раза в каждую сторону.
5. И.п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки за спиной. «Проверим колеса» — наклониться вперед-вниз и похлопать себя по коленям, вернуться в исходное положение. Повторить 4—5 раз
6. И.п.: лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Подтя­нуть обе согнутые ноги к туловищу, сказать: «Чу», вернуться в ис­ходное положение. Повторить 3—4 раза
.7. «Зайчики» — прыжки на месте и бег

1. 1. Ходьба

   2. Подвижная игра «Поезд»

Декабрь Комплекс №1 « Пришла зима»
1. Ходьба в колонне по одному и бег врассыпную. На сигнал «найди свое место» построиться в колонну. Повторить 2—3 раза. 2. Ходьба на внешней стороне стоп (без музыки). Взять флажки и построиться в круг
3. И.п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки с флажками поднять в стороны. «Сигнальщики» — качание рук, скрещивание их перед собой, вернуться в исходное положение Повторить 5—6 раз
4. И.п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Наклониться вправо, постараться достать флажком пол, вернуться в исходное положение. То же сделать влево. Повторить по 4 раза в каждую сторону.
5. И.п.:сесть на пол, ноги врозь, руки с флажками перед собой. Наклониться вперед-вниз, дотянуться флажками до носков ног, выпрямиться Повторить 5—б раз.
6. И.п.:лечь на спину, руки с флажками вдоль туловища. Под­тянуть левую согнутую ногу к груди, поставить левой рукой на колено флажок и подуть на него, вернуться в исходное положение То же выполнить правой ногой. Повторить 4—5 раз каж­дой ногой
7. Подпрыгивание на месте и бег врассыпную

1. 1. Ходьба

   2. Подвижная игра « Снежинки»

Декабрь Комплекс №2 « Скоро Новый год»
1. Построение и ходьба парами
2. Бег врассыпную
3. Ходьба и построение в звенья
4. И.п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. «Покажите ладошки» — поднять руки в стороны, вернуться в ис­ходное положение. При выполнении с музыкой добавляется качание рук. Повторить 5—6 раз.
5. И.п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Наклониться вперед-вниз, коснуться руками носков ног, вернуться в исходное положение. Повторить 5—6 раз.
6. И.п.:сесть на пол, скрестив ноги, руки на поясе. Повороты вправо и влево, произнося: «Ж-ж-ж». Повторить 4 раза в каждую сторону.
7. И.плечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Поба­рахтаться руками и ногами, имитируя движения жука, произнося: «Ж-ж-ж». Вернуться в исходное положение. Повторить 3 раза.

1. 1. Ходьба парами

   2. Подвижная игра «Два Мороза»

Январь Комплекс №1 «Веселые петрушки»
1. Построение и ходьба в колонне по одному с погремушками в руках 2. Бег врассыпную и притопы на месте
3. Ходьба и построение в звенья
4. И.п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки за спиной. «Покажи погремушку» — вытянуть руки вперед-в стороны, вернуться в исходное положение. Повторить 4—5 раз. При выполне­нии с музыкой добавляется качание рук.
5. И.п.:сесть на пол, скрестив ноги, руки на поясе, погремушки сзади на полу. Повернуться вправо, взять погремушку правой ру­кой, позвонить, сказать: «Динь-динь», положить погремушку на место, вернуться в исходное положение. Повторить по 3—4 раза в каждую сторону.
6. И.п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Наклониться вниз, несколько раз покачать погремушками, вернуть­ся в исходное положение. Повторить 5—6 раз.
7. И.п.:лечь на спину, руки вдоль туловища. Одновременно поднять руки и ноги вверх, коснуться погремушками коленей, вер­нуться в исходное положение. Повторить 5 раз

1. 1. «Едут автомобили» — ходьба топающим шагом

   2. Подвижная игра « Веселые Петрушки»

Январь Комплекс №2 «В зимнем лесу»
1. Ходьба в колонне по одному
2. На сигнал «зайки» прыжки на двух ногах с последующим бегом. Повторить 2 раза
3. Ходьба, построение в звенья
4. И.п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить вниз. Раскачивание рук вперед-назад, вернуться в исходное поло­жение. Повторить 5—6 раз
5. И.п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки на поясе. Наклоны корпуса вправо и влево, наклоняясь, говорить: «Ш-ш-ш». Повторить по 4 раза в каждую сторону.
6. И.п.:стать прямо, ноги на ширине плеч, руки спрятать за спину. Наклониться вперед, посмотреть перед собой, вернуться в исходное положение. Повторить 5—6 раз
7. И.п.:лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. «Жу­ки» — свободное движение рук и ног, вернуться в исходное положе­ние. Повторить 4—5 раз. При выполнении с музыкой добавляется легкий бег

1. 1. Ходьба

   2. Подвижная игра « Заморожу»

Февраль Комплекс №1 «Путешествинники»
1. Ходьба парами
2. На сигнал «лошадки» ходить, высоко поднимая ноги в коле­нях. Повторить 3—4 раза
3. Ходьба и построение в круг
4. И.п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Поднять руки в стороны, вернуться в исходное положение. Повто­рить 5—6 раз. 5. И.п.:сесть на пол, скрестив ноги, руки перед собой, повернуться вправо, отвести правую руку через сторону назад, вернуться в исходное положение. То же выполнить влево. Повторить 3—4 раза в каждую сторону.
6. И.п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Наклониться вперед-вниз, сгибая ноги в коленях, достать руками пол, вернуться в исходное положение. Повторить 5—6 раз.
7. И.п.:лечь на спину, ноги, согнутые в коленях, поставить на пол, руки вытянуть вдоль туловища. Потопать ногами, согнутыми в коленях. Вернуться в исходное положение. Повторить 3—4 раза.
8. Подпрыгивание на месте и бег в прямом направлении.

1. 1. Ходьба друг за другом

   2. Подвижная игра «Летает не летает»

Февраль Комплекс №2 «Мы бойцы»
1. Ходьба в колонне по одному
2. «Медведи» — ходьба на четвереньках
3. Ходьба, построение врассыпную, свободное.
4. И.п.;стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить.
Раскачивание рук вперед-назад, вернуться в исходное положение. Повторить 5—6 раз
5. И.п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить вниз. «Маятник» — наклониться в правую сторону, скользя вдоль туловища, вернуться в исходное положение. То же выполнить в другую сторону. Повторить по 3—4 раза в каждую сторону
6. И.п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Наклониться вниз, покачать свободными руками, вернуться в ис­ходное положение. Повторить 5—6 раз.
7. И.п.:лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Подтя­нуть с помощью рук ногу, согнутую в колене, к груди, вернуться в исходное положение. То же выполнить другой ногой. Повторить 5—6 раз
8. «Лошадки» — ходить, высоко поднимая ноги в коленях

1. 1. Ходьба в колонне по одному

   2. Подвижная игра « Путешествиники»

Март Комплекс №1 « Мамины помощники»

1. Ходьба в колонне по одному
2. На сигнал «воробышки» подпрыгивание на двух ногах и бег. Повторить 2—3 раза.
3. Ходьба и свободное построение
4. И.п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. «Большой и маленький мяч» — развести руки в стороны, вернуться в исходное положение. Повторить 5—6 раз
5. И.п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки на поясе. «Заводная птичка» — повороты туловища вправо и влево. В момент поворота дети говорят: «Трик». Повторить 3—4 раза в каждую сторону.
6. И.п.:стать прямо, ноги на ширине плеч, руки опустить. «Пти­чки клюют» — наклониться вперед-вниз, сгибая колени, и постучать пальцами по коленям, вернуться в исходное положение. Повторить 5—6 раз
7. И.п.:лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Подтянуть к себе правую и левую ногу попеременно. Вернуться в исходное положение. Повторить 3 — 4 раза каждой ногой
8. «Лошадки» — прямой галоп

1. 1. Ходьба

   2. Подвижная игра «Рыбаки и рыбки»

Март Комплекс №2 «В дорогу за сказками»
1. Ходьба в колонне по одному, легкий бег врассыпную
2. Ходьба и построение в звенья
3. И.п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Поднять руки в стороны, вернуться в исходное положение. Повто­рить 5—6 раз. 4. И.п.:сесть на пол, скрестив ноги, руки перед собой. Повернувшись вправо, отвести правую руку через сторону назад, вернуться в исходное положение. То же выполнить влево. Повторить по 3—4 раза в каждую сторону.
5. И.п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Наклониться вниз, сгибая колени, коснуться руками пола, вернуться в исходное положение. Повторить 5—6 раз.
6. И.п.:лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, сесть, сгибая ноги в коленях, помогая руками, вернуться в исходное положение. Повторить 3—4 раза
7. Бег в прямом направлении

1. 1. Ходьба в колонне по одному

   2. Подвижная игра «Шустрые птички»

Апрель Комплекс №1 «Мы космонавты»

1. Ходьба по кругу, держась за руки
2. Легкий бег врассыпную
3. Ходьба по кругу Упражнения выполняются в кругу.
4. И.п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки согнуть в локтях. Круговые движения руками вперед-назад (колеса паровоза). Повторить 5—6 раз.
5. И.п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Наклониться в правую сторону, вернуться в исходное положение. То же выполнить влево. Повторить 3—4 раза в каждую сторону
6. И.п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Наклониться, сгибая ноги в коленях, дотронуться руками до пола, вернуться в исходное положение. Повторить 5—6 раз.
7. И.п.:лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Подтянуть согнутые в коленях ноги к груди. Вернуться в исходное положение. Повторить 4—5 раз
8. «Самолеты» — бег врассыпную.

1. 1. Ходьба

   2. Подвижная игра «Найди свою планету»

Апрель Комплекс №2 «Дорожные знаки»

1. Ходьба в колонне по одному с ленточками в руках Бег врассыпную
2. Ходьба в колонне по одному на носках и пятках
3. Ходьба и построение в круг
4. И.п.:стать прямо, ноги на ширине плеч, руки опустить вниз. Качание рук вперед-назад, после нескольких движений вернуться в исходное положение. Повторить 5—5 раз.
5. И.п.:сесть на пол, скрестив ноги, руки на поясе, повернуться вправо, коснуться рукой пола, вернуться в исходное положение. То же выполнить влево. Повторить по 3 раза в каждую сторону.
6. И.п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Наклониться вниз, ленточками коснуться пола, вернуться в исходное положение. Повторить 5—6 раз
7. И.п.:лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Свободно подвигать руками и ногами, поднятыми вверх, вернуться в исходное положение. При выполнении с музыкой добавляется легкий бег. Повторить 3—4 раза.

1. 1. Ходьба

   2. Подвижная игра «Цветные автомобили»

Май Комплекс №1 « Победа будет за нами»

1. Ходьба в колонне по одному с флажками в руках, бег в обрат­ную сторону
2. Ходьба и свободное построение
3. И.п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки с флажками за спиной. Вытянуть руки вперед, в стороны, показать флажки, вернуться в исходное положение. При выполнении с музыкой добавляется качание рук.
4. И.п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Наклониться вправо, вернуться в исходное положение. То же вы­полнить влево. Повторить по 3—4 раза в каждую сторону.
5. И.п.:сесть на пол, вытянуть ноги вперед - в стороны, руки с флажками перед собой. Наклониться вперед-вниз, дотянуться флажками до носков ног, вернуться в исходное положение. Повторить 5—6 раз.
6. И.п.:лечь на спину, руки вдоль туловища на полу. Подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, поставить на колени флажки, подуть на них, вернуться в исходное положение. Повторить 4—5 раз
7. Положить флажки. Прыжки на месте и бег в прямом направ­лении

1. 1. Ходьба

   2. Подвижная игра « Слышим-делаем»

Май Комплекс №2 «Веселые клоуны»

1. Ходьба по всей комнате врассыпную. На сигнал «дудочка» остановиться и «поиграть» на ней. Повторить 2 раза
2. Подпрыгивание на месте и бег
3. Ходьба и построение в круг
4. И.п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Раскачивание рук вперед-назад, поднимая их все выше, после не­скольких движений вернуться в исходное положение. Повторить 5—6 раз.
5. И.п.:стать прямо, ноги на ширине плеч, руки опустить. «Тря­почные куклы» — повороты туловища вправо и влево со свободным движением рук, после нескольких повторений вернуться в исходное положение Повторить по 3 раза в каждую сторону
6. И.п.:стать прямо, ноги на ширине плеч, руки спрятать за спину. Наклониться вперед, посмотреть перед собой, вернуться в исходное положение. Повторить 5—6 раз.
7. И.п.:лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Сесть, сгибая ноги в коленях, помогая руками. Вернуться в исходное по­ложение. Повторить 4—5 раз
8. «Лошадки» — прямой галоп

1. 1. Ходьба

   2. Подвижная игра «Кто быстрее»

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА

СРЕДНЯЯ ГРУППА

1. Ходьба вперед-назад (см. 33, с. 96).
2. Ходить, высоко поднимая ноги в коленях (см. 18, с. 83). Построение в круг (без музыки).
3. И.п.: стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Поднять руки в стороны, вернуться в исходное положение. Повто­рить 5—6 раз. Музыкальный пример (см. 28, с. 92) исполняется 2 раза.
4. И.п.: стать прямо, ноги на ширине плеч, руки опустить. «Тряпочные куклы» — повороты туловища вправо и влево со сво­бодными движениями рук, после 3—4 повторений вернуться в ис­ходное положение. Повторить 2—3 раза (без музыки).
5. И.п.: стать прямо, ноги на ширине плеч, руки опустить. Наклониться вниз, сгибая колени, руками коснуться носков ног, вернуться в исходное положение. Повторить 5—6 раз (без музыки).
6. И.п.: лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища на полу. Свободно подвигать руками и ногами, поднятыми вверх, вернуться в исходное положение. При выполнении упражнения с музыкой (см. 16, с. 80) добавляется легкий бег. Повторить 3—4 раза.
7. Ходьба (см. 8, с. 73).

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА

СРЕДНЯЯ ГРУППА

1. Ходьба по кругу. Бег в обратную сторону. Ходьба (см. 35, с. 99).
2. «Зайки» — подпрыгивание на двух ногах с продвижением вперед в свободном направлении (см. 30, с. 93).
3. Ходьба и построение в звенья (без музыки).
4. И.п.: стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Поднять руки в стороны, опуская их вниз-назад, соединить кисти рук за спиной, вернуться в исходное положение. Повторить 5—6 раз (без музыки).
5. И.п.: стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Наклониться в правую сторону, скользя руками вдоль туловища, вернуться в исходное положение. То же выполнить влево. Повто­рить по 3—4 раза в каждую сторону (см. 36, с. 100).
6. И.п.: стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить вниз. Наклониться вперед-вниз, постараться достать руками пол, вернуться в исходное положение. Повторить 5—6 раз. Музыкальный пример (см. 37, с. 100) исполняется 1 раз.
7. Им.: сесть на пол, ноги вытянуть вперед, руками опираясь об пол. Приподнять повыше обе согнутые в коленях ноги, вернуться в исходное положение (рис. 27). Повторить 3—4 раза (без музыки).
8. «Мячики» — подпрыгивание на месте и бег (см. 21, с. 85).
9. Ходьба (см. 8, с. 73).