Тренинг по стрессоустойчивости для педагогов: секреты саморегуляции и поддержки

Тренинг для педагогов-психолов. (педагогов).
Составил педагог-психолог высшей категории Ледовская Л.Г. г. Симферополь Республика Крым.
Тема: Стрессоустойчивость.
Цель: Предупредить (преодолеть) возможные последствия психического перенапряжения;
Поддержать оптимальный уровень психического состояния в условиях профессиональной деятельности.
Задачи:
*снизить негативные переживания и трансформировать их в положительные;
*познакомить с техниками и упражнениями самоуправления и саморегуляции эмоциональных состояний;
*сформировать потребность в самоуправлении и саморегуляции эмоциональных состояний.
* повысить стрессоустойчивость к психическим перенапряжениям.
Продолжительность 1- 1,5 часа.
Музыкальное сопровождение: музыкальные фрагменты «Макарена», «Ламбада», «Хава Нагила», «Сиртаки», «Кан-кан», «Утята» (французский вариант»), «Канадские озёра-жизнь — это мелодия».
Добрый день, уважаемые коллеги! Желающих совершить сегодня путешествие, просим занять места, согласно ваших билетов. Пассажирам необходимо найти себе попутчика по предметам (увлечениям), которые изображены в вашем билете. Посадка завершается через несколько минут. Вы должны, активно общаясь, друг с другом найти себе попутчика с теми же увлечениями и предпочтениями, что и у Вас.
Игра «Найди попутчика»
Итак, уважаемые пассажиры просим занять свои места рядом с попутчиком.
У кого попутчик любит музыку.
Нашли попутчика с необычным именем, увлечением.
У кого попутчик любит такую же еду.
Прекрасно! Вы познакомились, узнали много интересного о попутчике. Мы думаем, Вам будет приятно продолжать полёт рядом друг с другом.
Мы рады вас приветствовать на борту нашего воздушного лайнера под названием «Стрессоустойчивость» авиакомпании «Психологический Ленд», девиз которой «Выбрасывай все лишнее, чтобы набрать высоту». Наш авиалайнер следует сегодня по маршруту «Апатия - Активность».
Уважаемые пассажиры, сопровождать вас в сегодняшнем полете будет замечательный экипаж педагогов – психологов Буря Л.Н. и Криницына О.А. под руководством Ледовской Л.Г., Руководить полётом будет диспетчерская служба во главе с Могиловой И.В.
Внимание! Внимание! Наш полёт проходит не высоко, ни низко! Не далеко, не близко! Температура за бортом сказочная! Желаем вам счастливого пути!
Уважаемые, пассажиры! Прощу вас обратить внимание на проплывающий мимо нас аэростат«Стресс» - это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету. Во время стресса организм человека вырабатывает гормон адреналин, который заставляет искать выход. Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы, без стресса вообще жизнь была бы скучной. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы и в конечном итоге заболевает. Современная жизнь является крайне стрессогенной. Возможно, от того, что ритм стал более динамичным, возможно, люди стали амбициознее и стремятся успеть и достичь максимума. К этому давайте прибавим экологию, питание на бегу, излучения от различного рода техники и многое другое. К сожалению, генетический код человечества меняется не так быстро, как окружающая среда, и наиболее уязвима в такой обстановке – человеческая психика.
Но мы с вами находимся на борту воздушного лайнера «Стрессоустойчивость» - умение преодолевать трудности, подавлять свои эмоции, понимать человеческие настроения, проявляя выдержку и такт. Стрессоустойчивость определяется совокупностью личностных качеств, позволяющих человеку переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки, обусловленные особенностями профессиональной деятельности, без особых вредных последствий для деятельности, окружающих и своего здоровья. Для нас стрессоустойчивость это:

• способность сориентироваться в «аварийной» ситуации.

• умение отражать чрезмерные нападки на вашу психику.

• четкое разделение того, что для Вас важно, а от чего можно просто отгородиться толстой стеной с надписью «Не беспокоить».

• постоянные автотренинги и работа над оборонительными способностями вашей психики и организма в целом.

• забота о себе и своем психологическом комфорте.

Так что же такое стресс и как с ним бороться? Как помочь себе и близким в стрессовых ситуациях? Как выработать в себе стрессоустойчивость и сохранить свое здоровье?
Ответы на эти вопросы мы сегодня постараемся найти во время нашего путешествия.
Наш замечательный маршрут продолжается.
И если вы посмотрите в иллюминатор, то увидите проплывающий воздушный шар «Стресс и здоровье». Давайте узнаем все подсказки и рекомендации…

Мимо нас проплывает следующий воздушный шар с подсказками «Развитие стрессоустойчивости»…

И вот, наконец третий воздушный шар «Агрессии – нет!»

Стресс и здоровье.
7 АКТИВНЫХ ТОЧЕК НА СТОПЕ ВЕРНУТ ТЕБЯ К ЖИЗНИ ЗА ПАРУ МИНУТ!
Делая по точкам массаж стоп в конце напряженного трудового дня, Вы не заметите, как почувствуете легкость во всем организме!

1. Массируя большой палец ноги, ты воздействуешь на гипоталамус. Нажатия на эту точку помогают контролировать аппетит, способствуют естественному похудению.
   2. В центре большого пальца находится точка, отвечающая за работу гипофиза — главной гормональной железы. Никакой гормональный дисбаланс не будет страшен, если уделять этой точке достаточно внимания!
   3. У основания большого пальца есть область, массаж которой приравнивается к массажу щитовидной железы. Находясь в постоянном стрессе, щитовидка часто дает сбои даже у совершенно здоровых людей, разминать эту зону полезно всем.
   4. Центр стопы массажировать особенно приятно — сплетение нервов связано с диафрагмой. Вот оно, настоящее расслабление!
   5. Активное воздействие на середину стопы помогает справиться со стрессом, снимает напряжение.
   6. Возле внутреннего края стопы, ближе к середине, расположены нервные окончания, связанные с работой надпочечников. Если ты чувствуешь непреодолимую усталость, массаж этого места быстро поможет тебе обрести утраченную энергичность.
   7. Разминая ноги в области, приближенной к пятке, ты активизируешь выделительные системы организма — токсины не будут застаиваться и отравлять тебя изнутри.

НЕСКОЛЬКО ПРИЕМОВ РЕФЛЕКСОТЕРАПИИ

Суть способа сводится прикосновении рук к телу. Японские целители считают, что руки являются проводниками энергии, которая протекает по энергетическим каналам, проходящим через тело человека. Прикладывая ладони к отдельным местам на теле и складыванием пальцев в различные мудры, можно направлять энергетические потоки, направляя энергию к определенному органу.
Кроме того, согласно древнему китайскому искусству рефлексотерапии (метод лечения иглоукалыванием (акупунктура), основанный на раздражении нервных окончаний и узелков), каждый палец на руке связан с определённой эмоцией и органом тела.
Оказывается, пальцы рук — это главные «генераторы» страхов, тревоги, раздражительности и неуверенности в себе. Массируя или легонько сжимая их, вы не только избавляетесь от негативных эмоций, но и способствуете улучшению состояния определённых органов тела.
Большой палец:- тревога и головные боли !
Большой палец напрямую связан с такими состояниями, как депрессивность и тревожность. так же он «контролирует» состояние селезёнки и желудка. Если вы заметили, что в последнее время стали более подвержены неврозам или страдаете от частых головных болей, сожмите большой палец ладонью другой руки. Сожмите палец достаточно сильно, но и не пережимайте тоже. Задержитесь в таком положении 3-5 минут. Это отлично влияет на мозговую деятельность.
Указательный палец:- разочарование и мышечные боли !
Этот палец «отвечает» за возникновение страха и смятения, а также «контролирует» работу почек. Массирование указательных пальцев действительно положительно влияет на ход лечения почечных болезней. Также это помогает облегчению мышечный и болей в спине.
Средний палец:- усталость и гнев !
Если вы чувствуете себя уставшими и раздражёнными, сожмите крепко средний палец и также задержитесь в этом положении на 3-5 минут. Это поможет не только избавиться от негативных эмоций, но и положительно скажется на работе печени. Кроме того, это упражнение способствует понижению кровяного давлению и снижению тревожности.
Безымянный палец:- проблемы с пищеварительной системой и пессимизм !
Желаете избавиться от негативных эмоций и неуверенности в себе? Сконцентрируйте свои силы и энергию на безымянном пальце. Также массаж этого пальца положительно влияет на работу пищеварительной и дыхательной систем, что уменьшает боли в области груди и почек. Не забывайте, что при выполнении этих упражнений нужно соблюдать спокойствие и контролировать дыхание
Мизинец:- стресс и нервозность !
Этот пальчик «контролирует» самооценку. Если вы чувствуете, что в последнее время она у вас необоснованно низкая, возможно, мизинцу не хватает энергии и концентрации крови. Массируя этот палец. сконцентрируйтесь на том, что делаете, отбросьте все лишние мысли, думайте только о хорошем. Это упражнение также отлично подойдет тем кто страдает от проблем с нервной системой или болей в грудной клетке.
Ладонь:- напряжённость, тошнота !
Надавите на центр ладони, сделайте 3 полных вдоха и выдоха, ослабьте давление и повторите этот цикл снова. Делайте это несколько раз, по меньшей мере, до того, как почувствуете, что чувство тошноты проходит. Такое упражнение помогает избавиться не только от приступов тошноты, но и помогает при диарее и запорах.
Сжатые вместе ладони:- стабилизация состояния ума и нормализация кровотока!
Похоже на жест, который используют в своих религиях христиане, мусульмане и буддисты, не правда ли? Этот жест способствует наиболее быстрому вхождению в медитативное состояние и «работает» почти так же, как предыдущий. Кроме того, по некоторым данным, надавливание ладоней друг на друга помогает усилить приток крови к почкам и кишечнику.
Упражнение“Звуковая гимнастика”.
Прежде чем приступить к звуковой гимнастике, ведущий рассказывает о правилах применения: спокойное, расслабленное состояние, стоя, с выпрямленной спиной. Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично поизносим звук.
А – воздействует благотворно на весь организм;
Е – воздействует на щитовидную железу;
И – воздействует на мозг, глаза, нос, уши;
О – воздействует на сердце, легкие;
У – воздействует на органы, расположенные в области живота;
Я – воздействует на работу всего организма;
Х – помогает очищению организма;
ХА – помогает повысить настроение.
Подводя итог, хочу сделать вывод. Что любой человек в течение жизни сталкивается с трудными в эмоциональном отношении ситуациями, вырабатывает собственные, “авторские” приемы восстановления.

Развитие стрессоустойчивости:

1. Анализ ситуации.

Коучинг — это метод, объединяющий принципы консультирования и тренинга, но не в классическом виде. Коуч не «учит жить», а наоборот, задает вопросы, чтобы человек мог сам найти ответы, правильные именно для него. Вопросы дают человеку очень ценную возможность выйти из внутреннего диалога, перестать «переливать из пустого в порожнее» одни и те же мысли и найти свежие решения. А также: посмотреть на ситуацию сверху либо под другим углом. Сфокусироваться на результате, на своих целях и ценностях. Разобраться в чем-то, «разложить по полочкам». И многое другое.

«Коучинговые вопросы –топ -10 Яны Катаевой»
1.Что станет наилучшим результатом этой встречи (твоей командировки, сегодняшнего дня)?
Этот вопрос, заданный перед каким-то событием, фокусирует человека на результате. Причем не просто на результате, а на наилучшем. Позволяет уточнить цели и действовать более осознанно.
2.Какие 20% действий (для повышения продаж; для положительной динамики, для восстановления хорошей формы) дадут 80% результата?
Помните «правило Парето». В любой ситуации есть около 20% действий, приносящих около 80% результата. Этот вопрос настраивает на поиск максимально эффективных действий.
3.Что в этом важно для тебя?(Почему это важно?).
Жить в согласии со своими глубинными ценностями –это, наверно, и есть счастье. Осознавать свои истинные ценности очень важно. Разбираться в них стоит, не жалея времени.
4.Что хочется с этим сделать?
Этот вопрос хорош, когда человек на что-то жалуется. Он помогает перевести проблему в задачу.
5.А еще?
(А еще как можно найти этот ресурс, а еще кто может помочь, а еще что изменится, когда ты сделаешь этот шаг, а еще кто выиграет от развития твоего проекта). Этот простой короткий вопрос приводит к неожиданным открытиям.
6.Если бы ты решил сделать это, какой бы был первый маленький шажок?
Тут стоит рассказать о формуле Бекхарда. Мы сопротивляемся переменам и не хотим выходить из зоны комфорта. Это понятно, «нас и тут неплохо кормят», как говорится. Согласно формуле Бекхарда, чтобы преодолеть вот это сопротивление переменам, нужно, чтобы производное трех компонентов: неудовлетворенность текущей ситуацией, видение желаемого будущего состояния и первые шаги в направлении видения и готовность их сделать - было больше сопротивления изменениям.
Этот вопрос позволяет поисследовать первые шаги пока еще в безопасной зоне комфорта, с сослагательным наклонением. Так совсем не страшно). Конечно, в коучинге есть инструменты и для построения привлекательного видения, и для осознания, насколько текущая ситуация неудовлетворительна.
7.Какие возможности тебе дает эта ситуация (которые ты сейчас не используешь)?
Вопрос настраивает на поиск возможностей. В любой ситуации их можно найти.
8.Чему учит этот опыт? Что ты в следующий раз сделаешь по-другому?
Вопрос помогает от «рамки неудачи» перейти к «рамке обратной связи» , о которой Вы слышали в первом уроке. Особенно рекомендую использовать с детьми.
9.Как ты можешь (ускорить решение вопроса, ускорить положительную динамику у ребенка, найти инвестиции на этот проект)?
Этот вопрос гораздо эффективней, чем «Можешь ли ты...?». Когда вопрос «можешь ли» не стоит, мозг начинает искать, как конкретно можешь.
10.А как это, когда на 10?
В коучинге часто используется внутренняя шкала. На сколько по 10-б шкале Вы оцениваете отношения с мужем? А как это было бы, когда было бы на 10? А Ваша профессиональная самореализация –именно для Вас, а не вообще – как это было бы на 10? А отношения с детьми? Этот вопрос помогает создать видение, определить приоритеты и ближайшие цели.

2. Даем выход эмоциям.
Упражнения на стресс-разгрузки, снятие напряжение (боксирование груши например, бросание бумажных бомб и т.д.),

3. Учимся, играя.

Конкурс «Угадай танец».
(выбираются 5 человек от каждой команды)
Педагоги-психологи выходят в центр зала, предлагаются музыкальные фрагменты, нужно их вспомнить и исполнить танец, оценивается скорость и точность названий танцев.
Музыкальные фрагменты: «Макарена», «Ламбада», «Хава Нагила», «Сиртаки», «Кан-Кан», «Утята (французкий вариант).
Эстафета «Умные олимпийцы».
Слова из 10 букв - АКРОБАТИКА, ГИМНАСТИКА, для команд предлагается полоса препятствий - поочерёдное пролезание в обруч, затем участник берёт
любую из перевёрнутых букв из обруча, бежит в конец зала и встаёт, за ним следующий и делает то же самое, в конце эстафеты команда должна показать получившееся слово.

4. Забота о физическом здоровье. Правильное питание в развитии стрессоустойчивости.
Полёт наш продолжается. Обратите внимание на стюардесс, которые познакомят вас с правильными продуктами питания, которые дружат со срессоустойчивостью.
Основные правила питания при стрессе такие:

• не должно быть переедания;

• суточное употребление соли должно быть уменьшено до 6-8 г сутки (около чайной ложки);

• в пище должно быть 350-400 г углеводов, 100 г белков, 100 г жиров;

• включите в рацион продукты, способствующие выработке в организме эндорфинов («гормона счастья»):бананы, авокадо, клубнику, из специй – горчицу, из сладостей – шоколад в небольшом количестве;

• не употребляйте очень калорийных продуктов;

• при стрессе в организме увеличивается выработка свободных радикалов, чтобы их обезвредить, нужно, чтоб с пищей поступали продукты, богатые антиоксидантами. Это цитрусовые, шиповник, черная смородина (в них много витамина C), миндаль, сырые семена тыквы, овощ швейцарский мангольд в вареном виде, шпинат, растительные масла (особенно из зародышей пшеницы, оливковое, кокосовое, рыжиковое, конопляное). Последние 5 наименований продуктов богаты витамином E;

• одним из механизмов развития патологических процессов при стрессе также является повышение проницаемости клеточных мембран. Для того, чтобы укрепить оболочки клеток, дабы необходимое для их нормального функционирования содержимое не выходило наружу, нужны витамины PP, B (вся группа), микроэлемент селен. Это помидоры и томатный сок, арахис, грецкий орех, фундук, орех кедра, отрубной хлеб, каши из злаковых культур, топинамбур, чеснок, авокадо, морковь, цуккини, фасоль, чечевица. Из фруктов и ягод полезны: абрикос, персик, малина, шелковица, морошка.

Агрессии – нет!
Наше путешествие близится к завершению, поэтому просим вас занять горизонтальное положение и приготовиться к расслаблению. Релаксация «Путешествие на каноэ».

Уважаемые пассажиры, « Психологогический-Ленд» благодарит вас за выбор нашей авиакомпании и надеется, что путешествие на нашем воздушном лайнере «Стрессоустойчивость» было для вас познавательным и приятным. Предлагаем Вам воспользоваться памятками-скидками для следующего путешествия с нашей авиакомпанией.
Приземление прошло благополучно. И земля встретила нас ярким, ласковым солнышком, весёлым щебетанием птиц и журчанием воды в реке.