Избавьтесь от стресса или воспринимайте его как благо
Данное психологическое занятие, проводимое в муниципальном детском саду №54 «Рябинка» в городе Димитровград, направлено на обучение педагогов навыкам управления стрессом и его осознанию как потенциального ресурса. В нашей работе с детьми мы сталкиваемся с многочисленными вызовами, и умение эффективно справляться со стрессовыми ситуациями становится важной частью профессиональной деятельности. Педагоги, повышая свою стрессоустойчивость, смогут не только сохранить свое эмоциональное здоровье, но и передать положительную энергетику детям.
Исследования показывают, что высокий уровень стресса может привести к профессиональному выгоранию, которое сопровождается эмоциональным истощением и снижением качества работы. Поэтому в рамках занятия мы рассмотрим основные техники и методы управления стрессом, которые помогут педагогам справляться с негативными эмоциями, оставаться в ресурсном состоянии и поддерживать позитивное отношение к своей профессии.
На практике мы применим различные упражнения и игры, которые позволят участникам ощутить единство и научиться взаимодействовать друг с другом, создавая поддерживающую атмосферу. Каждое из заданий будет направлено на то, чтобы показать, как при помощи несложных техник можно научиться справляться с напряжением, восстанавливать эмоциональный баланс и улучшать общее состояние.
Заключительными этапами занятия станут обсуждение полученного опыта и выработка стратегий, которые помогут педагогам применять новые знания в повседневной работе. Мы уверены, что такие практические занятия не только помогут снизить уровень стресса, но и наполнят педагогов новыми силами и идеями для работы с детьми.
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение
«Центр развития ребёнка – детский сад № 54 «Рябинка»
города Димитровграда Ульяновской области»
Психологическое занятие
с элементами тренинга с педагогами:
«ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ СТРЕССА
ИЛИ
ВОСПРИНИМАЙТЕ ЕГО КАК БЛАГО»
Педагог-психолог
высшей квалификационной
категории Туманина Людмила
Александровна
1. Здравствуйте, уважаемые педагоги! Тема нашего психологического занятия «Избавьтесь от стресса или воспринимайте его как благо»
Наша основная задачи научиться приемлемым способам снимать стресс, управлять им, использовать разные методы. Это необходимо не только для сохранения здоровья и улучшения самочувствия, но и для того, чтобы вы несли положительную энергетику детям.
Сейчас мы с вами поприветствуем друг друга необычным способом. Игра «Здравствуйте» (по сигналу ведущего каждый должен найти себе пару и прикоснуться той частью тела, которую укажет ведущий ладонями, плечами, спинами и т.д. - невербальный способ приветствия).
- Еще одна игра «Говорящие очки» - наяву, а не во сне, что прекрасного во мне? (педагог в очках должен сказать комплимент).
2.Что такое стресс?
На жизненном пути нас поджидает множество событий и потрясений, способных вызвать стресс. Стресс — это состояние сильного напряжения, вызванное неприятными переживаниями, это реакция организма на внешние раздражители. Ученый Селье писал: «Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мертвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус жизни».
Наша работа с детьми требует высокого нервного напряжения, что может привести к профессиональному выгоранию. Профессиональное выгорание -это синдром, развивающийся на фоне хронического стресса, ведущий к истощению эмоционально-энергетических личностных ресурсов человека. Синдром профессионального сгорания это опасная профессиональная болезнь. Ученые говорят: «Эмоциональное сгорание — это плата за сочувствие».
Симптомы:
^Чувство постоянной усталости не только по вечерам, но и по утрам;
^ Ощущение эмоционального и физического истощения;
^ Головная боль, нарушение дыхания;
^ Безразличие, скука, пассивность;
^ Повышенная раздражительность;
Общая негативная установка на жизненные и профессиональные перспективы.
Сейчас приведем пример. В одном из детских садов психологи проводили исследование на своем рабочем месте с целью определения стрессоустойчивое. В исследовании принимало участие 40 педагогов.
Результат исследования психоэмоционального состояния педагогов на рабочем месте оказался следующим:
1. Работа отнимает много физических и душевных сил у 17,5%.
ведь наша работа должна приносить радость, душевное равновесие, чтобы был результат работы. Если этого не происходит, значит имеются проблемы личностного характера. Эту проблему надо решать, меняться самим и работать над собой.
Настроение зависит от внешних факторов у 60%. Мы с вами
должны научиться быть хозяевами своего самочувствия и
настроения. Оно не должно зависеть от внешних факторов. Отрицательные эмоции тормозят мыслительный процесс 'детей и
это негативно сказывается на процессе обучения.Психоэмоциональное состояние благополучия. Здесь понятно - это
относится к уравновешенным людям.
Итак, что у нас получилось?
С высокой степенью стрессоустойчивости-- это люди, которые умеют справляться с проблемами сами и могут мобилизовать свои внутренние ресурсы.
Со средней степеньюэто люди, в каких-то ситуациях могут отреагировать на стресс, а в других ситуациях он уязвим, теряется, эмоциональный фон дисбалансируется. Здесь надо поработать над собой и постараться найти для этого свои внутренние ресурсы.
Низкая степень стрессоустойчивости - когда люди не могут собраться и найти выход из сложной ситуации. Необходимо помочь им преодолеть себя и предложить наиболее эффективные методы разрешения ситуации.
Сейчас предлагаю вам провести тест «Подвержены ли вы стрессу» и вы продиагностируете себя. На каждый вопрос нужно ответить «да» или «нет».
Проблемы необходимо разрешать, а не убегать от них. А если проблему человек не решает и не стремиться что-то изменить, то это связано с психическим состоянием человека.
Сейчас предлагаю вам выполнить упражнение «Радуга своего личного настроения». Каждый из вас выберет тот цвет, который лучше всего соответствует вашему состоянию. Кто хочет поучаствовать? Нужно нарисовать свою волну радуги на ватмане. (Выполняется упражнение). Посмотрите, какая получилась яркая, многоликая радуга. Она разная, как и мы с вами. И настроение у нас разное, оно меняется несколько раз в день. По цвету можно определить не только свое настроение, но и настроение детей. Как мы знаем, светлые тона обозначают благополучие, темные говорят о какой-то личной проблеме.
Синий цветозначает полное спокойствие, довольство. В обычной жизни считается цветом верности.
Красный цветвыражает жизненную силу, нервную активность, импульсивность, люди стремятся получать результаты и добиваться успеха.
Зеленый цветвыражает деятельную волю, упорство,
целеустремленность, высокую самооценку своего «Я»
Фиолетовый цвет- этот цвет обычно предпочитают интеллектуально и эмоционально незрелые люди, школьники, женщины в период беременности, сексуальные меньшинства, люди с богатой фантазией.
Коричневый цвет -- указывает на эмоции, непосредственно связанные с физическим организмом. Если человек болен, то этот цвет 'для него приобретает большое значение.
Черный цвет- говорит о неблагополучии.
На рабочем месте бывают различные ситуации, и они влияют на наше самочувствие. А как вы расслабляетесь после рабочего дня? Предлагаю вам упражнение с кубиками. Кто выходит, берет кубик и кладет в круг. Сейчас мы с вами будем строить пирамиду. Нужно положить кубик и сказать: «Я расслабляюсь, когда...» Вот у нас получилась пирамида естественных способов регуляции. Кто-то ещё желает дополнить? Но также есть психологические способы регуляции:
Аутотренинг внушение себе позитивных мыслей (можно перед зеркалом): я спокойна, у меня все получится, все будет хорошо...
Самоприказ - это короткое распоряжение, сделанное самому
себе. Например, разговаривать спокойно, молчать! Не
поддаваться на провокацию. Это помогает сдерживать
эмоции, вести себя достойно.
Самопрограммирование Именно сегодня у меня все
получится! Именно сегодня я буду находчивой и уверенной. ^ Самоодобрение (самопоощрение) -- люди часто не получают положительной оценки своего поведения со стороны, что приводит к раздражению и нервозности. Нужно хвалить себя. Мысленно говоря: «Молодец! Умница! Здорово получилось!» (хвалить себя в течении рабочего дня не менее 3-5 раз) Образы представить визуальный образ (что-то красивое, яркие впечатления, которые сохранились в памяти, например, отдых на море)
^ Дыхательные упражнения, связанные с управлением дыхания. Ценность дыхательных упражнений -эффективное средство влияния на тонус мышц и те участки мозга, которые отвечают за эмоциональное состояние человека.
Упражнения на восстановление тонуса мышц. Эффективна
психогимнастика. После этих способов вы испытываете:
Эффект успокоения
Эффект восстановления
Эффект активизации
Предлагаю вам памятку «Способы релаксации за 10 минут» (раздать памятки). Для себя вы всегда сможете найти время для саморегуляции (в автобусе, на работе, дома. ...)
А сейчас мы переходим к практической части. Покажем некоторые способы саморегуляции. Кто желает поучаствовать?
1. Дыхательные упражнения: «Задуй свечу», «Домик», «Дерево», «Лимон», «Любопытная Варвара», «Снежная баба», «Палуба», «Вибрация»
Танцевальная терапия
Релаксация «Весенний сад»
Рефлексия. Подведение итога.
