Весёлые зверята

Упражнения и игры для профилактики и коррекции нарушения осанки « Веселые зверята»
Полянских Н.Н.

Комплекс № 1

 «Стойкий оловянный солдатик»
Цели: развитие умения сохранять равновесие, формирование правильной осанки, укрепление связочно-мышечного аппарата туловища и конечностей.
Плывет по реке лодочка, а в ней оловянный солдатик. Вдруг подул резкий ветер, и началась качка. Но ничего не страшно оловянному солдатику. Хотите стать таким же стойким и сильным, как оловянный солдатик?
И.п.: встать на колени, руки плотно прижать к туловищу. Наклониться назад, как можно ниже, держать спину прямо, а затем выпрямиться. Повторить 3 раза. Сесть на пятки, отдохнуть.
 «Самолет»
Цели: укрепление мышечного корсета позвоночника, мышц тазового пояса.
И.п.: сидя, ноги вместе, руки на полу. Поднять ноги вверх, руки развести в стороны — «полетели самолеты». Удерживать позу 5—10 с, затем отдохнуть. Повторить 3 раза.

 «Цапля»
Цели: улучшение функции вестибулярного аппарата, укрепление опорно-двигательного аппарата.
И.п.: стоя на правой ноге, согнуть левую ногу в колене, руки чуть в стороны, и постоять так немножко. Затем на левой ноге. Повторить 3—4 раза.
Когда цапля ночью спит,
На одной ноге стоит.
Не хотите ли узнать:
Трудно ль цапле так стоять?
 А для этого нам дружно
Сделать позу эту нужно.
(2-й вариант: ногу, согнутую в колене, поднять вперед, вверх, под углом.)
Очень трудно так стоять,
Ножку на пол не спускать,
И не падать, не качаться,
За соседа не держаться

 «Танец медвежат»
Цели: укрепление мышц нижних конечностей и мышечного корсета позвоночника.
Представьте себе, что вы маленькие медвежата, и решили потанцевать.
И.п. — о.с: положить руки на пояс, выполнять полуприседания. Темп средний.

«Паровозик»
Цели: формирование правильной осанки, укрепление связочно-мышечного аппарата туловища и нижних конечностей.
И.п.: сидя, ноги слегка согнуты в коленях, а руки в локтях прижаты слегка к туловищу. Поехали! Двигаемся по полу вперед, помогая только ногами. Руки выполняют круговые движения, имитируя вращательные движения колес. Остановиться через 2—3 мин, пауза, затем продолжить движение. (2-й вариант: движение назад.)

Комплекс № 2

 «Все спортом занимаются»
Цели: формирование координации движений, укрепление мышечного корсета позвоночника.
Скачет лягушонок:        Руки согнуть в локтях, на-
клоны в стороны,
Ква-ква-ква!        Сжимать и разжимать пальцы в кулаках.
Плавает утенок:        Имитировать плавание.
Кря-кря-кря!           Сжимать и разжимать прямые пальцы рук.
Все вокруг стараются,        Одна рука вверх, другая вниз.
Спортом занимаются.        Менять положение рук.
Маленький бельчонок:        Прыжки вверх.
Скок-скок-скок!                       Прыжки на месте, вперед-назад.
С веточки на веточку:        Одна рука вверх, другая вниз.
Прыг-скок, прыг-скок!        Менять положение рук.
Все вокруг стараются,
Спортом занимаются.

«Самолетик — самолет»
Цели: укрепление мышц туловища, мягкое воздействие на функции вестибулярного аппарата, формирование навыка правильной осанки.
Самолетик — самолет        Развести руки в стороны, ладонями вверх.
Отправляется в полет.        Выполнять поворот вправо
Жу, жу, жу,        и произносить звук (ж).
Постою и отдохну.           Встать прямо, опустить руки, пауза.
Я налево полечу,        Поднять голову — вдох. Выполнить
Жу, жу, жу,                           поворот влево и выдох на звук (ж).
Постою и отдохну.        Встать прямо и опустить
руки — пауза.
 «Мышка и мишка»
Цели: укрепление мышц верхних и нижних конечностей, формирование правильной осанки, улучшение координации движений.
У мишки дом огромный.        Выпрямиться, встать на
носки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть на руки -  вдох.
У мышки — очень маленький.   Присесть, обхватить рука ми
Мышка ходит        колени, опустить голову
В гости к Мишке,        — выдох с произнесением
Он же к ней не попадет.        звука (ш)..

 «Бегемот»
Цели: тренировка вестибулярного аппарата, укрепление мышц туловища и конечностей.
Кто по мостику идет?
Неуклюжий бегемот!
Он боится оступиться
И в болото провалиться.
Ходить по прямой, приставляя пятку одной ноги к носку другой, сохраняя равновесие.
«Скакалка»
Цели: укрепление связочно-мышечного аппарата стоп и голеней.
Очень важная игрушка
Прыгалка-скакалка —
Подготовка в мастера,
Верная закалка!
Прыжки без скакалки: на обеих ногах на месте, на обеих ногах вокруг себя, «веселые ножки», выбрасывая прямые ноги вперед.
Получается снежок!

Комплекс №3

«В лес»
Цели: укрепление связочно-мышечного аппарата стоп и голеней, формирование навыка правильной осанки.
Надо в лес скорей пойти.        И.п. — о.с: спина прямая.
Ходьба по площадке спортивным шагом.
Через речку, через мост,        Ходьба с высоким поднима-
нием колен.
Через палку у дорожки        Прыжки на обеих ногах с
продвижением вперед.
Зашагают наши ножки.        Ходьба по площадке
спортивным шагом.


 «Бабочка»
Цели: укрепление мышц туловища, верхних и нижних конечностей, мягкое воздействие на функции вестибулярного аппарата, развитие координации движений.
Вот летит наш мотылек,        Бег по площадке.
Он красивый, как цветок.
Крылышками машет, машет.        Выполнять махи руками.
Мотылек летел, летел,
На цветочек тихо сел.        Присесть, обхватить рука-
Он сидит, не шевелится,        ми колени.
Чтоб не съела крошку птица!        Встать, выпрямить спину,
руки в стороны.

продвижением вперед.
 «Пружинки»
Цели: укрепление связочно-мышечного аппарата стоп и голеней, формирование навыка правильной осанки.
Покачаемся на ножках.        Ритмичное приседание, сгибание
Покачаемся немножко.        и выпрямление ног —
Вот так, вот так!        «пружинки».
Вот как детки хороши,        Ходьба на месте.
Скачут, скачут малыши.        Прыжки на обеих ногах.

"Вырастаем большими 
" Ходьба на носках (руки вверх, "в замке") 20-25 шагов.
Следить за тем, чтобы колени и лопатки были выпрямлены, шаги мелкими. Выше подниматься на носках, тянуться вверх.
"Лягушонок"
. Из И. П. - ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Привести кисти к плечам (ладони вперёд, пальцы врозь) и, говоря хором "квак", вернуться в И. П. (4-6 раз).
В положении "кисти к плечам", локти должны быть прижаты к бокам.