Эффективные упражнения на релаксацию и дыхание для детей
Каждый родитель стремится создать для своего ребенка исключительно благоприятные условия для развития и полноценной жизни. Одним из важных аспектов является умение управлять своими эмоциями, особенно в стрессовых ситуациях. Упражнения на релаксацию и дыхание могут стать незаменимым инструментом в формировании эмоциональной устойчивости у детей. Научить их способам уменьшать тревогу и агрессивность через простые и веселые упражнения — важная задача для каждого взрослого.
В нашем материале мы предлагаем ряд увлекательных упражнений, таких как «Драка», которое позволяет ребенку ощутить и выразить свои эмоции, предлагая при этом глубокую релаксацию. Это упражнение подходит как для тревожных, так и для конфликтоемких детей, способствуя их эмоциональной разгрузке. Понимание своих чувств — первый шаг к их управлению.
Следующее упражнение — «Воздушный шарик» — поможет детям избежать напряжения и сосредоточиться на дыхании. Оно учит детей визуализировать и управлять своим состоянием, в то время как представление надуваемого шара наполняет их радостью и спокойствием. Дети учатся быть внимательными и осознанными, а также развивают навык расслабления мышц через игру.
Не менее увлекательным является упражнение «Корабль и ветер», которое аккуратно настраивает детей на рабочий лад и помогает им противостоять усталости. Упражнения, связанные с игровой формой, позволяют пробудить в детях интерес и активность, помимо достижения цели — умения расслабляться и настраиваться на позитив.
Упражнения «Подарок под елкой» и «Дудочка» нацелены на развитие воображения и креативности. Они дают возможность детям не только расслабиться, но и пофантазировать, что невероятно важно для их эмоционального и психического здоровья. Все эти практики можно легко интегрировать в повседневную жизнь, делая уроки более увлекательными и полезными.
Упражнения на релаксацию и дыхание
«Драка»
(Это упражнение полезно и для тревожных, и для агрессивных детей).
Расслабить мышцы нижней части лица и рук.
«Вы поссорились. Вот-вот начнется драка. Сделайте глубокий вдох, крепко-накрепко сожмите челюсти. Пальцы рук зафиксируйте в кулаках, до боли вдавив пальцы в ладони. Затаите дыхание на несколько секунд. Задумайтесь: а может, не стоит драться? Выдохните и расслабьтесь. Ура! Неприятности позади!»
«Воздушный
шарик»(Упражнение можно повторить 3 раза).
Снять напряжение, успокоить детей.
Все играющие стоят или сидят в кругу. Ведущий дает инструкцию: «Представьте себе, что сейчас мы с вами будем надувать шарики. Сделайте вдох, поднесите воображаемый шарик к губам и, раздувая щеки, медленно, через приоткрытые губы надувайте его. Следите глазами за тем, как ваш шарик становиться все больше и больше, как увеличиваются, растут узоры на нем. Представили? Я тоже представила ваши огромные шары. Дуйте осторожно, чтобы шарики не лопнули. А теперь покажите их друг другу».
«Корабль и ветер»(Упражнение можно повторить 3 раза).
Настроить уставших детей на рабочий лад.
«Представьте себе, что наш парусник плывет по волнам, но вдруг он остановился. Давайте поможем ему и пригласим на помощь ветер. Вдохните в себя воздух, сильно втяните щеки… а теперь шумно выдохните через рот, и пусть вырвавшийся на волю ветер подгоняет кораблик. Давайте попробуем еще раз. Я хочу услышать, как шумит ветер!».
«Подарок под елкой»
Расслабить мышцы лица, особенно вокруг глаз.
«Представьте себе, что скоро новогодний праздник. Вы целый год мечтали о замечательном подарке. Подходите к елке, крепко-крепко зажмуриваете глаза и делаете глубокий вдох. Затаите дыхание… Что лежит под елкой? Теперь выдохните и откройте глаза. О чудо! Долгожданная игрушка перед вами! Вы рады? Улыбнитесь».
После выполнения упражнения можно поговорить о том (если дети захотят), кто и о чем мечтает.
«Дудочка»
Расслабить мышцы лица, особенно вокруг губ.
«Давайте поиграем на дудочке. Сделайте неглубокий вдох, поднесите дудочку к губам. Начинайте медленно выдыхать и на выдохе попытайтесь вытянуть губы трубочкой. Затем начните с начала. Играйте! Какой замечательный оркестр!».
