Дыхательная гимнастика для дошкольников: использование упражнений на занятиях физкультуры

Система использования дыхательных
упражнений на физкультурных занятиях и утренней
гимнастике, и физкультминутках
для детей дошкольного возраста

Дыхательная гимнастика играет значительную роль в процессе оздоровления и закаливания дошкольников.
Для детского учреждения, где основной контингент — дети с туб инфекцией и часто болеющие, необходимо включение элемен­тов дыхательной гимнастики в физкультурное занятие, утреннюю гимнастику и физкультминутки. Последние позволяют эффективно решать следующие задачи.
1. Повышать общий жизненный тонус ребенка, сопротивляе­мость и устойчивость организма к простудным заболеваниям.
2. Развивать дыхательную мускулатуру, увеличивать подвиж­ность грудной клетки и диафрагмы, улучшать лимфо- и кровооб­ращение в легких.

Дыхательные упражнения для детей младшего и среднего дошкольного возраста

В младшем и среднем дошкольном возрасте активно использу­ются обще развивающие упражнения для рук, плечевого пояса и туловища в сочетании со звуковой гимнастикой: имитационные, образно-подражательные упражнения.
Учитывая незавершенность формирования дыхательной си­стемы младших дошкольников, дыхательные упражнения выпол­няются в медленном и среднем темпе с небольшим (4—5 раз) количеством повторений.
Во вводной и заключительной частях физкультурного занятия проводятся игровые упражнения дыхательной гимнастики по 25— 30с.
Большинство упражнений в этом возрасте начинаются из ис­ходного положения «стоя»; некоторые упражнения для тулови­ща — из положений «сидя», «лежа на спине», «стоя на четве­реньках».

Упражнения из положения «стоя»

«Лови комара». И.п. — встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Хлопнуть в ладоши перед собой на уровне лица (груди; над голо­вой), сказать: «Хлоп!» Вернуться в и.п. — вдох.
«Помаши крыльями, как петух». И.п. — встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, затем, хлопая ими по бедрам, делать выдох и произносить: «Ку-ка-ре-ку!».
«Косарь». И.п. — встать прямо, ноги, врозь, слегка согнуты, руки вытянуть вперед, пальцы сжать в кулак. Поворачиваться на­право и налево, подражая движениям косаря, делать размаши­стые движения руками и произносить с выдохом: «Жух! Жух!».
«Дровосек». И.п. — встать прямо, широко расставив ноги, руки подняты над головой, пальцы сцеплены. Наклоняться вперед, опуская руки между ногами, и произносить с выдохом: «Б-а-а-х-х! Б-а-а-х-х!»
«Гуси шипят». И.п. — встать прямо, ноги врозь, ступни парал­лельно, руки за спиной. Наклоняться вперед, смотря вперед, вы­тягивая шею, произнести: «Ш-ш-ш-ш». Возвратиться в и.п. — вдох.
«Часики». И.п. — встать прямо, ноги слегка расставить, руки на поясе. Небольшой наклон в сторону, с выходом сказать: «Тик-так». Возвратиться в и.п. — вдох. То же в другую сторону.
«Поиграй на трубе». И.п. — встать прямо, ноги вместе, руки согнуты перед собой, как бы держа трубу. Делать мелкие движе­ния пальцами, подражая нажиманию на клавиши, и с выдохом приговаривать: «Ту! Ту! Ту!».
«Вертушка». И.п. — встать прямо, расставив ноги на ширину плеч, руки опустить. Поворачиваться направо и налево, свобод­но размахивая руками и произнося: «Х-р-р-р».
«Вырасти большим». И.п. — встать прямо, ноги вместе, руки опущены. Поднять руки, потянуться, подняться на носки — вдох, опустить руки вниз, опуститься на всю ступню — выдох, произ­нося: «У-х-х-х».
«Спрятались». И.п. — встать прямо, слегка расставив ноги, руки опустить. Присесть пониже на всей ступне, приложить палец к губам и произнести с длительным выдохом: «Т-с-с-с». Вернуться в и.п. — вдох.
«Лягушка прыгает». И.п. — встать прямо, ноги вместе, руки на поясе. Вдохнуть, после чего сделать прыжок вперед с одновре­менным выдохом и произнести: «Ква-ак».
«Насос». И.п. — встать прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Вдохнуть, затем, наклоняя туловище в сторону, сде­лать выдох, длительно произнося: «С-с-с-с». Одной рукой сколь­знуть вниз по ноге, другую поднимать до подмышечной впадины. Вернуться в и.п. — вдох. Повторить в другую сторону.

Упражнения из положения «сидя», «лежа на спине», «стоя на четвереньках», «стоя на коленях»

«Гребцы». И.п. — сесть, ноги врозь, руки согнуты в локтях. На­клониться вперед, коснуться руками носков ног, выдохнуть, про­износя: «У-х-х-х». Выпрямиться, слегка развести локти в сторо­ны — вдох.
«Маятник». И.п. — сидя на полу, ноги скрещены, руки на по­ясе. Раскачивать туловище вправо и влево, повторяя: «Так-так».
«Прижми колени». И.п. — сидя на полу, ноги вперед, руки вверх. Подтянуть колени к груди, обхватить их руками и произнести на выдохе: «Вот». Вернуться в и.п. — вдох.
«Кошечка». И.п. — стоя на четвереньках. Поднять голову, про­гнуть спину — вдох. Опустить голову, выгнуть спину, сказать: «Ф-р-р-р» («Ш-ш-ш») — и выдохнуть.
«Мотор». И.п. — стоя на коленях, руки согнуть перед грудью. Выполнять вращение согнутых рук, произнося: «Р-р-р-р». Воз­вратиться в и.п. — вдох.
«Мишка спит». И.п. — лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль туловища. Согнуть ноги, повернуться на бок, произнести на выдохе: «У-х-х-х». Вернуться в и.п. Игровые упражнения
«Поезд». Дети-«вагончики» встают в колонну за воспитателем-«паровозом». Поезд движется, дети двигают попеременно согну­тыми руками и произносят: «Чух-чух».
Чух-чух, чух-чух, Мчится поезд во весь дух, Паровоз пыхтит, «Тороплюсь!» — гудит. «Тороплюсь! Тороплюсь, Тороплю-у-у-сь».
Повторять в течение 25—30 с.
«Заблудился». Одна часть детей изображает деревья, другая — детей, заблудившихся в лесу. Они ходят между деревьями, оста­навливаются, складывают руки рупором и на выдохе громко про­износят: «А-у-у-у! А-у-у-у!».
«Гуси летят». Дети медленно ходят по залу, поднимая руки в стороны, делают вдох с выдохом, опуская их, и произносят: «Г-у-у-у-у! Г-у-у-у-у!».
«Собираем цветы». Дети ходят по залу, ищут и собирают зара­нее разложенные цветы. Воспитатель предлагает понюхать аро­матные цветочки. Слегка наклоняя голову, дети делают вдох че­рез нос (сильный), выдох ртом, произнося: «А-а-а-а».
«Подуй на одуванчик». Дети собирают одуванчики, вдохнув, слегка наклоняются и долго выдыхают, стараясь сдуть все пара-шютики с одуванчика.
«Сдуй снежинку». Дети ищут заранее разложенные, сделанные из бумаги снежинки. Кладут их на ладошку. Вдохнув слегка, на­клоняются и, выдыхая, стараются сдуть снежинку.
«Пузырь». Дети вместе с воспитателем берутся за руки и обра­зуют круг, становясь близко друг к другу, затем говорят:
Раздувайся, пузырь, Раздувайся большой, Оставайся такой, Да не лопайся.
Одновременно с этим дети расходятся в стороны, увеличивая круг, держатся за руки до тех пор, пока воспитатель не скажет: «Лопнул пузырь». На выдохе дети сходятся к центру, произнося: «Ш-ш-ш-ш».

Упражнения на нормализацию дыхания

На протяжении занятий дети выполняют большой объем фи­зической работы, требующей усиленного притока кислорода к
мышцам и органам. Поэтому для улучшения вентиляции легких на занятиях необходимо вводить дыхательные упражнения, спо­собствующие нормализации дыхания, особенно после бега и прыжков.
«Обними себя». И.п. — ноги на ширине плеч, руки в стороны и отведены назад, ладони вперед, пальцы врозь. Руки скрестить на груди, кистями хлопнуть по лопаткам, одновременно сделать вы­дох. Вернуться в и.п. — вдох.
«Сдуем снег (пыль) с обуви». И.п. — ноги на ширине плеч, руки вверх — в стороны.
Опускаясь на ступню, наклониться вперед, руки через сторо­ны скрестить перед грудью с громким выдохом. Оставаясь в на­клоне, плавно скрещивая и разводя руки, закончить выдох. Плавно выпрямиться, делая спокойный вдох, и принять и.п.

Дыхательные упражнения для детей старшего дошкольного возраста

В старшем дошкольном возрасте постепенно возрастает нагруз­ка на опорно-двигательный аппарат и другие системы организма за счет большей интенсивности и повышения дозировки упражне­ний. Вводятся круговые движения рук (вперед и назад), рывковые движения прямых и согнутых рук. В упражнениях для туловища де­лаются повороты и наклоны в стороны, повороты вокруг себя стоя и лежа. Больше внимания уделяется специальным дыхательным упражнениям. Широко используются различные индивидуальные пособия, кроме того, даются имитационные упражнения.
Дыхательные упражнения выполняются в среднем темпе. Ко­личество повторений увеличивается до 6—8 раз.

Упражнения на удлинение выдоха

«Наклоны вперед». И.п. — ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
Спокойный вдох в и.п. 1—2—3 — пружинистые наклоны впе­ред с тройным выдохом. Руки за спину, смотреть вперед. 4 — вер­нуться в и.п.
«Наклоны в сторону» («Наклоны с зонтиком»). И.п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Спокойный вдох в и.п. 1—2—3 — тройной наклон в сторону, поднять разноименную руку над го­ловой — «накрылись зонтиком» — выдох. 4 — вернуться в и.п.
«У кого дольше колышется ленточка». Каждый ребенок берет в руку узкую ленточку из тонкой цветной бумаги. Ноги на ширине плеч, руки внизу, слегка отведены назад. Спокойный вдох. На выдохе поднести ленточку ко рту, сделать небольшой наклон.

Специальные дыхательные упражнения

«Задуй свечку». Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сделать свободный вдох и слегка задержать дыхание. Сложить губы тру­бочкой. Выполнить три коротких редких выдоха, словно задувая горящую свечу: «Фу! Фу! Фу!». Во время упражнения туловище держать прямо.
«Полное дыхание». Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сде­лать свободный глубокий вдох, одновременно поднимая руки перед собой вверх. Задержать дыхание (пока приятно). Выполнить энергичный выдох открытым ртом, одновременно опуская руки и наклоняясь вперед («Ха!»). Выдыхать с облегчением, как будто освобождаясь от забот. Медленно выпрямиться.

Упражнения на укрепление мышцы носоглотки и верхних дыхательных путей

Упражнения можно выполнять стоя или в движении.
«Ежик». Поворот головы вправо-влево в темпе движения. Од­новременно с каждым поворотом сделать вдох носом, короткий, шумный (как ежик) с напряжением мышц всей носоглотки (ноз­дри двигаются и как бы соединяются, шея напряжена); выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы.
«Ушки». Покачивая головой вправо-влево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются неподвижными, а уши тянутся к плечам. Следить, чтобы при наклоне головы туловище не поворачива­лось.
Вдохи выполняются с напряжением мышц носоглотки. Выдох произвольный.