Комплекс дыхательной гимнастики для носового дыхания и здоровья
Дыхательная гимнастика представляет собой уникальные техники, направленные на восстановление и улучшение дыхательных функций. В данном материале подробно изложен комплекс упражнений, который способствует правильной дифференциации ротового и носового дыхания. Вы научитесь правильно выполнять дыхательные практики, которые помогут вам обрести не только физическое, но и психологическое равновесие.
Упражнения в комплексе сбалансированы и помогают одновременно развивать дыхательные мышцы и улучшать кислородное насыщение организма. Каждое упражнение спроектировано так, чтобы оптимизировать процесс дыхания, повысить его эффективность и улучшить общее состояние здоровья. Вы увидите, как простые, но продуманные движения могут значительно изменить качество вашей жизни.
Кроме того, комплекс подходит как для детей, так и для взрослых, что делает его доступным для широкой аудитории. Необходимо просто следовать инструкциям и ссылкам на дыхательные методики, и уже через короткий промежуток времени вы почувствуете заметные улучшения. Эти техники помогут вам избежать усталости, стресса и повысить общую продуктивность. Дышите правильно — живите счастливо!
1Комплекс дыхательной гимнастики для восстановления носового и
дифференциации ротового и носового дыхания.
Глубокий вдох -выдох через нос с произношением звука: "м-м-м (рот плотно закрыт).
Вдох через нос короткими толчками (рот плотно закрыт).
Выдох поочередно через левую и правую ноздрю (другая плотно прижата пальцем,рот закрыт).
Полный вдох через рот под счет 1:2:3:4. Нос зажать пальцами -задержка дыхания под счет 5:6:7;под счет 8:9:10 - выдох через нос.Полный вдох через рот.
Положить на ладонь легкую бумажку - сдуть ее, делая поочередно выдох левой или правой ноздрей (рот плотно закрыт).
"Ныряльщики: разводим руки в стороны,делаем вдох ртом.Обхватываем себя руками и приседаем (опускаемся под воду). Выдох ртом.
"Кто лучше надует игрушку? - вдох носом (1-4), медленный выдох через рот,в отверстие игрушки (1-8).
Дать понюхать цветок,духи, фрукты.
2 Комплекс дыхательной гимнастики.
"Часики-стоя, ноги слегка расставить,руки опустить.Размахивая прямыми руками вперед (вдох) - назад (выдох) произносить: "Тик - так. (10-12 раз).
"Трубач-сидя на стуле,кисти рук сжаты в кулаки и подняты вверх перед ртом. Медленный выдох с громким произношением звука:"Ф-ф-ф. (4-5 раз).
"Лыжник-стоя, ноги полусогнуты и расставлены на ширину ступни. Имитируем ходьбу на лыжах.Выдох через нос с произношением звука: "М-м-м. (1-2 мин).
3Комплекс дыхательной гимнастики
.
"На турнике -стоя, ноги вместе.Гимнастическая палка в обеих руках перед собой. Поднимаясь на носки, поднять палку вверх -вдох, опустить палку на лопатки -длительный выдох с произношением звука: "Ф-ф-ф. (4-5 раз).
"Ежик - сидя на коврике,ноги вместе,упор на кисти рук сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди,медленный выдох на звуке: "Ф-ф-ф. Выпрямить ноги -вдох. (4-5 раз).
"Гребля на лодке (сидя, ноги врозь):вдох-живот втянуть (руки вперед),выдох-живот выпятить (руки в стороны). (5-6 раз).
4Комплекс дыхательной гимнастики.
"Журавли-основная стойка.Медленная ходьба.На вдох руки поднять в стороны, на выдох - опустить руки вниз с длительным произношением звука: "У-у-у. (1-2 мин).
"Пилка дров.Дети становятся друг против друга парами. Берутся за руки и имитируют пилку дров.Руки на себя -вдох, руки от себя -выдох. (5-6 раз).
"Дровосек. Ноги на ширине плеч,руки вдоль туловища.Поднять сцепленные руки вверх - вдох, опустить вниз -выдох с произношением слова: "Ух-х-х. (5-6 раз).
5Комплекс дыхательной гимнастики.
"Вырастем большими.И.п.: ноги на ширине плеч,руки вдоль туловища.Поднять сцепленные руки вверх - вдох, опустить вниз -медленный выдох с произношением слова: "Ух-х-х. (5-6 раз).
"Гуси гогочут.И.п.: сидя, кисти согнутых рук прижаты к плечам. Быстрый вдох, затем медленно наклонить туловище вниз, отвести локти назад - длительный выдох с произнесением слова: "Га-а-а. Голову держать прямо.Вернуться в исходное положение - вдох. (5-6 раз).
"Маятник. И.п.: ноги на ширине плеч,палка за спиной на уровне нижних углов лопаток. Наклонять туловище в стороны. При наклоне - выдох с произнесением слова: "Ту-у-ук. Выпрямляясь-вдох. (5-6 раз).
"Заканчиваем гимнастику.Встать, ноги на ширине плеч.Подняться на носки,руки вверх -вдох. Встать на полную ступню,наклониться вперед,руки вниз -выдох. (5-6 раз).
Точечный массаж с дыхательной гимнастикой
1-й комплекс"Греем наши ручки"Соединить ладони и потереть ими до нагрева
"Проверяем носик"Нажимать указательным пальцем точку под носом
"Лепим ушки"Указательным и большим пальцем "лепим" ушки
"Правая ноздря,левая ноздря"Вдох через правую ноздрю, левая закрыта указательным пальцем, выдох через левую ноздрю, правая закрыта указательным пальцем
"Сдуваем листик"Дуем на ладонь,вдох через нос,выдох через рот
2-й комплекс"Греем наши ручки"Соединить ладони и потереть ими до нагрева
"Проверяем кончик носа"Слегка подергать кончик носа
"Сделаем носик тоненьким"Указательными пальцами массировать ноздри
"Примазываем ушки,чтоб не отклеились"Растирать за ушами сверху вниз указательными пальцами
"Как мычит теленок"Сделаем вдох и на выдохе произносить звук м-м-м, при этом постукивая пальцами по крыльям носа
"Сдуем снежинку с ладони"Вдох через нос,выдох через рот
3-й комплекс"Моем руки" Движения кистями,как при мытье рук
"Шагаем по пальчикам"Указательным и большим пальцами надавливаем на каждый ноготь другой руки
"Лебединая шея"Легко поглаживаем от грудного отдела до подбородка
"Крепко спим"Вдох через нос,задержка дыхания,выдох через рот
"Мы проснулись"Несколько раз зевнуть и потянуться
Комплекс Стрельниковой гимнастики
1упр. «Ладошки» ( И.п.- ноги врозь предплечья перпендикулярно полу, кисти разжаты, делать резкий вдох носом с шумом, одновременно сильно сжать ладони в кулаки).
2упр. «Погончики» ( И.п. ноги врозь,руки согнуты в локтях,кулачки на уровне пояса,расстояние в один кулак.Сделать резкий вдох,одновременно опустить руки вниз пальцы разжать).
3упр. «Насос» (И.п.- то же, пружинящие наклоны туловища вперед. В нижней точке движения делается мгновенный вдох.Слишком низко наклоняться необязательно, выпрямляться до конца тоже не нужно).
4упр. «Кошка» (И.п.- ноги врозь,руки согнуты в локтях на уровне пояса, выполнять пружинящие повороты корпуса,ноги не отрывать,руками делать хватательные движения с резким вдохом носом).
5упр. «Обними плечи»(И.п: ноги врозь,руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Сведение рук перед грудью (сверху удобная вам рука).При встречном движении рук сжимается верхний отдел легких, в этот момент происходит быстрый, шумный вдох).
6упр. «Большой маятник»(И.п. – ноги врозь,руки внизу,упр. «Насос» и упр. «Обними плечи» вместе,наклоны вперед и назад по принципу маятника. Вдох делается в крайней точке наклона.При наклоне назад руки сводятся перед грудью).
7упр. «Повороты» (Повороты головы в стороны (направо и налево).В конечной точке каждого поворота – короткий, шумный, быстрый вдох носом,так, чтобы крылья носа слегка втягивались, сжимались, а не раздувались).
8упр. «Ушки или Китайский болванчик» (наклоны головы вправо и влево с резким вдохом в конечной точке движения).
9упр. «Малый маятник» наклоны головы вперед и назад. Короткий вдох в конце движения.
10упр. « Перекаты»(И.п. – одна нога впереди другая сзади на расстоянии 1 шага, руки внизу свободно,выполнять пружинящие приседания в полувыпаде попеременно на ногу впереди и на ногу сзади, ноги не отрывать от пола, ставить на носок, руки свободно.Вдох выполнять в момент выпада).
11упр. «Перекаты» (тоже с другой ноги).
12упр. «Шаги» (И.п. – ноги врозь,руки внизу.Попеременно поднимать колени,руки по ходу движения как в Рок-н-ролле, вдох во время подъема колена).
13упр. «Шаги» (И.п. тоже. Попеременно сгибать голеностоп назад – вдох).
Выполнять1-2раза в день утром до завтрака, и вечером до ужина или через 1,5 часа после еды.
