Определение физической нагрузки на физкультурном занятии
Физическая нагрузка на занятиях физкультуры представляет собой ключевой аспект, определяющий эффективность и безопасность тренировок, особенно для детей. Основным критерием нагрузки служит динамика пульса, которая позволяет отслеживать изменения в состоянии сердечно-сосудистой системы. Хорошо структурированное занятие характеризуется увеличением пульса после вводной части на 20-25%, что говорит о начале адекватного процесса тренировки.
В дальнейших этапах занятия, таких как общеразвивающие упражнения и обучение основным движениям, пульс должен повышаться значительно, достигая отметки в 50% и более. Важно понимать, что недостаточная нагрузка может привести к неполной адаптации организма, что в свою очередь может негативно сказаться на последующих активностях. Например, при подготовке к подвижной игре, прирост пульса может достигать 70-90% от исходного значения.
Определение тренирующего эффекта осуществляется через анализ частоты сердечных сокращений, которая рассчитывается по окончании каждого этапа занятия. Для младшей группы оптимальным считается диапазон 130-140 ударов в минуту, в то время как старшие группы могут выдерживать более высокие рабочие параметры. Такой мониторинг позволяет адаптировать программу занятий под индивидуальные возможности детей.
Важно учитывать, что высокий уровень моторной плотности физкультуры также влияет на эффективность занятия. Разные группы детей требуют различных подходов и подходящих нагрузок. Установление правильного ритма и чередование интенсивных и менее активных фаз занятия способствует не только физическому развитию, но и укрепляет мотивацию к занятиям физической культурой.
Каждый воспитатель должен вооружиться основами данной технологии организации физкультурных мероприятий, чтобы создавать эффективные и безопасные условия для тренировки. На занятиях следует четко продумывать все аспекты: от разминки до заключительной части, включающей восстановление дыхания и пульса. Правильное построение занятия позволит детям получать удовольствие от тренировок и достигать поставленных результатов.
Определение физической нагрузки
на физкультурном занятии
Физическая нагрузка определяется по динамике пульса. Правильно построенное занятие с достаточной степенью нагрузки характеризуется его учащением после вводной части не мене чем на 20-25 %, после развивающих упражнений - не менее чем на 50%, после обучения основным движениям – не менее чем на 25 %, после подвижной игры – до 70-90 %. В конце занятия пульс либо восстанавливается до исходного уровня, либо превышает его на 15-20 % .
Наглядно иллюстрирует сдвиги пульса в процессе занятия физиологическая кривая. На горизонтальной оси откладывается время в минутах, на вертикальной – прирост пульса. Своеобразие физиологической кривой определяется характером занятия. Для занятия обучающего плана физиологическая кривая двухвершинная. Она несколько снижается во время обучения основным движениям, так как при этом за счет объяснений, показа, контроля выполнения движения заметно уменьшается двигательный компонент и, следовательно, частота сердечных сокращений. Глубокое снижение кривой до исходного показателя недопустимо, поскольку в этом случае сердечно-сосудистая система оказывается неподготовленной к массивной нагрузке, предъявляемой следующей подвижной игрой , и реагирует на неё перевозбуждением пульса.
Определение частоты сердечных сокращений используется для выявления тренирующего эффекта физкультурного занятия. Этот показатель рассчитывается путем суммирования частоты сердечных сокращений по окончании вводной части занятия, общеразвивающих упражнений, обучения основным движениям, подвижной игры, заключительной части и деления этой суммы на количество замеров. В группе 3-4- летнего возраста тренирующий эффект обеспечивают занятия, дающие среднюю частоту сердечных сокращений в минуту не более 130-14- ударов, в старших группах (5-7 лет) – не менее 140-150 ударов.
Прогноз моторной плотности физкультурного занятия
младшая гр.
средняя гр.
старшая гр.
подготовительная
2-3 мин.
3-4 мин.
4-5 мин.
5-6 мин.
3-4 мин.
4-5 мин.
5-6 мин.
6-7 мин.
8-9 мин.
9-10 мин.
10-12 мин.
12-13 мин.
3 мин.
4 мин.
5 мин.
6 мин.
1-2 мин.
2 мин.
2-3 мин.
3 мин.
моторная плотность
95-100%
60-80 %
50-60 %
(при разучивании движений);
60-100%
(при повторении и совершенство-вании движений).
60-75%
90-100%
Общая плотность физкультурного занятия: в зале – не ниже 80-85 %, занятия на воздухе – не ниже 90-100%.
Моторная плотность физкультурного занятия: младшие группы – не ниже 60%, старшие группы – не ниже 80%.
Практические умения необходимые воспитателю для проведения физкультурных занятий
Каждый воспитатель находит свои методы и приемы для решения поставленных задач. Однако, «своё» приходит лишь после овладения элементов разработанной и проверенной на практике своеобразной «технологии».
В нижеследующей таблице показано, что необходимо предусмотреть при проведении занятия по физкультуре, а вот как это обеспечить, нужно решать самому.
| Разминка – подготовить организма к нагрузке, вызвать интерес к занятию, продумать игровую мотивацию, целесообразность движений, их разнообразие по построению, направлению, способу выполнения, нагрузке | Не допустить длительных бесцельных движений; дать четкие, краткие указания, продумать ритмическое сопровождение (счет, бубен, музыкальное сопровождение) |
| Общеразвивающие упражнения – выполнение с наибольшей пользой для организма: правильная осанка, исходное положение, дыхание, дозировка упражнений и т.д. | Предусмотреть названия упражнений, смену, исходное положение для каждого, их разнообразную подачу ( по показу воспитателя, ребенка, по названию, по проговариванию и т.д.), различное ритмическое сопровождение. Выделить 1-2 наиболее важных элемента, объяснить их детям. |
| Основные движения – овладение на уровне выдвинутых задач: научить выполнять в целом – на 1 этапе, элементам технике – на 2 этапе, творческому исполнению – на 3 этапе. | Поставить перед детьми задачу, создать условия для многократного творческого повторения движений, продумать методы обучения, оценку. Каждое обращение к детям должно быть четким, кратким, образным, вызывать желание выполнять упражнение. |
| Подвижная игра – совершенствование движений, обеспечение пика нагрузки, упражнения в поведении. | Объяснить игру (с учетом возраста детей, новизны игры, для старших – выделить правила); распределить роли; использовать всю возможную площадь, добиваться выполнения правил, качественного выполнения движений, регулировать нагрузку. |
| Заключительная часть – восстановить пульс и дыхание | Не допускать резкой остановки после бега, и других нагрузочных упражнений; восстановить дыхание, начиная с ускоренной ходьбы с постепенным замедлением темпа, включением дыхательных упражнений. Игра малой подвижности. |
