Практики релаксации и визуализации для педагогов
Документ освещает методы релаксации и визуализации, предназначенные для педагогов, с целью укрепления их физического и психологического здоровья. В условиях постоянного стресса и высокой нагрузки внести в рабочие будни практики, направленные на восстановление сил, является особенно актуальным. Современные требования к педагогам зачастую создают предпосылки для эмоционального выгорания и физической усталости, что негативно сказывается на их профессиональной деятельности.
В рамках программы проводятся занятия, на которых используются медитативные практики, такие как визуализация, основанная на успокаивающих образах природы и взаимодействии с животными. Эти занятия не только помогают расслабиться, но и пробуждают внутренние ресурсы, что очень важно для педагогов, работающих с детьми. Первая практика включает в себя работу с образами моря, где участники способны пережить целый спектр эмоций, связанных с отдыхом и спокойствием.
Вторая часть курса нацелена на знакомство с целебными звуками дельфинов, что способствует глубокой релаксации и ощущению единства с природой. Дельфины являются символом мудрости и радости, и их звуки наполняют пространство положительной энергией. Участники учатся соединять свои ощущения с гармонией мира, открывая для себя новые горизонты внутреннего комфорта.
Заключительное занятие посвящено розе, как символу любви и красоты. Участники смогут насладиться процессом визуализации, в ходе которого они сопереживают раскрытию розы, символизируя своё собственное преображение. Такие занятия способны не только снять накопившуюся усталость, но и восстановить внутреннюю гармонию и уверенность в своих силах, что, в свою очередь, положительно влияет на взаимодействие с детьми и коллегами.
Эти занятия созданы специально для педагогов, чтобы помочь им находить баланс между отдачей и заботой о себе. Не упустите свой шанс изменить своё отношение к стрессу и обретите новые навыки, которые сделают вашу жизнь более полноценной и счастливой.
Занятия релаксации и визуализации для педагогов.
Цель: Сохранение физического и психологического здоровья педагогов.
Задачи:
Охрана и укрепление здоровья педагогов
Снятие психоэмоционального напряжения.
Занятие № 1. Море
Материалы: музыка для релаксации, большая свеча в подсвечнике, видеозапись моря.
Ход занятия.
1 Настрой на занятие
Садимся в круг, зажигаем нашу большую свечу (символ нашего занятия). Начинаем просмотр видеозаписи с видами моря. Обсуждение таких вопросов: с чем у Вас ассоциируется море? Почему мы любим море?
2. Релаксация и визуализация.
Занимаем удобное положение на стуле или на туристической пенке. И слушаем текст релаксации под музыку.
«Вы подъезжаете на машине к пляжу. Окно машины открыто, радио выключено. Ветер обдувает ваши волосы, солнечный свет пробивается сквозь окно и падает на ваши ноги. Вы видите людей в купальниках и плавках, идущих на пляж с пляжными креслами, подстилками и едой в корзинках для пикников. Вы припарковываете свою машину и, идя по пляжу, слышите шелест волны, накатывающейся на берег, вдыхаете соленый воздух. Вы находите тихое местечко на пляже, подальше от людей, и расстилаете покрывало. Вы устали от вождения и сейчас позволяете своим мышцам расслабиться, нанося солнцезащитную мазь и лежа на покрывале. Ваши ноги свободно лежат на песке.
Вы расслабились. Теперь вы чувствуете запах соли в воздухе. Кажется, будто капельки воды падают на вас со звуком прибоя и так же нежно откатываются назад в море. Вокруг лишь солнце и море. Яркий желтый свет солнца и песка контрастирует с живой синевой моря, но это лишь естественное сочетание живых красок. Вы закрываете глаза и пропускаете через себя все эти ощущения.
Кажется, что солнечный свет движется по вашему телу. Сначала ваши руки согреваются под лучами солнца. Вы чувствуете, как тепло проходит по ним, это помогает вам расслабиться. Затем солнце начинает ласкать ваши ноги, они тоже становятся теплыми. Затем солнце согревает вашу грудь - область солнечного сплетения расслаблена и согрета. Но солнце не останавливается. Оно движется к вашему животу и заставляет его расслабиться своим теплом. Будто подчиняясь вашему желанию, солнце переходит ко лбу, неся с собой тепло и расслабление. Теперь все ваше тело согрето и расслаблено. Ваши мышцы расслаблены, и вам кажется, будто вы утопаете в песке. Ваше тело согрето, вы чувствуете его тяжесть. Солнечное тепло покалывает ваше тело.
Расслабившись, вы прислушиваетесь к крику чаек. Они парят над океаном. Они свободны, легки и умиротворены. Улетая в море, они уносят с собой все ваши заботы и проблемы. Вы расслаблены, у вас больше нет забот и проблем. Вы думаете только об ощущении тяжести, тепла и покалывания в своем теле и больше ни о чем. Вы полностью расслаблены. Весь день вы провели в таком расслабленном состоянии, и солнце уже садится. Чувствуя, что оно исчезает, вы открываете глаза. Вы расслаблены и довольны. У вас нет забот, у вас нет проблем. Вы смотрите на чаек, унесших ваши проблемы за море, и благодарите их. Пробудившись, вы встаете и потягиваетесь. Вы чувствуете все еще теплый, но уже остывающий песок под ногами, и вам ужасно хорошо. Вам так хорошо, что вы думаете о том, как приятно будет ехать домой на машине. Вы предвкушаете мирное одиночество в машине, без всяких проблем и забот. Вы сворачиваете покрывало и уходите с пляжа, унося с собой ощущение расслабленности и счастья. Вы прощаетесь с пляжем, но знаете, что сможете в любое время вернуться туда».
Еще несколько минут слушаем музыку и остаемся в этом состоянии.
3. Обсуждение и рефлексия.
Затем опять садимся в наш круг, и, предавая свечу в подсвечнике, обсуждаем такие вопросы: какие у меня были ощущение и чувства во время занятия? Пожелания друг другу и себе.
Занятие № 2 . Купание с дельфинами.
Материалы: музыка с песнями дельфинов для релаксации, большая свеча в подсвечнике, видеозапись с играми дельфинов.
Ход занятия.
1 Настрой на занятие
Садимся в круг, зажигаем нашу большую свечу (символ нашего занятия). Начинаем просмотр видеозаписи. Обсуждение таких вопросов: нравятся ли вам дельфины? Почему?
Затем небольшой рассказ о лечебных свойствах песен дельфинов.
«Звуки, издаваемые дельфинами, благотворно влияют на работу иммунной, эндокринной, сердечно-сосудистой систем, да и на весь организм в целом.
Целебные звуки дельфинотерапии способствуют избавлению от психоэмоциональных и соматических нарушений у детей и взрослых, лечения депрессивных и послестрессовых состояний.
Прослушивание звуков дельфинов рекомендуется для беременных женщин и детей.
Ультразвук в совокупности со звуками слышимого диапазона, которые издают дельфины, воздействует на различные биологические структуры, способствует микровибрациям в тканях, увеличивая кровоток и лимфоток.
Также ультразвук такой интенсивности вызывает явления кавитации и сонофореза. Кавитация способствует выделению из клеток биологически активных веществ, высвобождению эндорфина продукции Т-клеток.
Сонофорез — увеличение потока ферментов, особых гормонов, проникающего через мембраны клетки в результате кавитации под воздействием ультразвука. Он вызывает благоприятные химические и электрические изменения в организме.
Рекомендации:
Практика прослушивания звуков дельфинов не имеет ограничений по времени прослушивания и не требует обязательного использования наушников. Ее можно включать как фоновое звучание на несколько часов, либо использовать как медитацию.
2. Релаксация и визуализация.
Занимаем удобное положение на стуле или на туристической пенке. И слушаем текст релаксации под музыку и песни дельфинов.
Закройте глаза.
Расслабьтесь.
Сделайте несколько глубоких вдохов, с каждым вдохом отпуская все напряжение дня.
Пригласите энергию дельфинов, попросите их быть сейчас вместе с вами.
Вы можете увидеть, как вас начинает окружать мягкая золотисто-сияющая, нежная энергия.
Вдох
А теперь, представьте, что вы стоите на берегу прекрасного океана.
Вода удивительного ярко-голубого цвета. Вы видите, как лучи солнца сияют сквозь толщу воды и отражаются на поверхности.
Энергия этого места наполняет все ваше существо радостью и огромным спокойствие.
Ещё раз вдохните своим существом эту красоту.
А теперь войдите в воду, она тёплая и приятная и идите вперед.
Когда вы зашли уже глубоко и начинаете плыть, к вам приближается стая дельфинов. Они прыгают рядом с вами, их спины сияют на солнце. Один из дельфинов обращается к вам, он смотрит в ваши глаза и говорит: \"Поплыли с нами, мы научим тебя играть!\".
Взгляд дельфина несет удивительный мир и мудрость, огромную любовь к вам, вы чувствуете себя маленьким, счастливым ребенком, вы наслаждаетесь близостью с родным существом, с которым вы так давно мечтали встретиться вновь.
Вы обнимаете дельфина за спину и вместе с ним быстро плывёте вперёд.
Вам очень весело, вы смеетесь и наслаждаетесь этим полётом.
Тело дельфина такое теплое на ощупь, вас наполняет чувство полной безопасности и безмятежности, доверие ко всему миру.
Ваш дельфин начинает нырять вместе с вами, погружаясь в глубину.
Он говорит: \"Не бойся, ты можешь дышать в воде, просто наслаждайся! Посмотри, как красиво я плыву! Я такой быстрый и лёгкий, что никакой мусор и грязь не могут задеть меня. Всё просто течёт мимо меня, а я играю. Играй со мной вместе!\"
Вы кружитесь, танцуете в воде вместе с другими дельфинами, вы замечаете сияние чистой радости и любви, которое идет от ваших тел. Почувствуйте благодарность Богу за этот волшебный миг.
Пауза, вдох.
Вы ныряете ещё раз, но теперь вместо воды вы вместе погружаетесь в реальность земли, в ваш обычный день. Виднеются дома, привычные улицы, люди, а вы стоите на дороге, по которой обычно ходите.
Дельфин говорит: \"Хочешь, я научу тебя плыть и играть в твоём дне? Теперь я буду внутри тебя, я обнимаю тебя, почувствуй, что ты прекрасный дельфин!\"
Вы чувствуете, что окружающая реальность начинает становиться текучей, гибкой, а все улицы заполнены жидким светом. вам очень интересно и радостно, это ваш мир, а вы Творец. Все вокруг перестало быть жестким и неизменным, вы понимаете, что можете изменить все.
Вы идёте вперед, но оказывается, что вы остаётесь на месте, а реальность движется сквозь вас , меняя свою форму, окружая своим светом.
\"Ты свободен!\" - говорит дельфин, - \"Всё это только игра, только ты и любовь внутри тебя имеет значение, все остальное просто иллюзия". Почувствуйте, как это прекрасно плыть через свой день, чувствуя себя абсолютно свободным и наполненным спокойствием. Ощутите себя творцами своей реальности, вы сами решаете, куда плыть: вперёд, назад, стороны или выпрыгнуть вверх. Все пути открыты, нет никаких препятствий и ограничений, есть только игра.
Глубоко вдохните всё, что вы видите и чувствуете сейчас, увидьте, как много вокруг удивительных сюрпризов и чудесных встреч.
Пауза
Ваш новый волшебный мир приветствует вас, все возможно!
Вы чувствуете полное доверие к жизни, вы знаете, что все всегда будет хорошо.
Представьте, как новое понимание жизни и лёгкость входит в ваше тело, в каждую клетку и она начинает сиять мягким тёплым светом.
Почувствуйте, как свет радости, веселья начинает вибрировать, бурлить внутри вас.
Продолжайте двигаться сквозь свой текущий день, играйте, ныряйте, наслаждайтесь!
Пауза.
Сделайте ещё один глубокий вдох и возвращайтесь в синие воды океана, где вы начали своё путешествие.
Вы благодарите вашего друга дельфина за его помощь и мудрость, которую он вам открыл. Он обнимает вас своими плавниками, смотрит в глаза и отвечает: \"Я всегда рядом, я люблю тебя.\"
Когда будете готовы, можете возвращаться назад.
Помните, что вы прекрасный дельфин, и это действительно так!
Еще несколько минут слушаем музыку и остаемся в этом состоянии.
3. Обсуждение и рефлексия.
Затем опять садимся в наш круг, и, предавая свечу в подсвечнике, обсуждаем такие вопросы: какие у меня были ощущение и чувства во время занятия? Пожелания друг другу и себе.
Занятие № 3. Роза.
Материалы: музыка для релаксации, большая свеча в подсвечнике, видеозапись розового сада, видеозапись с распускающейся розой, аромалампа и эфирное масло розы.
Ход занятия.
1 Настрой на занятие
Зажигаю аромалампу.
Садимся в круг, зажигаем нашу большую свечу (символ нашего занятия). Начинаем просмотр видеозаписи. Обсуждение таких вопросов: с чем ассоциируются у нас розы?
Затем небольшой рассказ о значении розы в у разных народов и в разных религиях..
2. Релаксация и визуализация.
Занимаем удобное положение на стуле или на туристической пенке. И слушаем текст релаксации под музыку
Первый текст это расслабление тела.
«Лягте на спину. Сделайте медленный глубокий вдох и выдох. Закройте глаза. Ваше тело постепенно расслабляется, становится теплым, тяжелым и расслабленным. К ступням ног приливает поток крови. Кровь заполняет ступни полностью, неся с собой расслабление, тяжесть и тепло. Ступни становятся тяжелыми, расслабленными и горячими. Из ступней кровь поднимается выше, заполняет икры, омывает колени, и устремляется вверх, заполняя ноги, низ спины и низ живота, принося с собой расслабление, тяжесть и тепло. Ноги становятся тяжелыми, расслабленными и горячими. Низ спины и живота наполняются приятным теплом, и также становятся расслабленными, тяжелыми и горячими. Кончики пальцев рук начинает легонько покалывать. К ним приливает поток крови, неся с собой расслабление, тяжесть и тепло. Кончики пальцев становятся тяжелыми, расслабленными и горячими. Из кончиков пальцев поток крови поднимается выше, заполняет кисти полностью, неся с собой расслабление, тяжесть и тепло. Кисти становятся тяжелыми, расслабленными и горячими. Из кистей поток крови поднимается по рукам выше, заполняет предплечья, омывает локти, заполняет бицепс, трицепс, неся с собой расслабление, тяжесть и тепло. Руки становятся тяжелыми, расслабленными и горячими. Из рук поток крови поднимается выше, заполняет плечи, и мощным потоком обрушивается вниз, заполняя грудь, спину, живот, и сливается с нижним потоком. Плечи, грудь, живот и спина становятся тяжелыми, расслабленными и горячими. И вот общий поток крови поднимается вверх, заполняя шею и голову. Мышцы лица расслабляются, шея и голова становятся тяжелыми, расслабленными и горячими. Ваше тело полностью расслаблено. Все тело тяжелое, горячее и расслабленное.
Я возвращаюсь в свое тело. В свои руки, ноги. Шевелю пальцами рук, ног. Делаю глубокий вдох и выдох».
Несколько минут находимся в этом состоянии потом начинаем визуализацию –концентрацию сознания.
«Представьте куст розы. На нем много цветов и еще нераспустившихся бутонов. Обратите внимание на один из бутонов. Он еще покрыт зелеными чашелистиками, а на его верхушке маленькая точка розового цветка. Некоторое время сосредоточьтесь на этой точке.
Вот лепестки начинают раскрываться. Параллельно появляется осознание и ощущение, что глубоко внутри вас нечто прекрасное тоже расцветает и выходит на поверхность.
Вы отождествляете свое раскрытие с раскрытием розы, наблюдая, как она являет себя миру во всей своей красоте.
Вдыхая ее аромат и впитывая его своим существом, вы проникаете внутрь розы, в источник жизненной Силы.
Вы осознаете, что вы внутри этой розы, а она отныне внутри вас со всем великолепием, преображая все сферы вашей жизни. Вспомните, что Христос также назван Розой и что вы Его благоухание.
Осознайте свою принадлежность к Вселенной и то, что Весь Мир внутри вас.
Вы наделены божественной Любовью и Мудростью. Ваши возможности не имеют границ».
3. Обсуждение и рефлексия.
Затем опять садимся в наш круг, и, предавая свечу в подсвечнике, обсуждаем такие вопросы: какие у меня были ощущение и чувства во время занятия? Пожелания друг другу и себе.
