Самоконтроль как основа формирования силы воли у детей

САМОКОНТРОЛЬ – ОСНОВА РАЗВИТИЯ СИЛЫ ВОЛИ
(консультация для педагогов)
Кочнева Е.С., педагог-психолог

Ученый У.Митчел в Стенфорде провел интересный эксперимент:
«Здоровый, хорошо воспитанный дошкольник сидит за столом перед двумя свежеиспеченными печеньями с шоколадом. Запах божественный.
- Видишь эти печенья? – спрашивает Митчелл, - если хочешь, ты можешь съесть только одно из них прямо сейчас. Мне нужно выйти на 5 минут, но если ты подождешь и не съешь ни одного печенья, я разрешу взять тебе оба. Если ты съешь одно, то второе ты не получишь.
Исследователь уходит. Что делает ребенок? Он ёрзает на своём стуле, поворачивается спиной к печеньям, сидит на своих руках и т.п., пытается получить два печенья, но попытка трудна».
Из детей дошкольного возраста не смогли удержаться и съедали печенье 72% испытуемых; среди учеников 4-го класса – 49%, из 6-классников – 38%.
Таким образом, У.Митчел пришел к выводу, что мозг ребенка способен отделять отвлекающие (в данном случае соблазняющие) мысли. Гены ребенка влияют на возрастные особенности при испытании, чем и объясняется такая разница в результатах эксперимента между дошкольниками и шестиклассниками. Некоторые дети показывают определенный тип поведения раньше, другие позже, а иные мучаются всю свою жизнь.
Умение владеть собой с раннего возраста, 3-4 лет, сопротивление искушениям вызывают видимую борьбу с собой, что обеспечивает развитие функции мозга, отвечающей за способность контролировать свое поведение для достижения цели.
Доказано, что способность к самоконтролю способствует успешному обучению в школе. Кроме того, такие дети способны к сопереживанию больше, чем их сверстники, они владеют своими чувствами и понимают чувства других людей.
Способность контролировать своё поведение появляется у детей от 2 до 4 лет и более медленно развивается с 4 до 7. Умение противостоять отвлекающим факторам продолжает улучшаться на протяжении всего детства. Если попросить 4-летнего ребенка стоять неподвижно так долго, сколько он сможет, результат обычно составляет не более 1 минуты. Но если сказать ему, что он – неподвижно стоящий часовой, охраняющий принцессу в замке, ребенок может сохранять неподвижную позу до 4 – 5 минут. Причина в том, что дети любят играть в творческие игры, укрепляюще их самоконтроль, дающие им первоначальный опыт в своем поведении для достижения желаемой цели. Кроме того, использование образной подсказки помогает им соблюдать правила игры (у охранника головной убор и ружьё). Эти вспомогательные средства помогают детям контролировать свое поведение и развивать самоконтроль.
Данное положение наиболее наглядно проявляется в игре по развитию самоконтроля, где один участник должен говорить, а другой его слушать. Говорящий ребенок держит картонное изображение рта, а слушающий – картонное ухо. Эти вспомогательные средства помогают 3 – 4 –летним детям развивать самоконтроль.
Эта игра очень помогает и взрослым отработать аналогичные умения. Особенно редкое умение внимательно слушать собеседника, не перебивая и не обдумывая, пока он говорит, свой ответ на его реплику, как мы все обычно это делаем. И только когда говорящий закончит свою речь, надо обменяться картонными изображениями рта и уха и ответить на высказывание собеседника.
Научные данные убеждают нас в том, что занятия в игровой форме улучшают не только самоконтроль, но и способствуют развитию силы воли в подростковом возрасте.
Сила воли – способность управлять вниманием, чувствами и желаниями, влияющими на поведение, учебный процесс, обучаемость, отношения со сверстниками и старшими. Дети это понимают, но каким образом преодолеть себя, они не знают. Их поведение основано на эмоциях, чувствах и привычках. Но как избавиться от негативных привычек и приобрести полезные? Научиться быть внимательным, контролировать своё поведение? Необходимо научить ребенка планировать и предвидеть, что из этого получится. Естественно, чтобы защитить себя от самого себя, надо иметь самоконтроль, т.е. отслеживать своё поведение и предвидеть последствия своих поступков.
Существует модифицированная техника дыхания, которая способна увеличить силу воли, снизить напряжение и обучить мозг справляться с тем, что отвлекает его изнутри (влечения, тревоги, желания) и снаружи (звуки, образы, запахи).
Техника 1.
Сидите тихо и не двигайтесь.
Сядьте на стул так, чтобы подошвы ног полностью касались пола. Спину держите прямо, руки держите на коленях. Очень важно сохранять позу, не двигаться во время медитации – это физическая основа самоконтроля. Если ребенок ощутит желание почесаться, изменить положение рук или ног, пусть он запомнит это желание, но не поддается ему. От этого простого условия – неподвижной позы – отчасти зависит успех волевой тренировки. Ребенок учится не следовать за каждым желанием, которое посылает мозг или тело.
Техника 2.
Сосредоточьтесь на дыхании.
Попросите ребенка сесть прямо, руки положить на колени. Глаза закрыть или сфокусировать их на одной точке на стене. Покажите, как отслеживать своё дыхание. Говорите про себя «вдох» и «выдох», когда вдыхаете и выдыхаете. Когда заметите, что отвлеклись, т.е. ушли в свои мысли, просто вернитесь к дыханию «вдох» и «выдох». Эта практика постоянного сосредоточения на дыхании усиливает работу префронтальной коры мозга и успокаивает центры стресса и влечений.
Техника 3.
Отмечайте свои ощущения при дыхании на отвлечения и повторение мысли. Спустя 2 минуты перестаньте говорить про себя «вдох» и «выдох». Просто сосредоточьтесь на ощущениях – почувствуйте, как поток воздуха входит и выходит через нос и рот. Почувствуйте, как живот и грудь расширяются при вдохе и сдуваются при выдохе.
Если ребенок начнет отвлекаться на свои мысли, пусть направит внимание на дыхание. Если это дается с трудом, тогда пусть несколько раз повторит про себя «вдох» и «выдох». Эта часть практики тренирует самосознание и самоконтроль.
Технику медитации нужно начинать с 5 минут в день. Когда это войдет в привычку, увеличить время до 10 минут, если станет тяжело, вернуться к 5 минутам.
Техника 4.
Дышите до самоконтроля, чтобы увеличить силу воли.
В положении лёжа на спине замедлите дыхание до 4 – 6 вдохов в минуту. На каждый вдох при этом уйдет от 10 до 15 секунд. Это медленнее, чем обычно, но не трудно при некоторой практике и терпении. Замедляя дыхание, ребенок активизирует префронтальную кору мозга и увеличивает вариабельность сердечного ритма, что позволяет перевести мозг и тело из состояния стресса в режим самоконтроля. Спустя несколько минут к ребенку придёт покой, и он овладеет собой и сможет бороться с побуждениями или искушениями.
Перед началом упражнения засеките, сколько вдохов в минуту ребенок делает в спокойном состоянии. Затем пусть он начнет замедлять дыхание, не задерживая его на выдохе. Выдыхать медленно, до конца (сложите губы «трубочкой» и представьте, что выдыхаете через соломинку). Полный выдох поможет ребенку вдыхать глубже, без усилий. Исследование показывает, что регулярное применение этой техники поможет ребенку дышать глубже и без усилий, повышает стрессоустойчивсть и увеличивает волевой резерв.

ЛИТЕРАТУРА:

1. Амонд С. Тайны мозга вашего ребенка / Пер. с англ. К.Савельева. М., 2013.

2. Макгоникал К. Сила воли. Как развить и укрепить / Пер. с англ. К.Чистопольской. М., 2014.

3. Хромов Н.И. Методика развития современного ребенка. М., 2014.

4. Хромов Н.И. Самоконтроль – основа развития силы воли при синдроме дефицита внимания // Воспитатель ДОУ, 2015, №7, с. 114 – 118.