Мини-тренинг «Жизнь прекрасна» в Шахтерске

Шахтерское дошкольное образовательное учреждение комбинированного типа № 8 «Малыш» управления образования администрации города Шахтерска

Мини – тренинг
«Жизнь прекрасна»

Подготовил:
педагог –психолог
Наталия Александровна
Чижова

Шахтерск
Актуальность: Жизнь личности под информационным давлением и в постоянном эмоциональном напряжении становится нормой. Люди настолько привыкли к постоянным стрессам и эмоциональным нагрузкам, таким проблемам, как внутреннее беспокойство, тревога, дискомфорт, часто не предоставляется должное внимание, а они могут привести к кризисам, психическим расстройствам, даже суициду.
Цель:

• формирование у участников жизнеутверждающей позиции;

• позитивного отношения к себе и окружающим, своей жизни;

• развитие навыков определения и проектирование жизненных перспектив;

• предупреждение эмоциональных расстройств у участников.

Задачи:

• Повышать коммуникативные навыки участников;

• Снять эмоциональное и мышечное напряжение;

• Развивать эмоциональную устойчивость, уверенность в себе;

• Познакомить с приемом восстановления эмоционального равновесия;

• Повышать самооценку ;

• Повышать настрой на удачу, счастье, добро и успех.

Участники: педагоги, сотрудники ДОУ, родители.
Оборудование и материалы: шкатулка с зеркалом, свеча, цветная бумага, белая бумага, ручки, карандаши, маркеры, проектор, ноутбук, аудио записи релаксационной музыки, видео «Цветотерапия»
Продолжительность: 90 минут
Ход мини-тренинга
Теоретическая часть
Что такое депрессия
Специалисты в области психиатрии указывают, что депрессией называется расстройство личности, для которого характернысниженное настроение, утрата способности радоваться, а также нарушение мышления, выражающееся в преобладании пессимистических идей. Человек, впавший в депрессивное состояние, может начать злоупотреблять наркотическими и алкогольными веществами. Нередко лица, страдающие от депрессии, принимают повышенные дозы психотропных, успокаивающих или снотворных лекарственных препаратов.
Кто чаще всего страдает от депрессии
Депрессия – это одно из самых распространенных заболеваний в мире. Чаще всего жертвами этого психического недуга становятся:

• люди, достигшие возраста 65 лет;

• подростки в возрасте от 10 до 16 лет;

• женщины.

Причины депрессии
Что только не указывается причиной депрессии. Одни авторы настаивают на психологических причинах, другие доказывают примат биологии. Депрессия никогда не возникает на пустом месте. Чаще всего она является следствием нескольких причин. Некоторые мы сейчас рассмотрим.
Депрессия как бегство
Одна из самых распространенных причин депрессии – бегство от действительности. Между прочим, это бегство является причиной 99% психических и 80% психосоматических расстройств.
Депрессия, возникающая по этой причине, чувствительна к возрастным циклам и ее называют возрастными кризисами.
Депрессия как уловка
Порой мы так загоняем себя, что организм говорит «нет» различными болезнями. Их принято называть психосоматическими. Но загнать себя можно исключительно на нервной почве. Нервная система, спасая себя от перегрузок, выдает такую апатию и беспросветность, что по всем признакам выходит депрессия на почве нервного истощения. Это уловка ЦНС, легко снимаемая полноценным сном, водными процедурами. Ни в коем случае не стоит бодрить себя разрешенными стимуляторами, типа кофеина или алкоголя. Будет еще хуже!
Трагические события
Причиной возникновения депрессивного состояния может стать реакция человека на какие-либо драматические жизненные обстоятельства или события.
Недостаток света
Недостаток света на улице и постоянное пребывание в затемненных помещениях признаны основными причинами развития сезонной депрессии.
Соматическое заболевание
Нередко катализатором возникновения депрессии становится серьезное нарушение здоровья. Человек может начать испытывать признаки психического расстройства после информации о том, что у него серьезное заболевание.
Некоторые неврологические, эндокринные и соматические болезни влекут за собой депрессию. К их числу относят такие расстройства, как:

• инсульт;

• инфекционное поражение ЦНС;

• послеродовые гормональные изменения;

• сахарный диабет;

• сердечно-легочные расстройства;

• астма;

• анемия;

Побочные эффекты медикаментов
Ряд лекарственных препаратов имеет широкий спектр побочных действий, в число которых входит снижение фона настроения. Обычно ухудшение психологического состояния человека происходит с момента прекращения приема лекарственного средства, к которому привык его организм. Тело не получает обычной дозы успокоительного, снотворного или обезболивающего, в результате чего возникает негативная реакция.
Стадии депрессии
Сложности начинаются с момента определения начала заболевания, поскольку многие не замечают, в какой период расстройство возникло. Обычно начальный этап течения болезни выражен достаточно слабо. Человек может испытывать проблемы со сном, у него отмечается повышение раздражительности из-за потери аппетита. Он начинает чаще пропускать приемы пищи, выполняет свои трудовые обязанности хуже, чем раньше.
В течение 2 недель симптоматика усиливается. На больного накатывает стойкое ощущение ненужности. Он чувствует себя одиноким, брошенным, испытывает страх, нервозность и тревожность. Он сильно отчуждается от окружающей среды, перестает общаться даже с самыми близкими родственниками и друзьями, отказывается от исполнения ежедневных обязанностей. Если человек не обратится за помощью, в том числе медицинской, то он может попытаться совершить самоубийство. Тяжелое депрессивное состояние способно стать причиной развития невроза, зачастую у больного появляется шизофрения.
Предупреждение депрессии
Профилактические мероприятия включают в себя выполнение лицами, находящимися в группе риска и отличающимися высокой эмоциональной чувствительностью, следующих рекомендаций:

1. Составление ежедневного распорядка.

2. Отсутствие излишне жестких требований к себе как к личности. Не следует ругать себя за неудачи или ошибки. Необходимо относиться к просчетам как к опыту и возможности познания чего-то нового.

3. Следует награждать себя за любые, даже самые маленькие жизненные победы.

4. Регулярные занятия спортом, которые способствуют развитию силы воли и повышают дисциплинированность.

5. Отдых с семьей и в одиночестве, позволяющий полностью расслабиться и восполнить силы.

6. Постоянное общение с близкими людьми, поддержание уже имеющихся и развитие новых контактов.

7. При возникновении первых признаков психического нездоровья человеку следует незамедлительно поделиться своими проблемами и переживаниями с родными. 

Практическая часть
Вступительное слово
У меня в руках волшебная шкатулка, в ней - самое ценное сокровище планеты Земля. Давайте познакомимся с этим сокровищем. (Все по очереди смотрят в шкатулку, не рассказывая, кого там увидели)
- Кого вы увидели в волшебной шкатулке? Так, каждый увидел в волшебной шкатулке себя.
Самый главный человек в мире - это каждый из вас, потому что мир неповторимый и разнообразный благодаря людям. Поэтому тема сегодняшней нашей встречи «Жизнь прекрасна».
Но для того, чтобы общение было эффективным, предлагаю вам принять определенные правила, по которым мы будем работать в течение встречи.
Правила работы группы:
1. Принцип "здесь и сейчас" (главное в групповом общении не то, что происходило "там и тогда", а то, что вы чувствуете "здесь и сейчас").
2. Добровольное общения и искренность (принцип эмоциональной открытости помогает выполнять правило "здесь и сейчас" и создает атмосферу искренности и доверия).
3. Правило Я - высказывания (всегда говорить от своего имени, примерно в такой форме "Я чувствую, мне кажется, я думаю ..." вместо "Все так считают", "Мы думаем", "Каждому здесь известно" и т.п. ).
4. Право на поддержку.
5. Активность.
6. Принцип безопасности обратной связи, запрет ярлыков и диагнозов.

Знакомство «Визитка настроения»
Цель: изучить настроение  участников мини-тренинга
Ход упражнения: участники выбирают цвет своего настроения и пишут свое имя (создают визитку). По очереди называют свое имя, свое положительное качество и объясняют, почему выбрал этот цвет для визитки (ассоциация).
Красный- Человек, выбирающий этот цвет в данный момент активен, уверен в себе и полон решимости. Вы заряжаете энергией окружающих и готовы после рабочего дня выполнить еще массу дел. Кроме этого красный может говорить об агрессии и раздражительности. Состояние в данный момент может быть также охарактеризовано как напряженное, возбудимое и беспокойное.
Желтый - Это цвет счастья и интеллекта. Поэтому, если вы выбрали данный цвет, то в данный момент можете испытывать потребность в общении и получении новых знаний и информации. В этом состоянии легко решать поставленные задачи. Кроме этого желтый цвет говорит о положительном настрое и спокойствии.
Зеленый -  Это цвет гармонии и естественности. Однако зеленое настроение может быть двояким: внешне вы можете выглядеть спокойным, а внутри могут кипеть эмоции (скорее положительные). Зеленый цвет также говорит о склонности к анализу: в этот момент вы можете быть озадачены каким-либо решением, воспоминаниями из прошлого или планами на будущее.
Синий -  Говорит об абсолютной гармонии: то, что происходит внутри, отражается и вовне. Этот цвет говорит о спокойствии и умиротворении. В данный момент вы можете быть погружены в себя или испытывать симпатию к кому-то или чему-то. Однако в таком состоянии трудно мобилизовать свои силы для решения задач.
Черный — беспокойство и отстраненность. Это противоречивый цвет. С одной стороны он говорит о чувстве защищенности и стабильности, с другой — о грусти и подавленности. Выбор черного цвета говорит о напряжении или переживании стресса. В этот момент можно чувствовать себя несчастным или неудачливым, и хочется побыть в одиночестве.
Упражнение «Жизнь - это»
Под спокойную музыку участники передают по кругу зажженную свечу - символ жизни.
Представьте, что зажженная свеча - ваша жизнь. Когда свеча находится в ваших руках, только вы можете решить - будет гореть она или погаснет. То же самое и с жизнью - лишь вы решаете, какой она будет. Продолжите фразу: «Жизнь - это ...».
Древняя притча "Сам слепи свое счастье" (видео запись от Пауло Коэльо)
Бог слепил человека из глины, и остался у него неиспользованный кусок.
- Что ещё слепить тебе? - спросил Бог.
- Слепи мне счастье, - попросил человек.
Ничего не ответил Бог, и только положил человеку в ладонь оставшийся кусочек глины.
Вопросы:
- Подумайте и скажите, почему Бог положил на ладонь оставшийся кусок глины?
- Как вы думаете: "Счастье - чьих рук творение?"
Вывод:
А счастье ходит с нами рядом,
С улыбкой говоря: "Смотри!
Меня искать совсем не надо,
Я есть всегда, ведь я внутри!"

Ваша тропинка к счастью
Упражнение «Колесо жизни»
Цель: помочь осознанно организовать свою жизнь, определить свои жизненные цели и приоритеты развития на ближнюю, среднюю и дальнюю перспективы.
Путь к своему счастью нужно начать с непростого, но очень важного шага, с ответа на вопрос: «Чего я хочу?». Визуально представить картину своих потребностей вам поможет «колесо жизни».

Нарисуйте круг, разделите его на 8 частей (сфер). Затем на «спицах» колеса отметьте шкалу от 1 до 8.
1 сфера – Здоровье и спорт
2 сфера – Друзья и Окружение
3 сфера – Семья и Отношения
4 сфера – Яркость жизни, развлечения
5 сфера – Духовность и творчество
6 сфера – Карьера и Бизнес
7 сфера – Финансы
8 сфера – Личностный рост
Далее ставим оценки удовлетворенности положением дел в той или иной области.
1-3 — критические значения, т.е. ты совсем не удовлетворен, все очень плохо.
4-7 — нормальное положение дел.
8-9 — удовлетворенность.
10— характеризует достижение полного удовлетворения на сегодняшний день, в настоящий момент жизни.
Затем закрашиваем (либо обводим) оцененные части секторов.
Теперь посмотрите, что у вас вышло. Если получившаяся фигура близка к кругу, то поздравляю, это очень хорошо, в вашей жизни должна преобладать гармония. Если вы видите ямки, особенно глубокие, то это говорит о необходимости изменений в указанных областях жизни.
Если фигура далека от идеала – круга, придется покинуть зону комфорта!
Дальнейшая работа с «Колесом жизни»
Вот вы составили Колесо Жизни, а что же делать дальше? Теперь вы должны поставить себе по 3-4 цели в сферах, которые у вас больше всего отстают. В первую очередь работать нужно с ними.
Например, это сфера здоровья -  спланируйте в ближайшее время поход на полное обследование, пересмотрите свой рацион питания, запишитесь в спортзал и начните делать по утрам контрастный душ. И так далее по всем сферам.
Цели лучше ставить не более чем на 3 месяца! Обязательно все цели запишите на бумаге. Это очень действенный механизм, который включает законы Вселенной. А она вам точно поможет!
Заключение
Если вы правильно выполните упражнение, то Колесо Жизни поможет вам осознанно организовать вашу жизнь в соответствии с выбранным направлением, не упустив ни одного важного момента и наполнив жизнь легкостью, радостью и успехом.
Благодаря этому упражнению  вы перестанете просто плыть по течению, а станете создателем своей прекрасной жизни! Но старайтесь не торопить события и получать наслаждение от своего пути к цели.
- У каждого счастье в чем-то своем. Для кого-то это счастье побывать в зоопарке. Я вам предлагаю отправиться в зоопарк.
Упражнение "Посещение зоопарка"
Цель: Осознание, нахождение и снятие мышечных зажимов; определение и снятие излишнего напряжения.
Встаньте, пожалуйста, друг за другом (паровозиком по кругу). Психолог становится позади последнего из участников и рассказывает о посещении зоопарка, массируя спину тому, кто стоит впереди. Остальные повторяют, по кругу делают массаж друг другу.

1. В зоопарке утро. Служащий зоопарка чистит граблями дорожки (при помощи пальцев делать по спине движения сверху вниз, справа налево).

2. Затем он открывает ворота зоопарка (ребрами ладоней проводить направо и налево от позвоночника).

3. Приходят в зоопарк первые посетители (при помощи кончиков пальцев "сбегать" вниз по спине).

4. Они идут к вольеру с жирафами и смотрят, как они радостно прыгают (короткие, но сильные хлопки по спине крест-накрест).

5. Рядом находится загон со львами. Сейчас им раздают корм, и львы с жадностью едят мясо (двумя руками мять шею и лопатки).

6. Затем посетители идут к пингвинам, которые весело скользят в воду (медленно провести ладонями вниз по спине рядом с позвоночником, но не по позвоночнику).

7. Слышатся сильные прыжки кенгуру ("топать" кончиками пальцев по спине).

8. Рядом находится вольер со слонами. Они медленно ходят по вольеру (медленно и сильно нажимать кулаками на спину).

9. А сейчас посетители идут в террариум со змеями. Змеи медленно ползают по песку (делать ладонями движения, похожие на змеиные).

10. Вот крокодил открывает свою пасть и хватает еду (коротко и сильно щипать руки и ноги).

11. А вот и колибри прилетела в гнездо и устраивается там поудобнее (запустить пальцы в волосы и слегка подергать их).

12. Вот прогулка подошла к концу. Посетители зоопарка идут к выходу и садятся на скамейку (кончиками пальцев пробежать по спине и положить обе руки на плечи; почувствовать дыхание партнера).

Вопросы:
- Что вы чувствовали, когда делали массаж вам?
- Что больше понравилось: делать массаж или когда вам делали массаж?
- Понравилась вам наша прогулка в зоопарк?
Цветотерапия
Еще в далекой древности люди заметили, что цвет оказывает мощное действие на человека. Воины перед битвой наносили на тело «боевой раскрас» темными красками, что действовало на врага устрашающе, цвета, подбираемые для царей, говорили об их могуществе, вызывали восторг. В древнем Египте знали о силе влияния цвета и сооружали даже цветные залы в храмах. В них изучали влияние цвета и проводили врачевание. Доказано, что органы и системы человека чувствительны к определенным цветам, которые стимулируют или замедляют их действие. Цвет может изменить функции некоторых систем человеческого организма.
Видеоролик «Цвета радуги»
Рефлексия
Конечно, никому не дано с точностью определить свое будущее. И все же каждому под силу наметить собственный путь само созидание, каждому следует знать, что он способен усилить в себе, а отбросить или хотя бы смягчить.
Жизнь - это высшая ценность. Счастье является наивысшим благом, и к нему следует стремиться, как к самому важному в этой жизни. Нужно суметь увидеть то, что находится рядом с нами, внутри нас, стараться лепить свое счастье самим. Все зависит от нас самих. Всего вам доброго, счастья вам, любви, успехов!
А свое мнение о нашей встрече вы сможете высказать с помощью анкет.
Анкета "Обратная связь"

1. Ваша степень включенности на мини-тренинге с психологом (обведите): 

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

1. Что мешало вам быть включенным на мини-тренинге? _____________________________________________________________

2. Самые значимые (полезные) для вас эпизоды, упражнения, во время которых удалось что-то лучше понять в себе, в чем-то разобраться:_______________________________________________________________________________________________________________

3. Что вам не понравилось? Почему? __________________________________________________________________________________________________________________________

4. Ваши мысли после мини-тренинга __________________________________________________________________________________________________________________________

5. Ваши пожелания ______________________________________________

_____________________________________________________________

Список использованных источников
1. Коммуникативная компетентность педагога ДОУ: семинары-практикумы, тренинги, рекомендации / авт.сост. А.В.Ненашева, Г.Н.Осинина, И.Н.Тараканова. - Волгоград: Учитель, 2011. - 143с.
2. Педагогика взаимопонимания: занятия с родителями / авт.сост. О.В.Москалюк, Л.В.Погонцева. - 2-е изд. - Волгоград: Учитель, 2011. - 123с.