Профилактика и коррекция нарушений осанки и плоскостопия с детьми 5-8 лет в детском саду

Муниципальное автономное дошкольное образовательноеучреждение города Нижневартовска детский сад №83 «Жемчужина»

Программа

«ПРОФИЛАКТИКА И КОРРЕКЦИЯ НАРУШЕНИЙ ОСАНКИ И ПЛОСКОСТОПИЯ С ДЕТЬМИ СТАРШЕГО ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА »

г.Нижневартовск 2015г.

1.ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА

ПРОГРАММЫ

«Профилактика и коррекция нарушений осанки и плоскостопия»

1.1.Паспорт программы «Профилактика и коррекция нарушений осанки и плоскостопия с детьми старшего дошкольного возраста»

Информационная карта общеобразовательного учреждения

Наименование общеобразовательного учреждения (по уставу)

Муниципальное автономное дошкольное образовательное

учреждение города Нижневартовска детский сад № 83 «Жемчужина»

Свидетельство о внесении записи в единый государственный реестр юридических лиц (№, дата выдачи последнего свидетельства)

Основной государственный регистрационный номер 102800965458 от 24.08.06 (приложение №1)

Юридический адрес

628 611 ХМАО г. Нижневартовск улица Мира 58 «г»

Телефон

8 (3466) 45-51-20

Факс

8 (3466) 45-63-00

е - mail

mbdou83@yandex.ru

Адрес сайта в Интернете

http://detskiysad83.blogspot.ru/

Должность руководителя

Заведующий

Фамилия, имя, отчество руководителя

Базюк Светлана Владимировна

Наименование программы

Программа по оздоровлению и формированию здорового образа жизни воспитанников «Профилактика и коррекция нарушений осанки и плоскостопия с детьми старшего дошкольного возраста»

Основание для разработки программы

• Федеральный закон от 29 декабря 2012 г. № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»;

• Приказ Министерства образования и науки РФ от 30 августа 2013 г. № 1014 «Об утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по основным общеобразовательным Программам – образовательным Программам дошкольного образования» (Зарегистрировано в Минюсте России 26.09.2013 № 30038);

• Постановление Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 15 мая 2013 г. № 26 г. Москва от «Об утверждении СанПиН 2.4.1.3049-13 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы дошкольных образовательных организаций» (Зарегистрировано в Минюсте России 29 мая 2013 г. № 28564);

• Приказ Министерства образования и науки РФ от 17 октября 2013 г. № 1155 «Об утверждении федерального государственного образовательного стандарта дошкольного образования» (Зарегистрировано в Минюсте РФ 14 ноября 2013 г. № 30384);

• «Программа развития образования города Нижневартовска на 2015 – 2020г.».

• «Программа развития образования МАДОУ города Нижневартовска ДС №83 «Жемчужина» на 2015 – 2020г.».

• Устав дошкольного образовательного учреждения, утвержден приказом департамента муниципальной собственности и земельных ресурсов администрации города от 08.08.2014г. №1269/36-п.

Заказчик Программы

Совет МАДОУ

Основные разработчики программы

Инструктор по физическому воспитанию- Берсенева И.Ю.

Исполнители программы

Коллектив ДОУ

Цель программы в соответствии с ФГОС дошкольного образования:

Создание оптимальных условий для всестороннего полноценного физического развития детей, с целью профилактики у детей нарушений осанки и плоскостопия

Задачи программы

• Охрана и укрепление здоровья детей, содействие гармоничному физическому развитию и закаливанию организма;

• Воспитание у детей потребности в здоровом образе жизни;

• Развитие физических качеств: гибкости,

• выносливости, скоростно-силовых качеств,

• координационных способностей,

• функции равновесия;

• Совершенствование двигательных умений, расширение их объёма и содержания.

• Обеспечение повышения уровня физической подготовленности в соответствии с возможностям и состоянием здоровья ребёнка;

• Специальные задачи в соответствии с направленностью программы

• дополнительного физического образования

Срок реализации программы

2015-2016

Основные мероприятия программы

Совершенствование системы охраны здоровья ребенка;реализация федеральных, региональных, муниципальных нормативно-правовых документов, направленных на решение проблемы сохранения и укрепления здоровья детей;

Объем и источники финансирования программы

Общий объем затрат на реализацию про­граммы за счет всех источников финансиро­вания

Ожидаемые результаты реализации Программы

• Сохранение и укрепление психофизического здоровья детей.

• Повышение уровня профилактической работы в МДОУ;

• Соблюдение санитарно-гигиенических, санитарно-медицинских норм.

• Увеличение индекса здоровья

• Обновление спортивных атрибутов для занятий с детьми.

• Внедрение в работу здоровье сберегающих педагогических технологий;

• Осознанное отношение детей и родителей к состоянию здоровья как основному фактору успеха на последующих этапах жизни..

Система контроля за исполнением программы

• Заведующая ДОУ: Базюк С.В.

• Заместитель по ВМР: Шахова Н.Б.

• Инструктор по физической культуре.

• Старшая медицинская сестра;

• Совет педагогов;

• Профком;

• Совет родителей;

2 Актуальность программы Состояние здоровья детей сегодня далеко не соответствует ни потребностям, ни потенциальным возможностям современного общества. Заболеваемость детей. Посещающих ДОУ, продолжает оставаться высокой и имеет тенденцию к увеличению. Данные разных исследований показывают, что за последнее время число здоровых дошкольников уменьшилось в 5 раз и составляет лишь 10% от контенгента детей, поступающих в школу. Среди хронической патологии дошкольников основное место занимают заболевания костно – мышечной системы. Количество детей с нарушением осанки достигает 60-80%, распространенность плоскостопия составляет около 40%. У 70% детей отмечается замедление созревания скелета, недостаточная минерализация костной ткани. Сохраняется тенденция к учащению заболеваний нервной, дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем, аллергических проявлений. Около 40 % детей входят в группу риска по развитию психических нарушений. Растёт число врождённых аномалий и последствий родовых травм, увеличивается число часто болеющих детей. Основной объём обучающей информации при правильно организованном режиме двигательной активности в детских дошкольных учреждениях получается на специально организованных и регламентированных базовой программой ДОУ занятиях физическими упражнениями. Интенсивная работа большого количества мышц при выполнении упражнений предъявляет высокие требования к основным функциональным системам организма и в то же время оказывает на них тренирующие влияния. Под воздействием упражнений улучшается функция сердечно-сосудистой дыхательной систем, укрепляется опорно-двигательный аппарат, регулируется деятельность нервной системы и ряд других физиологических процессов. При активных упражнениях, в особенности циклических. Дыхание углубляется, улучшается лёгочная вентиляция. Дополнительные организованные занятия физическими упражнениями в ДОУ целесообразно предоставлять в качестве услуг физической культуры и спорта для повышения уровня здоровья детей дошкольного возраста.Таким образом, программа «Профилактика и коррекция нарушений осанки и плоскостопия с детьми старшего дошкольного возраста» МАДОУ города Нижневартовска ДС №83 «Жемчужина» базируется на следующих основных принципах:

• Принцип оздоровительной направленности – обеспечивающий оптимизацию двигательной активности детей, укрепления здоровья, совершенствование физиологических и психических функций организма.

• Принцип всесторонности в формировании основных компонентов базовой и физической культуры личности.

• Принцип направленного обучения, воспитания и развития личности, решения комплекса адаптационных и образовательных задач и мероприятий.

• Принцип рационализации процессов обучения, воспитания и развития комплекса двигательных и личностных способностей достижения хорошего уровня физической подготовленности.

• Принцип адресованности и преемственности - поддержание связей между возрастными категориями, учет разно уровневого развития и состояния здоровья.

• Принцип результативности и гарантированности – реализация прав детей на получение необходимой помощи и поддержки, гарантия положительного результата независимо от возраста и уровня физического развития.

3. Характеристика структурных элементов программы и обеспечение необходимости её решения.3.1. Содержание программы Программа дополнительного физического образования включает 4 основных разделов:

1. Обучение и формирование правильной осанки.

2. Обучение технике выполнения движений, совершенствование двигательных умений.

3. Профилактика и коррекция нарушений осанки.

4. Профилактика и коррекция плоскостопия.

4. Основные условия реализациипрограммы дополнительного физического образования в ДОУ

Программа дополнительного физического образования построена с учётом программ основных занятий физической культурой в ДОУ. Она основывается на знании закономерностей физического развития ребёнка дошкольного возраста, в том числе закона гетерохронности созревания систем и функций в онтогенезе, наличия сензитивных периодов в развитии двигательных способностей, обусловливающих подбор соответствующих средств и методов физического образования. Но, в отличии от физкультурных занятий по базовым программам в ДОУ, занятия по физической культуре по программе дополнительного физического образования требуют выполнения дополнительного ряда условий

1. Дополнительные организованные занятия физическими упражнениями не должны подменять собой обязательные программные физкультурные занятия в режиме работы ДОУ.

2. Дополнительные организованные занятия физическими упражнениями должны проводиться во второй половине дня с целью обеспечения для детей полноценного отдыха и возможности восстановить работоспособность.

3. Для дополнительных организованных занятий физическими упражнениями необходимо получение допуска и рекомендации врача – педиатра для каждого конкретного ребёнка.

5. Распределение занятийпрограммы дополнительного физического образования для детей Комплектование групп детей для занятий по профилактике и коррекции нарушений осанки и плоскостопия проводится с учётом общего функционального состояния детей, данных медицинского осмотра, рекомендаций врачей – специалистов (педиатра, ортопеда), результатов проверки исходного уровня физической подготовленности, возрастных особенностей детей. Занятия проводятся с учётом предусмотренного учебного плана 3 раза в неделю по 25-30 мин – 12 занятий в месяц, во второй половине дня, когда дети не заняты на основных программных занятиях. При этом соблюдаются санитарно-гигиенические нормы и обеспечивается возможность полноценного отдыха и восстановления работоспособности за счёт прогулки и дневного сна Состав группы 10-12 детей старшего дошкольного возраста. Форма и тип занятия по программе дополнительного образования в основном соответствуют занятию классического типа по общепринятой методике. Способ организации детей на занятии зависит от поставленной цели и задач каждого занятия. На занятиях используются 2 способа организации детей групповой и индивидуальный. группа

Кол-во занятий в неделю

Кол-во занятий в месяц

Кол-во занятий в уч.год

Длительность занятий

Занятие в спортив-ном зале

старшая группа(5-6л.)

подгот.группа(6-7л.)

3

3

12

12

108

108

20-25мин.

25-30мин.

2

2

6. Основные виды физических упражнений

С учётом специфики занятий по программе включаются основные виды физических упражнений:ВидыФизических упражненийОбщеразвивающие упражнения

Дыхательные упражненияУпражнения для развития и укрепления мышечного корсетаУпражнения на формирование правильной осанкиУпражненияна расслаблениемышц

Основные движения

(двигательные действия)ХодьбаУпражнения в равновесии, на развитие координации движенияПрыжкиБегУпражнения для укрепления мышц стопы, развития её сводов

Ползание, лазание

Бросание, ловля, метание

1.Основные виды движения

1. 1. Ходьба. Ходьба обычная, на носках, на пятках, наружных сторонах стопы, с высоким подниманием бедра, перекатом с пятки на носок, мелким и широким шагом, приставным шагом в левую и правую сторону. Ходьба с использованием игровых подражательных движений, с выполнением различных заданий педагога. Ходьба по массажным коврикам, ребристой доске, «следам», канатам. Ходьба с предметами: мешочками с песком, с кубиками, с гимнастической палкой за спиной и на плечах.

   2. Бег. Бег обычный, на носках, на пятках, мелким и широким шагом, в колонне по одному, по два, бег в медленном и среднем темпе, в чередовании с ходьбой, с выполнением имитационных движений, с выполнением различных заданий педагога.

   3. Ползание, лазанье. Ползание на четвереньках змейкой между предметами, в прямом направлении; на животе по гимнастической скамейке, с опорой на предплечья и ладони. Лазание по гимнастической стенке( выс.-2,5 м) разными способами.

   4. Прыжки. Прыжки на 2-х ногах вместе в чередовании с ходьбой, разными способами(ноги скрестно, врозь, одна нога вперёд, другая назад.) с поворотом, с продвижением вперёд (на расстояние 3-4 метра). Прыжки на одной ноге, с продвижением и на месте. Прыжки и подскоки в играх и игровых упражнениях.

   5. Бросание, ловля, метание. Бросание об пол на месте, ловля 2-мя руками, подбрасывание вверх и ловля, одной рукой, перебрасывание мяча из одной руки в другую. Метание мячей и мешочков с песком в цели.

   6. Упражнение в равновесии, на развитие координации движений. Ходьба по гимнастической скамейке прямо, боком, на носках, перешагивая через предметы. Ходьба по наклонной доске приставным шагом, прямо и боком. Ходьба, по шнуру приставляя пятку одной ноги к носку другой. Сохранение равновесия, стоя на гимнастической скамейке прямо, боком, на носках, перешагивая через предметы.

2. Общеразвивающие упражнения:Упражнения для рук и плечевого пояса, для ног ,для туловища: без предметов, с предметами(мячи, палки, верёвки, косички, кегли) с использованием снарядов(гимнастические лестницы, скамейки).3. Упражнения на формирование правильной осанки:Фиксация тела в правильном положении у стены, выпрямление, приседания, наклоны, повороты, в упражнениях с палкой, балансирование с грузом на голове и др. упр. связаные с разгрузкой и вытяжением позвоночника в положениях лёжа, стоя в упоре на коленях, в висах, во время ползания.4. Упражнения для укрепления мышц стопы, развития её сводов: Использование специальных физических упражнений, способствующих укреплению мышц нижних конечностей, выравниванию тонуса мышц. Которые поддерживают стопу в нормальном положении, укреплению связок и суставов, участвующих в нормальной деятельности свода стопы.

5. Упражнения для развития и укрепления мышечного корсета: Упражнения для укрепления мышц спины, брюшного пресса, боковой поверхности туловища, корригирующие симметричные упражнения , упражнения для укрепления мышечно-связочного аппарата плечевого пояса, нижних и верхних конечностей.

6. Упражнения на расслабление мышц – снижение тонуса различных групп мышц.

Определение оптимального количества повторений, частоты выполнения действий в единицу времени, темпа. Игровые упражнения.

7. Дыхательные упражнения: Все дыхательные упражнения делятся на динамические и статистические. Динамические сочетаются с движением рук, плечевого пояса, туловища. Статистические осуществляется только при участии диафрагмы и межрёберных мышц. Общие дыхательные упражнения улучшают лёгочную вентиляцию, укрепляют дыхательную мускулатуру. Специальные дыхательные упражнения – активное средство профилактики и борьбы с ОРЗ и ОРВИ. Обучение правильному дыханию (через нос, через рот, упр-ия с использованием речи, фонетическая гимнастика). и т.д.
7. Медико-педагогические обеспечения и контроль состояния здоровья детей Медицинский контроль за состоянием здоровья детей осуществляется врачами – специалистами 2 раза в год. Врач-педиатр проводит комплексную оценку состояния здоровья детей (сбор социального анамнеза, обследование физического развития и состояния здоровья. составление индивидуальных рекомендаций); осуществляет медицинский контроль состояния здоровья детей, (допуск к занятиям физическими упражнениями после перенесённых заболеваний, рекомендации к подбору физических упражнений в зависимости от группы здоровья и физкультурной группы каждого конкретного ребёнка, качественную и количественную оценку эффективности физкультурных занятий по программе дополнительного физического образования).Врачи-специалисты (ортопед, хирург, врач ЛФК) детской поликлиники дважды в год обследование детей по поводу наличия и коррекции вторичных отклонений в физическом развитии (нарушение в области опорно-двигательного аппарата), предпосылки к нарушениям. Старшая медсестра ДОУ регулярно проводит наблюдения за организацией оптимальных санитарно-гигиенических условий: обеспечение ежедневной влажной уборки физкультурного зала, соблюдение воздушно-теплового режима, кварцевание помещения для занятий. Педагогические наблюдения и контроль осуществляют постоянно, в течении всего периода работы по программе(октябрь-май). Педагогические наблюдения включают систематическое отслеживание состояния здоровья детей на занятиях . Осуществляется визуальный контроль за детьми, их поведением, эмоциональными проявлениями, усвоением учебного материала, индивидуальной реакцией на различные задания, физическую нагрузку, методические приёмы. Схема внешних признаков утомления признаки и состояние ребёнка

Степеньнебольшая

утомлениязначительная

1

2

3

Окраска кожи

небольшое покраснение

значительное покраснение

Выражение лица

спокойное

напряжённое

Потоотделение

незначительное

выраженное

Дыхание

несколько учащённое,

резко учащённое, поверхностное

Движения

бодрые, задания выполняются чётко

возбуждение или торможения в движениях

Самочувствие

хорошее, жалоб нет

жалобы на усталость,боль в ногах,одышка, снижение интереса

Внимание

чёткое

неточность.ошибки

пульс, уд./мин.

110-150

160-180

8. Перспективный план в группе корригирующей гимнастикидля детей с нарушением осанки и плоскостопия
Курс корригирующей гимнастики

Задачи

Подготовительный период

Сентябрь

Обследование, отбор детей по по­казанию врача.

Октябрь – ноябрь

1.Воспитание сознательного от­ношения к занятия. 2.Обучение навыкам принимать
и фиксировать правильную осанку. 3.Обучение специальным корригирующим упражнениям. 4.Обучение правильному вы­полнению упражнений для фор­мирования осанки и укрепления свода стопы.5.Обучение массажу рук и стоп мячами -массажерами.

Основной период

Декабрь – февраль

1.Совершенствование навыка
правильной осанки и выработка
стереотипа правильной походки. 2.Развитие гибкости и подвиж­ности позвоночника. 3.Обучение упражнениям, укрепляющим мышечный корсет, с применением гимнастического инвентаря (гимнастические пал­ки, скамейки, ортопедические мячи, мячи- массажеры

Заключительный период

Март – май

1.Укрепление мышц верхнего плечевого пояса и ног с приме­нением набивных мячей, на­клонной доски или доски для
пресса, велотренажеров. 2.Развитие общей и силовой вы­носливости. 3.Тестирование каждого ребенка.4.Закрепление достигнутых на­выков стереотипа правильной осанки и походки
Тематический планмесяц

Дата

Тема

Задачи

Примечание

октябрь

Занятия№ 1 - 2

Задачи: Провести беседу о правильной осанке. Проверить осанку в различных исходных положениях при выполнении упражнений.

Занятия№ 3 - 5

Задачи: Разучивание комплекса упражнений для форми­рования правильной осанки. Укрепление мышц спины и брюшного пресса.

Занятия№ 6 - 8

Задачи: Совершенствование навыка правильной осанки в положениях лежа при различных движениях рук и ног с использованием гимнастической палки. Укрепление мышц спины и брюшного пресса. Формирование стереотипа правильной походки.

ноябрь

Занятия№ 9 - 10

Задачи: Формирование стереотипа правильной осанки и походки. Укрепление мышц спины и брюшного пресса. Проверка осанки в различных исходных положениях при выполнении упражнений.

Занятия № 11 - 13

Задачи: Проверка осанки в различных исходных поло­жениях при выполнении упражнений. Укрепление мышц спины и брюшного пресса. Обучение массажу стоп.

Занятия№ 14 - 16

Задачи. Совершенствование навыка правильной осанки в различных исходных положениях при выполнении упражне­ний. Укрепление мышечного корсета. Профилактика плоскостопия с помощью «дорожки здо­ровья».

Занятия№ 17 - 18

Задачи: Продолжение обучению правильной ходьбе в сочетании с дыханием. Обучение правильному выполнению упражнений с гим­настической палкой. Укрепление мышц спины и брюшного пресса.

декабрь

Занятия№ 19 - 21

Задачи: Развитие координации движений, формирова­ние стереотипа правильной осанки. Обучение правильному выполнению упражнений с мя­чами. Укрепление мышечного корсета.

Занятия№ 22 - 24

Задачи: Развитие динамического равновесия. Укрепление мышц верхнего плечевого пояса с исполь­зованием гантелей и скамейки. Обучение массажу рук и ног.

январь

Занятия№ 25 - 27

Задачи: Разучивание комплекса упражнений с ортопе­дическими мячами. Тренировка силовой выносливости мышц.

Занятия№ 28 - 30

Задачи: Укрепление мышечного корсета. Укрепление мышц стопы с помощью «дорожки здоровья». Закрепление упражнений с большими гимнастическими мячами.

февраль

Занятия№ 31 - 34

Задачи: Воспитание сознательного и активного отношения к важности правильного положения тела. Тренировка силовой выносливости с применением отя­гощения. Укрепление мышц стопы, формирование стереотипа правильной походки.

Занятия№ 35 -38

Задачи: Обучение правильному выполнению упражне­ний у гимнастической стенки. Тренировка навыка удержания правильной осанки при различных двигательных действиях. Укрепление мышц спины и брюшного пресса.

март

Занятия№ 39 - 42

Задачи: Совершенствование координации движений. Обучение упражнениям на гимнастической стенке. Развитие гибкости и подвижности позвоночника.

Занятия№ 43 - 44

Задачи: Продолжение формирования навыков стереоти­па правильной осанки. Обучение правильному выполнению упражнений с на­бивными мячами. Тренировка силовой выносливости мышц брюшного пресса и спины.

Занятия№ 45 - 46

Задачи: Отработка навыков удержания тела в нужном положении при различных движениях. Обучение упражнениям в равновесии и балансировании с исключением зрительных анализаторов с применением диска «Здоровье». Укрепление мышечного корсета.

апрель

Занятия№ 47 - 49

Задачи: Тренировка навыков стереотипа правильной осанки. Обучение правильному выполнению упражнений на на­клонной доске. Тренировка силовой выносливости мышц.

Занятия№ 50 - 51

Задачи: Контрольный опрос по пройденным темам. Диагностика состояния осанки у каждого занимающегося. Укрепление мышечного корсета.

Занятия№ 52 - 54

Задачи: Научить детей выполнять упражнения по зада­нию самостоятельно (методом круговой тренировки). Тренировка навыков правильной осанки. Тренировка силовой выносливости мышц.

Занятия№ 55 - 57

Задачи: Развитие ловкости и координации движений. Закрепление комплекса упражнений с ортопедическими мячами. Укрепление мышечного корсета. Закрепление стереотипа правильной походки.

май

Занятия№ 58 - 60

Задачи: Продолжение формирования навыков стереоти­па правильной осанки. Закрепление комплекса упражнений с набивными мя­чами. Тренировка силовой выносливости мышц брюшного пресса и спины.

ИТОГО:

60

ОКТЯБРЬ
ЗАНЯТИЕ № 1 - 2 Задачи: Провести беседу о правильной осанке. Проверить осанку в различных исходных положениях при выполнении упражнений.№

Содержание ЗАНЯТИЕ

Дозировка, темп

Методические указания

1.

1. Подсчет пульса сидя на скамейке

2. Проверка осанки у гимнастической стенки: с открытыми глазами, постоять и запомнить свои ощущения с закры­тыми глазами.

1 мин

Выполнять без из­лишнего напряже­ния мышц.

3. И. п.: лежа наспине, руки вдольтуловища. 1—4 — поворотыголовой вправо ивлево.

2 – 3 раза, медленный

Дыханиепроизвольное, ухом коснуться пола.

4. И. п.: то же. 1—2 — руки через стороны вверх, потянуться — вдох; 3—4 — вернуться ви. п. — выдох.

2 – 3 раза, медленный

Руки скользят по полу.

5. И. п.: то же, кисти к плечам 1—2 — соединить локти вперед — вы­дох;3—4 — локти в стороны, прогнуть­ся в грудном отде­ле — вдох

3 – 4 раза, средний

Прогибаясь, плечи приподнять от пола.

6. И. п.: то же, руки в стороны, ладонямивверх. 1—2 — правую ногу отвести в сторону; 3—4 — вернуться ви. п.То же левой ногой.

2—3 раза каждой ногой, средний

Ногу от пола не поднимать, носок на себя

2.

7. И. п.: то же, руки вдоль корпуса. 1—2 — кисти сжать, носки на себя с напряжением мышц; 3—4 — принять и. п.

расслабится

4 – 5 раз

8. И. п.: то же, руки под голову. 1— согнуть ноги в колене, стопы поста­вить на пол; 2 — принять и. п.

6 раз, средний

Локти от пола не отрывать

9. И. п.: то же, руки вверх. 1—4 — руками тя­нуться вверх, пятка­ми вниз — самовы­тяжение; 5—8 — расслабиться.

3—4 раза, медленный

Поясницу прижать к полу

10. И. п.: лежа на животе, руки согнутьв локтевом суставе, кисти на уровнеплеч. 1—4 — «брасс»

3—4 раза, медленный

Ноги от пола не отрывать

11. И. п.: то же, кисти под подбородок. 1—2 — отвести правую ногу назад; 3—4 — принять и. п. То же другой ногой

3—4 раза, медленный

Нога прямая, носок на себя

12. И. п.: то же, руки в стороны, ладони вниз. 1—2 — приподнять руки и туловище; 3—4 — принять и. п.

3—4 раза, медленный

Голову не наклонять вниз, ноги от пола не поднимать

13. И. п.: стоя на четвереньках, кисти на уровне плеч, пальцы вовнутрь. 1—2 — согнуть руки, подбородком коснуться пола; 3—4 — принять и. п.

3—4 раза, медленный

Локти в стороны, максимально свести лопатки

14. Игра «Веселые котята». Ползаниена четвереньках в разных направлени­ях, соблюдая коорди­нацию рук и ног.

1 – 2 мин

Голову не опускать, спину держать ров­но. Разгрузка позво­ночника, развитиекоординации движе­ния.

3.

15. И. п.: сидя спиной к ортопедическому мячу, обхватив его руками по бокам, ноги согнуты. 1—3 — разгибаяноги, лечь спиной на мяч, полежать; 4 — принять и. п.

4—6 раз, медленный, до 30 сек

Движения плавные, стопы на полу. Подстраховка обяза­тельна.

16. И. п.: сидя на скамейке, массаж стоп мячами - массажерами, спину держать ровно.

1 мин

17. И. п.: о. с. 1— принять правильную осанку у стены; 2— шаг вперед,
сохраняяправильную осанку; 3— шаг назад, осанка
непринужденная; 4— принять и. п.

2 – 3 раза медленно

Избегать излишнего напряжения мышц

18. И. п.: сидя на скамейке, подсчет пульса.

ЗАНЯТИЕ № 3—5 Задачи: Разучивание комплекса упражнений для форми­рования правильной осанки. Укрепление мышц спины и брюшного пресса.
№

Содержание ЗАНЯТИЕ

Темп, дозировка

Методические указания

1.

1. Подсчет пульса, сидя на скамейке

2. Проверка осанки у гимнастической стен­ки.Ходьба вперед и назад, контролируя осанку

1 мин

При ходьбе мышцы не перенапрягать

3. И. п.: лежа наспине, руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. 1—4 — наклоны головы вправо-влево

2—3 раза в каждуюсторону

Голову приподнимать от пола.

4. И. п.: то же, рукисогнуты хватом залокти. 1—2 — поднять рукивверх за голову —вдох; 3—4 — принятьи. п. — выдох

3 – 4 раза, медленный

В пояснице не прогибаться.

5. И. п.: то же, рукивперед ладонямивовнутрь. 1—2 — развестируки в стороны; 3—4 — принять и. п.

4—6 раз, медленный

Прогнуться впоясничном отделе.

6. И. п.: то же, рукивверх. 1— отвести правую ногу в сторону;2 — принять и. п.;
3—4 — то же левой ногой

2 – 3 раза, каждой ногой

Стопу на себя, амплитуда движениясредняя.

7. И. п.: то же, рукив стороны. 1—2 — группиров­ка — выдох; 3—4 — принять и. п. — вдох

3 – 4 раза, средний

Растягивать спину,голову не поднимать.

2.

8. И. п.: руки вдоль корпуса, ладони на полу, ноги согнуты. 1—2 — «полумост»; 3—4 — принять и. п.

3—4 раза, средний

Опора на плечи, ладони и стопы

9. И. п.: то же. 1—4 — «велосипед»правой ногой; 5—8 — то же левойногой; 9—12 — то же двумяногами

4 раза, медленный

Выпрямляя колени, тянуть носок на себя. Дыхание произвольное

10. И. п.: то же, руки под голову. 1— поднять правуюногу вверх; 2— поднять левуюногу вверх; 3—4 — опустить обе ноги на пол

6 раз, средний

Носки на себя, дыхание произвольное.

11. И. п.: то же, руки вдоль туловища. 1—4 — круговые вра­щения стопами на­ружу; 5—8 — круговыевращения стопами внутрь

6- 8 раз, средний

Амплитуда полная, колени не сгибать

12. И. п.: лежа наживоте. 1—6 — «брасс»; 7—8 расслабление

4—6 раз, средний

Сильно не прогибаться, руки выпрямлять полностью

13. И. п.: то же, кисти под подбородком. 1 — отвести ноги назад; 2— развести ноги в стороны;

1. — соединить ноги вместе;

2. — принять и. п.

4—6 раз, средний

Носки на себя, руки от пола не поднимать, дыхание свободное.

14. «Крокодил» —расслабление

15. И. п.: упор лежа. 1—2 — разгибаяруки, прогнуться; 3—4 — принять и. п.

4-6 раз, медленный

16. И. п.: то же, кис­ти под подбородок. 1—4 — горизонталь­ные «ножницы»; 5—6 — расслабиться

3—4 раза, средний

Ноги поднимать не высоко, в коленном суставе не сгибать.

17. И. п.: стоя начетвереньках. 1—2 — правую рукувперед; 3—4 — принять и. п. То же левой рукой

4 раза, средний

Спину держать ровно.

18. И. п.: то же. 1—2 — выпрямить правую ногу, носок на себя; 3—4 — принять и. п. То же левой ногой

6 раз, медленный

Голову не опускать, дыхание произвольное.

19. Игра «Ловкие жучки» с ортопедиче­скими мячами. Ползая на четверень­ках, прокатывать мяч, толкая головой; прокатывать мяч с опорой на ладони и стопы; прокаты­вать мяч стоя, тол­кая руками; отбива­ние мяча

2—3 мин

Удержать правильную осанку в разных положениях.

3.

20. И. п.: сидя спи­ной к ортопедическо­му мячу, обхватив его руками по бо­кам, ноги согнуты. 1—3 — разгибая ноги, лечь спиной на мяч, полежать; 4 — принять и. п.

4—6 раз, медленный. До 30 сек

Движения плавные, стопы на полу. Подстраховка обяза­тельна

21. Принять правиль­ную осанку у опоры и без нее.

20-30 сек.

22. Подсчет пульса.

ЗАНЯТИЕ № 6 - 8 Задачи. Совершенствование навыка правильной осанки в положениях лежа при различных движениях рук и ног с использованием гимнастической палки. Укрепление мышц спины и брюшного пресса. Формирование стереотипа правильной походки.
№

Содержание ЗАНЯТИЕ

Дозировка, темп

Методические указания

1.

1.Подсчет пульса сидя на скамейке. Проверка осанки у гимнастической стен­ки, начиная со стоп, затем шаг вперед и шаг назад с возвратом в и. п.

2. Ходьба, руки напояс: на носках, на пятках, в полуприсе­де, обычная

На 4 счета

Спина прямая, локти отвести назад.

3. И. п.: лежа на спи- не, руки вдоль туло­вища. 1—4 — наклоны головы вперед

2 – 3 раза, медленный

Туловище расслаблено.

4. И. п.: лежа на спи­не, в руках гимнастическая палка. 1— руки вверх —вдох; 2— принять и. п., палка вниз — выдох

3 - 4 раза, средний

В пояснице не про­гибаться.

5. И. п.: то же, руки согнуты перед гру­дью с гимнастиче­ской палкой. 1— руки вперед,тянуться за палкой;2— принять и. п.

4- 6 раз, средний

Локти точно в стороны.

6. И. п.: лежа наспине, руки вверх. 1— отвести правуюногу в сторону;2— принять и. п.;
3—4 — то же левойногой

2—3 раза каждой ногой, средний

Носок на себя, ногив коленях не сгибать, амплитуда дви­жений средняя.

7. И. п.: то же, ногисогнуты в коленных суставах с опорой на стопы. 1—2 — руки и левую ногу вверх, коснуть­ся палкой голени; 3-4 принять и.п.

2 – 3 раза, средний

Пяткой тянуться кпотолку.

2.

8. И. п.: руки вдоль корпуса, ладони на полу, ноги согнуты. 1—2 — «полумост»; 3—4 — вернуться в и. п.

3—4 раза, средний

Опора на плечи,ладони и стопы

9. И. п.: то же. 1—4 — «велосипед»вперед; 5—8 — «велосипед»назад

3—4 раза, средний

Обязательно работает стопа, разгибатьноги в коленномсуставе.

10. И. п.: то же, рукивверх. 1—4 — самовытяже­ние; 5—8 — расслабиться

3—4 раза, медленный

В пояснице не прогибаться

11. И. п.: то же, рукипод голову. 1—2 — поднятьпрямые ноги до угла45°; 3—4 — вернуться в и. п.

6 - 8раз, медленный

Носки на себя, дыхание произвольное.

12. И. п.: лежа направом боку, руку под голову, левая ру­ка с опорой на ла­донь о пол на уров­не груди. 1—2 — прямую ногу вперед; 3—4 — вернуться в и. п., то же на дру­гом боку

4 раза, медленный

Носки на себя,колени не сгибать

13. И. п.: лежа наживоте, руки вперед. 1— правую рукувверх, голову поднять; 2— вернуться в и. п.;
3—4 — то же левой рукой

6 раз, медленный

Голову подниматьвместе с рукой,локоть на уровне уха.

14. И. п.: то же, кисти под подбородок. 1— правую ногуотвести назад; 2— вернуться в и. п.;
3—4 — то же левой ногой

4- 6 раз, медленный

15. И. п.: то же, рукив стороны ладонямивниз. 1—3 — «самолет», поднять руки, голову и плечи; 4 — вернуться в и. п

4—5 раз, средний

Смотреть вперед,прогибатьсяв пояснице.

16. И. п.: стоя начетвереньках. 1—2 — «ласковая ко­шечка» — прогнуть спину, голову вверх. 3—4 — «кошечка злится» — спину округлить, голову вниз

5 - 6 раз, средний

Руки не сгибать,дыхание произ- вольное.

17. И. п.: то же. 1—2 — правую рукувперед; 3—4 — вернутьсяв и. п. То же левой рукой

4 раз, средний

Спину держать ровно.

18. И. п.: то же. 1—2 — выпрямитьправую ногу, носок на себя; 3—4 — вернуться в и. п. То же левой ногой

6 раз, медленный

Голову не опускать. Дыхание произ­вольное

19. Игра «Зеркало»

2 – 3 раза

Следить за осанкой.

3.

20. И. п.: о. с. 1— принять пра­вильную осанку угимнастической
стенки; 2— шаг вперед, со­храняя правильную осанку; 3— шаг назад, при­слониться к стенке; 4— вернуться в и. п.

Сохранять симмет­ричное положение корпуса, подбородок поднят

21. Массаж стоп массажерами, сидя на скамейке

2 – 3 раза, медленный

Спинку держать прямо.

22. Подсчет пульса

НОЯБРЬ ЗАНЯТИЕ № 9 - 10 Задачи. Формирование стереотипа правильной осанки и походки. Укрепление мышц спины и брюшного пресса.
№

Содержание ЗАНЯТИЕ

Дозировка, темп

Методические указания

1.

1. Подсчет пульса си­дя на скамейке. Про­верка осанки у гим­настической стенки, начиная со стоп, за­тем шаг вперед и шаг назад с возвратом в и. п.

2. Ходьба, руки на пояс: на носках, пятках, в полуприседе,обычная.

На 4 счета

Спина прямая, лок­ти отвести назад

3. И. п.: руки с гим­настической палкой вниз. 1— руки вверх, под­няться на носки, по­тянуться — вдох; 2— вернуться в и. п. — выдох

4 – 5 раз, средний

Удерживать спину прямо

4. И. п.: ноги врозь, руки вперед с опо­рой на вертикально стоящую палку. 1—2 — наклон впе­ред с прямой спиной; 3—4 — вернуться в и. п.

5- 6 раз, медленный

Голову не опускать

5. И. п.: о. с, руки вперед с опорой на вертикально стоя­щую палку. 1—3 — глубокий присед, разводя коле­ни в стороны; 4 — вернуться в и. п.

5 – 6 раз,

Спина прямая, смотреть вперед

2.

б. И. п.: лежа на спи- не, руки вдоль туловища. 1—2 — сжать паль­цы рук и стоп; 3—4 — вернуться в и. п.

3 – 4 раза, средний

Колени и локтине сгибать, напрячьмышцы рук, ног,спины

7. И. п.: то же. 1—6 — тянуться: руками вверх, пяткамивниз; 7—8 — расслабление

3 – 4 раза, средний

Голова лежит на полу. При самовытяжении стопы на себя.

8. И. п.: руки за голову, локти прижаты к полу, ноги согнуты в коленных суставах с опорой на стопы. 1—2 — левую ногу выпрямить вверх, носок на себя; 3—4 — вернуться в и. п. То же правой ногой.

4 - 6раза, средний

Не прогибаться в пояснице.

9. И. п.: то же. 1—4 — «велосипед»правой ногой. 5—8 — то же левойногой; 9—12 — то же двумяногами

4 раза, медленный

Выпрямляя колени,тянуть носок на себя. Дыханиепроизвольное

10. И. п.: лежа направом боку, рукупод голову, левая рука с опорой на ладонь о пол на уров­не груди. 1—2 — подтянуть ле­вое колено к груди —выдох; 3—4 — выпрямитьногу, потянуться пят­кой вниз — вдох. То же на левом боку.

6 раз, средний

Устойчиво лежать набоку, корпус и ногинаходятся на однойлинии, дыханиеПроизвольное.

11. И. п.: то же. 1—2 — отведение пря­мой ноги в сторону; 3—4 — вернуться в и. п. То же на дру­гом боку.

4 – 6 раз

Ногу поднимать точ­но в сторону, не сги­бать в коленном сус­таве, носок на себя.

12. И. п.: лежа на животе, руки вперед. 1— правую рукувверх, голову поднять; 2— вернуться в и. п.;
3—4 — то же левойрукой

4 – 5 раз, медленный

Рука на уровне уха

13. И. п.: то же, кис­ти под подбородок. 1— правую ногу от­вести назад; 2— вернуться в и. п.;
3—4 — то же левойногой

4 – 5 раз, средний

Носки на себя, колени не сгибать

14. И. п.: то же, руки в стороны ладонями вниз. 1—3 — «самолет» — поднять руки, голову и плечи; 4 — вернуться в и. п.

4 – 5 раз, средний

Смотреть вперед, прогибаться в пояс­нице.

15. И. п. стоя на чет­вереньках 1—2 — «ласковая ко­шечка» — прогнуть спину, голову вверх; 3—4 — «кошечка злится» — спину ок­руглить, голову вниз

5 – 6 раз, средний

Руки не сгибать, дыхание произвольное.

16. И. п.: то же. 1—2 — правую рукувперед; 3—4 — вернутьсяв и. п. То же левой рукой.

4 раза, средний

Спину держать ровно

17. И. п.: то же. 1—4 — сесть на пят­ки, руки на месте — потянуть спину; 5—6 — вернуться в и. п.

6 раз, медленный

Дыхание произвольное

18. Игра «Воробьи и вороны»

2—3 раза

3.

19. Ходьба: руки за голову, 2 шага —локти развести в сто­роны — вдох, 3 ша­га — локти соеди­нить, спину округ­лить — выход

20-30 м

20. Принять правиль­ную осанку у гимна­стической стенки

1—2 мин

Сохранять симметричное положение корпуса

21. Подсчет пульса

ЗАНЯТИЕ № 11 - 13 Задачи. Проверка осанки в различных исходных поло­жениях при выполнении упражнений. Укрепление мышц спины и брюшного пресса. Обучение массажу стоп.№

Содержание ЗАНЯТИЕ

Дозировка, темп

Методические указания

1.

1. Подсчет пульса сидя на скамейке. Проверка осанки детей у гимнасти­ческой стенки, начиная со стоп, затем шаг вперед и шаг назад с возвратом в и. п.

2. Ходьба, руки на пояс:на носках, пятках, в полу­приседе, обычная.

На 4 счета

Спина прямая, лок­ти отвести назад.

3. И. п.: руки с гимнасти­ческой палкой вниз. 1— руки вверх, подняться на носки, потянуться —вдох; 2— вернуться в и. п. —выдох

4 – 5 раз, средний

Удерживать спину прямо.

4. И. п.: ноги врозь, руки вперед с опорой на верти­кально стоящую палку. 1—2 — наклон вперед с прямой спиной; 3—4 — вернуться в и. п.

4 - 5 раз, медленный

Голову не опускать.

5. И. п.: о. с, руки впередс опорой на вертикально стоящую палку. 1—3 — глубокий присед, разводя колени в стороны; 4 — вернуться в и. п.

5 – 6 раз,

Спина прямая, смотреть вперед.

2.

6. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища 1—2 — повороты головой вправо-влево; 3—4 — вернуться в и. п.

2 – 3 раза, медленный

Ухом коснутся пола.Дыхание произвольное.

7. И. п.: то же. 1—2 — руки через стороны вверх, потянуться — вдох; 3—4 — вернуться в и. п., расслабиться — выдох

3 – 4 раза, средний

Голова лежит на полу. Руки от пола не поднимать.

8. И. п.: руки за голову, локти прижать к полу, ноги согнуты в коленном суставе с опорой настопы. 1—2 — свести локтивперед — выдох; 3—4 — локти в стороны, прогнуться в грудномотделе — вдох.

4 - 6раза, средний

Следить за дыханием, прогибаться,плечи приподнятьот пола.

9. И. п.: то же. 1—4 — «велосипед» правой ногой; 5—8 — то же левой ногой; 9—12 — то же двумя нога­ми.

4 раза, медленный

Выпрямляя колени,тянуть носок насебя. Дыханиепроизвольное.

10. И. п.: то же, руки вдоль туловища ладонями вниз. 1—2 — приподнять таз, прогнуться; 3—4 — вернуться в и. п.

6 раз, средний

Опора на плечи,ладони и стопы.

11. И. п.: лежа на правом боку, руку под голову, левая рука с опорой на ладонь о пол на уровнегруди 1—2 — отведение прямой ноги в сторону; 3—4 — вернуться в и. п. То же на другом боку.

4 – 6 раз

Ногу поднимать точ­но в сторону, не сги­бать в коленном сус­таве, носок на себя.

12. И. п.: лежа на животе, руки вперед. 1— правую руку вверх,
голову поднять; 2— вернуться в и. п.;
3—4 — то же левой рукой

4 – 5 раз, медленный

Рука на уровне уха.

13. И. п.: то же, кисти под подбородок. 1— правую ногу отвести
назад; 2— вернуться в и. п.;
3—4 — то же левой ногой

4 – 5 раз, средний

Носки на себя, колени не сгибать.

14. И. п.: то же, руки в стороны ладонями вниз. 1—3 — «самолет»: поднять руки, головуи плечи; 4 — вернуться в и. п.

4 – 5 раз, средний

Смотреть вперед, прогибаться в пояс­нице.

15. И. п.: стоя на четвереньках. 1—2 — «ласковая кошечка» — прогнуть спину, го­лову вверх; 3—4 — «кошечка злит­ся» — спину округлить, голову вниз

5 – 6 раз, средний

Руки не сгибать, дыхание произвольное.

16. И. п.: то же. 1—2 — правую руку вперед; 3—4 — вернуться в и. п. То же левой рукой

4 раза, средний

Спину держать ровно

17. И. п.: то же 1—2 — выпрямить правую ногу, носок насебя; 3—4 — вернутьсяв и. п. То же левой ногой

6 раз, медленный

Голову не опускать.Дыхание произвольное.

18. Игра «Зеркало»

2—3 раза

Следить за осанкой.

3.

19. И. п.: о. с. 1— принять правильную
осанку у гимнастической
стенки; 2— шаг вперед, сохраняя
правильную осанку; 3— шаг назад, при­склониться к стенке; 4— вернуться в и. п.

2 – 3 раза, медленный

Сохранять симмет­ричное положение корпуса, подборо­док поднят

20. Массаж стоп массаже­рами, сидя на скамейке

Спину держать ровно.

21. Подсчет пульса

ЗАНЯТИЕ № 14 - 16 Задачи. Совершенствование навыка правильной осанки в различных исходных положениях при выполнении упражне­ний. Укрепление мышечного корсета. Профилактика плоскостопия с помощью «дорожки здо­ровья».
№

Содержание ЗАНЯТИЕ

Дозировка, темп

Методические указания

1.

1. Подсчет пульса сидя на скамейке. Коррекция осанки без опоры и у опоры

1 мин

Непринужденное,правильное положе­ние тела.

2. Ходьба, руки на пояс: на носках, пятках, в полу­приседе, с захлестом,обычная

1 мин

Сохранять правиль­ную осанку

3. И. п.: о. с. 1—4 — круговые движе­ния руками назад; 5—8 — то же вперед

4 – 6 раз, средний

Спина прямая, лок­ти отвести назад.

4. И. п.: ноги врозь, руки перед грудью. 1— поворот вправо, руки в стороны ладонями вверх; 2— вернуться в и. п.;
3—4 — то же в другую
сторону.

4 - 5 раз, средний

Руки прямые, под­бородок приподнят, амплитуда полная.

5. И. п.: о. с. 1— руки в стороны, мах
правой ногой в сторону;2— руки за спину;
3—4 — то же другой ногой

4 - 5 раз, средний

Голову не опускать.

6. И. п.: стоя, руки в сто­роны. 1— подняться на носки,
кисти сжать в кулак; 2— перекат на пятки,
кисти разжать, пальцы врозь.

2 – 3 раза, медленный

Подниматься на носки и пятки как можно выше.

2.

3.

7. И. п.: лежа на спине, руки под голову. 1—4 — «велосипед»вперед; 5—6 — отдых.То же назад

3 – 4 раза, средний

Голову от пола не отрывать. Руки от пола не подни­мать.

8. И. п.: то же, руки вдоль туловища ладонями вниз. 1—2 — приподнять таз,прогнуться; 3—4 — вернуться в и. п.

4 - 6раза, средний

Следить за дыха­нием, прогибаться, плечи приподнять от пола

9. И. п.: то же. 1— ноги согнуть в коленных суставах; 2— выпрямить вверх; 3—4 — прямые ноги опустить на пол.

4 - 6раза, средний

Угол подъема ног не выше 45°

10. И. п.: то же. 1— правую руку и левую ногу отвести в сторону, потянуться; 2— вернуться в и. п. 3—4 — то же другими рукой и ногойдвижения прямой ногой вперед; 5—8 — то же назад. То же на другом боку.

6 раз, средний

Носок в сторону не отводить, колени не сгибать

11. И. п.: лежа на правом боку, руку под голову,левая рука с опорой наладонь о пол на уровнегруди. 1—4 — круговые движения прямой ногой вперед.

4 – 6 раз, средний

Ногу в коленном суставе не сгибать, носок на себя

12. И. п.: лежа на животе, руки вперед.

1. — правую руку и правую ногу вверх;

2— вернуться в и. п.; 3—4 — то же левыми рукой и ногой.

4 - 5раз, средний

Носки на себя, колени не сгибать

13. И. п.: то же, кисти под подбородок. 1— отвести ноги назад; 2 — развести в стороны; 3 – свести; 4 –вернутся в и.п.

4 – 6 раз, средний

Локти от пола не поднимать, спина прямая.

14. И. п.: то же, руки со­гнуты в локтевых суста­вах, кисти на уровне плеч. 1—12 — «брасс»; 13—14 — расслабление

2- 3 раза, средний

Тянутся вперед смотреть на кисти.

15. И. п.: то же, кисти под подбородок. 1-6 - горизонтальные «ножницы»; 7—8 — отдых

2- 3 раза, средний

Ноги прямые, дыхание свободное.

16. И. п.: стоя начетвереньках. «Кошечка»

5 - 6 раз, средний

Руки в локтях не сгибать.

17. Игра малой подвижно­сти «Ель, елка, елочка». На сигнал «ель» дети при­нимают правильную осан­ку; на сигнал «елка» — полуприсед, колени в сто­роны, руки отведены в стороны; «елочка» — пол­ный присед, колени в сто­роны, руки отведены в стороны под углом 45°

2 - 3 раза

18. И. п.: сидя спиной к ортопедическому мячу. 1—4 — лечь на мяч спиной, попружинить; 4—5 — вернуться ви. п.

4- 6 раз, медленный

Лежа на мяче, вверх или вверх – в стороны. Голова на мяче.

19. И. п.: стоя. Ходьба по следам, по дорожке раз­ной жесткости

1 -1,5 мин.

Следить за осанкой, положение рук разное.

20. Принять правильную осанку у опоры и без опоры.

1 -1,5 мин.

21. Подсчет пульса

ДЕКАБРЬ ЗАНЯТИЕ № 17 - 18
Задачи. Продолжение обучению правильной ходьбе в сочетании с дыханием. Обучение правильному выполнению упражнений с гим­настической палкой. Укрепление мышц спины и брюшного пресса.

№

Содержание ЗАНЯТИЕ

Дозировка, темп

Методические указания

1.

1. Подсчет пульса сидя на скамейке.

2. Коррекция осанки у опора и без опоры.

1 мин

Следить за осанкой.

3. Ходьба, гимнастическая палка на лопатках: на носках, на пятках, в приседе, с высоким подниманием бедра.

Спину прямо держать прямо голову не опускать.

4. И. п.: стоя, гимнастиче­ская палка в руках внизу. 1— руки вверх; 2— руки за голову; 3— руки вверх; 4— вернуться и. п.

4 - 5 раз, средний

Следить за осанкой.

5. И. п.: стоя, руки вверх. 1 — наклон влево; 2 — вернуться в и. п.; 3—4 — то же влево.

2 – 3раза, средний

Руки над головой, подтянуть боковые мышцы туловища.

6. И. п.: стоя, руки вупоре на вертикальностоящую палку. 1—2 — присед, колениврозь; 3—4 — вернуться в и. п.

3 – 4 раза, медленный

Спину держать ровно.

7. И. п.: стоя, руки прямые, гимнастическая палка за спиной. 1— отвести руки назад
соединить лопатки; 2— вернуться в и. п.

3 – 4 раза, средний

Удерживать туловище ровно, плечи не поднимать.

2.

8. И. п.: лежа на спине, руки с гимнастической палкой вверх. 1—4 — «велосипед» впе­ред; 5—6 — расслабление. То же назад

2 – 3 раза, средний

При расслаблении опустить руки с палкой.

9. И. п.: то же, гимнастическая палка в согнутых руках на груди,ноги согнуты, стоят наполу. 1—2 — сед, руки вверх; 3—4 — вернуться в и. п.

4 - 6раз, средний

Потянуться руками к потолку.

10. И. п.: то же, руки вверх. 1— поднять левую ногу; 2— поднять правую ногу; 3— носки на себя; 4 — вернуться в и. п.

6 - 8раз, средний

Колени не сгибать, ноги опускать плавно.

11. И. п.: то же, руки в стороны, ноги на ширине плеч, палка на голено­стопных суставах. 1— приподнять гимнастическую палку; 2— вернуться в и. п.

4- 6 раз, медленный

Работают мышцы брюшного пресса.

12. И. п.: лежа на животе, гимнастическая палка в прямых руках за спиной. 1—3 — приподнять и удержать туловище и руки; 4 — вернуться в и. п.

6 - 8 раз, средний

Ноги от пола не поднимать.

13. И. п.: то же, руки вверх, ноги вместе. 1— руки и левую ногувверх; 2— вернуться в и. п.;
3—4 — то же с правой
ногой.

5 – 6 раз

Ногу в колене не сгибать.

14. И. п.: то же, кисти под подбородок. 1— отвести ноги назад; 2— развести в стороны; 3— соединить вместе; 4— вернуться в и. п.

6 - 8 раз, средний

Носки всегда держать на себя.

15. И. п.: то же, гимнастическая палка на лопатках. 1 – 3 прогнутся; 4 – вернутся в и. п.

6 - 8 раз, медленный

Смотреть на пол.

16. И. п.: упор лежа. 1 — встать на четвереньки; 2 — не отрывая рук, сесть на пятки; 3 — встать на четвереньки; 4 — вернуться в и. п.

4 – 6 раз, средний

На счет два потянуть спину, голову наклонить назад.

17. И. п.: стоя на коленях, руки с палкой за голову. 1—8 — самовытяжение, тянуться руками и голо­вой вверх; 9—10 — расслабление, палку за голову.

2 – 3раза

18. Игра-эстафета — передача мячей в колонне над головой, под ногами.

3 мин.

Ноги в коленях не сгибать.

3.

19. И. п.: сидя на скамье, катать гимнастическую пал­ку стопами — массаж стоп.

30 сек.

Профилактика плоскостопия.

20. И. п.: то же, палка на голеностопе сверху. Сгибание и разгибание стоп, катая палку от носка к голени.

10 – 20 раз

Укрепление голено - стопных суставов.

21. Принять правильную осанку. Рассказать, в ка­ком положении должны находиться голова, плечи, спина и т.д.

3мин

Каждый ребенок должен рассказать о правильном положение тела.

21. Подсчет пульса

ЗАНЯТИЕ № 19 - 21 Задачи. Развитие координации движений, формирова­ние стереотипа правильной осанки. Обучение правильному выполнению упражнений с мя­чами. Укрепление мышечного корсета.№

Содержание ЗАНЯТИЕ

Дозировка, темп

Методические указания

1.

1. Подсчет пульса.

2. Принять правильную осанку без опоры. Сделать 2—3 шага и проверить осанку

30 сек.

Следить за правильной осанкой.

3. Ходьба обычная, со сме­ной направления и положе­ния рук

1 мин.

Положение рук: на пояс, сзади в замок и т.д.

4. И. п.: стоя, мяч в руках. 1—2 — руки вверх,потянуться, подняться наноски — вдох; 3—4 — вернуться в и. п. —выдох

3 – 4 раза, медленный

Смотреть на мяч, следить за осанкой.

5. И. п.: стоя, ноги врозь, мяч вверху. 1—2 — наклон вправо; 3—4 — наклон влево.

4 - 6 раз, средний

Мяч строго над головой, дыхание произвольное.

6. И. п.: стоя, мяч перед грудью в согнутых руках. 1— сгибая колено, выбить мяч из рук; 2— поймать мяч; 3—4 — то же другой ногой

2 – 3 раза каждой ногой, средний

Не наклонятся вперед, стремится поймать мяч.

7. И. п.: лежа на спине, мяч обхватить стопами.

1. — согнуть ноги в коленях;

2. — выпрямить вперед;

3. — согнуть;

4. — вернуться в и. п.

6 - 8 раз, средний

Дыхание произвольное.

8. И. п.: то же, руки с мя­чом вперед.

1. — правую ногу вверх, носком коснуться мяча;

2. — вернуться в и. п.;

3—4 — то же левой ногой.

6 - 8 раз, средний

Колени не сгибать.

2.

9. И. п.: ноги согнуты в ко- ленном суставе, руки разведены в стороны и прижатыладонями к полу, мяч меж­ду колен. 1— опустить колени
вправо; 2— вернуться в и. п.;
3—4 — то же в левую
сторону.

4 - 5раз, медленный

Положение рук ладонями вниз, ладони от пола не отрывать.

10. И. п.: ноги согнуты в ко- ленном суставе на ширине стопы, мяч в прямых руках вверх. 1— сесть, положить мяч
между колен; 2— вернуться в и.п. безмяча; 3— сесть, взять мяч; 4 — вернуться в и. п.

4 – 6 раз

Дыхание произвольное. Приподниматьтолько плечи и лопатки.

11. И. п.: лежа, руки вверхс мячом. 1—6 — потянуться, носкина себя; 7—8 — расслабление.

2 - 3 раза, медленный

Во время расслабления мяч можно недержать. Повернуться на живот.

12. И. п.: лежа на животе, мяч в согнутых руках у под- бородка. 1—8 — прогнуться, отталки­вая мяч партнеру; 9—10 — расслабиться.

6 - 8 раз, средний

При отталкиваниимяча корпус удерживать в разогнутом положении.

13. И. п.: то же, кисти под подбородок, ноги в стороны, мяч между стопами. 1— ноги через стороны
положить на мяч; 2— вернуться в и. п.

8- 10 раз, средний

Удерживать ноги намяче и не скатываться в сторону.

14. И. п.: то же, руки с мячом вверх.

1. — прогнуться;

2. — вернуться в и. п.;

10 – 20 раз, средний

Амплитуда средняя.

15. И. п.: стоя на коленях, руки с мячом вниз.

1. — сесть с правой сторо­ны от стоп, руки вперед;

2. — вернуться в и. п.;

3—4—то же в левуюсторону.

4 – 6 раз, средний

Спину держать ровно.

16. Игра «Ловкие жучки» с ортопедическими мячами.

2 – 3 мин.

Удержать правильную осанку.

17. И. п.: сидя на ортопедическом мяче. 1—4 — прыжки; 5—6 — отдых.

2 – 3 раза, быстрый

Стопы от пола не отрывать.

18. И. п.: то же, руки напояс. 1—8 — перекаты с пяткина носок.

4 – 6 раз, медленный

Следить за осанкой.

3.

19. И. п.: сидя спиной к ортопедическому мячу. 1—6 — лечь на мяч спиной, руки вверх; 7—8 — вернуться в и. п.

3 – 4 раза, медленный

Растянуть мышцы передней поверхности корпуса, ноги на полу.

20. Ходьба: скрестным шагом вперед; скрестнымшагом назад.

1 – 1,5 мин.

Положение рук различное, сохранить правильную осанку, смотреть вперед.

21. И.п. стоя у гимнастической стенки. 1 - 8 – самовытежение; 9 – 10 – расслабление.

2 – 3 раза

Не прогибаться в пояснице.

22. Проверка осанки.

23. Подсчет пульса

ЗАНЯТИЕ № 22 - 24 Задачи. Развитие динамического равновесия. Укрепление мышц верхнего плечевого пояса с исполь­зованием гантелей и скамейки. Обучение массажу рук и ног.№

Содержание ЗАНЯТИЕ

Дозировка, темп

Методические указания

1.

1. Подсчет пульса.

1. Построение у гимнасти­ческой стенки — проверка осанки. Шаг вперед, при­сед, встать, принять пра­вильную осанку; шаг назад к стене, проверить осанку.

1 -2 мин.

Сохранять правиль­ную осанку

2. И. п.: сидя на пятках, по­догнув пальцы, массаж рук и ног мячом-массажером.

1 мин.

Спина прямая.

3. И. п.: сидя, упор руками сзади. 1— стопы на себя; 2— стопы от себя

6 раз, средний

Коленные и локте­вые суставы не сги­бать, следить за осанкой.

4. И. п.: то же. 1—4 — вращение стоп вправо; 5—8 — вращение стоп влево

8 раз, средний

Коленные и локте­вые суставы не сги­бать, следить за осанкой.

5. Ходьба на носках, руки вверх, на пятках, руки в стороны — сгибать и разги­бать кисти, «слоники», «стол».

2 круга, средний

Удерживать осанку.

6. Перешагивание через треугольные модули, прыжки через обручи, ходьба по массажным коврикам, по круглым модулям, по канату приставными шагами боком.

2 раза

Следить за положением корпуса.

2.

7. И. п.: о. с, руки с ганте­лями вниз. 1— руки в стороны; 2— руки вверх, встать наноски; 3— руки в стороны;
4 — вернуться в и. п.

6 раз, средний

Мышцы спины напряжены.

8. И. п.: то же. 1—2 — руки вверх, правую ногу назад на носок — вдох; 3—4 — вернуться в и. п. — выдох.

6 раз, средний

Мышцы спины напряжены.

9. И. п.: стоя в наклоне, ноги врозь, руки вниз. 1—2 — развести руки в стороны; 3—4 — вернуться в и. п.

6 – 8 раз, медленный

Ноги не сгибать, спину держать прямо, голову не опускать, смотреть вперед.

10. И. п.: то же. 1—2 — присед на носках, руки вперед; 3—4 — вернуться в и. п.

6 – 8 раз, медленный

Спина прямая, удерживать равновесие.

11. И. И. п.: лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны. 1—2 — правую руку и ле­вую ногу вверх; 3—4 - вернуться в и. п. То же другой рукой и ногой.

5 - 6 раз, средний

Голову не поднимать, поясница прижата к полу.

12. И. п.: лежа на спине, руки вперед, ноги согнуты в коленях с опорой на стопы 1—2 — руки в стороны - вдох; 3—4 — вернуться в и. п. -выдох

7 раз, медленный

При разведение рук прогнутся, лопатки соединить.

13. И. п.: то же, ноги вмес­те, руки вниз. 1— согнуть ноги; 2— выпрямить вверх;
3—4 — медленно опустить
ноги ви. п.

6 раз, средний

Дыхание произвольное.

14. И. п.: ноги согнуты,руки в стороны. 1—2 — опустить коленивправо; 3—4 — то же в левуюсторону

6 раз, средний

Колени касаются пола, руки от пола не отрывать.

15. И. п.: лежа на правом (левом) боку. 1— ногу вверх; 2— носок на себя; 3— носок от себя; 4 — вернуться в и. п.

6 раз, средний

Следить за положе­нием корпуса, ногу поднимать точно в сторону

16. И. п.: лежа на животе, руки в стороны — «ласточка». 1—4 — поднять руки и но­ги, держать; 5—6 — вернуться в и. п., расслабиться

6 раз

Руки держать на уровне плеч

17. И. п.: то же, руки под подбородок. 1—2 — согнуть ноги, пятки прижать к ягодицам; 3—4 — вернуться в и. п.

6 раз, медленный

Напрячь мышцы ног и спины, дыха­ние произвольное

18. И. п.: руки вперед, ноги вместе 1— поднять руки и верх­ний плечевой пояс; 2— руки в стороны; 3— руки вперед; 4— вернуться в и. п.

4 – 6 раз, средний

Ноги не поднимать.

19. И. п.: лежа, руки под подбородком, ноги вместе. 1—4 — вертикальные «ножницы»; 5—6 — отдых, расслабление

4 – 6 раз, средний

Локти от пола не отрывать.

20. И. п.: сидя на пятках, руки в замок на голове. 1—8 — встать на колени, руки вверх ладонями нару­жу, потянуться руками и го­ловой — «железка»; 9 – 10 вернуться в и. п., расслабиться.

3 – 4 раза

Напрячь мышцы рук, корпуса, ягодиц и ног.

3.

21. Ходьба погимнастической скамейке с мешочком на голове, руки в стороны.

2 – 3 раза

Руки на уровни плеч, ладонями вверх.

22. Подтягивание на скамейке лежа на животе.

2 – 3 раза

Локти в стороны не отводить.

23. Игровое упражнение «Снежинки». Дети бегают и кружатся по залу, руки в стороны, затем медленно опускаются на пол, ложатся на спину и расслабляются

2 – 3 раза

24. Проверка осанки у стены

1 мин

25. Подсчет пульса

ЯНВАРЬ ЗАНЯТИЕ № 25 – 27 Задачи. Разучивание комплекса упражнений с ортопе­дическими мячами. Тренировка силовой выносливости мышц.

№

Содержание ЗАНЯТИЕ

Дозировка, темп

Методические указания

1.

Подсчет пульса сидя на ска­мейке. 1. Построение у гимнастиче­ской стенки — проверка осанки. Шаг вперед, при­сед, встать, принять пра­вильную осанку; шаг назад к стене, проверить осанку.

1 -2 мин.

Сохранять правильную осанку.

2. И. п.: сидя на пятках, по­догнув пальцы, массаж рук и ног мячом-массажером.

1 мин.

Спина прямая.

3. И. п.: сидя, упор руками сзади. 1— стопы на себя; 2— стопы от себя.

6 раз, средний

Коленные и локтевые суставы не сгибать, следить за осанкой.

4. И. п.: то же. 1—4 — вращение стопвправо; 5—8 — вращение стоп влево.

8 раз, средний

Коленные и локтевые суставы не сгибать, следить за осанкой.

5. Ходьба на носках — руки вверх, на пятках — руки в стороны, сгибать и разги­бать кисти, «слоники», «стол».

2 круга, средний

Удерживать осанку.

6. Перешагивание через тре­угольные модули, ходьба по массажным коврикам, по скамейке, по круглым моду­лям, по канату приставны­ми шагами боком.

2 раза

Следить за положением корпуса.

2.

7. И. п.: о. с, мяч в опущен­ных руках. 1—2 — поднять мяч вверх, потянуться — вдох; 3—4 — руки вниз — выдох.

4—6 раз, медленный

Голову не опускать, спина прямая.

8. И. п.: сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1— правое плечо вверх; 2— левое плечо вверх; 3— правое плечо опустить; 4— левое плечо опустить.

5 - 6 раз, средний

Голову не наклонить, спина прямая.

9. И. п.: то же. 1—2 — развести руки в стороны — вдох; 3—4 — наклон вперед, рука­ми коснуться пола — выдох с произнесением «о-о-о».

4 – 5 раз, медленный

Вдох обычный, выдох продолжительный.

10. И. п.: то же, руки в сто­гны. 1— наклон влево, рукой коснуться мяча; 2— вернуться в и. п.; 3—4 — то же в левую сторону.

4 – 6 раз, средний

Наклоны точно в сторону, удержать равновесие на мяче.

11. И. п.: стоя, мяч на полу. 1— потянуться вверх, под­нять мяч — вдох; 2— присед с опорой рукна мяч, колени в стороны — выдох

6 раз, средний

При вдохе движения пластичные, при выдохе – резкие, динамичные.

12. И. п.: лежа на мяче на животе с опорой ног на носки, руки опушены — «ласточка». 1—2 — развести руки встороны — прогнуться; 3—4 — вернуться в и. п.

4 – 5 раз,

Верхний плечевой пояс поднимать выше, прогибаясь в поясничном отделе позвоночника.

13. И. п.: то же с опорой на руки. 1—4 — переставляя руки вперед, прокатиться на мяче; 5—8 — вернуться в и. п.

4 – 5 раз, медленный

Спину и ноги держать ровно.

14. И. п.: сидя, ногами и ру­ками обхватить мяч. 1— оттолкнуться ногами — перекат на мяче вперед с упором на руки; 2— оттолкнуться руками
в и. п.

6 раз, медленный

Спину округлить.

15. И. п.: сидя на мяче, придерживая мяч руками по бокам. 1—4 — переставляя ноги вперед, лечь спиной на мяч, опираясь на лопатки; 5—8 — вернуться в и. п.

4 – 6 раз, медленный

Голову запрокинуть назад, растягивание мышц живота.

16. И. п.: стоя на коленях за мячом, опираясь руками на мяч. 1—2 — наклон вперед, прокатить мяч; 3—4 — вернуться в и. п.

4 – 5 раз, медленный

Голову не наклонять, прогнуть спину.

17. Игровое упражнение с мячами:

прокатывание мяча руками по прямой(10—15 м);

1 – 2 мин

Следить за осанкой, вперед не наклонятся.

отбивание мяча об пол одной и двумя руками на месте и в движении;

2 – 3 раза

* «жучки» — ползание с опорой на ладони и стопы, толкая мяч головой вперед (10-15 м).

2 раза

Сохранять правильную осанку.

3.

18. Ходьба по канату с мешочком с песком на голове:

• елочкой — руки в стороны;

• приставными шагами правым и левым боком, руки на пояс.

2 – 3 раза

Не прогибается в пояснице.

19. И. п.: стоя у гимнастической стенки. 1—8 — «самовытяжение»; 9—10 — расслабление.

1 мин.

20. Проверка осанки детей у гимнастической стенки.

21. Подсчет пульса

ЗАНЯТИЕ № 28 - 30
Задачи. Укрепление мышечного корсета. Укрепление мышц стопы с помощью «дорожки здоровья». Закрепление упражнений с большими гимнастическими мячами.№

Содержание ЗАНЯТИЕ

Дозировка, темп

Методические указания

1.

1. Подсчет пульса сидя на скамейке. Проверка осанки !детей у гимнастической стенки, начиная со стоп, за­тем шаг вперед и шаг назад с возвратом в и. п.

2 – 3 раза

Последовательно от­слеживаем положе­ние стоп, таза, жи­вота, плечевого поя­са и головы.

2. Массаж рук мячом-массажером в движении: ходьба на носках, руки вверх - движения мячавперед-назад; ходьба на пят­ках, руки вперед - движе­ния мяча вперед-назад; ходьба в полуприседе, руки перед грудью - круговые движения мяча.

1 раз

Следить за осанкой.

3. И. п.: сидя, упор руками сзади — массаж стоп поочередно правой и левой ногой.

3 – 4 раза

Спину держать ровно.

4. И. п.: то же. Взять мяч стопами, подтянуть к себе, разводя колени в стороны, вернуться в и. п.

2 – 3 раза

5. Ходьба по «дорожке здоровья»: * перешагивание через модули, руки на пояс;

Выносить колено вперед, спину держать прямо, ногу ставить на всю стопу.

* ходьба по скамейке, пятку ставить к носку, руки в стороны, ладонями вверх;

Постановка стопы с пятки на носок.

* ходьба по массажным коврикам, руки свободно;

* ходьба по канату приставными шагами, руки на пояс и елочкой;

Канат — по центру стопы.

*ходьба по модулям, руки на пояс;

* бег на носках по прямой.

2.

ОРУ с гимнастическими палками. 1. И. п.: ноги вместе, руки с палкой на грудь. 1— руки вверх; 2— руки за голову; 3— руки вверх; 4 — вернуться в и. п.

6 раз

Спина прямая.

2. И. п.: о. с. 1—2 — руки вверх, левую ногу назад на носок; 3—4 — вернуться в и. п. То же другой ногой.

5 раз

Тянуться руками вверх, носком вниз.

3. И. п.: ноги врозь, палка на лопатках. 1—2 — наклон с прямой спиной вперед; 3—4 — вернуться в и. п.

6раз

Голову не опускать, ноги в коленях не сгибать.

4. И. п.: пятки вместе, носки врозь с опорой рук на горизонтально стоящую палку. 1—2 — присед на носках, развести колени в стороны; 3—4 — вернуться в и. п.

5 - 6 раз

Спина прямая.

5. И. п.: лежа на животе, палка у подбородка, ноги вместе.

1. — выпрямить руки вперед;

2. — руки вверх - прогнуться;

3. — руки вперед;

4. — вернуться в и. п.

5раз

Ноги от пола не отрывать, голову держать прямо.

6. И. п.: руки согнуть, кисти под подбородком. 1—2 — поднять правую ногу; 3—4 — вернуться в и. п. То же другой ногой.

4 раза

Ногу держать прямо, тянуться носком.

7. И. п.: палка за спиной в прямых руках, ноги вместе. 1—2 — поднять руки, голову и плечи; 3—4 — вернуться в и. п.

5 раз

Прогнуться, голову не опускать.

8. И. п.: упор лежа. 1 — встать на четвереньки; 2—3 — сесть на пятки, тянуться; 4 — вернуться в и. п.

4 раза, медленный

Руки от пола не отрывать.

9. И. п.: стоя на коленях, палка на плечах. 1—8 — встать на колени, руки вверх - самовытяжение; 9 — вернуться в и. п. с расслаблением.
Гимнастические палки положить, взять большие гимнастические мячи.

1 – 2 раза

Тянутся руками и головой вверх, напрячь мышцы рук, головы, туловища.

10. Игра «Паук и мухи». Выбирается водящий — «паук», остальные дети — «мухи». Дети бегают по за­лу, играя с мячами (прока­тывают, отбивают и т. д.) сословами «На портрете во­семь мух весело играли, а увидев паука, в обморок упали». На последние слова дети садятся или ложатся на мяч в какой-либо позе, пытаясь сохранить это поло­жение. Выходит «паук» со словами «Ночь наступа­ет, паук выползает. Кто по­шевельнется, тот в плен по­падется». Ребенок, который пошевелится, становится «пауком».

2 – 3 раза

Сидя на мяче удержать равновесие.

3.

Ритмическая гимнастика. «Песенка мамонтенка». 1. «Окошко». — И. п.: сидя на мяче, кисти «в замок». Поднять руки вверх и опустить ви. п.

4 раза

Спину и голову держать прямо.

2. «Плавание брассом».— И. п.: сидя на мяче, руки перед грудью. Наклон вперед с одновременным разведением рук в стороны.

4 раза

Руки удержать на уровне плеч.

3. «Ветер».— И.п.: сидя на мяче, руки вверх. Покачать руками над головой, делая небольшие наклоны в стороны.

2 раза

Руки в стороны не разводить.

4. «Плавание».— Разводя руки в стороны, обойти мяч и встать на колени за мячом.

1 раз

Спину держать ровно.

5. И. п.: стоя на коленях. Прокатить мяч вперед и назад.

по 4 раза

Спину держать прямо.

6. И. п.: стоя на коленях. Помахать правой и левой рукой.

2 раза

Спину держать прямо

7. И. п.: лежа на мяче, ноги согнуты. Прокатывание на мяче с опорой на руки.

2 раза

Тянутся за мячом, спину держать ровно.

8. И. п.: сидя на пятках. Встать на колени, мяч вверх, вернуться в и. п.

1 раз

9. И. п.: стоя на коленях. Прокатить мяч вокруг себя по часовой стрелке и про­тив часовой стрелки.

2 раза

Тянутся за мячом.

10. И. п.: сидя на коленях. Прокатить мяч вперед и назад.

1 раз

Проигрыш: 11. И. п.: стоя, руки на по­яс. Поскоки вокруг мяча.

4 раза

12. Отбивание мяча об пол.

4 раза

Следить за осанкой

13. И. п.: сидя, руки на мя­че. Встать, поднять мяч вверх, вернуться в и. п.

4 раза

Спину держать ровно.

14. И. п.: лежа на мяче с упором на носки. «Ласточка».

Восстановлениедыхания: И. п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на живот. 1-2 - надуть живот - вдох; 3 - 4 - живот втянуть – выдох.

3 – 4 раза

Вдох носом на выдохе подуть- губы сложены трубочкой.

15. Проверка осанки детей у гимнастической стенки.

16. Подсчет пульса.

ФЕВРАЛЬ ЗАНЯТИЕ №31 - 34 Задачи. Воспитание сознательного и активного отношения к важности правильного положения тела. Тренировка силовой выносливости с применением отя­гощения. Укрепление мышц стопы, формирование стереотипа правильной походки.
№

Содержание ЗАНЯТИЕ

Дозировка, темп

Методические указания

1.

1. Подсчет пульса сидя на скамейке. Коррекция осан­ки без опоры и у опоры.

1 мин.

Непринужденное, правильное положение тела.

2. Ходьба, руки на пояс: на носках, пятках, в полуприседе, с захлестом, обычная.

1 мин.

Сохранять правиль­ную осанку.

3. И. п.: о. с. 1—4 — круговые движения руками назад; 5—8 — то же вперед.

4 – 6 раз, средний

Спина прямая, локти отвести назад.

4. И. п.: ноги врозь, руки перед грудью. 1— поворот вправо, руки
в стороны ладонями вверх; 2 — вернуться в и. п.;
3—4 — то же в другую
сторону.

4 – 5 раз, средний

Руки прямые, подбородок приподнят, амплитуда полная.

5. И. п.: о.с. 1— руки в стороны, мах
правой в сторону; 2— руки за спину; 3—4 — то же другой ногой.

4 – 5 раз, средний

Голову не опускать.

6. И. п.: стоя, руки в стороны 1— подняться на носки,
кисти сжать в кулак; 2 — перекат на пятки, кис­ти разжать, пальцы врозь.

2 – 3 раза, медленный

Подниматься на носки и пятки как можно выше

2.

7. И. п.: лежа на спине руки под голову. 1—6 — «велосипед» вперед; 7—12 — «велосипед» назад; 1—8 — отдых.

3 – 4 раза, средний

8. И. п.: то же, руки вдоль туловища. 1— руки и ноги встороны — «звездочка»; 2 — вернуться в и. п.

6 – 8 раз, медленный

В руках мешочки с песком по 200 г. Руки и ноги при­поднимать над по­лом

9. И. п.: то же, руки за голо­ву, ноги согнуты, стопы на полу. 1— присесть, правым
локтем коснуться левого
колена; 2 — вернуться в и. п.;
3—4 — то же левой рукой.

4 – 6 раз, средний

При асимметрич­ной осанке не ис­пользуется. Дыха­ние произвольное

10. И. п.: лежа на спине, правая рука вверх, леваявниз. 1—2 — смена положения рук; 3—4 — вернуться в и. п.

6 раз, средний

Поясницу прижать к полу

11. И. п.: руки в стороны. 1— ноги вверх; 2— развести в стороны; 3— свести вместе; 4 — вернуться в и. п.

8 раз, средний

Ноги прямые, под­нимать до угла 30-45°

12. И. п.: то же, руки вверх — «самовытяжение»

4 раза

Поясница прижата к полу, стопы на себя

13. И. п.: лежа на правомбоку. 1—2 — левую руку и ногувверх; 3—4 — вернуться в и. п.

6 – 8 раз, медленный

Удержать положение тела.

14. И. п.: лежа на животе. 1—8 — «брасс»; 9—10 — расслабление.

6 – 8 раз, медленный

Движение рук параллельные полу, стопы на полу.

15. И. п.: то же, руки вверх.

1. — правую руку и ногу вверх;

2. — вернуться в и. п.;

3—4 — то же левой рукой и ногой.

6 – 8 раз, средний

Колени не сгибать носки на себя.

16. И. п.: руки вдоль корпуса. 1—2 — руки через стороны вверх; 3—4 — вернуться в и. п.

6 – 8 раз

Дыхание произвольное.

17. И. п.: то же, руки под подбородок. 1—6 — горизонтальные «ножницы»; 7—8 — отдых.

6 – 8 раз, средний

Амплитуда средняя.

18. И. п.: то же руки вверх. 1—4 — руки и ноги вверх держать; 5—6 — вернуться в и. п., «лодочка».

4 – 6 раз, медленный

Без отягощение амплитуда минимальная.

19. И. п.: стоя на четверень­ках. 1—4 — ходьба по-медвежьи влево; 5—8 — вернуться в и. п. То же вправо.

2 раза в каждую сторону

Ходьба нарука, ноги остаются на месте.

20. Игра «Гонка мячей»

3.

21. И. п.: сидя спиной к ортопедическому мячу. 1—4 — лечь на мяч спиной, попружинить; 4—5 — вернуться в и. п.

4 – 6 раз, медленный

Лежа на мяче, руки вверх или вверх — в стороны, голова на мяче.

22. И. п.: стоя. Ходьба по следам, по дорожке разной жесткости с мешочком на голове.

1 – 1,5 мин.

Следить за осан­кой, положение рук разное.

23. Принять правильную осанку у опоры и без опоры.

1 – 1,5 мин.

24. Подсчет пульса.

ЗАНЯТИЕ № 35 - 38 Задачи. Обучение правильному выполнению упражне­ний у гимнастической стенки. Тренировка навыка удержания правильной осанки при различных двигательных действиях. Укрепление мышц спины и брюшного пресса.
№

Содержание ЗАНЯТИЕ

Дозировка, темп

Методические указания

1.

1. Подсчет пульса сидя на скамейке.

1 мин.

Следить за осанкой.

2. Коррекция осанки у опоры и без опоры.

Спину держать прямо, голову не опускать.

3. Ходьба, гимнастическая палка на лопатках: на носках, на пятках, в приседе, с высоким подниманием бедра

4. И. п.: стоя, гимнастиче­ская палка в руках внизу

1. — руки вверх;

2. — руки за голову;

3. — руки вверх;

4. — вернуться в и. п.

6 раз, средний

Следить за осанкой.

5. И. п.: стоя, руки за голову. 1— руки вверх, наклон влево; 2— вернуться в и. п.; 3—4 — то же вправо

6 раз, средний

Руки над головой, потянуть боковые мышцы туловища.

6. И. п.: стоя, руки в упоре на вертикально стоящую палку. 1—2 — присед, колени врозь; 3—4 — вернуться в и. п.

6 – 8 раз, медленный

Спину держатьровно.

7. И. п.: стоя, руки прямые, гимнастическая палка за спиной. 1—2 — отвести руки назад, соединить лопатки; 3—4 — вернуться в и. п.

6 – 8 раз, средний

Удерживать тулови­ще ровно, плечи не поднимать.

2.

8. И. п.: лежа на спине, руки вдоль корпуса, ладони на полу, ноги согнуты. 1—2 — «полумост»; 3—4 — вернуться в и. п.

6 – 8 раз, средний

Опора на плечи, ладони и стопы.

9. И. п.: то же. 1—4 — «велосипед» вперед; 5—8 — «велосипед» назад.

6 раз, средний

Обязательно работа­ет стопа, разгибать ноги в коленном суставе.

10. И. п.: то же, руки вверх. 1—4 — самовытяжение; 5—8 — расслабиться.

3 – 4 раза

В пояснице не про­гибаться

11. И. п.: то же, руки под голову. 1—6 — поднять прямые ноги до угла 45°, держать; 7—8 — вернуться в и. п.

6 – 8 раз, медленный

Носки на себя, ды­хание произвольное.

12. И. п.: лежа на правом боку, руку под голову, ле­вая рука с опорой на ла­донь о пол на уровне груди. 1— прямую ногу вперед; 2— вернуться в и. п.; 3— ногу назад; 4— вернуться в и. п.

4 раза, медленный

Носки на себя, колени не сгибать.

13. И. п.: лежа на животе. руки вперед. 1 — правую руку и левую ногу вверх - вдох; 2 — вернуться в и. п. -выдох; 3—4 — то же левой рукой и правой ногой.

6 раз, средний

Голову поднимаввместе с рукой, локоть на уровнеуха.

14. И. п.: лежа на животе, руки в стороны - «ласточка». 1—4 — поднять руки иноги, держать; 5—6 — вернуться в и. п., Расслабиться.

6 раз

Руки держатьна уровне плеч.

15. И. п.: упор лежа. 1—2 — разгибая руки, прогнуться; 3—4 — вернуться в и. п.

6 раз, медленный

Голову не запрокидывать назад, дыхание произвольное.

16. И. п.: руки вперед, ноги вместе. 1— поднять руки и
верхний плечевой пояс; 2— руки в стороны; 3— руки вперед; 4 — вернуться в и. п.

6 – 8 раз, средний

Ноги не поднимать.

17. И. п.: руки под подбо­родком, ноги вместе. 1—4 — вертикальные «ножницы»; 5—6 — отдых, расслабление.

6 раз, средний

Локти от пола не поднимать.

18.И. п.: сидя на пятках, руки в замок на голове. 1—8 — встать на колени, ру­ки вверх ладонями наружу, потянуться руками и голо­вой — «железка»; 9—10 — вернуться в и. п., расслабиться.

3 – 4 раза

Напрячь мышцы рук, корпуса, яго­диц и ног.

19. Игра «Воробьи и вороны».

2 – 3 раза

3.

20. И. п.; стоя лицом к стен­ке, широкая стойка, хват ру­ками на уровне плеч. 1—2 — левую руку отвести в сторону, ладонь вверх с поворотом головы влево; 3—4 — вернуться в и. п. То же в другую сторону.

4 – 5 раз, медленный

Кисть и плечо наодном уровне.

21. И. п.: стоя лицом к стен­ке на расстоянии шага, ш. с. хват руками на уровне груди. 1—5 — наклон с прямой спиной, руки и ноги прямые; 6 — и. п.

4 – 5 раз, медленный

Голову не накло­нять вниз, спину держать ровно.

22. И. п.: стоя лицом к стен­ке, ноги вместе, хват ру­ками на уровне груди. 1—2 — отвести правую ногу назад; 3—4 — вернуться в и. п. То же левой ногой.

6 раз, средний

Вперед не накло­няться.

23. И. п.: стоя спиной кстенке, ноги вместе, хватруками на уровне пояса. 1—2 — выпад правой ногой вперед; 3—4 — вернуться в и. п. То же левой ногой.

6 раз

Прогнуться в пояс­нице, подбородок держать ровно.

24. И. п.: стоя вплотную спиной к стенке, голень, бедра, ягодицы, лопатки, плечи, голова касаются стенки. 1— принять положение
правильной осанки; 2— шаг вперед; 3 — шаг назад, принять
правильную осанку.

2 – 3 раза

Сохранять правиль­ную осанку.

25. Подсчет пульса

1 мин.

МАРТ ЗАНЯТИЕ № 39 - 42 Задачи. Совершенствование координации движений. Обучение упражнениям на гимнастической стенке. Развитие гибкости и подвижности позвоночника.№

Содержание ЗАНЯТИЕ

Дозировка, темп

Методические указания

1.

1. Подсчет пульса сидя на скамейке, проверка осанки

1 мин

Спину держать прямо.

2. Ходьба по залу: с различ­ными движениями рук, на носках, пятках, по массаж­ной дорожке.

3. «Выше поднимись». И. п.:стоя лицом к стенке, хват руками на уровне таза. Перебирая рейки руками, подниматься до тех пор, пока не поднимутся пятки.

3—4 раза, медленный

Голову не запрокидывать назад

4. «Лягушка». И. п.: стоя лицом к стенке, пятки вместе, носки врозь, хват руками на уровне плеч. 1—2 — присесть на носках, разводя колени врозь; 3—4 — вернуться в и.п.

4—5 раз,медленный

Сохранять правильную осанку

5. «Змейка». И. п.: стоя, хват рейки на уровне плеч. 1—2 — прогнуться назад; 3—4 — вернуться в и. п.; 5—6 — прогнуться вперед, выпрямляя руки; 7—8 — вернуться в и. п.

3—4 раза,медленный

Руки не сгибать

6. «Потянем ноги». И. п.:стоя лицом к стенке на расстоянии шага, прямую правую (левую) ногу поставить на 3-ю рейку. 1—2 — наклон к стенке, ногу не сгибать; 3—4 — вернуться в и. п.

4—5 раз,медленный

Тянуться лбом к колену

7. И. п.: сидя на ортопедическом мяче, руки на бедрах. Принять правильную осанку.

10—15 сек

Стопы стоятпараллельно

2.

8. И. п.: то же. Легкие прыжки, руки в стороны-вниз.

4—6 раз,средний

Стопы постоянно.соприкасаются с полом.

9. И. п.: то же, руки на пояс.
Перекаты на мяче вперед-
назад с одновременным
сгибанием и разгибанием
стоп.

8 - 12 раз, средний

Спина прямая. Перекат вперед — стопы на носки, перекат назад — на пятки.

10. И. п.: то же. Наклоны туловища вправо-влево

4 - 6 раз, в каждую сторону

Мяч смещается впротивоположнуюнаклону сторону.
При сколиотической осанке не применяется.

11. И. п.: сидя, руки намяче сбоку. 1—4 — переступая вперед,лечь спиной на мяч,прогнуться; 5 - 6 — вернуться в и. п.

4 - 6 раз, медленный

Покачаться. При освоении упражне­ния придерживать­ся отведенными назад руками.

12. И. п.: сидя, руки к плечам. 1— одновременно с прыжком согнуть колено и коснуться его локтями; 2 — вернуться в и. п.

4 - 6 раз каждой ногой, средний

Лопатки свести, локти в стороны. Дыхание произ­вольное

13. И. п.: сидя, ноги вместе, руки перед грудью, согнуты в локтях. 1— руки в стороны, ноги врозь; 2— вернуться в и. п.

4 раза, средний

По мере освоения движения сочетать с прыжком.

14. И. п.; лежа на левом боку, левая рука касается пола, правая в упоре на мяч 1— отвести правую ногу в сторону; 2 — вернуться в и. п. То же на правом боку.

4 - 6 раз, средний

Выполнять со стра­ховкой, корпус не скручивать. Упраж­нение не рекоменду­ется при сколиотической осанке.

15. И. п.: лежа спиной намяче, руки вперед. 1—3 — прогнуться, рукивверх; 4 — вернуться в и. п.

4 - 6 раз, медленный

Смотреть на кисти рук, инструктор придерживает ре­бенка.

16. И. п.: лежа на полу перед мячом, руки вдоль | туловища.

1. — прогнуться, положить кисти на мяч, голова между рук;

2. — вернуться в и. п.

4 - 6 раз, медленный

Амплитуда полная. Руки через стороны вверх.

17. И. п.: то же. 1—4 — перекатывать мяч друг другу, не опускаякорпус; 5—6 — вернуться в и. п., Расслабиться.

8 – 12 раз, средний

Дети лежат головой друг к другу на расстоянии 2 м, локти в стороны.

18. И. п.: лежа на животе на мяче, руки в упоре на полу. 1— поднять ноги вверх; 2— вернуться в и. п.

6 – 8 раз, средний

По мере освоения выполнять верти­кальные и горизонтальные «ножницы».

19. И. п.: то же. 1—8 — перешагивать на руках вперед-назад (пока стопы не коснутся мяча).

4 – 6 раз, средний

Корпус держать ровно, не проги­баться в пояснице.

3.

20. Игра «Паук и мухи» .

2 – 3 раза

Удерживать на мяче равновесие.

21. «Наклонись ниже». И.п.: присед спиной к стенке, хват руками за вторую рейку. 1—2 - выпрямить ноги; 3—4 - вернуться в и. п.

4 – 5 раз, медленный

Рейку из рук не выпускать, ноги разгибать полностью.

22. «Циркуль». И. п.: стоя на первой рейке, ноги врозь, хват руками на уровне плеч. Перехватывать руками рейки вниз до второй рейки.

3 – 4 раза, медленный

Ноги не сгибать.

23. Проверка осанки детей у стенки с исправлением ошибок.

1 мин

24. Массаж стоп, подсчет пульса.

1 мин

ЗАНЯТИЕ № 43 - 44 Задачи. Продолжение формирования навыков стереоти­па правильной осанки. Обучение правильному выполнению упражнений с на­бивными мячами. Тренировка силовой выносливости мышц брюшного пресса и спины.
№

Содержание ЗАНЯТИЕ

Дозировка, темп

Методические указания

1.

Подсчет пульса сидя на ска­мейке.

1. Построение у гимнастической стенки — проверка осанки. Шаг вперед, присед, встать, принять правильную осанку; шаг назад к стене, проверить осанку.

1 – 2 мин.

Сохранять правильную осанку.

2. И. п.: сидя на пятках, подогнув пальцы, массаж рук и ног мячом-масса­жером.

1 мин.

Спина прямая.

3. И. п.: сидя, упор руками сзади. 1— стопы на себя; 2— стопы от себя.

8 раз, средний

Коленные и локте­вые суставы не сги­бать, движения сто­пами с напряжени­ем мышц ног.

4. И. п.: то же. 1—4 — вращение стопвправо; 5—8 — вращение стоп влево

8 раз, средний

Коленные и локте­вые суставы не сги­бать, движения сто­пами с напряжени­ем мышц ног.

5. Ходьба, катая массажный мячик ладонями, на нос­ках — руки вверх, на пят­ках — руки вперед, в полу­приседе — руки согнуты перед собой.

2 круга, средний

Держать спину ровно.

2.

6. И. п.: стоя, руки на затылок, кисти в замок. 1-6 - руки вверх, потянуться с напряжением мышц; 8-9 - вернуться в и. п.расслабиться.

3 – 4 раза

Пятки от пола не отрывать, дыхание не задерживать.

7. И. п.. ноги врозь, руки за голову. 1—2 — наклон вперед с прямой спиной — выдох; 3—4 — вернуться в и. п.- вдох.

6 – 8 раз, средний

Смотреть вперед, локти не опускать.

8.И. п.: о. с.

1. — выпад влево, рукивперед.

2. — вернуться в и. п.;

3—4 — то же вправо.

8 раз, средний

Выпал точно в сто­рону, спина пря­мая, живот втянут

9. Упражнение с набивны­ми мячами. И. п.: лежа на спине, 6—8 раз, средний рукис мячом вниз. 1—2 — руки вверх, носкина себя; 3—4 — вернуться в и. п.

6 раз, средний

Напрячь ноги, в пояснице не прогибаться.

10. И. п.: ноги врозь, руки смячом вперед. 1—2 — поворот влево; 3—4 — поворот вправо

6 раз, средний

Руки прямые, пятки от пола не отрывать.

11. И. п.: руки с мячомвверх. 1—6 — «велосипед» вперед; 7—8 — отдых; 1—6 — «велосипед» назад.

4 раза, средний

Дыхание произвольное

12. И. п.: ноги согнуты, мячмежду коленей. 1—4 — сжать мяч коленями; 5—6 — расслабление.

6 раз

Поясницу прижатьк полу.

13. И. п.: руки с мячом вверх. 1 — ноги вверх; 2— ноги развести в стороны; 3— ноги вместе; 4— вернуться в и. п.

7-8 раз, средний

Ноги подниматьна 45 °, в коленях не сгибать.

14. И. п.: лежа на правомбоку, левая рука в упореперед грудью. 1—4 — круговые движения левой ногой вперед; 5—8 — то же, назад. То же на левом боку.

4-5 раз, средний

Удерживать корпусна боку, нога прямая.

15. И. п.: лежа на животе,руки с мячом вперед. 1— руки и правую ногу вверх; 2— вернуться в и. п.; 3—4 — то же левой ногой.

6—8 раз,средний

Тянуть носок.

16. И. п.: то же, руки под подбородок. 1—4 — поднять ноги,держать; 5—6 — вернуться в и. п.

7 раз

Локти прижать к полу.

17. И. п.: стоя на четверень­ках — «кошечка». Упражнения с набивным мячом в паре.

6 раз

Руки не сгибать.

18. И. п.: стоя спиной друг к другу, ноги врозь. *передать мяч сверху, принять снизу;

6—8 раз, средний

Ноги не сгибать.

* передать мяч с поворотом вправо, принять споворотом влево.

По 4 раза в каждую сторону

Стопы от пола не отрывать

19. И. п.: сидя, ноги врозь,мяч за голову, локти встороны. Броски мяча из-за головы,партнер прокатывает мячобратно.

6—8 раз

Голову не накло­нять, прогибаться в пояснице, локтив стороны.

3.

20. Игра «.День и ночь».

3 – 4 раза

21. Ходьба с правильной осанкой.

22. И. п.: сидя по кругу. Массаж спины мячами-мас­сажерами.

1 мин.

23. Подсчет пульса.

ЗАНЯТИЕ № 45 - 46
Задачи. Отработка навыков удержания тела в нужном положении при различных движениях. Обучение упражнениям в равновесии и балансировании с исключением зрительных анализаторов с применением диска «Здоровье». Укрепление мышечного корсета.
№

Содержание ЗАНЯТИЕ

Дозировка, темп

Методические указания

1.

1. Подсчет пульса сидя на скамейке. Проверка осанки у гимнас­тической стенки, начиная со стоп, затем шаг вперед и шаг назад с возвратом в и. п.

2. Ходьба, руки на пояс: на носках, пятках, в полупри­седе, обычная.

На 4 счета.

Спина прямая, лок­ти отвести назад.

3. И. п.: руки с гимнастиче­ской палкой вниз. 1— руки вверх, правую
ногу назад на носок -
потянуться — вдох; 2— вернуться в и. п. - выдох.

4 – 6 раз, средний

Удерживать спину прямо.

4, И. п.: ноги врозь, руки вниз, палка за спиной. 1—2 — наклон вперед, руки вверх; 3—4 — вернуться в и. п.

4 – 5 раз, медленный

Голову не опускать.

5. И. п.: о. с, руки вниз. 1—3 — глубокий присед на носках, разводя колени в стороны, палку вверх; 4 — вернуться в и. п.

5 – 6 раз

Спина прямая, смотреть вперед.

2.

6. И. п.: лежа на спине, руки вдоль корпуса. 1—2 — руки через стороны вверх, носки на себя с напряжением мышц; 3—4 — вернуться в и. п., расслабиться

6 раз, средний

В пояснице не про­гибаться.

7. И. п.: то же, руки подголову. 1—6 — вертикальные «ножницы»; 7—8 — вернуться в и. п.

6 раз, средний

Локти прижать к по­лу, ноги прямые.

8. И. п.: то же, руки вверх. 1—4 — руками тянуться вверх, пятками вниз - самовытяжение; 5—8 — расслабиться.

4 раза

Дыхание не задерживать.

9. И. п.: лежа на животе,руки согнуть в локтевомсуставе, кисти на уровнеплеч. 1—8 — «брасс» с отдыхом.

6 – 8 раз, средний

Ноги не поднимать, тянуться руками вперед.

10. И. п.: то же, «рыбка». 1—6 — руки и ноги вверх держать; 7—8 — вернуться в и. п.

5 – 6 раз

11. И. п.: стоя на четверень­ках, кисти на уровне плеч, пальцы вовнутрь. 1—2 — согнуть руки, подбородком коснуться пола; 3—4 — вернуться в и. п.

Упражнения с роллером. 12. И. п.: лежа на животе, роллер у подбородка. Прокатить роллер вперед;, сгибая руки, прокатить к себе, локти держать на уровне плеч.

6—8 раз, средний

Разгибая руки, потя­нуться, голову не опускать, в и. п. свести лопатки.

13. И. п.: сидя на пятках, спина прямая, роллер в прямых руках. Прокатывать роллер от себя — к себе.

6—8 раз, медленный

На колени не подниматься, растянуть мышцы спины.

14. И. п.: стоя начетвереньках. 1—2 — прокатывая роллер вперед, лечь на живот; 3—4 — вернуться в и. п.

6—8 раз, средний

Спину держать ровно, в пояснице не прогибаться.

15. И. п.: сидя, ноги вперед, руки с роллером за спиной. 1—2 — прокатить роллер, наклоняя корпус назад; 3—4 — вернуться в и. п.

6 раз, средний

Прогнуться в пояс­нице, растянуть мышцы передней поверхности корпуса.

16. Игра «Салки с мячом»

2—3 раза

3.

Упражнения на диске «Здоровье». 17. И. п.: сидя на диске, об­хватив колени, стопы на полу. Переступая стопами, вра­щаться на диске влево и вправо.

4—5 раз, медленный

Держать спину прямо.

18. И. п.: стоя на четверень­ках, колени на диске, упор прямыми руками о пол. Опираясь на колени, руки отвести, голень и стопыобеихног вправо и влево.

6—8 раз, средний

Таз зафиксировать и не отводить в сторону. Растягивать боковые мышцы корпуса.

19. И. п.: стоя у гимнастиче­ской стенки на диске, дер­жаться руками за рейку на уровне плеч. Скручивание корпуса вправо и влево.

8-10 раз, средний

Руки и плечи оста­ются неподвижны­ми, растягивать боковые и косые мышцы живота

20.Ходьба с мешочком с песком на голове, удерживая правильную осанку.

1 – 2 мин

Проверка осанки друг у друга (указать у товарища ошибки).

21.Подсчет пульса.

АПРЕЛЬ ЗАНЯТИЕ № 47 - 49 Задачи. Тренировка навыков стереотипа правильной осанки. Обучение правильному выполнению упражнений на на­клонной доске. Тренировка силовой выносливости мышц.
№

Содержание ЗАНЯТИЕ

Дозировка, темп

Методические указания

1.

1. Подсчет пульса сидя на скамейке, проверка осанки.

2. Ходьба по залу с различными движениями 1рук на носках, пятках,по массажной дорожке.

3. «Выше поднимись». И. п.: стоя лицом к стенке, хват 'руками на уровне таза. Перебирая рейки руками, подниматься до тех пор, пока не поднимутся пятки.

3—4 раза, медленный

Голову назад не запрокидывать.

4.«Лягушка». И. п.: стоя лицом к стенке, пяткивместе, носки врозь, хват руками на уровне плеч. 1—2 — присесть на носках, разводя колени врозь; 3—4 — вернуться в и. п.

4—5 раз, медленный

Сохранять правильную осанку.

5. «Змейка». И. п.: стоя,хват рейки на уровне плеч. 1—2 — прогнуться назад; 3—4 — вернуться в и. п.; 5—6 — прогнуться вперед, выпрямляя руки; 7—8 — вернуться в и. п.

3 – 4 раза, медленный

Руки не сгибать.

6. «Потянем ноги». И. п.: стоя лицом к стенке на расстоянии шага, прямую правую (левую) йогу поставить на 3-ю рейку, 1—2 — наклон к стенке, ногу не сгибать; 3—4 — вернуться в и. п.

4 – 5 раз, медленный

Тянуться лбом к колену.

2.

7. И. п.: лежа на спине, руки вдоль корпуса, ладони на полу, ноги согнуты. 1—2 — «полумост», выпря­мить правую ногу вверх; 3—4 — вернуться в и. п. То же левой ногой.

6 – 8 раз каждой ногой, средний

Опора на плечи, ладони и стопы.

8. И. п.: то же, руки вверх. 1—4 — самовытяжение; 5—8 — расслабиться.

3 – 4 раза, медленный

В пояснице не про­гибаться.

9. И. п. то же, руки подголову. 1—6 — поднять прямые ноги до угла 45°, держать; 7—8 — вернуться в и. п.

6 – 8 раз, медленный

Носки на себя, ды­хание произвольное.

10. И. п.: лежа на правом боку, руку под голову, левая рука с опорой на ла­донь о пол на уровне груди. 1— прямую ногу вперед; 2— вернуться в и. п.; 3— ногу назад; 4— вернуться в и. п.

Носки на себя, колени не сгибать

11, И. п.: лежа на животе, руки вперед. 1 — правую руку и левую ногу вверх — вдох; 2 — вернуться в и. п. —выдох; 3—4 — то же левой рукой и правой ногой.

6 раз, средний

Голову поднимать вместе с рукой, локоть на уровне уха.

12. И. п.: то же, руки согнуты перед собой, лоб на кисти — «черепашка». 1—4 — поднять руки, голову и плечи, держать; 5—6 — вернуться в и. п.

6 раз

Голову не опускать.

13. И. п.: то же. 1—2 — поднять ноги, разводя в стороны, опустить на пол; 3—4 — вернуться в и. п.

8 раз, средний

14. И. п.: то же, руки в стороны, кисти сжать в кулак. 1—4 — малые круговые (движения руками вперед; вернуться в и. п. — отдых; 5—8— то же назад.

4—5 раз, средний

Руки прямые, лопатки свести.

Упражнения на наклонной доске. 15. И. п.: лежа на спине, хват руками за головой 1—2 — согнуть ноги и подтянуть к груди; 3—4 — вернуться в и. п.

6 раз, средний

Таз от опоры не поднимать.

16. И. п.: то же с опоройна стопы. 1—4 — вертикальные«ножницы» для рук.

8 раз, средний

Можно выполнять с отягощением (мешочки с песком, гантели весом 200 г)

17. И. п.: то же, хват руками за головой. 1—4 — круговые движения прямой ногой наружу; 5—8 — то же вовнутрь.

5 раз каждой ногой

Амплитуда полная.

18. И. п.: руки вперед. 1—2 — развести руки в стороны — вдох; 3—4 — вернуться в и. п.выдох.

8 раз, средний

Можно выполнять с отягощением (мешочки с песком, гантели весом 200 г)

3.

19. Игра «Самый меткий» (ведение мяча с броском в кольцо)

Нагрузкаподбирается индивидуально.

20. Ходьба по «дорожке здо­ровья»: * перешагивание через модули, руки на пояс;

1- 2 мин

Выносить коленовперед, спину дер­жать прямо, ногу ставить на всю стопу.

• ходьба по скамейке, пятку ставить к носку, руки в сто­роны, ладонями вверх;

• ходьба по массажным коврикам, руки свободно;

• ходьба по канату приставными шагами, руки на пояс и «елочкой»;

*ходьба по модулям руки на пояс. *по прямой бег на носках.

Постановка стопы с пятки на носок.

Канат по центру стопы.

21. Подсчет пульса

ЗАНЯТИЕ № 50 - 51 Задачи. Контрольный опрос по пройденным темам. Диагностика состояния осанки у каждого занимающегося. Укрепление мышечного корсета.
№

Содержание ЗАНЯТИЕ

Дозировка, темп

Методические указания

1.

1. Подсчет пульса сидя на скамейке. Коррекция осан­ки без опоры и у опоры.

1 мин.

Непринужденное, правильное положение тела.

2. Ходьба, руки на пояс: на носках, пятках, в полуприседе, с захлестом, обычная.

1 мин.

Сохранять правиль­ную осанку.

3. И. п.: о. с. 1—4 — круговые движения руками назад; 5—8 — то же вперед.

4 – 6 раз, средний

Спина прямая, локти отвести назад.

4. И. п.: ноги врозь, руки перед грудью. 1— поворот вправо, руки в стороны ладонями вверх; 2 — вернуться в и. п.;
3—4 — то же в другуюсторону.

4 – 5 раз, средний

Руки прямые, подбородок приподнят, амплитуда полная.

5. И. п.: о.с. 1— руки в стороны, мах правой в сторону; 2— руки за спину; 3—4 — то же другой ногой.

4 – 5 раз, средний

Голову не опускать.

6. И. п.: стоя, руки в стороны 1— подняться на носки, кисти сжать в кулак; 2 — перекат на пятки, кис­ти разжать, пальцы врозь.

2 – 3 раза, медленный

Подниматься на носки и пятки как можно выше

2.

7. «Уголок».И. п.: лежа на спине, руки за голову. 1— поднять ноги на 45 ° -держать; 2— вернуться в и. п.

1 раз

Тестирование силовой выносливости мышц брюшного пресса.

8.«Рыбка». И. п.: лежа на животе, руки вдоль корпуса. 1— поднять голову, плечи, руки и ноги — держать; 2— вернуться в и. п.

1 раз

Тестирование силовой выносливости мышц спины.

9.«Наклонись ниже». И. п.: стоя на скамейке, ноги вместе. Наклон вперед, руками тянуться к полу.

1 раз

Тестирование подвижности позвоночника.

10. «Гибкая спинка». И. п.: стоя на полу, ноги врозь. Наклониться назад, проги­баясь в пояснице, руками тянуться к пяткам, ноги в коленях не сгибать.

2 раза

11.«Наклонись влево, на­клонись вправо». И. п.: стоя у стены, ноги вместе. Наклон влево, рукой тянуть­ся к пятке, голова и плечи скользят по стене.

3 раза

Таз в сторону не отводить.

12. Ритмическая гимнастика с ортопедическими мячами «Песенка мамонтенка». *прокатывание мяча руками по прямой(10—15 м);

1 – 2 мин

Следить за осанкой, вперед не наклонятся.

*отбивание мяча об пол одной и двумя руками на месте и в движении;

2 – 3 раза

* «жучки» — ползание с опорой на ладони и стопы, толкая мяч головой вперед (10-15 м).

2 раза

Сохранить правильную осанку.

3.

13. Эстафета с ортопедиче­скими мячами; *прокатывание мяча в пря­мом направлении; *прокатывание мяча между кеглями; *ведение мяча.

2 – 3 раза

14. Упражнение на дыхание. И. п.: лежа на спине, ноги согнуты, рукина животе. 1—2 — надуть живот —вдох; 3—6 — выдох.

4 раза

Расслабится.

15. Проверка осанки детей у опоры и подведение итогов

ЗАНЯТИЕ № 52 - 54 Задачи. Научить детей выполнять упражнения по зада­нию самостоятельно (методом круговой тренировки). Тренировка навыков правильной осанки. Тренировка силовой выносливости мышц.
№

Содержание ЗАНЯТИЕ

Дозировка, темп

Методические указания

1.

Подсчет пульса сидя на ска­мейке.

I. Построение у гимнастиче- скойстенки — проверка осанки. Шаг вперед, при­сед, встать, принять пра­вильную осанку; шаг назад к стене, проверить осанку.

5 раз

Держатьправильную осанку.

2. Ходьба, катая массажный мячик ладонями:на носках — руки вверх, на пятках — руки вперед, в полуприседе — руки согнуты перед собой.

2 круга

Спина прямая.

3. И. п.: стоя, руки на затылок, кисти в замок. 1—6 — руки вверхладонями наружу,потянуться с напряжениеммышц; 8—9 — вернуться в и. п., расслабиться.

4—5 раз

Тянуться ладонямии головой вверх, наноски не подниматься.

4. И. п.: ноги врозь, руки за голову. 1—2 - наклон вперед спрямой спиной — выдох; 3—4 — вернуться в и. п. - вдох

8 раз, средний

Локти вниз не опускать, лопатки свести.

5. И. п.: о. с. 1- выпад влево, рукивперед; 2- вернуться в и. п.;
3- 4 - то же вправо.

8 раз, средний

Вперед не наклоняться.

6. И. п.: стоя, ноги врозь, руки на пояс 1 - 4 - вращение туловищавправо; 5 - 8 - влево.

4 раза в каждую сторону

Амплитуда полная.

Круговая тренировка

2.

7. Упражнения по наклонной доске. И. п.: лежа на спине, хват руками за головой 1-2 - согнуть ноги и подтянуть к груди; 3—4 — вернуться в и. п.

6 раз, средний

Таз от опоры не поднимать.

8.И. п.: то же с опорой на стопы. 1—4 — вертикальные «ножницы» для рук.

8 раз, средний

Можно выполнять с отягощением (мешочки с песком, гантели весом 200 г)

9. И. п.: то же, хват руками за головой. 1—4 — круговые движения прямой ногой наружу; 5—8 — то же вовнутрь.

5 раза в каждой ногой

Амплитуда полная.

10.И. п.: руки вперед. 1—2 — развести руки в стороны — вдох; 3—4 — вернуться в и. п.выдох.

8 раз, средний

Можно выполнять с отягощением (мешочки с песком, гантели весом 200 г)

11. Упражнения на диске «Здоровье». И. п.: сидя на диске, об­хватив колени, стопы на полу. Переступая стопами, вращаться на диске влево и вправо.

4—5 раз, медленный

Держать спину прямо.

18. И. п.: стоя на четверень­ках, колени на диске, упор прямыми руками о пол. Опираясь на колени, руки отвести, голень и стопы обеих ног вправо и влево.

6—8 раз, средний

Таз зафиксировать и не отводить в сторону. Растягивать боковые мышцы корпуса.

19. И. п.: стоя у гимнастиче­ской стенки на диске, дер­жаться руками за рейку на уровне плеч. Скручивание корпуса вправо и влево.

8-10 раз, средний

Руки и плечи оста­ются неподвижны­ми, растягивать боковые и косые мышцы живота

11. И. п.: стоя спиной у сте­ны, руки с роллером над головой. Прокатывание роллера по стене вверх и вниз.

8-10 раз

Голову не наклонять

3.

12. Игра «Парный волейбол»

3 мин

Занятие №53 эстафеты с мячом: *прокатывание в прямом
направлении; *прокатывание «змейкой»
между кеглями.

13.Упражнение на расслаб­ление и восстановление дыхания, подсчет пульса, подведение итогов.

МАЙ ЗАНЯТИЕ № 55 - 57 Задачи. Развитие ловкости и координации движений. Закрепление комплекса упражнений с ортопедическими мячами. Укрепление мышечного корсета. Закрепление стереотипа правильной походки.

№

Содержание ЗАНЯТИЕ

Дозировка, темп

Методические указания

1.

Подсчет пульса сидя на ска­мейке. 1. Построение у гимнастиче­ской стенки — проверка осанки. Шаг вперед, при­сед, встать, принять пра­вильную осанку; шаг назад к стене, проверить осанку.

1 -2 мин.

Сохранять правильную осанку.

2. И. п.: сидя на пятках, по­догнув пальцы, массаж рук и ног мячом-массажером.

1 мин.

Спина прямая.

3. И. п.: сидя, упор руками сзади. 1— стопы на себя; 2— стопы от себя.

6 раз, средний

Коленные и локтевые суставы не сгибать, следить за осанкой.

4. И. п.: то же. 1—4 — вращение стопвправо; 5—8 — вращение стоп влево.

8 раз, средний

Коленные и локтевые суставы не сгибать, следить за осанкой.

5. Ходьба на носках — руки вверх, на пятках — руки в стороны, сгибать и разги­бать кисти, «слоники», «стол».

2 круга, средний

Удерживать осанку.

6. Перешагивание через тре­угольные модули, ходьба по массажным коврикам, по скамейке, по круглым моду­лям, по канату приставны­ми шагами боком.

2 раза

Следить за положением корпуса.

2.

7. И. п.: о. с, мяч в опущен­ных руках. 1—2 — поднять мяч вверх, потянуться — вдох; 3—4 — руки вниз — выдох.

4—6 раз, медленный

Голову не опускать, спина прямая.

8. И. п.: сидя на мяче, ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1— правое плечо вверх; 2— левое плечо вверх; 3— правое плечо опустить; 4— левое плечо опустить.

5 - 6 раз, средний

Голову не наклонить, спина прямая.

9. И. п.: то же. 1—2 — развести руки в стороны — вдох; 3—4 — наклон вперед, рука­ми коснуться пола — выдох с произнесением «о-о-о».

4 – 5 раз, медленный

Вдох обычный, выдох продолжительный.

10. И. п.: то же, руки в сто­гны. 1— наклон влево, рукой коснуться мяча; 2— вернуться в и. п.; 3—4 — то же в левую сторону.

4 – 6 раз, средний

Наклоны точно в сторону, удержать равновесие на мяче.

11. И. п.: стоя, мяч на полу. 1— потянуться вверх, под­нять мяч — вдох; 2— присед с опорой рукна мяч, колени в стороны — выдох

6 раз, средний

При вдохе движения пластичные, при выдохе – резкие, динамичные.

12. И. п.: лежа на мяче на животе с опорой ног на носки, руки опушены — «ласточка». 1—2 — развести руки встороны — прогнуться; 3—4 — вернуться в и. п.

4 – 5 раз,

Верхний плечевой пояс поднимать выше, прогибаясь в поясничном отделе позвоночника.

13. И. п.: то же с опорой на руки. 1—4 — переставляя руки вперед, прокатиться на мяче; 5—8 — вернуться в и. п.

4 – 5 раз, медленный

Спину и ноги держать ровно.

14. И. п.: сидя, ногами и ру­ками обхватить мяч. 1— оттолкнуться ногами — перекат на мяче вперед с упором на руки; 2— оттолкнуться руками
в и. п.

6 раз, медленный

Спину округлить.

15. И. п.: сидя на мяче, придерживая мяч руками по бокам. 1—4 — переставляя ноги вперед, лечь спиной на мяч, опираясь на лопатки; 5—8 — вернуться в и. п.

4 – 6 раз, медленный

Голову запрокинуть назад, растягивание мышц живота.

16. И. п.: стоя на коленях за мячом, опираясь руками на мяч. 1—2 — наклон вперед, прокатить мяч; 3—4 — вернуться в и. п.

4 – 5 раз, медленный

Голову не наклонять, прогнуть спину.

17. Игровое упражнение с мячами:

прокатывание мяча руками по прямой(10—15 м);

1 – 2 мин

Следить за осанкой, вперед не наклонятся.

отбивание мяча об пол одной и двумя руками на месте и в движении;

2 – 3 раза

* «жучки» — ползание с опорой на ладони и стопы, толкая мяч головой вперед (10-15 м).

2 раза

Сохранять правильную осанку.

3.

18. Ходьба по канату с мешочком с песком на голове: *елочкой — руки в стороны; *приставными шагами правым и левым боком, руки на пояс.

2 – 3 раза

Не прогибается в пояснице.

19. И. п.: стоя у гимнастической стенки. 1—8 — «самовытяжение»; 9—10 — расслабление.

1 мин.

20. Проверка осанки детей у гимнастической стенки.

21. Подсчет пульса

ЗАНЯТИЕ № 58 - 60
Задачи. Продолжение формирования навыков стереоти­па правильной осанки. Закрепление комплекса упражнений с набивными мя­чами. Тренировка силовой выносливости мышц брюшного пресса и спины.
№

Содержание ЗАНЯТИЕ

Дозировка, темп

Методические указания

1.

Подсчет пульса сидя на ска­мейке.

1. Построение у гимнастической стенки — проверка осанки. Шаг вперед, присед, встать, принять правильную осанку; шаг назад к стене, проверить осанку.

1 – 2 мин.

Сохранять правильную осанку.

2. И. п.: сидя на пятках, подогнув пальцы, массаж рук и ног мячом-масса­жером.

1 мин.

Спина прямая.

3. И. п.: сидя, упор руками сзади. 1— стопы на себя; 2— стопы от себя.

8 раз, средний

Коленные и локте­вые суставы не сги­бать, движения сто­пами с напряжени­ем мышц ног.

4. И. п.: то же. 1—4 — вращение стопвправо; 5—8 — вращение стоп влево

8 раз, средний

Коленные и локте­вые суставы не сги­бать, движения сто­пами с напряжени­ем мышц ног.

5. Ходьба, катая массажный мячик ладонями, на нос­ках — руки вверх, на пят­ках — руки вперед, в полу­приседе — руки согнуты перед собой.

2 круга, средний

Держать спину ровно.

2.

6. И. п.: стоя, руки на затылок, кисти в замок. 1-6 - руки вверх, потянуться с напряжением мышц; 8-9 - вернуться в и. п.расслабиться.

3 – 4 раза

Пятки от пола не отрывать, дыхание не задерживать.

7. И. п.. ноги врозь, руки за голову. 1—2 — наклон вперед с прямой спиной — выдох; 3—4 — вернуться в и. п.- вдох.

6 – 8 раз, средний

Смотреть вперед, локти не опускать.

8.И. п.: о. с.

1. — выпад влево, рукивперед.

2. — вернуться в и. п.;

3—4 — то же вправо.

8 раз, средний

Выпал точно в сто­рону, спина пря­мая, живот втянут

9. Упражнение с набивны­ми мячами. И. п.: лежа на спине, 6—8 раз, средний рукис мячом вниз. 1—2 — руки вверх, носкина себя; 3—4 — вернуться в и. п.

6 раз, средний

Напрячь ноги, в пояснице не прогибаться.

10. И. п.: ноги врозь, руки смячом вперед. 1—2 — поворот влево; 3—4 — поворот вправо

6 раз, средний

Руки прямые, пятки от пола не отрывать.

11. И. п.: руки с мячомвверх. 1—6 — «велосипед» вперед; 7—8 — отдых; 1—6 — «велосипед» назад.

4 раза, средний

Дыхание произвольное

12. И. п.: ноги согнуты, мячмежду коленей. 1—4 — сжать мяч коленями; 5—6 — расслабление.

6 раз

Поясницу прижатьк полу.

13. И. п.: руки с мячом вверх. 1 — ноги вверх; 2— ноги развести в стороны; 3— ноги вместе; 4— вернуться в и. п.

7-8 раз, средний

Ноги подниматьна 45 °, в коленях не сгибать.

14. И. п.: лежа на правомбоку, левая рука в упореперед грудью. 1—4 — круговые движения левой ногой вперед; 5—8 — то же, назад. То же на левом боку.

4-5 раз, средний

Удерживать корпусна боку, нога прямая.

15. И. п.: лежа на животе,руки с мячом вперед. 1— руки и правую ногу вверх; 2— вернуться в и. п.; 3—4 — то же левой ногой.

6—8 раз,средний

Тянуть носок.

16. И. п.: то же, руки под подбородок. 1—4 — поднять ноги,держать; 5—6 — вернуться в и. п.

7 раз

Локти прижать к полу.

17. И. п.: стоя на четверень­ках — «кошечка». Упражнения с набивным мячом в паре.

6 раз

Руки не сгибать.

18. И. п.: стоя спиной друг к другу, ноги врозь. *передать мяч сверху, принять снизу;

6—8 раз, средний

Ноги не сгибать.

* передать мяч с поворотом вправо, принять споворотом влево.

По 4 раза в каждую сторону

Стопы от пола не отрывать

19. И. п.: сидя, ноги врозь,мяч за голову, локти встороны. Броски мяча из-за головы,партнер прокатывает мячобратно.

6—8 раз

Голову не накло­нять, прогибаться в пояснице, локтив стороны.

3.

20. Игра «.День и ночь».

3 – 4 раза

21. Ходьба с правильной осанкой.

22. И. п.: сидя по кругу. Массаж спины мячами-мас­сажерами.

1 мин.

23. Подсчет пульса.

Список литературы

1. Дидур, М. Д., Поташник, А. А. Осанка и физическое развитие детей. – СПб.: Речь, 2001.

1. Ермак Н.Н. Физкультурные занятия в детском саду: творческая школа для дошколят. – Ростов н/Д: «Феникс»,2004.

1. Литвинова О.М., «Система физического воспитания в ДОУ».

1. Печерога А.В — Развивающие игры для дошкольников. - М.: ВАКО, 2008.

1. Популярная медицинская энциклопедия / гл. ред. В. И. Покровский – 3-е изд. – М.: Сов.энциклопедия, 1991. – 688 с.

1. Программа «Истоки», под редакцией Паромоновой Л.А., Центр «Дошкольное детство» им. А.А. Запорожца, М., 1997.- 288 с.

1. Халемский Г.А. Коррекция нарушения осанки у школьников. Спб: Детство-пресс,2001 

1. Шарманова, С. Б., Федоров, А. И. Профилактика и коррекция плоскостопия у детей дошкольного и младшего школьного возраста средствами физического воспитания: учеб.пособие. – Челябинск: Урал ГАФК, 1999. – 112 с.