Волшебная и бодрящая гимнастика для дошкольников

Проект формированию у дошкольников представлений о здоровом образе жизни в младшей группе: «Волшебная и бодрящая гимнастика после дневного сна»

Автор проекта:

Курдюкова Марина Борисовна (воспитатель)

Продолжительность проекта

: 2015-2016 учебный год

Тип проекта:

Долгосрочный, практико-ориентированный

Участники проекта:

дети младшей группы, воспитатель.
Место проведения: Спальная комната.
Время проведения: После дневного сна.
Длительность: Продолжительность комплекса:  5 минут.

Актуальность.
В наше время гимнастика прочно вошла в систему физического воспитания детей и занимает в ней важное место. Гимнастика после дневного сна – это комплекс мероприятий облегчающих переход от сна к бодрствованию, имеющая при правильном руководстве оздоровительный характер. Переход от состояния сна к состоянию бодрствования происходит постепенно. Сразу после пробуждения в нервной системе сохраняется преобладание тормозных процессов, у ребёнка снижена умственная и физическая работоспособность, практически все виды чувствительности, существенно   понижена  скорость  реакций. Поэтому чрезвычайно важны мероприятия, помогающие облегчить протекание процессов перехода к состоянию бодрствования после дневного сна. На скорость перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования можно в существенной мере повлиять. Наиболее эффективно ускоряют этот процесс те воздействия, которые стимулируют процессы возбуждения в нервной системе. В свою очередь, процессы возбуждения в центральной нервной системе стимулируются разнообразными внешними сигналами, поступающими в нервную систему, как из окружающей среды, так и от различных органов организма. Чем больше этих сигналов и чем более они интенсивны, тем больше повышается активность нервной системы.
Процессы  возбуждения  в   нервной  системе стимулируют: -звуковые сигналы (например,  музыка) -зрительные сигналы (например, яркий свет, особенно солнечный) -импульсация от различных органов организма (скелетных мышц, кожи и других, например, при выполнении физических упражнений, при массаже или при воздействии на кожу холодом).
В результате грамотного выполнения комплекса гимнастики после сна создается оптимальная возбудимость нервной системы, улучшается работа сердца, увеличивается кровообращение и дыхание, что обеспечивает повышенную доставку питательных веществ и кислорода к клеткам. После хорошей гимнастики исчезает чувство сонливости, вялости, слабости, повышается умственная и физическая работоспособность, активность, настроение   и  самочувствие  ребёнка.

Цель:
Сохранение и укрепление здоровья детей, формирование у воспитанников ответственности в сохранения собственного здоровья.
Задачи:
Оздоровительная
1. Охрана и укрепление физического здоровья детей;
2. Повышение защитных свойств организма и устойчивости к различным заболеваниям путем закаливания; 3. Тонизировать организм, повышая основные процессы жизнедеятельности.
4. Устранить последствия сна: вялость, сонливость.
5. Осуществить переход организма от состояния покоя во время сна к повседневному рабочему состоянию через поднятие мышечного тонуса.

Образовательная
1. Формирование жизненно необходимых двигательных умений и навыков ребенка в соответствии с его индивидуальными особенностями;
2. Создание условий для реализации потребности детей в двигательной активности; 3. Формирование правильной осанки, гигиенических навыков;
4. Развитие основных физических качеств и двигательных способностей детей

Воспитательная
1.Воспитание потребности в здоровом образе жизни;
2. Вырабатывать привычку к соблюдению режима, потребность в физических упражнениях и играх;
3. Воспитывать положительные черты характера. Повысить дисциплину, собранность детей.
Примечание:
При проведении бодрящей гимнастики для детей младшего возраста педагог не произносит команды исходного положения рук и ног. В конспекте комплексов гимнастики они прописаны для педагога!
 

Ожидаемые результаты:
1. устранились последствия сна (вялость, сонливость и др.); появилось бодрое настроение  и  улучшилось самочувствие ребёнка, увеличился   тонус  нервной   системы;
2. укрепилась работа основных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции и других);
3. Мобилизовалось внимание детей, дисциплина.

Список используемой литературы:
1. Здоровый малыш: Программа оздоровления детей в ДОУ / Под ред. З.И. Берестовой. – М.: ТЦ Сфера, 2004.
2. Волошина Л.Н., Курилова Т.В. Игры с элементами спорта для детей 3–4 лет. Программа “Играйте на здоровье” и технология ее применения в ДОУ. – М.: Издательство “ГНОМ и Д”, 2004.

Комплексы упражнений на учебный год.
Сентябрь Комплекс № 1.

Комплекс № 2.

Дети стоят лицом в круг. Ноги на ширине плеч, руки внизу.

1.Вот летит большая птица,

Руки в стороны, взмахи руками вверх - вниз

   Плавно кружит над рекой,

   Наконец она садится,

Присесть, руки на коленях

   На палку под водой.

2. А вот под ёлочкой зелёной

Прыжки с продвижением вперёд

   Скачут весело вороны,

    Кар - кар – кар.

3.  Кружатся и кружатся птицы

Кружение на месте вокруг себя, руки в стороны

   Кар – кар – кар,

   Только к ночи умолкают,

Приседания, « руки под щёку»

   И все вместе засыпают,

   Кар – кар – кар.

4. Целый день они кричали,

Встать, взмахи руками вверх - вниз

    Спать ребятам не давали,

     Кар – кар - кар

5. Хлопки над головой

По показу педагога

Медленная ходьба по кругу.

Ходьба по кругу, руки на поясе.

Октябрь. Комплекс № 1.

Дети стоят лицом в круг. Ноги на ширине плеч, руки внизу.

1.Зайчик вышел погулять,

Ходьба на месте, руки перед собой     (лапки зайчика)

    Начал дождик утихать,

    Вот он скачет вниз по склону,

    Забегает в лес зелёный,

    И несётся меж стволов,

    Среди травы, цветов, кустов.

2.  Зайка маленький устал,

Повороты туловища влево – вправо, руки на поясе

     Хочет прятаться в кустах,

     Замер зайчик средь травы,

     А теперь замрём и мы.

3.  Видим, скачут на опушке,

Прыжки с продвижением вперёд

     Две весёлые лягушки,

     Прыг – скок, прыг – скок,

     Приседай на пятку и носок.

Приседание 2 раза, руки свободны

4.  Хлопки перед собой.

 По показу педагога

Комплекс № 2.

Дети стоят врассыпную. И.п. Ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. Выросли деревья в поле,

Встать на носки, руки вверх, потянуться, в И.п. (3 раза)

    Хорошо расти на воле,

    Каждое старается,

    К небу, к солнцу тянется.

2. Вышли уточки на луг,

Ходьба на месте, руки  вниз, пальцы рук растопырить

    Кря – кря – кря,

    Пролетел весёлый жук,

Ходьба на месте, взмахи руками вверх, вниз

    Ж – ж – ж.

3. Гуси шеи выгибают,

Наклоны вперёд, руки на поясе

    И вперёд их наклоняют,

    Клювом перья расправляют.

4. Ветер ветки раскачал,

Руки вверх, ноги на ширине плеч, качание рук влево - вправо

    Шарик тоже зарычал,

    Р – р – р.

    Зашептал в воде камыш,

Приседания, вынося руки вперёд

    Ш – ш – ш.

     И опять настала тишь,

 Ш – ш – ш.

Ноябрь. Комплекс № 1.

Дети стоят врассыпную. И.п. Ноги на ширине плеч, руки к плечам.

1. Гриша шёл, шёл, шёл,

Ходьба на месте, руки на плечах.

    Белый гриб нашёл,

    Раз грибок, два грибок,

Наклоны вниз

    Положил их в кузовок.

2. Приседали, приседали,

Приседания, ладошками дотронуться до пола

    Белый гриб опять нашли,

    Приседайте – раз, два, три,

    И в лукошко собери.

3. Вон на дереве орех,

Прыжки на двух ногах на месте

    Кто подпрыгнет выше всех?

    Если хочешь дотянуться,

Встать на носки, руки вверх, потянуться

    Надо сильно потянуться.

4. Три часа в лесу бродили,

Ходьба с хлопками перед собой

     Все тропинки исходили,

     Утомил всех долгий путь,

     Дети сели отдохнуть.

Сесть на пол, ноги вперёд, руки     « под щёку»

Комплекс № 2.

Дети стоят в кругу. И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. Ёжик топал по тропинке,

Ходьба на месте, руки на плечах.

    И грибочек нёс на спинке,

    Ёжик топал не спеша,

Ходьба с продвижением вперёд, руки на поясе

    Тихо листьями шурша.

2. А навстречу скачет зайка,

Прыжки из кружка в кружок

    Длинноухий попрыгайка,

     В огороде чьём – то ловко,

     Раздобыл косой морковку.

3.  Мы шли, шли, шли,

Ходьба по кругу, хлопки перед собой

     Землянику мы нашли,

     Раз и два, и три, и четыре, и пять,

Остановиться, наклоны вниз

     Начинаем искать опять.

4.  Мы к лесной лужайке вышли,

Ходьба с высоким подниманием колена, руки внизу, шевеление пальцами

     Поднимая ноги выше,

     Через кустики и кочки,

     Кто высоко так шагал,

     Не споткнулся, не упал.

Медленное кружение в обе стороны.

Кружение, руки в стороны

Декабрь. Комплекс №1.

Стоя лицом в круг. И.п. ноги на ширине плеч, руки внизу.

1. Зайка серый умывается,

Выполнение имитационных движений в соответствии со словами

    Видно, в гости собирается,

    Вымыл хвостик, вымыл ухо,

    Вытер сухо.

2. Заинька, повернись,

Повороты туловища вправо - влево

    Серенький, повернись,

     Вот так, вот так повернись,

     Заинька, топни ножкой,

Топанье ногами поочерёдно, руки на поясе

     Вот, так, топни ножкой.

3.  Раз,2, 3, 4, 5, начал заинька скакать  

Прыжки с продвижением вперёд, руки свободно

     Прыгать заинька горазд,

     Он подпрыгнул пять раз.

4.  Зайка прыгнул на пенёк,

     В барабан он громко бьёт,

Имитационное движение « игра на барабане»

     Зайцу холодно сидеть,

Приседания, хлопки руками

     Надо лапочки погреть,

     Вверх - вниз, вверх - вниз,

      Отогрелись.

Комплекс № 2.

Дети стоят врассыпную.

1. По лесу медведь идёт,

Ходьба с ноги на ногу, руки в стороны.

    Этот мишка ищет мёд,

    Он голодный, невесёлый,

  « Где живут лесные пчёлы?»

2. То направо повернётся,

Повороты туловища вправо - влево

     То налево поглядит,

      Кто здесь вьётся,

      Кто среди кустов жужжит?

3.  Вот лягушка поскакала,

Прыжки с продвижением вперёд, пальцы рук растопырены

     Здесь воды ей, видно, мало,

     И квакушка бодро скачет,

     Прямо к пруду, не иначе.

4.  Мы внизу грибочки ищем,

Наклоны вниз, ноги прямые

     И в траве усердно рыщем,

     Раз грибок и два грибок,

     Положи их в кузовок.

Январь. Комплекс № 1.

Дети стоят лицом в круг. И.п. ноги на ширине плеч, руки внизу.

1. Жили у бабуси,

Ходьба на месте, руки на поясе

    Весёлые гуси,

    Вытянули шеи,

Вытягивание шеи вперёд

    У кого длиннее?

2. Голуби летели,

Наклоны туловища вправо – влево, руки в стороны

    На веточку сели,

    Веточка качается,

    Неплохо получается.

3. Аист, аист длинноухий,

Поднимание и опускание прямых рук в стороны одновременно

    Покажи домой дорогу,

    Аист отвечает:

  « Топай правою ногой,

Топанье правой ногой, руки на поясе

     Топай левою ногой,

Топанье левой ногой, руки на поясе

     Опять правою ногой,

     Опять левою ногой,

     И тогда придёшь домой»

4.  Все мы бодрые шагаем,

Ходьба с высоким подниманием колена, руки свободно

     Приговариваем:

Приседания, руки вперёд

  « Здоровье в порядке, Спасибо зарядке»

Комплекс № 2.

Дети стоят врассыпную. И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. Раз – два, раз – два,

Ходьба на месте с высоким подниманием колена, руки свободно

    Шагает дружно детвора,

    Шире шаг, не зевай,

    Никуда не опоздай.

2. Солнце яркое встаёт,

Встать на носочки, руки вверх, потянуться

    Лучики свои нам шлёт,

    Руки солнцу мы протянем,

  «Здравствуй!» - солнцу мы скажем.

3. Зайка наш боится волка,

Повороты туловища влево – вправо, руки в стороны

    Смотрит в стороны он зорко,

    Слева нет, и справа нет,

     Где же волк, кто даст ответ?

4. На поляночке лесной,

Прыжки на двух ногах с продвижением вперёд, руки перед собой (лапки зайчика)

    Зайки прыгают гурьбой,

    Прыг – скок, прыг – скок,

    И за кусток.

Ходьба с выполнением дыхательных упражнений.

Дыхательные упражнения по показу педагога

Февраль. Комплекс № 1

Дети стоят врассыпную. И.п. ноги на ширине плеч, руки внизу.

1. Видишь, бабочка летает,

Руки в стороны, махи руками вверх – вниз.

    На лугу цветы считает,

    Раз, два, три, четыре, пять,

    Ох, считать, не сосчитать!

    Даже мудрая пчела,

    Сосчитать бы не смогла.

2. Тысяча цветов вокруг,

Руки на поясе, наклоны влево - вправо

    Вот ромашка, василёк,

    Медуница, клевер,

    Расстилается ковёр,

    И направо, и налево.

3. На пеньке растут опята,

Приседания, обхватить колени руками

    Приседайте к ним, ребята,

    Приседайте, раз, два, три,

    И в ладошку набери.

4. А теперь давайте вместе,

Прыжки на месте, руки в стороны

    Все попрыгаем на месте,

    Выше, веселей, вот так,

    Переходим все на шаг.

Комплекс № 2.

Ходьба с остановками. Бег с остановками. Дети стоят лицом в круг.  И.п. ноги на ширине плеч, руки к плечам.

1. Мы листики осенние,

Качание руками над головой влево - вправо

    На ветках мы сидим,

    Дунул ветер – полетели,

    И на землю тихо сели.

Присесть

2. Полетели, полетели,

Бег чередуется с остановками и приседаниями

    И опять тихонько сели,

    Ветер снова набежал,

    И листочки все поднял.

3. А теперь вращаем ручки,

Качание рук вперёд - назад

    Словно разгоняем тучки,

    Гоним их вперёд – назад,

    Много раз подряд.

4. Мы топаем ногами,

Топанье ногами, руки на поясе

    Топ, топ, топ,

    Мы хлопаем руками,

Хлопки над головой

    Хлоп, хлоп, хлоп.

5. Мы качаемся туда и сюда,

Качание с одной ноги на другую, руки в стороны

    Взялись зайцы за бока,

    Заплясали до утра,

    Прилетели утки,

Март. Комплекс № 1.

Дети стоят врассыпную. И. п. ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. Мишка вылез из берлоги,

Повороты туловища вправо – влево, руки на поясе

    Огляделся на пороге,

    Потянулся он со сна,

Встать на носки, руки вверх, потянуться

    К нам опять пришла весна.

2. Чтоб скорей набраться сил,

Повороты головы  вправо  -  влево,

    Головой медведь крутил,

руки за спиной

    Наклонился назад, вперёд,

    Вот он по лесу идёт.

3. Ищет мишка корешки и пеньки,

Приседания чередуются с ходьбой

    В них – съедобные личинки,

    Для медведя витаминки,

    Наконец, медведь наелся,

    И на брёвнышко уселся.

    Прыжки вокруг предметов.

Прыжки вокруг кубиков.

Ходьба с поворотами.

Комплекс № 2.

Дети стоят врассыпную.

1. Мы шагаем друг за другом,

Ходьба на месте, руки в поясе

    Лесом и зелёным лугом,

    Крылья пёстрые мелькают,

    В поле бабочки летают,

Взмахи рук вверх - вниз

    Раз, два, три, четыре, закружились.

Кружение, руки в стороны

2. На болоте две подружки,

Согнутые руки над головой

    Две зелёные лягушки,

    Ножками топали,

Топанье ногами

    Ручками хлопали,

Хлопки руками

    Вправо – влево наклонялись,

Наклоны вправо – влево, руки на поясе

    И обратно возвращались.

3. Мышки прячутся во ржи,

Приседания, руки на пол

    Как увидеть их, скажи?

    В норке прячется она,

     Покажись скорей, плутовка!

 4.  Мяч подскакивает вверх,

Прыжки с продвижением вперёд, руки на поясе

      Кто подпрыгнет выше всех?

      Тише, тише, мяч устал,

      Прыгать мячик перестал.

Апрель. Комплекс № 1.

Дети стоят лицом в круг. И. п. ноги на ширине плеч, руки свободно.

1. На дворе у нас мороз,

Топанье ногами, руки на поясе

Чтобы носик не замёрз,

Надо ножками потопать,

И ладошками похлопать.

Хлопки над правым ухом

2. А теперь представим лето,

Поочерёдное поднимание рук через стороны вверх

Речка солнышком согрета,

Мы плывём, плывём, плывём,

Дно ногами достаём.

3. На лугу растут цветы,

Наклоны в стороны, руки на поясе

Небывалой красоты,

Ветер дует иногда,

Только это не беда.

4. Наклоняются цветочки,

Приседания, голову наклонить вниз

Опускают лепесточки,

А потом опять встают,

Встать, руки вверх

И по – прежнему цветут.

Комплекс № 2.

Построение в колонну по одному. И.п. ноги на ширине плеч, руки за спиной.

1.Во дворе растёт подсолнух,

Руки вверх, потянуться

   Утром тянется он к солнцу,

   Рядом с ним, второй, похожий,

   К солнцу тянется он тоже.

2. Раз, два, стоит ракета,

Сжимание – разжимание кистей рук

    Три, четыре, самолёт,

    Раз, два, наклон направо,

Наклон туловища вправо – влево, руки на поясе.

    Три, четыре, наоборот.

3. В лесу растёт черника,

Приседания, руки на полу

    Земляника, голубика,

    Чтобы ягоду сорвать,

    Надо глубже приседать.

4. Белки прыгают по веткам,

Прыжки ноги вместе - врозь

    Прыг да скок, прыг да скок,

    Забираются нередко высоко!

5. Вот бежит лисичка,

Имитация движений лисы по показу

    Хитрая сестричка,

    Прячтесь, прячтесь,

Присесть, закрыть глаза ладошками

    Поскорее на лесной полянке!

Май. Комплекс № 1.

. Дети стоят врассыпную. И.п. ноги на ширине плеч, руки на поясе.

1. Жили у бабуси,

Повороты туловища влево – вправо, руки  на поясе

    Два весёлых гуся,

    Один серый, другой серый,

    Два весёлых гуся.

2. Вытянули шеи,

Наклоны вперёд – вниз, руки за спиной

    У кого длиннее,

    Один серый, другой белый,

    У кого длиннее.

3. Мыли гуси лапки,

Руки в стороны - вниз

    В луже у канавки,

    Один серый, другой белый,

     В луже у канавки.

4. « Вот! - кричит бабуся,

Приседания, руки вперёд

  « Ой, пропали гуси,

     Один серый, другой белый,

     Гуси мои, гуси!»

5. Выходили гуси,

Выставление ног попеременно, руки на поясе

    Кланялись бабусе,

    Один серый, другой белый,

    Кланялись бабусе.

Прыжки на месте на двух ногах.

Прыжки на месте на двух ногах, руки на поясе

Комплекс № 2.

Дети стоят лицом в круг. И.п. ноги на ширине плеч, руки к плечам.

1. Во дворе стоит сосна,

Руки вверх, потянуться на носках

    К небу тянется она,

    Тополь вырос рядом с ней,

    Быть он хочет красивей.

2. Ветер сильный налетал,

Повороты туловища вправо – влево, руки за спиной

    Все деревья раскачал,

    Ветки гнутся назад – вперёд,

    Ветер их качает, гнёт.

3. Вон на дереве орех,

Прыжки на месте на двух ногах, руки вверх

    Кто подпрыгнет выше всех?

    Будем вместе приседать,

    Раз, два, три, четыре, пять.

    Мы смеялись от души,

    И на место встать спешим.

4. Вот поезд наш едет,

Приседания, стук кулачком об пол

    Колёса стучат,

    А в поезде нашем,

    Ребята сидят.

    Чу – чу – чу!

    Бежит паровоз,     Ах, как далеко нас он увёз!

ЭТО ИНТЕРЕСНО ЗНАТЬ.
Гимнастика после дневного сна.

Гимнастика после дневного сна – это комплекс мероприятий облегчающих переход от сна к бодрствованию, имеющая при правильном руководстве оздоровительный характер. Переход от состояния сна к состоянию бодрствования происходит постепенно. Сразу после пробуждения в нервной системе сохраняется преобладание тормозных процессов, у ребёнка снижена умственная и физическая работоспособность, практически все виды чувствительности, существенно   понижена  скорость  реакций. Поэтому чрезвычайно важны мероприятия, помогающие облегчить протекание процессов перехода к состоянию бодрствования после дневного сна. На скорость перехода от состояния покоя к состоянию активного бодрствования можно в существенной мере повлиять. Наиболее эффективно ускоряют этот процесс те воздействия, которые стимулируют процессы возбуждения в нервной системе. В свою очередь, процессы возбуждения в центральной нервной системе стимулируются разнообразными внешними сигналами, поступающими в нервную систему, как из окружающей среды, так и от различных органов организма. Чем больше этих сигналов и чем более они интенсивны, тем больше повышается активность нервной системы.
Процессы  возбуждения  в   нервной  системе стимулируют: -звуковые сигналы (например,  музыка) -зрительные сигналы (например, яркий свет, особенно солнечный) -импульсация от различных органов организма (скелетных мышц, кожи и других, например, при выполнении физических упражнений, при массаже или при воздействии на кожу холодом).
В результате грамотного выполнения комплекса гимнастики после сна создается оптимальная возбудимость нервной системы, улучшается работа сердца, увеличивается кровообращение и дыхание, что обеспечивает повышенную доставку питательных веществ и кислорода к клеткам. После хорошей гимнастики исчезает чувство сонливости, вялости, слабости, повышается умственная и физическая работоспособность, активность, настроение   и  самочувствие  ребёнка.