Общеразвивающие упражнения с флажками для физического развития
Упражнения с флажками — это уникальный способ объединить занятия физкультурой с элементами увлекательной игры. Они не только способствуют укреплению мышц и повышению общей физической подготовки, но и помогают улучшить координацию и внимание. В данной статье представлены различные общеразвивающие упражнения, которые можно выполнять как детям, так и взрослым.
Первым упражнением является подъем рук с флажками. Это простое, но вместе с тем эффективное движение позволяет развить плечевой пояс и подготовить мышцы к более интенсивным нагрузкам. Затем следуют наклоны, которые помогают улучшить гибкость мышц спины и развивают поясничный отдел с акцентом на правильное дыхание.
Следующий этап — это повороты, позволяющие активно тянуть боковые мышцы и учиться контролировать свое тело. Выпады и приседания — классические упражнения, претерпевшие интересные изменения за счет использования флажков, делая тренировки более захватывающими.
Махи ногами в сочетании с флажками помогают развить силу и скорость, укрепляя ноги и концентрируя внимание на равновесии. Упражнение «Горнист» добавляет элементы исключительного креативного подхода, что делает занятия еще более увлекательными.
Наконец, мы предлагаем дыхательные упражнения, которые важны для расслабления, повышения концентрации и эстетического восприятия физического процесса. Эта серия упражнений поможет наслаждаться каждым моментом тренировки и позволит ощутить гармонию между телом и душой.
Чернявской Анны, ДН4
Общеразвивающие упражнения с флажками
1. Подъем рук с флажками
И. п.— о. с., руки с флажками внизу.
1—2—3 руки в стороны, вверх, вперед;
4 — и. п.
Повтор: 4 раза.
2. Наклоны
И. п.— ноги- врозь, руки с флажками вверх.
1 — наклон вперед, руки с флажками вниз, выдох;
2 — и. п., вдох.
Повтор: 6 раз.
3. Повороты
И. п. — ноги врозь, руки с флажками вперед.
1 — поворот налево, левую руку с флажком в сторону, посмотреть на флажок;
2 —и. п. — то же в другую сторону.
Повтор: 6 раз.
4. Выпады
И. п.— о. с., руки с флажками в стороны.
1 — выпад правой вперед, поставить флажки на колено;
2 — и. п.;
3—4 то же другой ногой.
Повтор: 6 раз.
5. Приседания
И. п.— о. с., руки с флажками вниз.
1— присесть, руки вперед;
2-и. п.
Повтор: 6—8 раз.
Повтор: 6 раз.
6. Махи ногами
И. п.— ноги врозь, руки с флажками в стороны.
1 — мах левой ногой вперед, руки с флажками вниз;
2 — и. п.;
3—4 — то же другой ногой.
Повтор: 6 раз.
6. «Горнист»
И. п.— о. с.
1 — шаг левой вперед, руки с флажками вперед-вверх, прогнуться;
2 — и. п.;
3—4 — то же другой ногой.
7. Дыхательное упражнение
И. п. — о. с., руки с флажками внизу.
1— левую руку в сторону;
2 — правую руку в сторону;
3 — левую руку вниз;
4 — правую руку вниз.
1-2 – вдох, 3-4 – выдох.
Повтор: 4—6 раз.
