Путь к спокойствию: Релаксация для воспитателей

 
 
 
 
 
 
 
 
КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ ВОСПИТАТЕЛЕЙ
 
«Релаксация как система расслабляющих упражнений»
 
 
 
 
 
 
                                      
 
 
 
                                        Составитель: воспитатель по физической деятельности
                 Литяйкина А. Н.
                                                                   (первая квалификационная категория)
 
 
 
 
 
 
 
 
              Большинству воспитанников свойственно нарушения равновесия между процессами возбуждения и торможения, повышенная эмоциональность, двигательное беспокойство. Любые, даже незначительные стрессовые ситуации перегружают их слабую нервную систему. Мышечная эмоциональная раскованность-важное условие для становления естественной речи и правильных телодвижений. Воспитанникам нужно дать почувствовать, что мышечное напряжение по их воле может смениться приятным расслаблением и спокойствием.                                                              Умение распознавать отдельные группы мышц, выделять их среди остальных, начинается с расслабления знакомых крупных мышц рук, ног, шеи. Воспитанники смогут лучше почувствовать расслабление указанных мышц, если сначала дать им ощутить некоторое напряжение этих же мышц. Затем следует продемонстрировать, как неприятно состояние напряженности, и, наоборот, подчеркнуть, как непринужденно мы себя чувствуем, когда наши мышцы не напряжены, расслаблены. При этом необходимо обращать внимание на то, что напряжение должно быть кратковременным, а расслабление-длительным.                                                                                       Установлено, что эмоциональное возбуждение ослабеваем, если мышцы в достаточной степени расслаблены. При этом также снижается уровень бодрствования головного мозга и человек становится наиболее внушаемым. Только когда воспитанники научаться свободно расслаблять мышцы, можно перейти к целенаправленному внушению.                                            Важно знать, что метод релаксации, по заключению специалистов, является физиологически безопасным, и не дает негативных последствий.                                                                                         В момент внушения воспитанники находятся в состоянии расслабленности, их глаза закрыты; происходит определенное отключение от окружающего. Это значительно усиливает воздействие на психику воспитанников.                                                                                                                 Цель такого внушения-помочь воспитанникам снять эмоциональное напряжение, обрести спокойствие, уравновешенность, уверенность в себе и в своей речи, а также закрепить в их сознании необходимость пользоваться мышечной релаксацией после каких-либо стрессов.                                                   Конечно, не все воспитанники овладевают релаксацией сразу. Успех во многом зависит от того, насколько серьезно и регулярно проводится работа и продолжается ли она дома. Можно проделывать расслабляющие упражнения в домашних условиях после завтрака, обеда, ужина, придя с улицы так как они эффективны для снятия возбуждения в результате стрессовых ситуаций.          Некоторым, особенно возбужденным, отвлекаемым воспитанникам не удается сосредоточиться на НОД и успокоиться во время проведения сеанса релаксации, когда требуется расслабление по контрасту с напряжением и когда только еще вырабатывается чувство мышцы. Не следует их заставлять непременно повторять упражнения. Можно разрешить им посидеть на релаксации молча, спокойно, посмотреть, как расслабляются другие воспитанники. Пребывание в позе покоя уже само по себе окажет на них положительное воздействие.                                              Расслабляющие упражнения проводятся в начале и в конце каждой НОД (общее время релаксации-не более 10 минут).
 
ЭТАПЫ РЕЛАКСАЦИИ:
1.     Мышечная релаксация по контрасту с напряжением.
2.     Мышечная релаксация по представлению; внушение покоя и расслабленности.
3.     Внушение мышечной и эмоциональной релаксации, введение формул правильной речи.
 
 
         На первом этапе воспитатель объясняет воспитанникам, что такое поза покоя. Интонация, медленный темп речи ведущего должны способствовать появлению приятных ощущений от расслабленности мышц, создавать представление об отдыхе, спокойствии. Каждое занятие по релаксации начинается с позы покоя. Предполагается, что в конце первого этапа воспитанники научатся расслаблять мышцы рук, ног, шеи и живота.                                                                                          Навтором этапе можно перейти к расслаблению мышц речевого аппарата и формулам внушения, которые закрепляют ощущения расслабленности и спокойствия. Голос воспитателя должен быть негромким, успокаивающим, речь-четкой, неторопливой. К концу второго этапа вызываем у воспитанников образное представление о расслабленности и спокойствии: предлагается вспомнить, они загорали на берегу реки, лежали на травке, ощущали тепло лучей солнца. Чтобы усилить состояние релаксации, в сеанс внушения вводится сравнение типа: «будто мы лежим на травке, на зеленой, мягкой травке…»   Релаксация по представлению подводит воспитанников к тому, что со временем они сами сумеют расслабиться, успокоиться то есть к возможности саморегуляции.                                                                          Натретьем этапе расслабление по контрасту с напряжением исключается. Мышечная релаксация вызывается только внушением. Повторяются уже известные воспитанникам формулы и вводятся новые, направленные на формирование навыков правильной речи. Уделяется внимание технике речи («Звук ударный выделяем, четко паузы соблюдаем. Всегда ясно говорим, никогда мы не спешим…»).
 
 
Как принять позу покоя
 
 Воспитатель. Силы нужны человеку, чтобы играть, думать, заниматься спортом, правильно говорить, писать, считать. Чтобы хорошо работать, нужно уметь и хорошо отдыхать!                                              Сядем ближе к краю стула, обопремся о спинку, руки свободно положим на колени, ноги слегка расставим. Это поза покоя. Все занятия мы будем начинать с позы покоя.
 
Упражнение для расслабления рук, ног и корпуса по контрасту с напряжением
 
«Загораем».Воспитатель (показывает и объясняет). Представьте себе, что ваши руки и ноги загорают. Сидя на стуле, руки и ноги поднимаем, держим… ноги и руки устали. Опускаем. Руки и ноги спокойно отдыхают, расслабились. Слушайте и делайте, как я:
 
Мы прекрасно загораем!
Выше ноги поднимаем,
Выше руки поднимаем,
Держим, держим, напрягаем…
Загорели! Опускаем!      (Ноги резко опустить на пол)
Ноги не напряжены.      (Руки на колени)
Руки не напряжены и рассла-а-блены.
 
 
Упражнение для расслабления мышц живота
 
 
«Шарик».  Воспитатель (показывает и объясняет). Представим, что мы надуваем воздушный шар. Мышцы живота напрягаются. Плечи не поднимаются. Выдохнули воздух медленно – будто шарик сдулся. Живот расслабился. Слушайте и делайте, как я:
 
 
 
 
 
 
 
Вот как шарик надуваем
И рукою проверяем.
Шарик лопнул – выдыхаем,
Наши мышцы расслабляем.
Дышится легко,
Вольно, глубоко.
 
 
Упражнение для расслабления мышц шеи
 
 
«Любопытная Варвара».  Воспитатель (показывает и объясняет). Поверните голову до упора влево, вправо, чтобы  увидеть как можно дальше. Мышцы шеи сильно напряжены. Это неприятно. Посмотрите прямо, мышцы расслаблены. Посмотрите вверх, запрокиньте голову, даже дышать трудно. Расслабьтесь. Слушайте и делайте, как я:
 
Любопытная Варвара
Смотрит влево, смотрит вправо,
А потом опять вперед,
Тут немного отдохнет.
Шея не напряжена и рассла-а-блена.
 
 
Упражнения для расслабления мышц речевого аппарата-губ, челюстей, языка
 
(Проводится аналогично предыдущим. Образы и техника релаксации подсказываются рифмованным текстом.)
 
«Лягушки»
 
Вот понравится лягушкам:
Тянем губы прямо к ушкам!
Потяну и перестану,
Но нисколько не устану!
Губы не напряжены
И расслаблены.
 
 
 
 
«Орешек»
 
Зубы крепче мы сожмем,
А потом их разожмем.
Губы чуть приоткрываются,
Все приятно расслабляется.
 
«Горка»
 
Кончик языка внизу,
Язык горкой подниму.
Спинка языка тотчас
Станет горочкой у нас!
Я растаять ей велю –
Напряженья не люблю.
Язык на место возвращается
И приятно расслабляется.
 
 
Формулы правильной речи
 
Воспитатель:
 
Каждый день всегда, везде, на занятиях, в игре
Ясно, четко говорим, потому что не спешим.
Паузы мы соблюдаем! Звук ударный выделяем!
И легко нам говорить, и не хочется спешить.
Так спокойно, так приятно. Говорим – и всем понятно.
 
 
 
Общее мышечное и эмоциональное расслабление
(игра «Волшебный сон»)
 
Проводится после каждого упражнения по расслаблению, а в дальнейшем как самостоятельная игра, цель которой – релаксация для мобилизации. По усмотрению воспитателя текст используется целиком или частично.
 
 
 
 
Воспитатель:
 
Все умеют танцевать, бегать, прыгать и играть,
Но не все пока умеют расслабляться, отдыхать.
Есть у нас игра такая, очень легкая, простая.
Замедляется движенье, исчезает напряженье.
И становиться понятно: расслабление приятно.
Реснички опускаются, глазки закрываются…
Мы спокойно отдыхаем, сном волшебным засыпаем.
Дышится легко, ровно, глубоко.
Напряженье улетело – и расслаблено все тело.
Будто мы лежим на травке… На зеленой мягкой травке…
Греет солнышко сейчас, руки теплые у нас.
Жарче солнышко пригрело – и ногам тепло и телу.
Дышится легко, вольно, глубоко.
Губы теплые и вялые, но нисколько не усталые.
Губы чуть приоткрываются, все приятно расслабляется.
И послушный наш язык быть расслабленным привык.
 
Громче, быстрее, энергичнее.
 
Было славно отдыхать, а теперь пора вставать.
Крепко пальцы сжать в кулак,
И к груди прижать – вот так!
Потянуться, улыбнуться, глубоко вздохнуть, проснуться!
Распахнуть глаза пошире – раз, два, три, четыре!
 
Дети встают и хором с воспитателем произносят:
 
Веселы, бодры мы снова и к занятиям готовы!
 
 
         Как показал опыт, систематические сеансы релаксации эффективны для воспитанников. Они помогают воспитанникам стать более свободными  и  работоспособными,  благоприятствуют созданию радостной и свободной обстановке в деятельности.