- Главная
- →
- Занятия с детьми
- →
- Гимнастика для мозга: 10 упражнений для повышения интеллекта и самочувствия
- →
Гимнастика для мозга: 10 упражнений для повышения интеллекта и самочувствия
Гимнастика для мозга – это уникальный подход к развиванию и активизации когнитивных способностей. Она включает в себя различные упражнения, которые помогают улучшить концентрацию, память и общее психоэмоциональное состояние. В данном документе представлены 10 простых и доступных упражнений, которые можно выполнять в любом месте и в любое время.
Первое упражнение – «Кнопки мозга». Оно активизирует вашу мозговую деятельность и помогает сосредоточиться. Массируя углубления между рёбрами, вы создаете стимулы для активной работы мозга. Упражнение занимает всего несколько минут, но приносит ощутимые результаты.
Следующим идет «Крюки», которое отлично подходит для снятия стресса и переключения внимания. Выскользните в расслабленное состояние и получите новые эмоции. Это упражнение подходит как для тех, кто хочет успокоиться, так и для активного вовлечения в процесс изучения.
Упражнение «Колено – локоть» способствует развитию обоих полушарий мозга и формированию причинно-обусловленного мышления. Также оно помогает наладить связи между нервными путями. Это особенно полезно для активных людей, стремящихся к новым открытиям.
Кроме того, «Сгибание пятки» запускает блоки, отвечающие за творчество и самовыражение. Это упражнение помогает вам не только развивать мышление, но и улучшать работу ваших идей. Вдохновляйтесь и направьте свою энергию в нужное русло!
Также следует упомянуть «Кулак», «Ребро», «Ладонь», которые синхронизируют работу полушарий и помогают улучшить память. Благодаря этим упражнениям вы станете более внимательными при чтении и письме.
Упражнение «Слон» помогает восстановить нервные связи и облегчить напряжение после продолжительной работы. Это особенно важно для тех, кто проводит много времени за компьютером.
«Ленивые восьмерки» укрепляют миелиновые оболочки нервов и развивают творческие способности, особенно у детей, что помогает легче находить выход из сложных ситуаций. Будьте уверены, что это упражнение принесет вам множество преимуществ.
«Зеркальное рисование» поможет вам не только научиться рисовать, но и улучшит запоминание и восприятие информации. Оно способствует синхронизации полушарий, что очень важно для каждого из нас.
Напоследок, «Энергетическая зевота» и «Думающая шляпа» помогут улучшить вашу речь и сосредоточенность. Включите гимнастику в свою повседневную практику, и вы заметите позитивные изменения уже через несколько дней!
Занимайтесь гимнастикой для мозга ежедневно, уделяя ей всего 5–35 минут, чтобы достигать желаемых результатов, и помните, что каждое из этих упражнений имеет свою цель и смысл!
«Гимнастика для мозга»
1. «Кнопки мозга». Помогают проснуться и настроиться на работу. Приводят в готовность вестибулярный аппарат, активизируют деятельность мозга, готовя его к восприятию сенсорной информации.
Исходное положение: выполняется стоя. Одна рука массирует углубления между первым и вторым рёбрами в зоне слева и справа под ключицами. Другая рука находится на пупке, что позволяет сосредоточить внимание на центре тяжести.
2. «Крюки». Помогают вовлечься в любой процесс и полноценно воспринимать информацию. Активизируют работу интеллект – тело. Упражнение советуют использовать тем, кто находится в состоянии стресса, чтобы успокоиться и переключить внимание. Повторить 8–10 раз.
Исходное положение: можно выполнять стоя, сидя, лежа. Скрестите лодыжки ног, как удобно. Затем вытяните руки вперед, скрестив ладони друг к другу, сцепив пальцы в замок, вывернуть руки внутрь на уровне груди так, чтобы локти были направлены вниз.
3. «Колено – локоть». Активизируют зону обоих полушарий образуется большое количество нервных путей (комиссур), обеспечивают причинно-обусловленный уровень мышления.
Исходное положение: стоя. Поднять и согнуть левую ногу в колене, локтем правой руки дотронуться до колена левой ноги, затем тоже с правой ногой и левой рукой. Повторить упражнение 8–10 раз.
4. «Сгибание пятки». Включается в работу участок мозга, отвечающий за формирование и изложение мысли, активизируются творческие способности.
Исходное положение: сидя. Положите лодыжку на другое колено. Найдите руками напряженные места в икроножной мышце и, придерживая их, сгибайте и разгибайте стопу. Повторите тоже для другой ноги.
5. «Кулак». «Ребро». «Ладонь». Эти упражнения улучшают мыслительную деятельность, синхронизируют работу полушарий, способствуют запоминанию, повышают устойчивость внимания, активизируют процессы письма и чтения.
Исходное положение: сидя, руки находятся на плоскости стола. Три положения руки последовательно сменяют друг друга. Сжатая в кулак ладонь, положение ладони ребром на плоскости стола. Выполняется сначала правой рукой, затем левой рукой, потом двумя руками вместе. Количество повторений 8-10 раз.
6. «Слон». Это наиболее интегрирующее упражнение. «Гимн мозга».Балансирует всю систему «интеллект – тело», стимулирует и восстанавливает нервные сети, способствует концентрации внимания.. Укрепляют наружные глазные мышцы ,снимают напряжение после работы на компьютере, снимают напряжение и боль в спине.
Исходное положение: стоя. Встаньте в расслабленную поз. Колени слегка согнуты. Наклоните голову к плечу. От этого плеча вытяните руку вперед, как хобот. Рука рисует «Ленивую восьмерку», начиная то центра зрительного поля вверх и против часовой стрелки; при этом глаза следят за движением кончиков пальцев. Упражнение выполнять медленно от трех раз до пяти левой рукой, прижатой к левому уху и столько же раз правой рукой, прижатой к правому уху.
7. «Ленивые восьмерки» Происходит миелинизация нервных сетей, что способствует формированию умений, навыков, а это особенно важно в сензитивный период развития детей. Помогает в периоды творческого застоя, легче найти решение в сложной ситуации.
Исходное положение: стоя или сидя. Вытянуть руку вперед, согнуть в локте, поднять большой палец руки на уровень переносицы, описывать восьмерки в горизонтальном поле видения. Следить при этом за движением большого пальца, только глазами. Рисовать восьмерки справа налево и слева направо, сверху вниз. Упражнения выполняется 8–10 раз.
8. «Зеркальное рисование».
Упражнение способствует синхронизации работы полушарий, восприятию информации, улучшает запоминание информации.
Исходное положение: на доске или на чистом листке бумаги, взяв в обе руки по карандашу или фломастеру, одновременно рисовать зеркально-симметричные рисунки, буквы.
9. «Энергетическая зевота». Снимается напряжение с мышц лица, глаз, рта, шеи. Улучшаются функции голосовых связок, речь становится четче.
Исходное положение: Сидя. Широко открыть рот и попытаться зевнуть, надавив при этом кончиками пальцев на натянутый сустав, соединяющий верхнюю и нижнюю челюсти. Выполняется 5–8 раз.
10. «Думающая шляпа». На поверхности уха находится 148 активных точек. Это упражнение помогает сосредоточиться, а также лучше слушать и говорить.
Исходное положение: сидя или стоя. Мягко расправить и растянуть одноименной рукой внешний край каждого уха в направлении вверх наружу от верхней части к мочке уха пять раз. Помассировать участок сосцевидного отростка за ухом по направлению сверху вниз.
Продолжительность занятий от 5–10 минут до 20–35 минут. Упражнения выполняются ежедневно, длительность одного цикла 45–60 дней
