Пилатес: Укрепите свои мышцы без травм
Пилатес – это универсальная система упражнений, которая за короткое время завоевала популярность среди людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Она основывается на сочетании дыхательных техник и контролируемых движений, что позволяет не только укрепить мышцы, но и улучшить общую физическую форму. Процесс занятий пилатесом включает работу над устойчивостью и гибкостью, что особенно важно для поддержания здоровья.
Система пилатеса разрабатывалась с целью минимизации риска травматизма. Опираясь на принципы выравнивания и плавности движений, занятия дают возможность укрепить мышцы, не подвергая суставы излишнему напряжению. Это делает пилатес идеальным для восстановления после травм и поддержания здоровья на высоком уровне.
Практика пилатеса способствует лучшей осанке, так как с каждым занятием вы работаете над выравниванием тела. Правильная осанка – это не только залог здоровья спины, но и уверенности в себе. Такой подход к физическим упражнениям позволяет эффективно задействовать важнейшие группы мышц и одновременно поддерживать их в тонусе.
На занятиях пилатесом важен принцип концентрации, благодаря которому вы научитесь сосредотачиваться на каждом движении и эмоциях, которые оно вызывает. Это помогает достичь высшей эффективности от упражнений. В сочетании с глубоким дыханием вы сможете избежать чувства усталости и одышки, ведь основное внимание уделяется правильному ритму дыхания.
Пилатес учит вас прислушиваться к своему телу, что позволяет не только улучшить физическую форму, но и повысить осознанность, которая пригодится в повседневной жизни. Регулярные занятия повышают выносливость, улучшают функционирование сердечно-сосудистой системы и способствуют общему оздоровлению. Начните свой путь к здоровью и гармонии с пилатесом прямо сегодня!
ПИЛАТЕС
Пилатес – распространенная во всем мире система упражнений, без ударной нагрузки, поэтому практически полностью исключается возможность травматизма при занятиях. Свою систему упражнений Пилатес изначально применял для лечения разных видов травм, поскольку его упражнения очень бережно и эффективно укрепляют мышцы.
Пилатес базируется на нескольких основных принципах:
Релаксация – это принцип пилатеса, с которого начинается каждое занятие. Позволяет снять накопившееся за день напряжение.
Концентрация – этот принцип является основополагающим для всей системы. Суть этого принципа заключается в сосредоточении и мысленной концентрации именно на тех мышцах, которые в данный момент тренируются. Чем выше концентрация на каждом движении, тем эффективнее упражнение.
Выравнивание – это принцип, направленный на выработку правильной осанки. Если не уделять правильному расположению суставов организма, то можно повредить суставы. Поэтому правильное взаимное расположение всех суставов является очень важным для безопасности занятий.
Дыхание – это принцип контролирования дыхания. При занятиях пилатесом дыхание должно быть глубоким с концентрацией на заполнении воздухом нижней части легких. При таком способе дыхания при выполнении упражнений не появляется одышка.
Центрирование – это фундаментальный принцип пилатеса. Принцип основан на стабилизирующих свойствах поперечной мышцы живота. Именно этой мышце и другим мышцам пресса уделяется наибольшее количество внимания в тренировках, поскольку пресс поддерживает позвоночник и жизненно важные органы брюшной полости в правильном положении.
Координация – этот принцип пилатеса требует точности выполнения каждого движения при занятиях и постоянного контроля над своим телом. Повторяя движения правильно на занятиях, наш организм привыкает всегда двигаться правильно.
Плавность движений – этот принцип основан на плавных движениях при выполнении упражнений. Каждое упражнение плавно переходит к следующему. Движения обычно выполняются медленно, давая возможность мысленно сконцентрироваться на необходимых мышцах.
Выносливость – этот принцип позволяет увеличить выносливость всего организма за счет постепенного увеличения интенсивности тренировок. Повышается эффективность работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма.
Регулярность – без этого принципа все усилия будут практически незаметны.
