Комплекс 2: Эффективные упражнения с гантелями
Второй комплекс упражнений для сентября призван вдохновить и мотивировать людей на занятия физической активностью. Используя гантели, вы сможете улучшить свою силу, выносливость и координацию. Мы предлагаем разнообразие упражнений, которые можно выполнять как дома, так и в группах.
Начнем с разминки, которая включает в себя веселые, динамичные движения. Ходьба друг за другом по кругу помогает разогреть мышцы и подготовить тело к более серьезным нагрузкам. Акцент на дыхательные практики, такие как «Петушок» и «Часики», удивительным образом соединяет физические и дыхательные техники, что приводит к гармонизации всего тела.
Гантели придают упражнениям дополнительную нагрузку, что способствует активному прогрессу. Упражнение «Хлопни по полу» активно включает в работу все основные группы мышц, даря ощущение энергии и весьма благоприятно влияя на обмен веществ.
Не менее важно укреплять осанку и мышцы спины. В этом контексте упражнение «Посмотри, что за спиной» становится актуальным для укрепления спинальных мышц и улучшения общей гибкости. Постепенно, добавляя новые элементы, мы усложняем и разнообразим каждый урок.
Идеальный комплекс включает в себя верхние и нижние конечности и, что немаловажно, эмоциональный подъем. С помощью таких упражнений как «Пружинка» и «Часики», тренировка становится не только полезной, но и интересной, заряжающей положительными эмоциями и настроением для нового дня.
Присоединяйтесь к нашей тренировки, и вы сможете не только поддерживать свою физическую форму, но и получать удовольствие от процесса. Занятия с гантелями не только улучшают здоровье, но и способствуют улучшению настроения, что особенно актуально в начале учебного года. Давайте сделаем этот сентябрь незабываемым!
СЕНТЯБРЬ
НЕДЕЛЯ ВТОРАЯ. КОМПЛЕКС 2 (с гантелями)
Ходьба друг за другом по кругу. Врассыпную, в полуприседе, с разным положением рук. Бег друг за другом, с остановкой по сигналу. Ходьба. В заключение построение в круг.
1. ГЛАЗКИ. (кинезиологическое упражнение). И.п. – о.с. «Глазки влево, глазки вправо, вверх и вниз, и все сначала» (6 раз).
2. ПЕТУШОК. (дыхательное упражнение). И.п. – о.с. «Крыльями взмахнул петух, всех нас разбудил он вдруг». 1-2 – развести руки в стороны (вдох); 3-4 – опустить руки вниз, хлопать по бедрам (ку-ка-ре-ку!); выдох на каждый слог) (6 раз).
3. ХЛОПНИ ПО ПОЛУ. И.п. – сидя на полу, ноги широко разведены, руки с гантелями сзади. 1-3 – наклониться вперед, коснуться гантелями пола впереди, сказать: «Хлоп-хлоп!»; 4 – и.п. (4 раза).
4. ПОСМОТРИ, ЧТО ЗА СПИНОЙ. И.п – стоя на коленях или сидя на пятках, руки у плеч. 1-2 – повернуться вправо, посмотреть вправо, сказать: «Вижу!»; 3-4 – и.п.; 5-6 – повернуться влево, посмотреть влево, сказать: «Вижу!»; 7-8 – и.п. (4 раза).
5. ПОЛОЖИ КОЛЕНИ НА ПОЛ. И.п. – лежа на спине, руки с гантелями над головой на полу, ноги согнуты в коленях. 1-2- опустить согнутые в коленях ноги вправо; 3-4- - и.п.; 5-6- опустить согнутые в коленях ноги влево; 7-8 – и.п. (4раза).
6. ПРУЖИНКА. И.п. – о.с., гантели в опущенных руках. Пружинка и восемь подскоков на месте в чередовании с ходьбой (3 раза).
7. ЧАСИКИ. (дыхательное упражнение). И.п. – стоя, ноги слегка расставлены. «часики вперед идут. За собою нас ведут». 1 – взмахнуть руками вперед _ «тик» (вдох); 2 – взмахнуть руками назад – «так» (выдох) (2 раза).
