Занятие о правильной осанке и здоровье

Конспект занятия
Тема: «Правильная осанка-залог здоровья».
 Цели:
- Познакомить с работой опорно-двигательной системы человека. Привлечь внимание учащихся к проблеме сохранения и укрепления осанки и предупреждения плоскостопия.
- Вызвать интерес к вопросам здоровья.

Задачи:
- Сформировать представления, и выявить причины нарушения осанки, и плоскостопия.
- Дать рекомендации по профилактике нарушений осанки и плоскостопия.
- Воспитывать активный образ жизни, умение владеть своим телом в покое и движении.
Оборудование:
-технические средства: компьютер, проектор, презентация:
-физ. оборудование: гимнастические палки, ребристая дорожка, дорожка из пробок, массажный коврик;
-дополнительный материал: смайлики, памятки по профилактике нарушения осанки.

Ход занятия:
I. Вступительное слово воспитателя. Мотивация.
- Здравствуйте, ребята. Говорить друг другу здравствуй – это, значит, желать здоровья. Здравствуйте! Говорят при встречах, желая здоровья, так и я приветствую вас.
- Начну я наш классный час с притчи.
Однажды шли три странника. В пути их застала непогода. Они увидели дом, постучали. Им открыл хозяин и спросил:
- Кто вы?
- Здоровье, Любовь, Богатство. Впустите нас погреться.
- Жаль, но у нас только одно свободное место. Пойду, посоветуюсь с семьёй, кого из вас впустить.
Больная мать сказала:
- Давайте впустим Здоровье.
Дочь предложила впустить Любовь, а жена – Богатство. Пока они спорили между собой – странники исчезли.
II.Самоопределение к деятельности.
- Дети, скажите, почему странники ушли?
-А кого бы вы пустили к нам в класс, если бы у нас было бы только 1 место? Молодцы, правильно здоровье.
- Ребята, посмотрите внимательно на доску.
-Как вы думаете, кто из странников очутился у нас на классном часе? (Здоровье).
-.Не зря в народе говорят: Деньги потерял - ничего не потерял, время потерял – много потерял, здоровье потерял - всё потерял. Здоровье – это счастье в жизни любого человека.
-Ребята, а что значит быть здоровым? (не болеть, быть сильным, крепким, выносливым, ловким, стройным).
-А кто может вспомнить пословицы и поговорки о здоровье? Молодцы!
-Ребята, чтобы узнать тему нашего сегодняшнего классного часа, предлагаю вам
отгадать загадку:
Быть здоровою должна
Наших школьников…….(спина).
Слайд 2.
III. Основная часть
- Да, сегодня мы поговорим о правильной и красивой осанке. Тема нашего классного часа «Правильная осанка – залог здоровья»

-А что же такое осанка?
(Сообщение ученицы 3 класса Лаварчук Софьи)
Слайд 3.
Скелет и мышцы образуют опорно – двигательную систему. Главная ее роль – это обеспечение опоры и движения организма. От скелета и мышц зависит осанка человека.
Что же такое осанка?
Осанка (по толковому словарю Сергея Ивановича Ожегова) – внешность, манера держать спину прямо, стройность. Признаки хорошей осанки – прямая спина, расправленные плечи, развёрнутая грудь, поднятая голова.
Правильная осанка – привычная поза непринуждённо стоящего человека, когда он способен без напряжения держать прямо туловище и голову с небольшими естественными изгибами позвоночника- это происходит в период от 5 до 18 лет.
Для правильной осанки важны сильные мышцы спины, гибкость позвоночника и суставов. Сильные, упругие мышцы помогают сохранить нормальное расположение внутренних органов. В культурах всех народов считается, что здоровый человек должен быть стройным и подтянутым.Эталоном для подражания может служить осанка балерин, спортсменок, занимающихся спортивной и художественной гимнастикой, синхронным плаванием.
Почему же так важна хорошая осанка?

Слайд 4.
Причины нарушения осанки:
– слабое развитие мышц спины;
- привычка к неправильным позам;
– неудобная одежда и обувь;
– сидение за столом, сгорбившись;
– не соответствующая гигиеническим нормам мебель.
- пассивный отдых;
- малая двигательная активность;
- перенесенные заболевания и травмы;
– различные врождённые заболевания, как внутренних органов, так и опорно-двигательного аппарата, при наличии которых осанка оказывается далекой от идеальной;
Слайд 5.
Как определить неправильную осанку? 
Проверяем наличие искривления позвоночника.
Встаньте спиной к стене, плотно прижмите пятки, лопатки к стене,смотрите прямо вперед (голова должна касаться стены). Руки опущены. В этом положении между стенкой и поясницей должна проходить ладонь. Если проходит кулак – осанка нарушена.
Чем опасно нарушение осанки? Позвоночник – это основа (каркас) всего организма, когда страдает позвоночник – страдает весь организм. Искривление позвоночника – это заболевание, которое называется сколиоз. При сколиозе деформируется грудная клетка, ухудшается вентиляция легких, нарушается работа и других внутренних органов. Может уменьшиться рост.

Симптомы нарушения осанки:
-Беспокоят боли в спине, мышцах, суставах, пояснице.

При появлении признаков нарушения осанки надо обращаться к врачу.

Слайд 6.
Для предупреждения нарушений осанки необходимо соблюдать следующие профилактические меры:
1. Положение стола для работы, надо поставить у окна, чтобы свет падал слева. Стол и стул должны быть по возрасту – ноги стоят под прямым углом, расстояние от глаз до тетради, книги – 30-35 см (поставили локоть на парту наклонили голову к руки). Школьник не должен опираться грудью на стол.
Слайд 7.
2. Сиди прямо, голову лишь слегка наклонив. Расстояние между грудью и столом должно быть равно ширине ладони. Ноги ставь полной ступней на пол.
Слайд 8.
3. Школьный портфель, должен обладать множеством отделений для равномерного распределения тяжести и достаточно твердой, но не жесткой спинкой.
4. Перемещая тяжёлые вещи на значительное расстояние, лучше носить их на спине, например в рюкзаке, а не в руках или в сумке через плечо.
5. При длительной работе сидя необходимо чаще менять позу, вставать и прохаживаться по комнате, устраивать физкультминутки.
6. Для сохранения осанки необходимо правильное питание.
-Многие ребята отказываются от пищи, содержащей витамин D (печень, рыбий жир, яичный желток и пр.) Витамин Dнужен для того, чтобы кости были прочные и правильно развивались.
- Ребята, а какие продукты нужно есть, чтобы кости были крепкими? Правильно, творог, рыба, кефир, сметана, молоко. Питание должно быть: разнообразным, регулярным, богатым овощами и фруктами.
Слайд 9.
Дефекты осанки могут отрицательно влиять и на состояние нервной системы.
Проблемы ног и осанки у детей широко известны. Часто это связано с патологией стоп: вес тела ребенка давит на узкую часть стопы, и стопа, не выдерживая давления, деформируется (изменяется). Что же такое плоскостопие?

Плоскостопие-это деформация (изменяется) стопы с уплощением ее свода (у детей обычно деформируется продольный свод, из-за чего подошва становится плоской и всей своей поверхностью касается пола).

Стопа – опора нашего тела, и любой дефект развития может отразиться на осанке.
В норме стопа опирается о землю пяточной костью и головками плюсневых костей, внутренняя её часть не касается земли, что хорошо видно по отпечатку подошвы.

Слайд 10.

Основные причины развития плоскостопия

• Слабость мышц и связочного аппарата, принимающих участие в поддерживании свода.

• Тесная обувь, особенно с узким носком или высоким каблуком, толстой подошвой, так как она лишает стопу её естественной гибкости.

• Наследственность.

• Неправильное питание.

Слайд 11.

Симптомы плоскостопия
1.Боли в стопах, коленях, бедрах, спине.
2. Неестественная походка и осанка.
3. Легче согнуться, чем присесть на корточки; присев, тяжело удержать равновесие.
4. Косолапее при ходьбе.
При плоскостопии обратиться к врачу.
Слайд 12.

Профилактика

• Профилактики и лечения плоскостопия - укрепление мышц и свода стоп.

• Рекомендуется носить удобную обувь и не допускать чрезмерных нагрузок на ноги.

• Регулярное выполнение физических упражнений благотворно сказываются и на состоянии опорно-двигательного аппарата. Укрепление мышц, связок, суставов на основе общего укрепления организма способствует профилактике деформаций опорно-двигательного аппарата в целом и плоскостопия в частности.

• Предупредить плоскостопие у детей могут регулярные занятия катание на коньках, лыжах.

• В летнее время чаще использовать ходьбу босиком по земле, песку, маленьким не острым камешкам, воде.

• Для укрепления свода стопы полезно лазание по гимнастической лестнице, канату, босиком. Ходьба по доске, бревну.

Слайд 13.
III. Практическая часть.
- А сейчас я хочу предложить вашему вниманию несколько упражнений на сохранение правильной осанки и предупреждения плоскостопия с гимнастическими палочками.
Комплекс № 1 с гимнастической палкой
Вводная часть: Ходьба по ребристой дорожке, дорожке по крышкам, на носках, пятках, на внутренней стопе ног, на внешней, легкий бег.
Основная часть:
I. И. п.— ноги на ширине ступни правая нога стоит на носке, левая на полной ступни, палка перед грудью. 1 – правая нога на ступню, левая на носок 2 и.п. Повторить 8-10раз
II. И. п.— ноги врозь, палка внизу. 1—руки к груди, 2 — вверх потянуться, посмотреть на палку 3— руки к груди, 4 — И. п. Повторить 8-10 раз
III. И. п.— ноги на ширине плеч, палка на плечах. 1 — руки вверх, 2 - наклон вперед, палкой коснуться носков ног ; 3 — руки вверх, 4- и. п. Повторить 8-10 раз
IV. И. п.— ноги врозь, палка на плечах. 1 — поворот туловища влево (выдох); 2 — и. п. (вдох); 3—4 — то же в другую сторону. Повторить 4—5 раз в каждую сторону в среднем темпе. Поворачиваясь, пятки от пола не отрывать, ноги с места не сдвигать.
V. И. п.— пятки вместе носки врозь, палка у груди. 1— руки вперед, присесть 2 — и.п; Повторить 6—8 раз
VI. И. п. — лежа на животе, руки вытянуты вперед с палкой. 1- Приподнимите туловище прогнуться назад, 2 и.п. Повторить 6—8 раз
VII. И. п.— палка лежит на полу горизонтально, ноги стоят на палке слева, руки на поясе. 1 — идем вправо; 2- влево. Повторить 4—5 раз каждой ногой в среднем темпе. Туловище держать прямо, голову не наклонять.
VIII. И. п.— стойка ноги врозь, руки на пояс, палка на полу между ногами. 1—4 — прыжки вдоль палки на обеих ногах лицом вперед; 5—8 — то же спиной вперед. Выполнить до 30 прыжков на носках и перейти на ходьбу на месте.
Упражнение на дыхание.
Заключительная часть: Ходьба по ребристой дорожке, дорожке по крышкам, легкий бег. Дети становятся в круг, садятся по-турецки и делают самомассаж лица, рук, ступней.
Релаксация: Затем ложатся на спину, закрывают глаза слушают музыку. Затем встают и садятся на свои места.
Слайд 14.
IV. Рефлексия.
- Как назывался наш классный час?

- Что нового вы узнали на нашем классном часе?
-Почему же осанке придается такое значение? Почему так важна хорошая осанка?
-А сейчас ребята дадут советы по сохранению здоровья.
Советы по сохранению осанки.(дети)
1.Хорошо здоровым быть! Беспалов С
Соков надо больше пить!
Гамбургер забросить в урну,
И купаться в речке бурной!!!

2. Закаляться, обливаться, Пронин И
Спортом разным заниматься!
И болезней не боясь,
В тёплом доме не таясь,
3. Груз тяжёлый и большой Белоухов А
Не носи в руке одной.
Поровну распределяй
В две руки
И в путь ступай.
4.Береги свой позвоночник Лысова С
Утром, днём и даже ночью.
Чтобы кости не болели
Спи на жёсткой ты постели.
5.Знаем мы - нужна всегда всем полезная еда: Шутова Е
Разные продукты - овощи и фрукты.
А для осанки помни, дружок,
Очень полезный продукт - творожок!

6.По Земле гулять свободно, Федорова К
Красоте дивясь природной!!!
Вот тогда начнёте жить!
Здорово здоровым быть!!!

- На столах у вас лежат смайлики. Поднимите тот смайлик, который отражает ваше настроение от нашей сегодняшней встречи.
J- я доволен, классный час мне понравился.
L- я не всё понял и не всё запомнил, но я обязательно научусь.
Слайд 15.
- В конце нашего классного часа я хочу вам раздать на память памятки по профилактике нарушения осанки и плоскостопия.
На этом наш классный час окончен спасибо за внимание.