Плоскостопию «Нет!»
Плоскостопие – это состояние, которое, если его не лечить, может перерасти в серьезные проблемы со здоровьем. Мало кто знает, что неправильная походка и отсутствие заботы о стопах могут вызвать не только дискомфорт, но и хронические боли. Поэтому так важно проявлять внимание к вопросам профилактики и ухода за своим телом. Всегда легче предотвратить проблему, чем лечить ее последствия.
Первый шаг к профилактике плоскостопия – это воспитание правильной постановки стопы при ходьбе. Убедитесь, что ваши ноги ставятся прямо, носки не разведены в стороны. Если ваша работа связана с длительным стоянием, старайтесь делать перерывы, поднимаясь на наружные края стоп. Это поможет выключить лишние нагрузки и улучшит кровообращение в ногах.
Физическая активность также имеет огромное значение для предотвращения плоскостопия. Упражнения, которые можно выполнять в непринужденной обстановке, например, ходьба по песку или на цыпочках, укрепят мышцы стоп и голеней. Профилактика должна стать привычкой, а не чем-то, что делается только при наличии симптомов.
Не забывайте о роли массажа. Массажирование стоп потом после теплых ванн – это не только приятная процедура, но и отличный способ поддерживать здоровье ног. Главное – уделять внимание подошвам и голеням, ведь это поможет не только расслабить мышцы, но и восстановить их функциональность.
Правильно подобранная обувь – важный аспект здоровья стоп. Она не должна быть слишком узкой и должна обеспечивать необходимую поддержку. В некоторых случаях использование ортопедических стелек может стать отличным решением, как для лечения, так и для профилактики плоскостопия. Помните, что здоровье ног – это основа вашего благополучия.
Плоскостопию «Нет!» 
«Плоскостопие – это не страшно, от него не умирают» — так порой мотивируют игнорирование симптомов этого заболевания люди, которым «не до этого». Однако, когда боли в спине, головные боли, боли в тазобедренном и коленных суставах становятся невыносимыми, лечить плоскостопие часто уже поздно: это заболевание остается с пациентом на всю жизнь. Поэтому всегда лучше не допустить его развития, тем более что предупреждение плоскостопия не займет у вас и вашей семьи ни времени, ни денег.
Для профилактики этого нарушения важно уделять внимание воспитанию правильной походки (прямая постановка стоп при ходьбе, носки не разведены в стороны). Если ваша работа связана с длительным стоянием на одном месте, трижды-четырежды в день следует отдыхать по тридцать-сорок секунд, поставив стопы параллельно и становясь на их наружные края. Также для предупреждения плоскостопия полезны теплые водные ванны в конце рабочего дня. Потом можно проводить массаж стоп при плоскостопии и склонности к оному – это облегчает боли в ногах, восстанавливает кровообращение и является в целом замечательным способом профилактики и лечения данного заболевания.
Особенное внимание при массаже следует уделять подошве стопы, также плавными сильными движениями – поглаживаниями, растираниями, разминаниями, поколачиваниями – нужно массировать голени с передней и внутренней стороны. Десять минут такого массажа после теплой ванны ежедневно или хотя бы через день – и плоскостопие и боли в ногах не дадут о себе знать до глубокой старости.
Также к способам профилактики плоскостопия относится лечебная гимнастика, некоторые упражнения из цикла которой можно производить в течение отдыха. Среди них – ходьба босиком по неровным поверхностям естественного происхождения (песок, галька, земля), ходьба на цыпочках и на пятках, живые игры (баскетбол, волейбол и пр.), очень полезно ходить босиком по росе (если у вас есть такая возможность – например, на отдыхе в деревне).
Правильно подобранная обувь – залог сохранения максимально правильной формы стопы и обеспечения выполнения ею рессорных функций в полную силу. Правильный выбор обуви, которая должна лежать по ноге, не быть слишком узкой или тесной, на каблуке 3-4 см, — тоже залог сохранения здоровья ног и ступней. В частности, ортопедические стельки или супинаторы – это не только метод лечения плоскостопия, но и замечательный способ его избежать.
Плоскостопие в некоторых случаях является следствием перенесенных заболеваний опорно-двигательного аппарата или травм ступней. В случае если вы находитесь в группе риска по этому заболеванию, следует обратить особенное внимание на упражнения по предотвращению развития этого заболевания.
