Танец дельфинов и Звездопад: гармония движений и музыки
Документ представляет собой пошаговое описание двух уникальных последовательностей упражнений под музыку: «Танец дельфинов» и «Звездопад». Эти практики направлены на развитие гибкости и расслабления, а также помогают гармонизировать внутреннее состояние, создавая ощущение легкости и свободы. В каждом из танцев используются плавные и мягкие движения, напоминающие движения дельфинов и звезд на ночном небе.
В «Танце дельфинов» участники выполняют серию упражнений, имитирующих движения этих грациозных морских существ. Упражнения на спине и животе помогут вам максимально расслабиться и почувствовать, как каждая деталь вашего тела становится гибкой и подвижной. Уникальная музыка из фильма «Титаник» создает атмосферу, которая позволяет вам полностью погрузиться в процесс и забыть о повседневных заботах.
«Звездопад» — это не менее волшебное упражнение, которое открывает возможность для взаимодействия с партнером. Вместе вы будете выполнять серии движений, напоминающих звездное небо, создавая удивительные космические эффекты. Разнообразие поз и аккуратные движения позволят вам пережить истинное волшебство совместного танца, повышая уровень доверия и взаимопонимания.
Этот документ будет полезен как начинающим, так и опытным практикам. Он поможет развить физическую гибкость, улучшить координацию движений и насытить ваше занятие новыми идеями. Упражнения разработаны так, чтобы гармонично сочетать элементы танца, физкультуры и наслаждения моментом.
«Танец дельфинов»
(музыка из кинофильма «Титаник»)
1. Лечь на спину, расслабиться. Медленно поднять правую руку, положить за голову, медленно поднять левую руку, положить за голову. Опустить руки в обратном порядке (дельфин шевелит верхними плавниками).
2. Плавно поднять обе руки вверх за голову, плавно опустить(дельфин шевелит верхними плавниками).
3. Медленно поднять обе руки вверх за голову, одновременно сгибая правую ногу, медленно опустить руки и ногу; то же с левой ноги (дельфин шевелит нижними плавниками).
4. Лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поднять согнутые в коленях ноги, прижав их к животу, выпрямить ноги под прямым углом, медленно опустить (дельфин шевелит хвостом).
5. Перевернуться на живот в левую сторону (дельфин готовится к путешествию).
6. Упражнение «Рыбка» (дельфин плывёт).
7. Упражнение «Коробочка» (дельфин зовёт друзей за собой).
8. Лёжа на животе, руки в упоре у груди (упражнение «Змея»). Отталкиваясь от пола, плавно перейти в положение сидя на ягодицах, голова тянется к коленям, спину округлить, прямые руки тянутся по полу вперёд. Плавно вернуться в исходное положение(дельфин выглядывает из воды).
9. Упражнение «Черепашка» (дельфин выпрыгивает из воды).
«Звездопад»
(музыка Е. Мориконе «Одинокий пастух»)
1. Лечь на спину, расслабиться. Медленно поднимать, класть за голову и опускать руки (вечерние звёзды).
2. Взять друг друга за руки. Медленно поднять ноги, под прямым углом развести и свести их(звёздный танец).
3. Упражнение «Экскаватор» (мерцание звёзд).
4. Сделать «мостик»(звёздное небо).
5. Перевернуться на живот, взять друг друга за руки. Поднять от пола голову, плечи и руки(созвездие).
6. Упражнение «Фонарик» (падающие звёзды).
7. Стоя на коленях, вытянуть руки вперёд и вверх, наклониться, голова тянется к коленям, руки назад (звёздный дождь).
