Июнь, неделя вторая: Комплекс 37 с гантелями
Лето – это время особого вдохновения, особенно когда речь идет о физических упражнениях. Вторая неделя июня представляет собой отличный шанс зарядиться энергией и улучшить собственное здоровье с помощью комплекса 37, который включает в себя работу с гантелями. Этот тренировочный план подойдет как для новичков, так и для более опытных атлетов, ведь он комбинирует элементы бурного движения и статической работы.
Основное внимание уделяется не только физическим нагрузкам, но и правильному дыханию и сосредоточенности на ощущениях в теле. Каждый элемент упражнений был тщательно спланирован для развития гибкости, силы и выносливости. Применение кинезиологического подхода позволит вам лучше понять собственное тело, что важно как для спортсмена, так и для любителя.
Не забывайте о важности разминки перед началом тренировки! Ходьба и бег по диагонали – это отличные способы подготовить свое тело к более сложным элементам, таким как «Повороты» и «Зубки». Эти упражнения не только улучшат вашу координацию, но и укрепят мышцы шеи и челюсти, что важным образом влияет на общее состояние здоровья.
Этот комплекс направлен не только на физическую подготовку, но и на уверенность в своих силах. Упражнения «Силачи», «Балерина» и «Упражняем руки» помогут развить мышечную массу и гибкость, что в свою очередь положительно скажется на вашем общем самочувствии и уверенности в себе.
Не забывайте, что ключевой аспект любого физического тренировочного процесса – это регулярность. Выполняя комплекс хоть раз в неделю, вы сможете значительно улучшить свою силу, гибкость и выносливость. Убедите себя в том, что ваше тело способно на большее, чем вы думали, и шаг за шагом двигайтесь к достижению своих целей.
ИЮНЬ
НЕДЕЛЯ ВТОРАЯ. КОМПЛЕКС 37 (с гантелями)
Ходьба друг за другом, на носках, на пятках, с высоким подниманием колен, с хлопками перед собой и за спиной на каждый шаг, как пингвины, как солдатики, как мышки, как куклы. Бег по диагонали, подскоком, галопом в правую сторону. Ходьба. Построение в звенья.
1. «Повороты» (кинезиологическое упражнение) И.п. - о.с. Повернуть голову и постараться увидеть предметы, находящиеся сзади (10 раз).
2. «Зубки» (кинезиологическое упражнение) и.п. – о.с. закрыть глаза, массировать зоны соединения верхних и нижних коренных зубов указательными и средними пальцами одновременно справа и слева. Затем сделать расслабляющий звук зевоты. (10 раз).
3. «Силачи». И.п. - о.с, руки в стороны. 1 - руки к плечам; 2 - и.п. (8 раз).
4. «Балерина». И.п. - руки на поясе. 1 -правую ногу в сторону на носок; 2 - и.п.; 3 - левую ногу в сторону на носок; 4 - и.п. (8 раз).
5. «Упражняем руки». И.п. - о.с. 1 - руки в стороны; 2 - руки вверх; 3 - руки в стороны; 4 - и.п. (8 раз).
6. «Рыбка» (см. комплекс 9) (4 раза).
7. «Ножницы». И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Движения ногами влево-вправо (6 раз).
8. «Прыжки». И.п. — о.с, руки на поясе. Ноги врозь - ноги скрестно (2 раза по 8 прыжков).
9. «Язык трубочкой» (кинезиологическое упражнение) (см. комплекс 1 декабрь) (10 раз).
