"Игровой стретчинг" Комплекс упражнений для детей старшей группы «НАМ ВЕСЕЛО»

ИГРОВОЙ СТРЕТЧИНГ

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕЙ ГРУППЫ

«НАМ ВЕСЕЛО»

Провел инструктор по физической культуре
Минаева Валентина Алексеевна
Цель: всестороннее развитие физических и психических качеств ребёнка в соответствии с возрастными и индивидуальными особенностями; формирование потребности в движении.
В  ходе проведения занятия решаю следующие задачи:

1. Развитие физических качеств: мышечной силы, ловкости, выносливости, гибкости.

2. Развитие психических качеств: внимание, воображение, умственные способности.

3. Укрепление костно-мышечной системы, повышение функциональной деятельности органов и систем организма.

4. Создание условий для положительного психоэмоционального состояния детей, раскрепощённости и творчества в движении.

Значение игрового стретчинга
- увеличивается подвижность суставов
- мышцы становятся более эластичными и гибкими
- повышается общая двигательная активность
- упражнения направлены на формирование правильной осанки
- воспитываются выносливость и старательность
Игровой стретчинг - это специально подобранные упражнения на растяжку мышц, проводимые с детьми в игровой форме. Упражнения стретчинга носят имитационный характер и выполняются в ходе физкультурного занятия. Все упражнения стретчинга выполняются под музыку. Упражнения выполняются в медленном, а значит, безопасном ритме. Начинать занятия с детьми игровым стретчингом лучше всего со старшего дошкольного возраста. К 5 годам у ребенка формируется наглядно-образное мышление, что позволяет с наибольшей эффективностью выполнять имитационные движения, наиболее точно и эмоционально выразительно. Ребенок способен контролировать свои действия по словесному указанию взрослого. Каждое упражнение повторяется 4-6 раз. Занятие с детьми старшего дошкольного возраста проводится до 20-30 мин. Разогрев мышц, подготовка организма к работе проходит в первой вводной части занятия. Дети выполняют упражнения в различных видах ходьбы, бега, прыжков, для укрепления свода стопы, координации движений, ориентации в пространстве, развития внимания. В основной части переходим к игровому стретчингу. Упражнения подобраны на укрепление и растяжку всех групп мышц. Основные правила стретчинга, которые я выполняла в течение всего занятия:
-разогрев перед упражнениями;
-медленное и плавное выполнение упражнений;
- «правило ровной спины» - следите за осанкой, т.к. сгорбленность уменьшает гибкость;
-спокойное дыхание;
-растяжка должна выполняться систематически и симметрично для обеих сторон тела.

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ
Построение. Ходьба и легкий бег по кругу под музыку. Перестроение врассыпную по залу.
Лучик, лучик, покажись Вытягиваем руки вверх
Лучик, лучик, опустись Складываем ладони в замочек
Помоги мне быть здоровым Тянемся вверх, растем выше
Светлым, радостным, веселым! Открываем руки раскрытым цветком
Инструктор: золотой лучик солнца наполнил нас. И мы с вами стоим в целом озере света. Давайте зачерпнем ладошками свет и обольем им себя с головы до ног.
ЗВУЧИТ ПЛАВНАЯ МУЗЫКА (ДЛЯ СТРЕТЧИНГА)
УПРАЖНЕНИЕ: наклоны вперед и скользящие плавные движения ладоней с головы до ног
Инструктор: а теперь давайте похлопаем расслабленными ладошками себя для того, чтобы лучик света мог попасть в каждое место в нашем теле, в каждую клеточку.
УПРАЖНЕНИЕ: хлопать расслабленными ладошками по телу с головы до ног. Затем с вдохом плавно поднимаем руки вверх и опускаем их вниз с выдохом.

Инструктор: сначала нужно размять наши суставчики.

Упражнение 1. Медленное вращение головой.

Упражнение 2. Вращение плечами.

Упражнение 3. Вращение кистями рук.

Упражнение 4. Вращение тазом вправо-влево.

Упражнение 5. Вращение коленными суставами.

Растяжка

Потягивание лежа на спине.

Потягивание лежа на животе.

Потягивание стоя.

ОСНОВНА ЧАСТЬ

А.И.Буренина Ритмическая мозаика «Голубая вода».
1. «Солнышко» - помогает растянуть боковые мышцы туловища, сохраняет гибкость позвоночника, подвижность тазобедренных суставов.
И.П. – широкая стойка, правая стопа развёрнута наружу, руки в стороны.
1- 4 - на выдохе наклоняться вправо, пока правая рука не коснётся пола, левая рука вытянута      вверх;
5-8- стоять в наклоне;
9-12- медленно выпрямиться.
То  же в другую сторону.
По 2 раза в каждую сторону.

2. «Бабочка»
И.п. –сесть в позу прямого угла , согнуть ноги в коленях, соединить стопы. Колени развести.
3. «Дуб»  - укрепляем мышцы спины, ног.
И.П. – широкая стойка, стопы параллельно, руки опущены вдоль туловища.
1- 2 - поднять руки вверх ладонями друг к другу;
3-4 -  полуприсед, ноги крепко упираются в пол;
5-8- стоять в полуприседе;
9-12 -  И.П.
 Повторить 4 раза.
4. «Самолёт взлетает» - укрепляет мышцы спины, развивает подвижность тазобедренных и плечевых суставов.
И.П. - сидя на коленях, руки вдоль туловища.
1- выпрямить назад правую ногу, сесть на левую пятку /вдох/;
2- руки поднять в стороны, позвоночник вытянуть вверх /выдох/;
3-4 - руки поднять вверх, спина прямая, позвоночник вытянуть вверх /вдох/;
То же другой ногой, по 2 раза на каждую ногу.
5.«Змея»
ИП- лёжа на животе, ладони под грудью пальцами вперед

В 1на выдохе-подняться на руках, руки в локтях чуть согнуты,2ип вдох,3-1,4ип

6.«Гора»

ИП- лёжа наспине, ноги согнуты, стопы на полу, руки вдоль туловища
В 1поднять бедра и таз от пола-вдох,2выдох ип,3-1,4ип

7 «Кошка»
И.п. – стать на четвереньки, спина прямая. Раз! – поднять голову, максимально прогнуть спину. Два! Опустить голову, максимально выгнуть спину.
Проводим круговую тренировку по станциям.
Основные виды движений
1 станция – на гимнастической скамейке. Ходьба в приседе с набивным мячом в руках. /усложнение: мяч держать на вытянутых руках/. Дети выполняют задание самостоятельно.
2 станция – прыжки через скамейку на 2 ногах, стоя лицом к скамейке  /усложнение: прыжки, стоя боком к скамейке/.
Воспитатель: Тренировку провели, можно и поиграть.
Подвижная игра «Хвостики»: цель игрыразвивать выносливость, ловкость и внимание. 
Воспитатель: Ребята, вспомните  основные правила игры /хвостики руками не держать, уворачиваться, не наталкиваться друг на друга./
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
Упражнение на расслабление всего организма «Снежная баба» выполняется под релакс – музыку «Мечты о лете».
Воспитатель:Ребята, представьте, что каждый из вас превратился в снежную бабу. Огромную красивую, которую вылепили из снега. У нее есть голова, туловище, две торчащие в стороны руки, и она стоит на крепких ножках. Прекрасное утро, светит солнце. Вот оно начинает припекать, и снежная баба начинает таять. /Далее дети изображают, как тает снежная баба/. Сначала тает голова, потом одна рука, другая. Постепенно, понемножку начинает таять и туловище. Снежная баба превращается в лужицу, растекшуюся по земле. выполняется под релакс – музыку «Мечты о лете».
Дети ложатся на пол, отдыхают, расслабляются.
Построение в 1 шеренгу.
Воспитатель: Ребята, мы с вами провели силовую тренировку.  Как вы думаете, нам с вами есть, за что себя похвалить?
Было ли вам легко?  Всё ли у вас получилось? Какое упражнение на сегодняшней тренировке  оказалось самым трудным? Что нужно делать, чтобы было легко?
Воспитаптель: Молодцы! Вы все хорошо тренировались, укрепили мышцы, поиграли. Были быстрыми, ловкими