Бережем здоровье с детства: советы для формирования сводов стоп
Забота о здоровье ребенка начинается с ранних лет, и именно своды стоп играют важнейшую роль в общей физической подготовке. В данной статье мы представляем рекомендации для родителей, как развивать и укреплять своды стоп, обеспечивая гармоничное развитие малыша. Упражнения, предложенные в рамках методики «Озорные ножки», помогут не только улучшить походку, но и профилактически предотвратить плоскостопие.
Каждому родителю следует помнить, что здоровье детей – это не только правильное питание и закаливание, но и физическое развитие. Поэтому формирование сводов стоп следует проводить с использованием специальных упражнений и процедур, таких как контрастные ножные ванны. Тренировка, основанная на простых, но эффективных методах, включает в себя ежедневные занятия, которые могут занять всего 5-10 минут в день, но иметь долгосрочные позитивные последствия для здоровья.
В статье описаны конкретные задания для вашего ребенка, такие как шаги на носках, игры с предметами, использующие ноги, а также способы коррекции плоскостопия через разнообразные упражнения. Уделяя внимание каждой мелочи, вы формируете у малыша правильные привычки, с помощью которых он сможет избежать многих проблем в будущем. Мы уверены, что следуя нашим рекомендациям, вы сможете привить ребенку любовь к физической активности и заботе о собственном здоровье.
БЕРЕЖОМ ЗДОРОВЬЕ С ДЕТСТВА …
РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ: «ОЗОРНЫЕ НОЖКИ»
Цель: Формировать и укреплять своды стоп.
Задачи:
- Развивать основные функции стоп;
- Обучать правильной их постановке при ходьбе;
- Увеличивать подвижность в суставах стоп;
- Улучшать кровообращение в стопах и координацию движений.
ЛЕЧЕНИЕ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
Курс лечения можно проводить периодически. Он включает контрастные ножные ванны на протяжении двух недель. С этой целью используются две емкости с горячей (40-45 °С) и холодной (16-20 °С) водой. Попеременно на 10 секунд погружая ноги в горячую и в холодную воду на протяжении 10-15 минут, можно тренировать мышцы и сосуды нижних конечностей и достичь закаливающего эффекта. Можно предложить детям выполнять упражнения для формирования сводов стоп (комбинировать по своему желанию или в зависимости от интереса ребенка). Общая продолжительность ежедневного выполнения упражнений с детьми 3-5 лет - не менее 5-7 минут, а с детьми 5-7 лет - 7-10 минут.
РАЗМИНКА
• Предложите ребенку несколько минут походить по комнате то на пятках, то на носках сначала медленно, затем постепенно увеличивая темп.
• Посадите ребенка на стул и предложите сгибать - разгибать пальцы на ногах и вращать ступнями.
• Положите на пол тонкий лист бумаги или старую газету: ее надо хорошенько помять босыми ногами, а потом пальцами ноги поднять с пола.
• Научите ребенка ногами поднимать с пола карандаши, резиновые игрушки, детали конструктора. Начинайте с больших предметов и постепенно переходите к маленьким. Сначала ребенок выполняет упражнение, сидя на стуле, одновременно двумя ногами, затем постепенно усложните задачу - поднимать предметы стоя, пальцами одной ноги.
• Положите небольшую дощечку на пол, пусть ребенок походит по ней, затем под края доски положите несколько книг и попросите его пройти по ней. Когда ребенок освоит ходьбу по приподнятой доске, постепенно усложняйте упражнение: поднимайте только один конец доски, образуя горку. Ребенок должен, ни на что не опираясь, научиться забираться на доску и спускаться с нее.
• Положите на пол мяч и предложите ребенку покатать его сначала одной ногой, а затем другой, учите стопой удерживать мяч на одном месте. Для этого на полу можно мелом начертить круг, за который мяч не должен выкатываться; можно положить на пол небольшое полотенце - оно обозначит границы передвижения мяча. Желательно при выполнении упражнения использовать различные мячи - от маленьких шариков до больших надувных мячей.
• Научите ребенка подошвой правой ноги гладить голень левой (снизу вверх) и наоборот.
УПРАЖНЕНИЯ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ПРОДОЛЬНОГО И ПОПЕРЕЧНОГО ПЛОСКОСТОПИЯ
Упражнения в ходьбе: на носках или наружном своде, гусиным шагом, на носках в полуприседе или с высоким подниманием бедер, скользящим шагом со сгибанием пальцев ног, по ребристой доске, по гимнастической палке вдоль и поперек, по наклонной плоскости на носках, по бревну (бордюрному камню) на носках, скрестным шагом на наружном крае стопы, танцевальным шагом на носках, по набивным мячам.
Упражнения в исходном положении стоя: приподнимание на носках одновременно и поочередно; перекаты с пятки на носок и обратно; полуприсед и присед на носках; полуприсед и присед, пятки врозь, носки вместе; поднимание пяток без отрыва от пола пальцев ног; присед, стоя на гимнастической палке; балансировка, стоя на мяче.
Упражнения в исходном положении сидя: ноги параллельно, приподнимание пяток вместе и попеременно, тыльное сгибание стоп вместе и попеременно, поднимание пятки одной ноги и носка другой, захват пальцами ног мелких предметов и их перекладывание (сед по-турецки), подгребание пальцами матерчатого коврика, перебрасывание друг другу теннисного (массажного) мяча ногами.
Упражнения в исходном положении лежа: оттягивание носков; стопы на полу, разведение пяток в стороны и обратно; поочередное приподнимание пяток от опоры; ноги согнуты, бедра разведены, стопы касаются подошвами друг друга (отведение и приведение стоп в области пяток с упором на переднюю часть стопы); круговые движения стопами; скольжение стопой одной ноги по голени другой; лежа на животе: отжимание от пола, ноги на носках, имитация плавания стилем «кроль»; лежа на спине: поднимание прямых ног, носки на себя.
Автор статьи—инструктор по физической культуре С.В. Камнева.
3
