Комплексы ритмических упражнений для детей: обучаем играючи
Комплексы ритмических упражнений для детей — это увлекательная и полезная практика, которая помогает развивать гибкость, силу, координацию и общее физическое состояние. В начале занятия важно уделить внимание разминке, которая состоит из простых и доступных движений. Например, поднимание рук вверх и в стороны, а также наклоны головы, которые вдохновляют детей на активное участие. С развитием упражнений нагрузки постепенно увеличиваются, и здесь можно использовать такие веселые названия, как «Шмель» и «Бабочка», которые делают занятия динамичными и запоминающимися.
По мере перехода к более интенсивным упражнениям дети могут выполнять наклоны, выпады и приседания, акцентируя внимание на осанке и правильном дыхании. Это создает отличную атмосферу для поддержки и encouragement. Не забудьте о сериях упражнений из положения сидя и лежа, которые укрепляют спину и развивают гибкость.
Завершение занятия должно включать расслабляющие упражнения, которые помогут детям восстановить силы и снизить интенсивность нагрузки. Заключительные движения, такие как плавные движения руками и ногами, способствуют качественному отдыху и поднимают настроение. Проводите занятия в форме игры, и дети с удовольствием будут повторять их снова и снова!
Комплексы ритмических упражнений
В начале основной части следует серия упражнений разминочного характера: поднимание рук вверх, в стороны; упражнения для мышц шеи: различные наклоны головы, сопровождающиеся пружинистым приседанием или ходьбой на месте без отрыва носков ног от пола. Некоторые упражнения могут иметь несколько вариантов, в которых движения постепенно усложняются. Выполняются эти упражнения из одного и того же исходного положения. 
Следующая серия упражнений — нагрузочная. Здесь предлагаются упражнения интенсивного характера: различные наклоны, раскачивания туловища, выпады, приседания. Например, упражнения “Шмель” , “Бабочка”, “Журавлик” и т. д. Эта серия упражнений проходит в быстром темпе. При выполнении детьми упражнений особое внимание обращается на осанку. 
Затем следует партерная серия упражнений из исходных положений сидя и лежа. Эта группа упражнений предназначена для развития гибкости позвоночника, укрепления мышц спины, брюшного пресса, развития мышц ног. Здесь можно применить такие упражнения как “Неваляшка” ,“Ветерок”, “Люлька” ,“Лягушка” ,“Корзиночка”
Все упражнения рекомендуется выполнять в умеренном темпе, так как они требуют наибольшей затраты энергии. Заканчивается основная часть танцевально-беговой серией упражнений. Она проходит в интенсивном темпе, одно упражнение быстро сменяется другим. Можно использовать различные виды бега и прыжков. Особое внимание воспитателю следует обращать на дыхание детей. Завершается ритмическая гимнастика упражнениями на расслабление, цель которых — обеспечить максимальный отдых детей в короткий промежуток времени. Это могут быть упражнения из исходных положений стоя, сидя и лежа. Кроме того, используются такие упражнения, как потряхивание кистями рук, стопами ног, различные плавные движения руками и ногами из исходных положений лежа на спине, на животе, стоя на коленях и т. д. Все движения выполняются медленно, как бы нехотя, иногда с закрытыми глазами.
Упражнения стоя.
«Полевой цветок».
«Дышит легкий ветерок, он ласкает, он колышет полевой цветок».
Перекаты с носка на пятки.
И.П.- о.с., руки на пояс
встать на носки; 2- перекат на пятки.
Повторить 8 раз.
ОМУ: Держать осанку.
«По поляне мы гуляли, насекомых мы искали».
Переступающий шаг.
И.П.- то же.
правая нога на носок,
левую ногу на носок, правую ногу опустить в и.п.
Повторить 12 раз.
«Вправо шаг, влево шаг, весело нам играть»
Приставной шаг.
И.П.- о.с., руки опустить вниз.
1- шаг правой ногой в правую сторону, руки свободно двигаются;
приставить левую ногу, на носок;
шаг левой ногой в левую сторону, руки свободно двигаются;
приставить правую ног, на носок.
Повторить 8 раз.
«Сколько солнца! Сколько света! Как прекрасен летний зной!»
И.П.- ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
выпад на правую ногу, правое плечо поднять вверх; 2- и.п.;
выпад на левую ногу, левое плечо поднять вверх; 4- и.п.
Повторить 8 раз.
ОМУ: Держать осанку.
«Накупаемся вволю в речке, вволю будем загорать».
И.П.- то же.
1-2-3-4- круговые движения плечами вперёд;
5-6-7-8- круговые движения плечами назад.
Повторить 6 раз.
«Ярко солнце светит, в воздухе тепло».
И.П.- ноги на ширине плеч, руки за головой.
поворот туловища в правую сторону; 2- и.п.
3-поворот туловища в левую сторону; 4- и.п.
Повторить 8 раз.
«И куда ни взглянешь — всё кругом светло».
И.П.- то же.
1-2- пружинкой поворот туловища в правую сторону;
3-4- пружинкой поворот туловища в левую сторону.
Повторить 6 раз.
«Теплый летний ветерок чуть травы коснулся».
И.П.- ноги врозь, руки в стороны.
1-2-3- пружинкой, наклон туловища вперёд; 4- и.п.
Повторить 8 раз.
ОМУ: При наклоне спина прямая, смотреть вперёд.
«Ветку клёна покачал».
И.П.- ноги врозь, руки в замок на уровне груди.
поднять колено правой ноги вверх, руки вниз, ладонями коснуться колена; 2- и.п.; 3-4- то же;
поднять колено левой ноги вверх, руки вниз, ладонями коснуться колена; 6-и.п.; 7-8- то же.
Повторить 6 раз.
ОМУ: Спина прямая, носок ноги тянуть вниз.
«Ну-ка, я нагнусь, землянику соберу».
И.П.- ноги врозь, руки в стороны.
1-2-3- наклон пружинкой туловища вниз, правой рукой достать носок
левой ноги; 4- и.п.
5-6-7-8- то же, левой рукой достать носок правой ноги.
Повторить 6 раз.
ОМУ: Ноги в коленях не сгибать.
«Вот кузнечик дугой ноги выгнул, и раскрылись два крыла».
И.П.- ноги на ширине плеч, руки на пояс.
1-2-3- пружинкой выпад на правую ногу, руки в стороны; 4- и.п.;
5-6-7-8- то же на левую ногу.
Повторить 4 раза.
«Мы гуляли, загорали, возле озера играли».
Приставной шаг.
И.П.- о.с., руки опустить вниз.
1- шаг правой ногой в правую сторону, руки свободно двигаются;
приставить левую ногу, на носок;
шаг левой ногой в левую сторону, руки свободно двигаются;
приставить правую ног, на носок.
Повторить 8 раз.
Упражнения, сидя и лёжа.
13. «"Шагай!" – поманила лесная дорожка.
И вот зашагали на ножки по дорожке!»
Попеременное движение носками ног.
И.П.- сидя на полу, упор на руки назад, ноги вместе.
носок правой ноги на себя;
2- носок правой ноги вытянуть вперёд, носок левой ноги на себя.
Повторить 8 раз.
ОМУ: Держать осанку.
14. «По тропе лесной шагаем, нам не скучно вместе с летом».
И.П.- то же.
согнуть правую ногу и поставить её на пол около туловища;
согнуть левую ногу и поставить её на пол около туловища ;
3- выпрямить правую ногу вверх; 4- выпрямить левую ногу вверх;
согнуть правую ногу и поставить на пол около туловища;
согнуть левую ногу и поставить на пол около туловища;
выпрямляя правую ногу, опустить её на пол;
выпрямляя левую ногу, опустить её на пол.
Повторить 4 раза.
ОМУ: При поднимании ног вверх, в колени не сгибать, носки тянуть.
15. «Днём подсолнух в огороде улыбается погоде,
По орбите круговой вертит рыжей головой».
Круговое движение ступнями ног.
И.П.- то же.
1-2-3-4-5-6-7-8- круг ступнями в правую сторону;
1-10-11-12-13-14-15-16- круг ступнями в левую сторону.
Повторить 1 раз.
ОМУ: Круговые движения делать с сильной амплитудой.
16. «Сколько вкусных сладких ягод на поляночке в лесу! Раз наклон, два
наклон, я их маме соберу».
а) И.П.- упор, сидя сзади, ноги врозь.
наклон вперёд, правой рукой достать носок левой ноги; 2- и.п.;
3- наклон вперёд, левой рукой достать носок правой ноги; 4- и.п.
Повторить 4 раза.
ОМУ: При наклонах ноги в коленях не сгибать, носки тянуть вперёд.
б) И.П.- то же.
1-2-3-4-5- пружинкой наклоны вперёд, тянуть руки вперёд; 2- и.п.
Повторить 2 раза.
ОМУ: При наклоне стараться животом коснуться пола.
«Тянемся к солнышку».
«Сколько солнца! Сколько света! Как прекрасен летний зной!»
И.П.- то же.
1-2-3- поднимая левую руку вверх, принять упор лёжа сзади, прогнувшись, ноги врозь с опорой на правую руку; 4- и.п.;
5-6-7- поднимая правую руку вверх, принять упор лёжа сзади, прогнувшись с опорой на левую руку; 8- и.п.
Повторить 1 раз.
ОМУ: Ноги в коленях не сгибать, туловище прямое.
18. «Серый маленький кузнечик прыг да прыг - на все подряд».
а) И.П.- стоя на четвереньках.
колено правой ноги вынести вперёд, лбом коснуться колена;
2- мах ногой назад, ногу выпрямить;
3- колено правой ноги вынести вперёд, лбом коснуться колена; 4- и.п.;
5- колено левой ноги вынести вперёд, лбом коснуться колена;
6- мах ногой назад, ногу выпрямить;
7- колено левой ноги вынести вперёд, лбом коснуться колена; 8- и.п.
Повторить 2 раза.
ОМУ: Сильный мах ногой назад, голову тянуть вверх.
б) То же, только мах ногой на 4 счёта каждой ногой.
Повторить 2 раза.
«Кошечка».
«Ну-а, кошка выгнув спину, солнцу подставляет, спинку согревает».
И.П.- то же.
1- спину прогнуть, голову опустить вниз;
спину округлить, голову поднять вверх.
Повторить 6 раз.
20. «Кружат пчёлы, вьются птицы».
И.П.- то же.
мах правой ногой в правую сторону;
мах правой ногой в левую сторону; 3-4-5-6-7- то же; 8- и.п.
То же с левой ногой.
Повторить 2 раза.
ОМУ: Ногу в коленях не сгибать.
«Собачка ищет свой хвост».
«Пёс Барбос бежит не за котом, а за собственным хвостом.
Хитрый хвостик вьётся, в зубы не даётся».
И.П.- то же.
1- поворот ног и головы в правую сторону;
поворот в левую сторону.
Повторить 6 раз.
Прыжки: «Солнце греет весь день, нам играть совсем не лень»:
И.П.- о.с., руки на пояс.
а) Прыжки на двух ногах, повторить 10-12 раз.
Ходьба на месте и дыхательное упражнение.
б) Прыжки ноги врозь-вместе.
1- прыжок ноги врозь; 2- прыжок ноги вместе.
Повторить 10-12 раз.
Ходьба на месте и дыхательное упражнение.
в) Прыжки с поворотом.
1- прыжок поворот туловища в правую сторону;
2-3-4- прыжок поворот туловища правую сторону.
Повторить 4 раза.
То же прыжками поворот туловища в левую сторону.
г) Прыжки, смещая ноги влево-вправо.
1- прыжок, смещая ноги в левую сторону;
2- прыжок, смещая ноги в правую сторону.
Повторить 10-12 раз.
Ходьба на месте и дыхательное упражнение.
д) Бег с подскоком на месте.
Ходьба на месте.
Дыхательные упражнения.
«Вдохнём свежий воздух».
И.П.- ноги врозь, руки вдоль туловища.
1- вдох - через стороны поднять руки вверх.
2-выдох - руки плавно опустить, произнести «Ах!».
Повторить 4 раза.
«Бабочки».
Вдох носом, сложить губы хоботком, подуть на ладошку правой руки, затем на левую.
«Понюхай цветок».
1-глубокий вдох через нос; 2- выдох через рот.
Без напряжения произнести «А-а-а!»
«Подуем на правое плечо, подуем на левое плечо».
поворот головы в правую сторону, подуть на плечо; 2- и.п.;
3- поворот головы в левую сторону, подуть на плечо; 4- и.п.
Пролетело лето, как большая птица, вот уже и осень в двери к нам стучится. Ходьба, перестроение в одну колонну.
Но, мы грустить не будем, всем известно, что за красным летом должна прийти золотая осень, а за ней примчится белая зима, а там уж и весны жди.
Комплексы ритмической гимнастики
Комплекс №1
- ''Солдатики'' – бодрый шаг, друг за другом.
- ''мячики покатились'' – легкий бег, врассыпную по залу.
- ''мячики прыгают'' – прыжки на двух ногах
- ''ветерок'' – плавные покачивания с ноги на ногу, руки над головой.
1.И.П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Покачивание головой в ритм музыки.
2.И.П. – то же. При поднимании плеч с полуоборота вправо и влево.
3.И.П. – то же. Наклоны туловища вперед, одновременно потянуть руки, ладони развернуты вверх, выпрямиться.
4.И.П. – то же. Поворот туловища вправо-влево, расслабленные руки ''закидываются'' по инерции за спину.
5.И.П. – то же, руки на поясе. ''Пружинка'' с поворотом в стороны, в чередовании с легкими прыжками.
Дыхательные упражнения с расслаблением:
''Вдох – выдох'' – одновременные плавные движения рук в стороны. Плавные движения рук вперед – назад поочередно
Лежа на полу, глубокий вдох, медленный выдох
Комплекс №2.
- ходьба бодрая с пятки;
- топающим шагом;
- высоким шагом;
- на пятках;
- легкий бег.
1.И.П. – ноги слегка расставлены, руки внизу, ладони развернуты вперед. Согнуть правую руку, посмотреть на нее; то же с левой рукой.
2.И.П. – то же, ладони повернуты к телу. Поворот вправо, прямые руки вытянуть перед собой; то же с поворотом влево.
3.И.П. – ноги на ширине плеч, руки внизу, ладони развернуты к телу. Наклоны вперед, руки назад; наклон вправо, руки назад; то же влево.
4.И.П. – основная стойка, руки согнуты в локтях и подняты к предплечьям, ладони повернуты вперед. Присесть, руки разогнуть.
5.И.П. – ноги врозь, руки внизу, ладони повернуты вперед. Кружиться вправо, переступая с ноги на ногу; то же влево; еще раз вправо.
6.И.П. – основная стойка, руки на поясе. Выставить правую ногу вперед на пятку; и.п.; то же с левой ноги. Упражнения повторить с полуприседанием.
7.И.П. ноги слегка расставлены, руки внизу, ладони повернуты вперед.4 подпрыгивания, 4 переступания с ноги на ногу (ногу в коленях не сгибать).
Дыхательные упражнения с расслаблением:
- лежа, поочередное и одновременное расслабление рук;
- согнуть обе ноги в коленях, подтянуть и опустить медленно;
- лежа на животе, прямые руки на полу в стороны, поднять руки вверх и медленно опустить;
- спокойно полежать.
Комплекс №3
- ходьба по прямой, боком – приставным шагом.;
- ходьба на носках, руки в стороны;
- ходьба на пятках, руки на пояс;
- ходьба приставным шагом по ходу движения;
- легкий бег, сгибая голени назад.
1.И.П. – ноги слегка расставлены, руки опущены. Поднять палочки двумя руками; посмотреть на нее; стать на носки; вернуться в и.п.
2.И.П. – ноги слегка расставлены, руки опущены. Вытянуть руки с палочкой вперед; повернуться вправо; вернуться в и.п.; повернуться влево; вернуться в и.п.
3.И.П. – ноги широко расставлены, руки опущены. Поднять руки с палочкой вверх; наклониться вправо; встать прямо; наклониться влево; встать прямо, ноги соединить.
4.И.П. – ноги слегка расставлены, руки опущены. Присесть; руки с палочкой вытянуть вперед; вернуться в и.п.
5.И.П. –стоя, руки опущены. Положить палочку на пол, перешагивать через нее; перешагивать с перепрыгиванием; вернуться в и.п.
Дыхательное упражнение с релаксацией:
- ''Вдох-выдох''.
- Одновременные плавные движения рук в стороны.
- Вращение кистями медленным подниманием рук вперед, вверх и медленным опусканием рук вниз через стороны.
- Стоя на месте, потянуться за рукой в сторону и опустить ее вниз (поочередно правой и левой).
Комплекс №4.
- ходьба танцевальным шагом с носка (руки свободны);
- на пятках змейкой (кисти рук у плеч);
- скрестным шагом по кругу (руки на поясе);
- приставным шагом по ходу движения.
1.И.П. – основная стойка. Обход вокруг себя по часовой стрелке, то же против часовой стрелки.
2.И.П. – перетопы ногами в ритм музыки.
3.И.П. – энергично отвести в сторону левую руку и ногу, затем приставить; то же вправо.
4.И.П. – наклон вперед, прямые руки завести за спину.
5.И.П. – спина прямая, руки согнуты в локтях, кисти перед грудью. Кисти поднять к плечам, топнуть правой ногой; то же с левой ногой.
6.И.П. – выставить на пятку правую ногу, правую руку вперед, ладошкой вверх; то же выполнить левой.
7.И.П. – ходьба с высоким подниманием бедра, руки вытянуты перед собой; ходьба продолжается, руки подняты над головой.
8.Прыжки на двух ногах вокруг себя.
Дыхательные упражнения с релаксацией:
- сидя на полу; волнообразное движение рук; поочередное расслабление рук; вдох – выдох;
- руки в стороны; опустить кисти; опустить предплечья; опустить голову; согнуть спину; присесть; медленно подтянуться, руки вытянуть в стороны.
Комплекс ритмической гимнастики с обручами
К | |||||||||
Дети построены в одну колонну, обручи лежат на плечах предыдущего ребенка (Предварительно рассчитались на 1-2). | |||||||||
2 часть упражнения: | |||||||||
Ритмическая гимнастика
Исходное положение: кисти рук – в замок, ноги врозь. Нужно потянуться вверх, подняв руки и встав на цыпочки, затем присесть, вытянув руки вперед, развернув ладошки наружу. Затем вернуться в исходное положение.
Исходное положение: руки у плеч, локти – в стороны. Нужно присаживаться и поворачивать голову в сторону. После приема исходного положения присесть и посмотреть в другую сторону.
Исходное положение: руки согнуты, правая лежит на левой. Нужно быстро вращать руками от себя, затем – к себе, затем – три хлопка над головой, встав на цыпочки. Вернуться в исходное положение.
«Матрёшка». Исходное положение: локти вперёд, левый - поставить на правую ладошку, левую ладонь – под щёчку. Присесть, выставив вперед пятку, вернуться в исходное. Затем покачать туловищем в стороны и снова присесть, поменяв положение рук, и вернуться в исходное положение.
«Тик-так». Руки на поясе, ноги врозь. Нужно покачивать бедрами в стороны.
В течение 40-50 секунд бег и прыжки в различных вариантах.
Исходное положение: ноги врозь, руки на поясе. Нужно прогнуться, наклонить голову назад, локти отвести туда же. Вернуться в исходное и наклонить голову вперед, локти вперед, тело вперед.
Исходное положение: то же. Поворот головы в стороны, затем наклоны головы в стороны.
«Буратино». Исходное положение: то же. По очереди поднимать плечи, раскрыть ладони вперед – изобразить удивление. Продолжать поднимать и опускать плечи. Вернуться в исходное.
Исходное положение: ноги врозь, руки за спиной. Наклоны вправо – в исходное – наклоны влево. Затем наклоны вперед-назад.
Исходное положение: сесть, ноги прямые руки в стороны. Сгибать и разгибать стопы.
«Комочек». Исходное положение: то же. Ноги согнуть, обхватить руками, голову опустить. Затем вернуться в исходное положение.
«Арлекино». Исходное положение: то же. Ноги развести в стороны, тело подать вперед, локти на пол, подбородок на ладони. Выполнять покачивание головой в стороны, затем вернуться в исходное.
«Я на солнышке лежу». Лечь на живот, поддерживать подбородок руками. Поочередно сгибать ноги и качать головой в стороны.
«Лодочка». Лежа на животе прогнуться, поднять прямые руки, затем вернуться в исходное.
«Кошечка». Прогиб в пояснице стоя на четвереньках вверх и вниз.
Встать ровно, вдохнуть, потянуться вверх, выдохнуть, опустить руки.
Танцевально-ритмическая гимнастика во многом зависит от музыки, поэтому к ее подбору необходимо относиться очень тщательно. Если детям понравится мелодия, то и упражнения они будут выполнять с энтузиазмом.
Танцевальные упражнения
1. «Ходьба гномов». На полусогнутых ногах ребенок идет носками наружу и внутрь, на плече поочередно «мешок с тяжелым грузом».
2. «Танец гномов». Ноги врозь и слегка согнуты в коленях, руки на бедрах. Наклон туловища и кивок головой в правую сторону так, чтобы кисточка колпачка или шапочка гнома качнулась, затем те же движения делаются в левую сторону. Двигается только верхняя половина тела.
3. «Белоснежка стирает». Ноги врозь, бедра покачиваются в стороны, покачивания двойные и одинарные. При двойном покачивании в правую сторону «белье» трется кулачками справа от ребенка, затем слева. При одинарном покачивании в правую сторону «белье полощется» справа от ребенка, затем слева. При двойном покачивании в правую сторону «белье выкручивается» справа, затем слева. При одинарном покачивании «белье стряхивается» сначала справа, затем слева. При двойном покачивании в правую сторону «белье достается из корзины» справа, затем «вешается на веревку» слева. Упражнение можно выполнять в любой последовательности, но, как и другие, обязательно весело, танцевально в такт музыки и с активными движениями головой и руками.
4. «Гномы приветствуют Белоснежку». Ноги врозь, колени согнуты, спина прямая. Хлопок руками по бедрам, затем подъем рук вверх, прыжок.
5. «Белоснежка отвечает гномам реверансом». Ноги вместе, шаг вправо, руки мягко поднимаются в стороны, затем левая нога отставляется назад, ребенок приседает с опусканием рук и кланяется, затем упражнение повторяется в левую сторону.
6. «Тюлененок». Лежа на животе на коврике, руки согнуты в локтях. Подъем головы и плеч, подтягивание вверх и опускание. Скольжение ногами по коврику, подъем таза и опускание.
7. «Ванька-встанька». Ребенок сидит по-турецки с прямой спиной, руками держится за пальцы ног. Наклон вперед с касанием головой коврика и возвращение в исходное положение.
8. «Любопытный котенок». Ребенок сидит на пятках, наклонившись вперед, опираясь руками о коврик, спина выгнута. Передвигая руки вперед и прогибая спину, как котенок, подлезающий в дыру, ребенок ложится на коврик, затем возвращается назад с согнутой спиной и поднятой головой.
9. «Обезьянка». Лежа на спине, подъем правой прямой ноги вверх. Не опуская ноги, руки продвигаются по ней вверх, подобно тому как обезьянка влезает по дереву, затем возвращение в исходное положение и повторение упражнения с поднятой левой ногой.
10. «Веселые прыжки вместе ». Ноги вместе, руки на поясе. Прыжки поочередно на одной ноге, затем на обеих в такт музыки.
11. «Я на солнышке лежу». Лежа на животе, руки под подбородком. Ноги поочередно сгибаются в коленях, одновременно делаются кивки головой в обе стороны. Все движения, как и предыдущие, выполняются в ритме музыки и с улыбкой.
Песня «От улыбки станет всем светлей»
Дети стоят в шеренги друг за другом, или в «шахматном порядке».
Исходное положение - Ноги вместе, руки на поясе.
«От улыбки станет всем светлей» - Выполняются шаги вперёд. Колени, носочки вытягиваются.
«От улыбки» - Делается глубокое приседание, руки вытягиваются вперед.
«В небе радуга» - возвращаются в исходное положение.
«Проснется» - Вытянутся вверх на носочки, руки поднимаются вверх. И возвращаются в исходное положение.
«Поделись улыбкою своей» - Выполняются шаги назад. Колено высоко поднимаются, носочки тянутся вниз.
«И она к тебе» - Делается глубокое приседание, руки вытягиваются вперед.
«Не раз еще» - возвращаются в исходное положение.
«Вернется» - Вытянутся вверх на носочки, руки поднимаются вверх. И возвращаются в исходное положение.
«И тогда» - Руки разводятся в стороны, ладошкой вниз, пальцы соединены.
«Наверняка» - Руки скрещиваем впереди, перед собой, на уровне груди.
«Вдруг запляшут» - Руки разводятся в стороны, ладошкой вниз, пальцы соединены.
«Облака» - Руки скрещиваем впереди, перед собой, на уровне груди.
«И кузнечик запиликает на скрипке» - Выполняются широкие круговые вращения руками вперед.
«С голубого» - Выполняется шаг с правой ноги в правую сторону, левая приставляется к правой.
«Ручейка» - Выполняется хлопок над головой.
«Начинается» - Выполняется шаг с левой ноги в левую сторону, правая приставляется к левой.
«Река» - Выполняется хлопок над головой.
«Ну, а дружба начинается с улыбки» - Выполняются легкие прыжки на месте. Ноги вместе, колени и носочки полностью вытягиваются.
Остальные куплеты – движения повторяются с самого начала.
Обще-развивающие упражнения ритмопластики
ОРУ в положении стоя ("для развития силы и подвижности в суставах):
• упражнения для рук и плечевого пояса в различных направлениях (поднимание - опускание, сгибание - разгибание, супинация - пронация, дуги, круги);
• упражнения для мышц туловища, шеи (наклоны, повороты, движения по дуге вперед и др.);
• упражнения для ног (поднимание - опускание, сгибание - разгибание в различных суставах, полуприседы, выпады и др.).
ОРУ в положении сидя и лежа (для развития силы и подвижности в суставах):
• упражнения для стоп (поочередные и одновременные сгибания и разгибания, круговые движения);
• упражнения для ног в положении лежа и упоре стоя на коленях (сгибание - разгибание, поднимание - опускание, махи и др.);
• упражнения для мышц брюшного пресса в положении лежа на спине (поднимание плеч и лопаток, то же с поворотами туловища, поднимание согнутых ног или с разгибанием, разведением и др.);
• упражнения для мышц спины в положении лежа на животе и в упоре стоя на коленях (поднимание рук, ног или одновременные движения руками и ногами и др.)
Упражнения на растягивание в различных исходных положениях (стоя, сидя, лежа):
• в положении стоя для грудных мышц, плечевого пояса, рук, туловища и ног;
• в полуприседе, выпаде для передней, задней, внутренней поверхности бедра, мышц спины;
• в положении лежа для передней, задней и внутренней поверхности бедра,мышц живота и спины;
• в упоре стоя на коленях для мышц спины, боковой поверхности туловища. Все упражнения на растягивание можно выполнять в статическом и динамическом режимах:
• упражнения на растягивание статического характера (удержание в течение 5-10 сек. любой статической позы - выпада, наклона, приседа и др. - по максимальной амплитуде движения;
• упражнения баллистического характера (пружинные наклоны, выпады, махи, рывки и т.д.)
Упражнения в расслаблении и на восстановление дыхания в разных и.п.: стоя, сидя, лёжа, в висах на гимнастической стенке:
• потряхивание различных звеньев тела;
• медленное расслабление различных звеньев тела;
• мышечное напряжение с последующим расслаблением; • пассивное расслабление в парах;
• плавные движения;
• упражнения массирующего характера (с похлопыванием, разминанием определённых мышечных групп);
• упражнения с задержкой дыхания;
• упражнения аутотренинга;
• дыхательные упражнения (по методу А.Н. Стрельниковой, К.П. Бутейко и др).
Упражнения в ходьбе на месте и в движении:
• ходьба на месте (в полуприседе, на носках, на пятках и др.);
• с небольшим продвижением в различных направлениях (вперед, назад, вправо, влево, по диагонали, по кругу);
• ходьба в сочетании с поворотами и простыми прыжками;
• различные виды ходьбы (шаг: перекатный, переменный, приставной, скрестный, с притопом, с подскоком и др.);
• ходьба с различными движениями рук (хлопками, щелчками, махами, рывками и др.).
Бег, прыжки (общеразвивающего и танцевального характера):
• бег на месте, с продвижением вперёд, назад, вправо, влево, с поворотами;
• бег в сочетании с прыжками, подскоками и танцевальными элементами;
• бег со сменой ног /впереди, сзади/, с высоким подниманием бедра, с захлестыванием голени и др.;
• бег и беговые упражнения с различными движениями рук, хлопками и др.;
• прыжки на месте и с продвижением в различных направлениях, с поворотами;
• прыжки на двух, одной ноге, с ноги на ногу, сгибая и разгибая ноги вперед, назад, в сторону, с междускоками, ноги врозь-вместе и др.;
• прыжки с различными движениями рук.
