Методика волевой ликвидации глубокого дыхания для детей
В данной памятке представлена методика волевой ликвидации глубокого дыхания, разработанная К. П. Бутейко. Эта система направлена на развитие правильных дыхательных навыков у детей, что особенно важно для их здоровья и общего развития. В статье представлены практические рекомендации и упражнения, которые помогут как воспитателям, так и родителям в проведении занятий по дыхательной гимнастике.
Каждое упражнение описано с указанием исходной позиции (И.П.) и детального алгоритма выполнения, что делает материал доступным для понимания и использования. Вы сможете узнать методику упражнений «Часики», «Трубач», «Петух» и других, которые помогут детям развить дыхательную систему, улучшить концентрацию и поднять общий тонус. Все занятия включают в себя элементы игры, что делает процесс обучения легким и увлекательным для детей.
Методика Бутейко позволяет не только укрепить здоровье детей, но и развить у них уверенность в своих силах. С помощью предлагаемых упражнений, таких как «Партизаны», «Вырасти большой» и «Шар лопнул», вы можете создать позитивную атмосферу во время занятий. Упражнения способствуют не только улучшению физического состояния, но и укреплению связи между родителями и детьми, что имеет важное значение в их развитии.
Дыхательная гимнастика — это отличное средство для снятия стресса и повышения работоспособности. В памятке также рассмотрены образные упражнения, которые развивают воображение детей и делают процесс обучения еще более увлекательным. Эти простые методы помогут организовать занятия таким образом, чтобы они приносили радость и вопросы у детей.
Следуя рекомендациям и внедряя дыхательные упражнения в повседневную практику, вы поможете своим детям стать более здоровыми и уверенными в себе. Откройте для себя мир дыхательной гимнастики вместе с методикой К. П. Бутейко, чтобы каждый день наполнялся новыми положительными впечатлениями и открытиями.
ПАМЯТКА ДЛЯ ВОСПИТАТЕЛЕЙИ РОДИТЕЛЕЙ
МЕТОДИКА ВОЛЕВОЙ ЛИКВИДАЦИИ ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ К. П. БУТЕЙКО
Упражнения дыхательной гимнастики для детей.
«Часики».
И.П. - стойка ноги врозь. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «Тик-так» на выдохе (10—12 раз).
«Трубач».
И.П. - сидя на стуле, кисти рук сжаты и подняты вверх. Медленный выдох с громким произношением «ф-Ф-ф-ф-ф» и опускание рук вниз, далее выполнить вдох (4—5 раз).
«Петух».
И.П.— стойка ноги врозь, руки в стороны — вдох. Хлопать руками по бедрам и, выдыхая, произносить «Ку-ка-ре-ку» (5—6 раз).
«Паровоз».
И.П.— стойка руки согнуты в локтях. Ходить по комнате, делая попеременные движения руками и приговаривая «Чух-чух-чух-чух» на выдохе, и далее — вдох (20—30 сек).
«Насос».
И.П.— основная стойка. Вдох (при выпрямлении) и выдох с одновременным наклоном туловища в сторону и произношением звука «С-С-С» (руки скользят вдоль туловища) (6—8 раз).
«Каша кипит».
И.П. — сидя на скамейке, одна рука лежит на животе, другая — на груди. Втягивая живот и набирая воздух в грудь — вдох, опуская грудь (выдыхая воздух) и выпячивая живот — выдох. При выдохе громко произносить «Ш-Ш-Ш» (5—6 раз).
«Партизаны».
И. П. — стойка, в руках палка (ружье). Ходьба, высоко поднимая колени. На 2 шага — вдох, на 6—8 шагов — медленный выдох с произнесением слова «Ти-ш-ш-ше» (1,5 мин).
«На турнике».
И.П.— стойка, гимнастическая палка перед собой. Поднимаясь на носки, поднять палку вверх — вдох, опуститься в стойку, палку на лопатки — длительный выдох с произнесением звука «Ф-Ф-Ф-Ф-Ф» (3—4 раза).
«Гуси шипят».
И.П.— стойка ноги врозь. Наклониться вперед с одновременным отведением рук в стороны-назад (в спине прогнуться, посмотреть вперед) — медленный выдох * Ш-Ш-Ш». Выпрямиться — вдох (5—6 раз).
«Ежик».
И.П.— упор сидя сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди (группировка), медленный выдох на звуке «Ф-Ф-Ф-Ф-Ф». Разогнуть ноги — вдох (4—5 раз).
«Шар лопнул».
И. П.— стоика ноги врозь. Разведение рук в стороны — вдох. Хлопок перед собой — медленный выдох на звуке «Ш-Ш-Ш-Ш-Ш» (5—6 раз).
«Дровосек».
И.П.— стойка ноги врозь. Поднять сцепленные руки вверх — вдох, опустить вниз — медленный выдох с произнесением «Ух-х-х» (5—6 раз).
«Маятник».
И.П.— стоика ноги врозь, палка за спиной. Наклонять туловище в стороны. При наклоне — выдох с произношением «Т-у-у-у-х-х-х». Выпрямляясь — вдох (6—8 раз).
«Вырасти большой».
И.П.— основная стойка. Поднимаясь на носки, потянуть руки вверх — вдох. Опуститься в И. П. — выдох.
Образные упражнения: «вдыхать аромат цветка»; «сдувать пух с одуванчика»; «дуть на свечу» («на снежинку»); «дуть на предмет» (в руке каждого занимающегося ленточка, все на нее дуют, у кого она будет дольше всех колыхаться); «сдувать с ладони травинку» и т. д.
Дыхательные упражнения, способствующие продолжительному выдоху.
Подбираются образные упражнения, в которых на выдохе даются односложные слова, включающие определенные гласные или согласные. Наиболее удобными из гласных являются: «У» — ту-у-у-у — гудение паровоза; пфу-у-у-у-у — звук трубы; ау-у-у — заблудился и т. д. «А» — ка-а-а-а-р — ворона каркает; г-а-г-а-г-а — гуси; ква-а-а — лягушка и др. Из согласных звуков можно применить: «Ш» — Ш-Ш-Ш — шипение змеи, каша шипит; «Ж» — Ж-Ж-Ж — жук летит, пчела жужжит; «3» — 3-3-3 — комар звенит и др.
Исцеляющие звуки
(методика М. Лазарева)
Шуршит змея. Шуршит змея, Вдох — зигзагообразно поднять руки вверх, ладони вместе. Ш-ш-ш… Выдох — зигзагообразно опустить руки вниз на стол, ладони вместе. Шипит змея, Вдох — повторить поднимание рук. Ш-ш-ш… Выдох — повторить опускание рук. Ползет, ползет, старается. Вдох — волнообразными движениями развести руки в стороны. Ш-ш-ш... Выдох - руки с крестно на грудь. Обманчив тихий шорох и покой Вдох — повторить, руки в стороны. Ш-ш-ш... Выдох — повторить, руки с крестно на грудь. Напасть она готова в миг любой, Вдох — руки согнуть назад, голову назад. Ш-ш-ш... Выдох — руки вперед, голову вниз. Не принимай змеиный комплимент Вдох — повторить, согнутые руки назад. Ш-ш-ш... Выдох — повторить, руки вперед Змея тебя предаст в любой момент Вдох — соединить ладони и зигзагообразно поднять руки вверх. Ш-ш-ш Выдох - руки дугами наружу (через стороны) вниз.
