Здоровый образ жизни для нашей группы
Здоровье – это бесценный дар, который необходимо беречь с самого раннего возраста. Здоровый образ жизни начинается с родителей, ведь именно они становятся теми примерами, на которых дети учатся. Ваша семья может стать образцом для подражания, формируя правильные привычки у ребенка. Это не только помогает избежать болезней, но и вносит гармонию и счастье в жизнь каждого члена семьи.
Важно понимать, что забота о здоровье включает в себя несколько аспектов: правильное питание, физическую активность, соблюдение режима дня и гигиенические процедуры. Каждое из этих направлений является неотъемлемой частью общего здоровья ребенка. Взрослые должны следить за питанием, обеспечивая детей всеми необходимыми веществами, чтобы способствовать их нормальному росту и развитию, а также защитить от заболеваний.
Кроме того, физическая активность играет важную роль. Дети, которые регулярно занимаются спортом или активно проводят время на свежем воздухе, меньше подвержены стрессу и болезням. Будучи активными, они развивают не только физическую силу, но и уверенность в своих силах. Создайте семейные традиции, такие как утренние пробежки и вечерние прогулки, чтобы укрепить здоровье всей семьи.
Не менее значимым является четкий режим дня. Установите расписание, где найдется место для учебы, отдыха и игр. Такой распорядок поможет детям научиться организовывать свое время, что в будущем окажется полезным в учебе и работе. Также важно не забывать об основах личной гигиены, ведь чистота – залог здоровья.
Закаливание организма – это еще один ключевой аспект в формировании здоровья ребенка. Регулярные процедуры, такие как утром обливание холодной водой или прогулки на свежем воздухе в любую погоду, увеличивают устойчивость к простудам и укрепляют иммунитет. Ваши усилия теперь будут вознаграждены, если у детей появится привычка заботиться о своем здоровье.
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
НАШЕЙ ГРУППЫ
Здоровье – наше богатство, и мы должны бережно к нему относиться. Здоровье ребенка начинается со здоровья родителей, и в этом участвует не только наследственный фактор, но и правила поведения, принятые в семье. Ребенок копирует привычки взрослых, поэтому им следует подавать хороший пример и самим вести здоровый образ жизни. Это поможет предупредить многие болезни, справиться с нагрузками и всегда хорошо себя чувствовать.
Наши помощники
в борьбе с болезнями
- здоровое питание
- физические упражнения
- правильный режим дня
- здоровый сон
- личная гигиена
- закаливание организма
- хорошее настроение
ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ
это полноценное содержание пищевых веществ в рационе, которое включает семь жизненно необходимых составных частей: белки и жиры, углеводы, клетчатка, витамины, вода, микро- и иные элементы.
Правильно организованное и сбалансированное питание способствует правильному развитию ребёнка, предупреждает острые и кишечные заболевания и повышает общую сопротивляемость организма.
Чрезмерное употребление сахара детьми может оказаться вредным для организма ребёнка. Для детей избыток сахара – это всегда лишние калории, которые повышают риск развития нарушения жирового и углеводного обмена. Систематическое потребление детьми сладостей в больших количествах нередко служит одной из причин развития сахарного диабета. В питании лучше использовать жёлтый сахар, в котором более 90% сахарозы. Более того он обладает лечебно – профилактическим действием. Сладости можно заменять фруктами, предлагать выпить полстакана яблочного или морковного соков. Наиболее полезны – свежевыжатые соки. Пить сок лучше за 30 -40 минут до еды, либо в промежутках между приёмами пищи.
Витамин – происходит от латинского слова «жизнь». Большую часть витаминов человек не синтезирует и поэтому должен получать их в готовом виде.
Без витаминов жить нельзя! Они хорошие друзья.
Влияние на организм РЕБЕНКА недостаток витаминов.
Нарушает обмен веществ.
Препятствует нормальному росту и развитию ребёнка.
Снижает умственную и физическую работоспособность.
Снижает иммунитет и сопротивляемость организма различным заболеваниям.
Способствует развитию хронических болезней.
Где взять витамины?
Овощи и фрукты содержат только 4 из 13 известных витаминов. Остальные 9 витаминов организм получает из таких продуктов, как хлеб, молоко, мясо, крупы. Минеральные вещества мы получаем из молока, сыра, морепродуктов. Наиболее эффективным способом обеспечения организма витаминами является включение в рацион обогащённых ими продуктов. Это обычные продукты питания, в состав которых дополнительно включены необходимые витамины, минеральные вещества, клетчатка, живые биокультуры с таким расчётом, чтобы ребёнок с обычной порцией мог получить нужное количество необходимых пищевых веществ. Комплексы витаминов в оптимальных соотношениях необходимо принимать в осенне - зимний период.
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Движение – это жизнь. Физическая активность делает наше тело выносливым, крепким и сильным. Утренняя гимнастика готовит мышцы к работе в течение всего дня, не давая им перенапрягаться. Заниматься надо регулярно и желательно на свежем воздухе, чтобы организм насыщался кислородом. Делайте зарядку всей семьей: следуя примеру родителей, ребенок охотнее и прилежнее выполняет упражнения. Совместные прогулки и подвижные игры на свежем воздухе – прекрасный способ укрепить иммунитет и провести время в кругу семьи.
РЕЖИМ ДНЯ
ВАЖНО:
С утра: умывание и чистка зубов, зарядка, сытный завтрак;
Днем: прогулка и подвижные игры на свежем воздухе, полноценный обед, послеобеденный сон;
Вечером: легкоусвояемый ужин, вечерняя прогулка, подготовка ко сну, водные процедуры, чистка зубов.
ЗАКАЛИВАНИЕ
Закаливающие процедуры повышают сопротивляемость организма вирусам и простудам и укрепляют его естественные защитные силы:
воздушные ванны и прогулки на свежем воздухе, хождение босиком по дорожке здоровья.
Главное правило – закаливание должно быть регулярным!
ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА
Ежеутренние и ежевечерние водные процедуры необходимы не только для бодрости, но и для укрепления организма. Если умываться и мыться нерегулярно, на коже скапливаются бактерии и пот, что может привести к болезням. Особенно важно мыть руки перед едой, чтобы с пищей в организм не попадали микробы, а также после еды, после посещения туалета и контакта с животными.
ВАЖНО ПОМНИТЬ: чужими предметами личной гигиены (зубными щетками, расческами и т.д.) пользоваться нельзя!
ЗДОРОВЫЙ СОН
После физических и умственных нагрузок необходим полноценный отдых. Во сне детский организм растет, восстанавливает силы, мозг перерабатывает полученную во время бодрствования информацию и лучше ее усваивает.
Условия для здорового сна:
- ложиться в одно и то же время (не читать и не смотреть перед сном то, что может и взволновать, не играть в подвижные и шумные игры);
- спокойные игры, успокаивающее чтение, теплая ванна помогут быстрее заснуть.
- перед сном необходимо проветривать помещение, по возможности сделать влажную уборку.
ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА
Необходимо с самого раннего возраста научить ребенка следить за своей осанкой. При неправильном положении позвоночник испытывает лишнюю нагрузку и начинает болеть, кроме того, портится фигура, могут возникнуть головные боли.
Правила здоровой спины:
Ежедневно делать гимнастику, не поднимать и не носить тяжести, не носить сумку, пакет в одной и той же руке, на одном и том же плече, обувь должна быть удобной и подходящей по размеру, не спать на прогибающейся, слишком мягкой кровати.
Как здоровье сохранить?
Чтоб здоровье сохранить,
Организм свой укрепить,
Знает вся наша семья —
Должен быть режим у дня.
Следует, ребята, знать —
Нужно всем подольше спать. Чистить зубы, умываться
Ну а утром не лениться — И почаще улыбаться,
На зарядку становиться! Закаляться, и тогда
Не страшна тебе хандра.
У здоровья есть враги,
С ними дружбы не води!
Среди них тихоня лень,
С ней борись ты каждый день.
Чтобы ни один микроб
Не попал случайно в рот,
Руки мыть перед едой
Нужно мылом и водой.
Кушать овощи и фрукты,
Рыбу, молокопродукты -
Вот полезная еда, На прогулку выходи,
Витаминами полна! Свежим воздухом дыши.
Только помни при уходе:
Одеваться по погоде!
Ну, а если уж случилось:
Разболеться получилось,
Знай, к врачу тебе пора.
Он поможет нам всегда!
Вот те добрые советы,
В них и спрятаны секреты,
Как здоровье сохранить.
Научись его ценить!
