Комплекс гимнастики-побудки для детей дошкольного возраста "Просыпайся - не ленись, вместе с нами веселись"
Михайлова Галина Анатольевна
Гимнастика – побудка «Веселые ребята»
«Проснулись»
И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Потянуться в постели всем телом, руки над головой тянутся вверх, носочки вниз. Потянуться – вдох, расслабиться – выдох
5 раз
Темп медленный.
2
«Красные ушки».
И.п. – лежа на спине, руки на животе. Растирать уши до покраснения, ощущения тепла.
30-60 сек.
Темп индивидуальный.
3
«Смешной живот».
И.п. – лежа на спине, руки на животе. Вдох – напрячь брюшную стенку, выпятить живот. Вернуться в и.п.
5-7 раз
Вдох через нос, выдох через рот.
4
«Растягиваем позвоночник».
И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Колени подтянуть к животу, обхватить их руками. Лбом тянуться к коленям на счет до 10. Вернуться в и.п.
5-6 раз
Темп умеренный.
5
«Ох уж эти пальчики».
И.п. – лежа на спине. Растираем пальцы рук до покраснения, ощущения тепла.
Каждый пальчик
Не торопиться, дышать свободно.
6
«Прогнулись»
И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Прогнуть тело – вдох. Вернуться в и.п. – выдох.
5 раз
Темп умеренный.
7
П/и «Играем».
2 раза
Бегать свободно, не наталкиваться друг на друга
8
Ходьба по группе
по тропе здоровья
2 мин.
Темп свободный
9
Дыхательная гимнастика «Морзянка»
Вдох и выдох через нос на звук «М»
При выдохе пальцами рук поочередно постукивать по крыльям носа.
Гимнастика – побудка «Прятки»
Птичка села на окошко
Во дворе мяучит кошка –
Разбудить решила нас.
Все! Окончен тихий час!
10-15с.
Потягивание на кроватях.
2
Наши сонные ладошки
Просыпались понемножку,
В прятки весело играли –
Пальцы в кулачок сжимали
5-6 раз
Ритмично сгибать и разгибать пальцы на руках.
3
Пальчики на наших ножках
Знают в парке все дорожки.
Проверяют – где там пятки,
И играют с нами в прятки.
4-5 раз
Ритмично сгибать и разгибать пальцы на ногах.
4
Мы почти уже проснулись,
Наши ручки потянулись,
Помахали над простынкой,
Дружно спрятались за спинку.
4-5 раз
Поднимать руки перед собой. Махать ими перед собой.
5
Сцепим ручки мы в «замочек»
У себя над головой.
Правый, левый локоточек
Мы сведем перед собой.
4-5 раз
Руки за головой. Сводить и разводить локти перед собой.
6
Не хотят коленки спать,
Им давно пора вставать.
Мы коленки выставляем,
Быстро ножки выпрямляем.
4-5 раз
Сгибать и разгибать ноги в коленях.
7
Наши ротики – молчок,
Тренируем язычок:
Его спрячем и покажем.
«Добрый день!» –
мы звонко скажем
5 раз
Приоткрывать рот и быстро выбрасывать язык вперед, затем втягивать его назад.
8
Будем глубоко дышать,
С шумом воздух выдувать.
Наши носики проснулись,
Мы друг другу улыбнулись!
Задержка дыхания
1-2 с.
Выдох удлинен на звук «У»
Через нос набирать с шумом воздух, задержать дыхание, с шумом выдыхать.
9
Вот так, вот так
Делаем зарядку.
Вот так, вот так
Мы играем в прятки!
6-8 с.
Шагать на месте.
10
Ну-ка встали на носочки.
Ручки смотрят вверх у нас.
Как в лесу растут грибочки,
Так и мы растем сейчас.
Дождик капает грибной
Прямо в душе, за стеной.
Значит, будем умываться –
Для здоровья закаляться!
3-4 раза
Встать на носочки, тянуть руки вверх. Опустить руки вниз
Содержание работы
Сопровождение
Дозировка
Метод. указания
1
Раз, два, три, четыре, пять,
Просыпайтесь, хватит спать1
Цифры в гости к нам пришли:
Единицы и нули,
Двойки, тройки и пятерки,
Семь и восемь, девять...
Что мы будем делать?
Добрый день - мы цифрам скажем
Упражненья им покажем.
В спальне развешаны цифры.
40-45с.
Потягивание на кроватях.
2
"Круглый ноль"
И.п. - лежа на спине, руки в стороны. 1- поднять руки перед грудью, соединить пальцы рук. 2- вернуться в и.п.
Цифра вроде буквы "О" -
Это ноль иль ничего.
Круглый ноль такой хорошенький,
Но не значит ничегошеньки!
5-6 раз
Соединить руки и развести их так, чтобы получился круг.
3
"Величавая единица"
И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - поднять руки над головой, хорошо потянуться. 2 - вернуться в и.п.
Вот один,
Иль единица,
Очень тонкая,
Как спица.
4-5 раз
Темп медленный. руки тянуться вверх, ноги - вниз.
4
"Великолепная двойка"
Дети сами изображают двойку.
А вот это цифра "два".
Полюбуйтесь,: какова
Выгибает двойка шею,
Волочится хвост за нею.
4-5 раз
В произвольном темпе.
5
"Подышим"
И.п. - сидя, ноги вместе. вдох через нос, продолжительный выдох через рот
Погляди на цифру "три" -
Точно ласточка, смотри.
3 раза
Темп медленный.
6
"Смешная четверка".
И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - поднять ноги, согнутые в коленях, одновременно руки поднять над головой. 2 - вернуться в и.п.
Делал Егорка
С мамой уборку.
Опрокинул стул в квартире,
Стал похож он на четыре.
5 раз
Голень держать параллельно кровати.
7
"Отличная пятерка"
И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - без помощи рук сесть, руки за голову. 2 - вернуться в и.п.
Налитая, симпатичная,
Цифра самая отличная
5 раз
Темп умеренный.
8
Все проснулись? Мы встаем
И сейчас играть начнем.
Чтоб здоровыми расти,
Сосчитаем до пяти.
Повторяем все за мной.
Сцепим ручки за спиной,
Голову поднимем выше
И легко-легко подышим.
Все ладошки вверх подняли,
Пальчики пересчитали:
1. 2, 3, 4, 5,
До пяти легко считать
1, 2, 3, 4, 5,
Вместе весело играть
Ручки, ножки закалять,
Щечки, глазки умывать!
Дети выполняют упражнения и идут по тропе здоровья.
Выполняют движения в соответствии с текстом.
Проводятся закаливающие процедуры.
Гимнастика – побудка «Повторяем цифры»
Гимнастика – побудка «Повторяем цифры»
№
Содержание работы
Сопровождение
Дозировка
Метод. указания
1
От пяток до макушки
Играем в потягушки.
Давайте просыпаться,
Друг другу улыбаться.
Похлопали в ладоши,
Ведь день такой хороший!
Вдохнули глубоко.
Как дышится легко!
Потягивание.
Улыбаются.
Хлопают в ладоши.
Вдох.
Выдох.
40-45с.
Потягивание как можно дальше.
Хлопки перед грудью.
Вдох и выдох продолжительный
2
"Забавная шестерка"
И.п. - сидя, руки упор сзади. 1- согнуть ноги в коленях, руки за голову. Спину выгнуть, голову опустить. 2- вернуться в и.п.
Цифра шесть –
Дверной замочек:
Сверху крюк,
Внизу кружочек.
5-6 раз
Темп умеренный.
3
"Стройная семерка"
И.п. - лежа на спине, руки вверх над головой. 1 – поворот направо. 2 - вернуться в и.п. 3 – поворот налево. 4 – вернуться в и.п.
Вот семерка-кочерга,
У нее одна нога.
3 раза
Темп умеренный.
4
"Круглая восьмерка"
И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – сесть, обхватить колени руками. 2 - 3 – покачаться вперед-назад. 4 – вернуться в и.п..
У восьмерки два кольца
Без начала и конца.
5 раз
Темп умеренный.
5
"Пузатая девятка"
И.п. – лежа на кровати.
Дети сами изображают девятку.
Вот какая
Цифра есть –
Перевернутая шесть.
5 раза
В произвольном темпе.
6
"Рычалки".
И.п. - лежа на спине. Вдох через нос, продолжительный выдох через рот
За девятью идет десятка.
Подошла к концу зарядка.
Здорово все цифры знать,
Научились мы считать
5 раз
Постукиварь по груди кулачками, произносить звук «Р».
7
"Подышим"
Медленная ходьба. Руки в стороны – вдох, руки вниз – выдох.
При выдохе произносить звук «У»
1-2 мин.
Темп медленный.
8
И раз, и два, и три –
Не засыпай, смотри.
Четыре, пять и шесть –
Кто зевает здесь?
Семь и восемь –
Всех проснуться просим.
Девять, десять –
Повторяем вместе.
Дети идут по тропе здоровья и выполняют упражнения .
Проводятся закаливающие процедуры.
Гимнастика – побудка «Герои сказок»
№
Содержание работы
Сопровождение
Дозировка
Метод. указания
1
Как здорово, что в сказках
Все сложно и все просто,
Конец у них счастливый,
Недолгая беда.
А то, что необычно,
И то, что невозможно,
Обычным и возможным
Становится всегда
Потягивание.
Улыбаются.
Хлопают в ладоши.
Вдох.
Выдох.
40-45с.
Потягивание как можно дальше.
Хлопки перед грудью.
Вдох и выдох продолжительный
2
"Баба Яга"
И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – нахмурится, как Баба Яга. 2 – расслабиться.
Скачет баба на метле
Страшная и злая.
Кто она такая?
3 раза
Темп умеренный.
3
"Буратино"
И.п. - лежа на спине, руки вверх над головой. 1 – поднять вверх ноги и руки перед собой. 2 - вернуться в и.п.
Был поленом,
Стал мальчишкой,
Обзавелся
Умной книжкой.
6 раз
Темп умеренный.
4
"Мальвина"
И.п. – сидя на кровати, руки опущены. 1 – обе руки поднять ко рту. 2 – руки в стороны, сказать «Ах!» 3 – обе руки поднести ко рту. 4 – вернуться в и.п., сказать «Ох!».
Была она артисткой,
Прекрасной, как звезда.
От злого Карабаса
Сбежала навсегда.
4 раза
Темп умеренный.
5
"Колобок"
И.п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 – сесть, обхватить колени руками. 2 - 3 – покачаться вперед-назад. 4 – вернуться в и.п...
Перед волком не дрожал,
От медведя убежал.
А лисице на зубок
Все ж попался… (колобок)
5 раза
В индивидуальном темпе.
6
"Конек-горбунок".
И.п. - лежа на животе, руки вдоль туловища. 1-3 – выгнуть спину. 4 – вернуться в и.п.
Ростом только в три вершка,
На спине с двумя горбами,
Да с аршинными ушами.
6 раз
Темп медленный.
7
"Дуем друг на друга"
1-2 – вдох. 3-4 – выдох.
При выдохе произносить звук «У»
1-2 мин.
Темп медленный.
8
«Скороговорка»
Медленная ходьба. Во время ходьбы повторять скороговорку.
Подходит выходной
В выходной отдохнем.
Дети идут по тропе здоровья и выполняют упражнения.
Проводятся закаливающие процедуры.
Гимнастика – побудка «Идем в поход»
№
Содержание работы
Сопровождение
Дозировка
Метод. указания
1
Солнце светит: где тут дети?
На подушке, на простынке
Нежат розовые спинки?
Ясный день пришел давно
Приглашает нас в поход!
Потягивание.
40-45с.
Потягивание как можно дальше.
2
"Надеваем обувь"
И.п. - сидя, руки опущены. 1 – наклон к правой ноге. 2 – вернуться в и.п.; 3 – наклон к левой ноге. 4 – вернуться в и.п.
Снизу подковка,
Наверху веревка,
Куда шагают –
И сами не знают
(ботинки)
4раза
Темп умеренный.
3
"Собираем рюкзак"
И.п. - сидя на кровати, ноги вместе. 1 – поворот направо, обеими руками дотронуться до кровати справа. 2 – вернуться в п.п. 3 – поворот налево, обеими руками дотронуться до кровати слева. 4 – вернуться в и.п.
Он с тобою и со мной
Шел лесными стежками –
Друг походный за спиной
На ремнях с застежками.
(рюкзак)
4 раза
Темп умеренный.
4
"Раздуваем костер"
И.п. – сидя на кровати, руки опущены. Вдох, задержать дыхание, продолжительный выдох.
На привале нам поможет:
Суп варить, картошку печь.
Для похода он хорош,
Да с собой не понесешь.
(костер)
3 раза
Темп медленный
5
"Устанавливаем палатку"
И.п. - сидя на кровати, ноги вместе. 1 – наклон вперед как можно ниже, выпрямить руки, ударить ладошками по кровати (забили колышки для палатки) 2 – вернуться в и.п.
Плывут туристы по реке
Или идут пешком,
У них всегда есть в рюкзаке
Складной красивый дом. (палатка)
5 раза
Темп медленный
6
"Играем в бадминтон".
И.п. - сидя на кровати, ноги слегка раздвинуты. 1 – поднять правую руку вверх, отвести назад, замахнуться вперед. 2 – вернуться в и.п. 3 – тоже выполнить левой рукой. 4 – вернуться в и.п.
Отбил ракеткой я волан,
Противника разрушил план.
(бадминтон)
4 раза
Темп умеренный.
7
"Тренируем ноги"
И.п. - лежа на спине, руки за головой. 1 – 3 поднять ноги вертикально вверх, образуя прямой угол, передвигать ногами, как будто едут на велосипеде. 4 – вернуться в и.п.
6 раз.
Темп медленный.
8
«Тушим костер»
И.п. – сидя на кровати, руки опущены. Вдох, задержать дыхание, продолжительный выдох.
3 раза
Темп медленный
9
Медленная ходьба. Во время ходьбы повторять правила поведения в лесу.
Дети идут по тропе здоровья и выполняют упражнения.
.
Темп умеренный.