Развитие физических качеств у дошкольников: подходы и практики

Своеобразие развития физических качеств у детей дошкольного возраста

Важность работы по развитию физических качеств как необходимого средства гармоничного физического развития детей дошкольного возраста неоднократно подчеркивали в своих исследованиях В.И. Лях, Л.Б. Кофман, Л.А. Захаров, М.В. Соколова и др.
В условиях дошкольных учреждений имеются большие возможности для развития всех видов физических качеств детей. Как правило, данная работа проходит в форме разнообразных спортивных игр, гимнастики, эстафет, прогулок, развлечений на открытом воздухе, в том числе в ходе организации туристического похода.
Такая работа будет более эффективной и интересной для детей, если она будет строиться педагогом с учетом основных дидактических принципов, учетом нагрузочных требований, возрастными особенностями физического развития детей (том числе планированием работы с учетом некоторых заболеваний детей), их психоэмоциональным состоянием, климатическими и сезонными особенностями, температурный режим на занятиях.
Развитие физических качеств в период дошкольного детства, прежде всего, обусловлено особенностями физиологического развития детей.
Так, первые 7 лет жизни ребенка характеризуются интенсивным развитием органов и систем. Ребенок рождается с определенными унаследованными от родителей биологическими свойствами, в том числе и типологическими особенностями основных нервных процессов (сила, уравновешенность, подвижность). Эти особенности являются основой для дальнейшего физического и психического развития.
У детей дошкольного возраста отмечается интенсивное развитие и совершенствование двигательного анализатора. Условные рефлексы в этом возрасте вырабатываются быстро, но закрепляются не сразу и двигательные навыки ребенка в начале непрочны. Процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга легко иррадиируют, поэтому внимание у детей неустойчиво, ответные реакции носят эмоциональный характер и дети быстро утомляются. Кроме того, несмотря на то, что центральная нервная система стоит на более высоком уровне развития по сравнению с ее развитием у детей раннего возраста, процессы возбуждения все еще преобладают над торможением.
К 3-м годам ребенок уже владеет почти всеми основными движениями, и, что, очень важно, начинает их реализовывать в своей свободной деятельности. На четвертом-седьмом годах жизни плавно закрепляются условные связи, лежащие в основе приобретенных умений и навыков и происходит их дальнейшее развитие и совершенствование, что в большой мере обеспечивается обучением детей в соответствии с возрастающими возрастными возможностями.
Кроме того, на развитие физических качеств в дошкольном возрасте важное влияние оказывает непрерывное изменение основных антропометрических показателей - роста, веса, окружности грудной клетки.
Как отмечают некоторые авторы, рост ребенка с 3 до 6 лет увеличивается в среднем на 25-28 см, причем этот процесс идет неравномерно: 4-5 летний ребенок подрастает за год, примерно, на 4-6 см. В 5-6 лет рост значительно убыстряется - за год ребенок прибавляет 8-10 см, такой бурный рост связан с эндокринными сдвигами, происходящими в организме. Заметно меняются пропорции тела: руки и ноги становятся значительно длиннее и растут быстрее, чем туловище. Если к 6-7 годам длина туловища увеличивается в 2 раза, то длина рук - более чем в 2,5 раза, а длина ног - более чем в 3 раза. Начиная с 5 лет, активно растет грудная клетка, особенно, у мальчиков.
На протяжении дошкольного детства осуществляется беспрерывное развитие физических качеств, о чем свидетельствует показатели общей физической подготовленности детей.
Рост мышечной ткани происходит, в основном, за счет утолщения мышечных волокон - сначала преимущественно развиваются мышцы таза и ног, а затем (с 6-7 лет) мышцы рук. К 5 годам увеличивается мышечная сила. Однако из-за быстрой утомляемости мышц и относительной слабости костно-мышечного аппарата дошкольники еще не способны к длительному мышечному напряжению. По развитию основных движений (бега, прыжков, силы, выносливости, гибкости) можно судить о совершенствовании не только костно-мышечного аппарата, но и центральной нервной системы. К 6-7 годам заканчивается созревание нервных клеток коры головного мозга. Однако нервная система ребенка еще недостаточно устойчива: процессы возбуждения преобладают над процессом торможения.
Развитие мышечной силы детей может эффективно осуществляться в ходе проведения прогулок и экскурсий, где дети на занятиях на различных спортивных снарядах или в естественных природных условиях (например, в лесу) могут укрепить и развить основные группы мышц – при лазании, прыжках, подтягивании, преодолении барьеров и т.д. Каждое занятие и двигательная прогулка проводятся по стандартной схеме, состоящей из трех частей: вводно-подготовительной, основной и заключительной, при соблюдении педагогических и физиологических принципов.
Упражнения для развития силовых способностей делятся на 2 группы: с сопротивлением, которое вызывает вес бросаемых предметов и выполнение которых затрудняет вес собственного тела (прыжки, лазания, приседания). Большое значение имеет количество повторений: небольшое не содействует развитию силы, а чрезмерно большое может привести к утомлению. Необходимо также учитывать темп выполнения упражнений: чем он выше, тем меньшее количество раз должно выполняться. В силовых упражнениях предпочтение следует отдавать горизонтальным и наклонным положениям туловища. Они разгружают сердечнососудистую систему и позвоночник, уменьшают кровяное давление в момент выполнения упражнения.
Наряду c силой, в дошкольном возрасте также происходит развитие скоростных способностей детей – дети за более короткий срок начинают преодолевать заданную дистанцию, с удовольствием выполняют действия, требующие быстрых кратковременных перемещений и локальных движений в процессе учебной и игровой деятельности. Дошкольников активно привлекают к участию в разнообразных спортивных играх, эстафетах с бегом, бросанием и ловлей мяча, метания. Дистанция бега для развития скорости увеличивается до 80-100 м. Скоростные упражнения при этом сочетаются с упражнениями на расслабление мышц.
Улучшаются показатели быстроты. Время бега на 10 метров с хода сокращается у мальчиков с 2,5 до 2,0 секунд, у девочек с 2,6 до 2,2 секунд. Изменяются показатели общей выносливости. Величина дистанции, которую преодолевают мальчики возрастает с 602,3 метра до 884,3 метра, девочки с 454 метра до 715,3 метра. Вместе с тем ученые утверждают, что максимальные темпы прироста физических качеств по годам не совпадают. Более высокие увеличения показателей быстроты отмечаются в возрасте от 3 до 5 лет, ловкости от 3 до 4 лет, силовых способностей от 4 до 5 лет. В возрасте от 5 до 6 лет обнаружены некоторые замедления силовых показателей. Необходимо учитывать это при организации целенаправленной работы по развитию физических качеств дошкольников.
Для воспитания у детей умения развивать максимальный темп бега могут быть использованы следующие упражнения: бег в быстром и медленном темпе; бег с ускорением по прямой, по диагонали. Полезно выполнять упражнения в различном темпе, что содействует развитию у детей умения прилагать разные мышечные усилия соотносительно с намеченным темпом. Для развития умения поддерживать темп движений на протяжении некоторого времени эффективным средством является бег на короткие дистанции: 15, 20, 30 метров. При обучении быстрому началу движения применяется бег с ускорением по сигналам; старт из разных исходных положений. Эти упражнения включаются в утреннюю гимнастику, физкультурные занятия, упражнения, подвижные игры на прогулке.
Для развития ловкости необходимы более сложные упражнения по координации и условиям проведения: применение необычных исходных положений (бег и исходное положение стоя на коленях, сидя, лежа); прыжок из исходного положения стоя спиной к направлению движения; быстрая смена различных положений; изменения скорости или темпа движения; выполнения взаимосогласованных действий несколькими участниками. Могут быть использованы упражнения, в которых дети прилагают усилия, чтобы сохранить равновесие: кружиться на месте, качание на качелях, ходьба на носках и др.
Эффективное развитие физических качеств в дошкольном возрасте во многом зависит от того, насколько у ребенка развит уровень выносливости. В течении дошкольного возраста в норме у ребенка происходит развитие практически всех видов выносливости: координационная, силовая, скоростная. Однако, как показывает практика, не все дети даже к старшему дошкольному возрасту способны предотвратить физическое утомление в процессе выполнения какой-либо мышечной деятельности, что вызывает необходимость проведения специальных упражнений по увеличению максимальной производительности сердечнососудистой и дыхательной систем.
Скоростная выносливость проявляется преимущественно в деятельности, предъявляющей повышенные требования к скоростным параметрам движений в зонах субмаксимальной и максимальной мощности работ. Говоря о методике развития данного типа выносливости, следует отметить интервальный метод. Кроме того, часто используется прохождение соревновательной дистанции с максимальной интенсивностью. В целях увеличения запаса прочности практикуют прохождение более длинной дистанции, чем соревновательная, однако, с максимальной интенсивностью. Основным критерием развития скоростной выносливости является то время, в течении которого поддерживается заданная скорость либо определенный темп движения.
Другой тип выносливости - силовая, отражает способность длительно выполнять силовую работу без заметного снижения ее эффективности. Двигательная деятельность при этом может быть ациклической, циклической и смешанной. Для воспитания выносливости к силовой работе используют разнообразные упражнения с отягощением, выполняемые методом повторных усилий с многократным преодолением непредельного сопротивления до значительного утомления, в том числе методом круговой тренировки.
В качестве из одних критериев, по которому можно судить об уровне развитии силовой выносливости детей, является количество повторений контрольного упражнения, выполняемого с максимальным физическим усилием 30-75 % от максимума.
Координационная выносливость проявляется в основном в двигательной активности, характеризующейся многообразием сложных технико-тактических действий (например, спортивная гимнастика, спортивные игры и др.). Методика повышения координационной выносливости в работе с дошкольниками достаточно разнообразна по своему содержанию. Так, например, практикуют удлинение комбинации, сокращают интервалы отдыха, повторяют комбинации без отдыха между ними.
Следует отметить, что для воспитания выносливости в игровых видах увеличивают продолжительность основных упражнений, а также повышают интенсивность, уменьшают интервалы отдыха; постепенно с ростом тренированности игроков время отдыха между периодами сокращается и уменьшается число самих периодов.
Наиболее известными показателями выносливости в физическом воспитании детей, по мнению В.И. Ляха, являются: запас скорости, индекс выносливости и коэффициент выносливости.
В процессе работы по развитию общей выносливости используют следующие методы:

• метод слитного (непрерывного) упражнения с нагрузкой умеренной и переменной интенсивности;

• метод повторного интервального упражнения;

• метод круговой тренировки;

• игровой метод: игры на привале;

• соревновательный метод.

Так, например равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы со скоростью или усилиями, при чем занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий и амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней, максимальной интенсивностью.
Последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п. Переменный метод отличается от него тем, что от равномерного. Интервальный метод направлен на выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Обычно такой интервал отдыха составляет между упражнениями 1-3 минуты (иногда от 15 до 30 секунд). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только в момент выполнения, но и в период отдыха.
Стоит отметить, что такого рода нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и часто являются очень эффективными для развития специальной выносливости. Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Традиционно в круг включаются 6-10 упражнений, которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз. Соревновательный метод предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований.
Наиболее приемлемым для дошкольного возраста является игровой метод, направленный на развитие выносливости в процессе игры, в которой существуют постоянные изменения ситуации и эмоциональность.
В практике физического воспитания применяют самые разнообразные по форме физические упражнения циклического и ациклического характера (например, продолжительный бег, бег по пересеченной местности, передвижение на лыжах или велосипеде, плавание, игровые упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки, включая в комплекс 7-8 и более упражнений, выполняемых в среднем темпе). Основными требованиями, предъявляемыми к ним, являются те упражнения, которые выполняются в зонах умеренной и большой мощности работ, продолжительностью до 60-90 минут, при этом работа осуществляется при условии глобального функционирования мышц.
Эффективным средством развития специальной выносливости являются специально подготовленные упражнения, максимально приближенные к соревновательной форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства.
Так, интенсивность упражнения в циклических занятиях обусловлена скоростью движения, а в ациклических количеством двигательных действий в единицу времени (темпом). Замечено, что изменение интенсивности напрямую оказывает влияние на работу функциональных систем организма и характер энергообеспечения двигательной деятельности. При умеренной интенсивности, когда расход энергии невелик, органы дыхания и кровообращения без большого напряжения обеспечивают организм необходимым количеством кислорода. Такая интенсивность упражнения получила название субкритической.
Продолжительность упражнения имеет зависимость, обратную относительно интенсивности ее выполнения. С резким увеличением продолжительности снижается интенсивность упражнения.
При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения в течении одного занятия, различают три вида интервалов: полные (ординарные) - обеспечивают восстановление работоспособности до предыдущего выполнения задания; напряженные (неполные) – нагрузка попадает на состояние некоторого недовосстановления; минимакс интервал – наименьший интервал отдыха между упражнениями.
Кроме того, характер отдыха между отдельными упражнениями может быть активным (занимающийся заполняет паузы дополнительной деятельностью) и пассивным (не выполняет никакой работы). При выполнении упражнений со скоростью, близкой к критической, активный отдых позволяет детям поддерживать дыхательные процессы на более высоком уровне и исключает резкие переходы от работы к отдыху и обратно. Что делает нагрузку более оптимальной применимо для старшего дошкольного возраста.
Кроме вышеуказанных физических качеств необходимо также обращать внимание на воспитание координационных способностей, в частности на такие компоненты, как чувство равновесия, точность, ритмичность, согласованность отдельных движений. При освоении новых движений предпочтение отдается методу целостного разучивания. При расчленении движений ребенок теряет его смысл, а, следовательно, и интерес к нему.
Подбирая физическую нагрузку при работе по развитию физических качеств детей дошкольного возраста, по мнению В.Я. Ляха, педагогу следует придерживаться следующих правил:

1. Доступность.

Сущность этого заключается в том, чтобы нагрузочные требования соответствовали возможностям занимающихся. Согласно данному правилу учитываются возрастные особенности, гендерные различия, в том числе и уровень общей физической подготовленности. В процессе занятий по истечении определенного возраста в организме человека происходят изменения физиологического состояния, т.е. организм адаптируется к нагрузкам.
Таким образом, возникает необходимость пересмотра доступности нагрузки в сторону ее усложнения. При этом доступность нагрузки обозначает такую трудность требований, которая создает оптимальные предпосылки воздействия ее на организм занимающегося ребенка без особого ущерба для здоровья.

1. Систематичность.

Это правило имеет первостепенную важность в различных научных направлениях. Эффективность физических упражнений, т.е. их влияние на организм ребенка дошкольника, во многом определяется системой последовательного воздействия нагрузочных требований. Добиться положительных изменений в воспитании общей выносливости можно только в том случае, если будет соблюдаться строгая повторяемость нагрузки и отдыха, а также непрерывность процесса занятий. В работе с начинающими детьми дни занятий физическими упражнениями по воспитанию выносливости должны сочетаться с периодами отдыха.
Так, например, в случае занятий бегом, следует сочетать его с ходьбой, таким образом, ходьба в данном случае может выступать как отдых перед очередным бегом.
3. Постепенность.
Это правило выражает общую тенденцию систематического повышения нагрузочных требований.
Как отмечает Холодов Ж.К. значительных функциональных перестроек в сердечно-сосудистой и дыхательной системе можно добиться в том случае, если нагрузка будет планомерно и постепенно повышаться.
Следовательно, педагогу необходимо найти меру повышения нагрузок и меру длительности закрепления достигнутых перестроек в различных системах организма. Используя метод равномерного упражнения, необходимо, прежде всего, определить интенсивность и продолжительность нагрузки.
Таким образом, дошкольный возраст является важным периодом для развития всех физических качеств: силы, ловкости, выносливости, гибкости, скорости. В качестве главных принципов работы по их развитию выделяют: доступность, систематичность, постепенность. При организации работы по развитию физических качеств дошкольников возможно использование различных форм: эстафеты, спортивные игры, прогулки, походы, подвижные игры.