- Главная
- →
- Занятия с детьми
- →
- Эффективные упражнения для поддержки педагогов в стрессовых ситуациях
- →
Эффективные упражнения для поддержки педагогов в стрессовых ситуациях
Эмоциональное выгорание стало серьезной проблемой, с которой сталкиваются многие педагоги в процессе своей работы. Частые стрессы и нервные нагрузки могут приводить к негативным эмоциональным состояниям и усугублять психологическое состояние. Важным аспектом борьбы с этим явлением являются специальные упражнения, которые помогут не только снять напряжение, но и восстановить внутреннее равновесие.
Одним из таких упражнений является «Пресс», которое рекомендуется проводить в моменты сильной эмоциональной нагрузки. Его суть заключается в том, чтобы визуализировать мощный пресс на уровне груди, который подавляет негативные эмоции. Важно ощутить физическую тяжесть, что позволит теле выйти на новый уровень расслабления и облегчения. Упражнение «Голова» также направлено на облегчение соматических ощущений, локализуя тяжелые эмоции в определенных областях головы через простую визуализацию.
Не менее эффективным является упражнение «Руки», которое поможет педагогам устранить усталость и восстановить силы. Во время выполнения этого упражнения важно сосредоточиться на том, как энергия усталости уходит через кисти рук. Эти методики могут быть выполнены даже в классе, когда ученики заняты деятельностью. С помощью таких простых, но действенных упражнений, учителя способны поддерживать себя в хорошем эмоциональном состоянии, что позитивно сказывается на качестве их работы.
Памятка о профилактике эмоционального выгорания подчеркивает необходимость учета эмоционального состояния педагогов. Столкнувшись с напряжением, важно осознавать важность спокойствия и уверенности в себе. Потеря интереса и желания – это серьезные сигналы о необходимости изменений. Поэтому педагоги должны осваивать простые приемы, которые позволят не только справляться со стрессом, но и вновь открывать для себя радость работы с детьми.
Упражнение 2. “Пресс”
Игровое упражнение выполняется индивидуально. Нейтрализует и подавляет отрицательные эмоции гнева, раздражения, повышенной тревожности, агрессии.Упражнение советуется делать перед работой в “трудном” классе, разговором с “трудным” учеником или его родителями, перед любой психологически напряженной ситуацией, требующей внутреннего самообладания и уверенности в себе. Упражнение лучше всего выполнить сразу же после того, как вы почувствуете психологическую напряженность. Суть упражнения состоит в следующем. Педагог представляет внутри себя, на уровне груди, мощный пресс, который движется сверху вниз, подавляя возникающие отрицательные эмоции и связанное с ними внутреннее напряжение. Выполняя упражнение, важно добиться отчетливого ощущения физической тяжести внутреннего пресса, подавляющего и как бы выталкивающего вниз нежелательные отрицательные эмоции и энергию, которую она с собой несет
Упражнение 4. “Голова”
Одна из наиболее частых жалоб педагогов - на головные боли, тяжесть в затылочной области головы.
Предлагается упражнение, помогающее снять неприятные соматические ощущения. Станьте прямо, свободно расправив плечи, откинув голову назад. Постарайтесь почувствовать, в какой части головы локализовано ощущение тяжести. Представьте себе, что на вас громоздкий головной убор, который давит на голову в том месте, в котором вы
чувствуете тяжесть. Мысленно снимите головной убор рукой и выразительно, эмоционально сбросьте его на пол. Потрясите головой, расправьте рукой волосы на голове, а затем сбросьте руки вниз, как бы избавляясь от головной боли.
Упражнение 5. “Руки”
В классе( группе) тишина, дети заняты развивающей деятельностью и вы можете несколько минут уделить себе. Сядьте на стул, немного вытянув ноги и свесив руки вниз. Постарайтесь представить себе, что энергия усталости “вытекает” из кистей рук на землю, - вот она струиться от головы к плечам, перетекает по предплечьям, достигает локтей, устремляется к кистям и через кончики пальцев просачивается вниз, в землю. Вы отчетливо физически ощущаете теплую тяжесть, скользящую по вашим рукам. Посидите так одну - две минуты, а затем слегка потрясите кистями рук, окончательно избавляясь от своей усталости. Легко, пружинисто встаньте, улыбнитесь, пройдитесь по классу ( группе) . Порадуйтесь интересным вопросам, которые задают дети, постарайтесь, открыто и с полной готовностью идти им навстречу, отвечая обстоятельно и детально.
Упражнение снимает усталость, помогает установить психическое равновесие, баланс.
Памятка для педагогов по теме:
«Профилактика эмоционального выгорания у педагогов»
Материал подготовлен: педагогом- психологом Халиковой В.Ф.
Эмоциональное выгорание –
это выработанный личностью механизм психологической защиты в виде полного или частичного исключения эмоций в ответ на психотравмирующие воздействия.
Человек не должен утрачивать желания. Это мощные стимулы к творчеству, любви и долголетию.
А.А.Богомолец
