Программа дополнительного образования «Оздоровление детей через гимнастику у-шу»

АВТОРСКАЯПРОГРАММА
по дополнительному образованию
«Оздоровление детского организма посредством
гимнастики у–шу 5-7 лет»




Автор программы:
Сухов В.А.



2017 г.

г. Шебекино
ОГЛАВЛЕНИЕ

1. Оглавление.

2. Пояснительная записка.

3. Почасовой план работы на год

4. Гимнастика У-ШУ. Вводная часть.

5. Дыхание. Дыхательные упражнения.

6. Перемещения.

7. Стойки. «Железный всадник», «Удержание опоры».

8. Стойки. «Обезьяны»

9. Стойки. «Дракон, охраняющий храм», «лук и стрелы», «кошачья».

10. Стойки. «Течение воды», «Обезьяны», «Лошади».

11. Стойки. «Аиста», Право, левосторонняя стойки.

12. Техника работы рук. «Хвост рыбы».

13. Техника работы рук.

14. Техника работы двух рук.

15. Техника работы ног. Прямой удар.

16. Техника работы ног. Боковой удар.

17. Техника работы ног. Удар с колена.

18. Элементы акробатики. Равновесия. Стойки.

19. Элементы акробатики. Мосты. Шпагаты.

20. Элементы акробатики. Упоры. Перекаты.

21. Элементы акробатики. Кувырки.

22. Развивай силу и гибкость. 1 комплекс.

23. Развивай силу и гибкость. 2 комплекс.

24. Годовой график нагрузки.

25. План-график занятий по комплексному обучению. 1 часть.

26. План-график занятий по комплексному обучению. 2 часть.

27. Контрольные нормативы. Акробатика.

28. Контрольные нормативы. Гимнастика у-шу.

29. Контрольные нормативы Общей и специальной физической подготовки.

30. Анкетирование.

31. Заключительная часть.

32. Библиография.

П

Воспитательной и образовательной целью спортивной секции является:
1.Укрепление здоровья и повышение физических возможностей; формирование здорового образа жизни.
Задачи:
1.Приобщение детей к регулярным занятиям физической культурой и спортом;
2.Оздоровление с помощью физических упражнений;
3.Выявление одарённых и способных детей;
4.Эстетическое и духовное развитие.
Занятия способствуют физическому и нравственному развитию ребёнка, взаимопомощь и взаимовыручка, воспитание чувства коллективизма. Большое значение имеет прикладная направленность. Это участие в показательных выступлениях на различных концертах, праздниках. Тем самым повышая пропаганду. А также участие в городских и областных соревнованиях. При этом повышается интерес и рост ребенка как спортсмена.
Программа содержит теоретические и практические разделы и рассчитана на 72 часа в году. Занятия проводятся 2 раза в неделю по 1 часу. Количество детей не менее 12- 15 человек. Возраст 5 – 7 лет.
Теоретическая часть содержит такие темы:
А). Правила поведения в спортзале,
Б). Правила личной гигиены,
В). Правила дорожного движения,
Г). Правила по технике безопасности.
Эта система комплексного обучения и воспитания учащегося рассчитана на менее оборудованные спортзалы, не имеющие специального оборудования и снарядов.
В занятие включаются элементы гимнастики у-шу, элементы акробатики. Медитация, дыхательные упражнения выполняются под медленную музыку, что не посредственно настраивает и успокаивает учащегося. КАТА-комплекс упражнений тоже выполняются под музыку и без музыки. При этом музыка должна быть спокойной, медленной. Произвольное ката выполняется под музыку, выбранную преподавателем. Вместе с элементами у-шу на занятии изучаются элементы акробатики. Изучение проходит согласно классифи-кационной программы. Поэтому ученик может одновременно заниматься и выступать на соревнованиях в двух видах. (Акробатике – вольные упражнения и гимнастики у-шу).
Обучение проходит с индивидуальным подходом к каждому ребенку, учитывая его возможности. Большое внимание уделяется привлечению к занятиям девочек, так как женских видов спорта мало. Занятия у-шу способствуют овладевать приёмами рукопашного боя и умением постоять за себя. Ребенку по желанию даётся домашнее задание. Тренер – преподаватель ставить цель на занятие, на неделю, на месяц. Тем самым настраивая воспитанника на достижение им поставленной цели. В конце урока проводится аутогенная тренировка под музыку.

ГЛАВНОЕ В ОБУЧЕНИИ - ГИМНАСТИКИ У-ШУ- ЭТО

ФОРМИРОВАТЬ В РЕБЁНКЕ ЖЕЛАНИЕ УКРЕПЛЯТЬ СВОЁ ЗДОРОВЬЕ.

Г

Это стройная, целостная, эстетическая, философская система, одним из дополняющих элементов которой физические упражнения в виде рукопашного боя и оздоровительной гимнастики.
Под здоровым У-шу понимает не факт устранения болезни, а ощущение полноты энергии, радости бытия, не только способность к ежедневному труду, но и отсутствие лени. Забота не только о чистоте тела, но и духа. Большое значение и внимание в гимнастике у-шу имеет система дыхательных упражнений. Занятия дисциплинируют учащегося, улучшают его жизнеспособность.
Условно в у-шу можно выделить три направления:
1) оздоровительное.
2) спортивное.
3) военно-прикладное.
У-шу оздоровительной направленности включает в себя комплексы гимнастических упражнений, базовые движения тела (бёдер, рук и ног), упражнения на отработку пластики перемещений, дыхательные упражнения и комплексы массажа, комплексы так называемых формальных упражнений – ТАО или КАТА, объединяющих все указанные выше составляющие.
Главное отличие и преимущество гимнастики у-шу в комплексном воздействии на организм.
Основуспортивного у-шу составляют базовые движения (стойки, движения рук, ног, перемещения, равновесия), используемые при выполнении самых различных приёмов.
Занятия гимнастикой у-шу развивают силу, гибкость, координацию движений, имеют большое оздоровительно-профилактическое значение, оказывают положительное психофизическое воздействие и, что также немаловажно, доступны людям различного уровня физической подготовки. Упражнения можно использовать и в качестве производственной гимнастики для снятия усталости и придания бодрости при напряжённом умственном и физическом труде.
В занятиях гимнастики у-шу обязательноесть элементы акробатики.
Акробатические упражнения успешно развивают силу, ловкость, гибкость, быстроту, координацию движений, ориентировку в пространстве и другие качества.
Быстрое развитие акробатики и широкое её использование представителями других видов спорта обьясняются следующим:

• Акробатические упражнения необычайны и зрелищны. Акробаты отличаются правильной осанкой, рельефной и гармонично развитой мускулатурой. Действия их характеризуются высокой координированностью, смелостью, красотой движений;

• Акробатические упражнения являются эффективным средством воспитания и совершенствования физических и морально-волевых качеств, необходимых в быту, спорте и трудовой деятельности;

• 
  Диапазон сложности и разнообразия акробатических упражнений чрезвычайно велик: простейшие из них доступны лицам различного возраста и подготовленности, а для овладения сложнейшими не хватает, подчас, всего периода спортивной деятельности человека. Новизна и многообразие упражнений гарантируют высокую заинтересованность занимающихся;

• навыки, приобретённые на занятиях акробатикой, отличаются большой пластичностью и могут быть использованы в самых неожиданных спортивных и жизненных ситуациях.

Развитие ловкости, гибкости и смелости средствами акробатики положительно влияет на результаты в лёгкоатлетических прыжках, способствует совершенствованию техники игры в футбол, волейбол, теннис. Помогает росту мастерства в видах борьбы, в гимнастике у-шу. Акробатика преподаётся в хореографических и театральных училищах. Кроме того, обучение кувыркам, перекатам и падениям имеет немаловажное значение в борьбе с травматизмом в тех видах спорта где возможны падения.

ДЫХАНИЕ
В гимнастике У-ШУ дыханию отводится особая роль. Нужно осуществлять глубокое брюшное дыхание или как его называют дыхание «животом». При этом диафрагма, работающая как мощный насос, оказывает сильное влияние на венозный кровоток и движение лимфы в области грудного протока. Кроме этого, диафрагма, массируя печень и селезёнку, предотвращает застой в них крови, оживляя всё брюшное кровообращение, облегчает проток желчи.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

ПРИНЦИПЫ - Гибкость и лёгкость движений, ритмичность, единство, связанность, округлённость жестов, умственная отрешенность.

ЦЕЛИ-Успокаивает нервную систему, является профилактическим средством против болезни пищеварительной системы, укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает избежать атеросклероза, заболеваний туберкулёзом и т.д. Рекомендуется выполнять эти упражнения до и после тренировки.

Упражнения выполнять медленно, плавно. Дыхание ровное и спокойное. Каждое упражнение выполнять 4-6 раз.

П

Перемещения прямо, назад, вправо, влево происходят без изменения высоты уровня стойки, без качания корпуса вверх-вниз. Переходы (перемещения) происходят плавно, но быстро. Центр тяжести при этом переносится на носки ног, что даёт возможность более твёрдо стоять на ногах при переходах. После изучения и отработки статических позиций необходимо приступить к переходам из статических положений в динамические, в процессе которых вырабатывается скорость передвижения из одной стойки в другую. Необходимо обратить внимание как надо двигаться во время переходов.
1 ПРАВИЛО: Во время перемещения ступни ног почти не отрываются от пола. Надо передвигаться, скользя по его поверхности, как это делают конькобежцы на льду.
2 ПРАВИЛО: Вес тела перемещается только тогда, когда нога, которая двигалась в процессе перемещения, полностью оперлась о пол.
Перемещения в стойках постоянно отрабатываются на первоначальном этапе тренировки, так как правильное перемещение есть основа правильного перемещения в КАТА.
Техника перемещения в стойках в стойках отрабатывается с тяжестью или без неё. Но с обязательным фиксированием в памяти техники перемещения.
Во время перемещения тело должно быть расслабленно, за исключением мышц ног и живота.
Главное при передвижениях не смещать центр тяжести, это может привести к падению. Движение вперёд и назад должно иметь одинаковую скорость.

ПЕРЕМЕЩЕНИЯ МОГУТ БЫТЬ СЛЕДУЮЩИЕ:
А) Прямое перемещение.
Б) Ложное перемещение.
В) Угловое перемещение.
Г) Контратака против прямого перемещения, может быть тоже прямым перемещением.
Д) Обходящее перемещение с последующей контратакой в бок противника
Е) Заход за спину противника с вращением. вокруг своей оси и против часовой стрелки.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Позиции ног

В стойках на двух ногах, тяжесть тела должна распределяться равномерно на обе ноги. Основную тяжесть тела несут пятки, внешние края ступни и пальцы. Внутренние края ступни не должны касаться пола. Во всех позициях

ТЕХНИКА РАБОТЫ РУК

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
Позиции ног
В стойках на двух ногах, тяжесть тела должна распределяться равномерно на обе ноги. Основную тяжесть тела несут пятки, внешние края ступни и пальцы. Внутренние края ступни не должны касаться пола. Во всех позициях
классического тренажа ноги должны находиться в выворотном положении независимо от того, находится нога под нагрузкой или она свободна.
При движении: А) нога вперёд – стопа направлена внутрь,
Б) нога в сторону – стопа повёрнута к низу,
В) нога назад – стопа повёрнута внутрь.
1 позиция – пятки соприкасаются, ступни развёрнуты на 180*
/одна относительно другой/
2 позиция – ступни расставлены в стороны на расстоянии ступни
одна от другой.
3 позиция – ступни параллельны. Пятка, впереди стоящей ноги,
находится против середины ступни ноги, стоящей сзади.
4 позиция – ступни параллельны, одна вперёд, на расстоянии ступни,
тяжесть тела расположена равномерно на обеих ногах.
5 позиция – ступни параллельны, стоят вплотную,
одна ступня закрывает другую.
6 позиция – ноги не вывернуты, ступни вплотную одна к другой.
Носки направлены вперёд.
Приседания.Очень важно, чтобы во время приседания колени находились вывернутыми наружу под таким же углом (т.е.180*), как и ступни. Внутренние края ступни не должны касаться пола.
При полуприседании и приседаниях необходимо ровно держать как позвоночник, так и таз.
Выпад.1. Глубокий выпад, туловище прямо.
2. Глубокий выпад, с наклоном туловища.
При выпаде надо следить за тем, чтобы колено опорной ноги было вывернуто наружу, и чтобы туловище и плечи перемещались, не изменяя своего положения.
Наклоны вперёд. Выполняются только за счёт сгибания туловища в поясничных позвонках.
При этом позвонки шеи и спины не подвижны.
Наклоны назад. Начинаются с верхних позвонков спины. Голову держать прямо.
Больше опора на ступни, при этом таз вывести вперёд.
Прыжки.Прыжки выполняются только за счёт толчка ногами, сохраняя при этом вертикальность, спину и голову держать прямо. После толчка колени выпрямить, носки оттянуть.

Э

РАВНОВЕСИЯ
Это упражнения, укрепляющие и развивающие мышцы ног и спины. Акробатами используется в вольных упражнениях. Так же используется в гимнастике у-шу в упражнениях тао (ката).
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ РАЗУЧИВАНИЯ:
А) Высокое равновесие,
Б) равновесие,
В) Равновесие высоко подняв ногу.

УКАЗАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ

1.Тело прогнуто, голова приподнята, смотреть вперёд.
2.Ноги выпрямлены, закреплены, носок поднятой ноги оттянут.
3.Руки в стороны, лопатки соединены.
4. Удерживать равновесия в упражнениях по 3-4 секунды.
5. С целью совершенствования увеличивать время удержания до 10-20 секунд.
СТОЙКИ
Стойка на лопатках- Упражнения, укрепляющие мышцы спины и рук и подводящие к выполнению стоек на голове и руках.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ РАЗУЧИВАНИЯ

А) с опорой на стену.
Б) согнув ноги.
В) отталкиваясь от стены одной ногой.
Г) без опоры, прямые ноги.

УКАЗАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ

1. Стойки выполняются из седа на полу перекатом назад.

2. Тело вертикально закреплено, колени и носки натянуты.

3. Локти на ширине плеч. Кисти закреплены и упираются в поясницу.

4. В стойке согнув ноги колени слегка разведены.

Стойка на груди- упражнение, укрепляющее мышцы туловища, шеи, рук.

УКАЗАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ

1. Стойку выполняйте из упора лёжа прогнувшись перекатом вперёд.

2. В

   
   о время изучения удерживайте стойку в наиболее удобном положении, постепенно увеличивая прогиб.

3. Упирайтесь о пол выпрямленными или слегка согнутыми руками, ладонями вниз.

Стойка на голове- одно из основных акробатических упражнений для начинающих, укрепляющих мышцы шеи, туловища. Рук, подводящих к выполнению стоек на руках.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ РАЗУЧИВАНИЯ

А) около стены (лицом к стене) с опорой на стену.
Б) около стены (спиной к стене) толчком двумя ногами.
В) около стены толчком одной, махом другой ноги.
Г) толчком двумя ногами в группировке без опоры.
Д) толчком прямые ноги.
Е) в полушпагате.

ЭЛЕМЕНТЫ АКРОБАТИКИ

РАВНОВЕСИЯ

Это упражнения, укрепляющие и развивающие мышцы ног и спины. Акробатами используется в вольных упражнениях. Так же используется в гимнастике у-шу в упражнениях тао (ката).
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ РАЗУЧИВАНИЯ:
А) Высокое равновесие,
Б) равновесие,
В) Равновесие высоко подняв ногу.
УКАЗАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ
1.Тело прогнуто, голова приподнята, смотреть вперёд.
2.Ноги выпрямлены, закреплены, носок поднятой ноги оттянут.
3.Руки в стороны, лопатки соединены.
4. Удерживать равновесия в упражнениях по 3-4 секунды.
5. С целью совершенствования увеличивать время удержания до 10-20 секунд.

СТОЙКИ

Стойка на лопатках- Упражнения, укрепляющие мышцы спины и рук и подводящие к выполнению стоек на голове и руках.
П

А) с опорой на стену.
Б) согнув ноги.
В) отталкиваясь от стены одной ногой.
Г) без опоры, прямые ноги.
УКАЗАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ

1. Стойки выполняются из седа на полу перекатом назад.

2. Тело вертикально закреплено, колени и носки натянуты.

3. Локти на ширине плеч. Кисти закреплены и упираются в поясницу.

4. В стойке согнув ноги колени слегка разведены.

Стойка на груди- упражнение, укрепляющее мышцы туловища, шеи, рук.
УКАЗАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ

1. Стойку выполняйте из упора лёжа прогнувшись перекатом вперёд.

2. Во время изучения удерживайте стойку в наиболее удобном положении, постепенно увеличивая прогиб.

3. Упирайтесь о пол выпрямленными или слегка согнутыми руками, ладонями вниз.

Стойка на голове- одно из основных акробатических упражнений для начинающих, укрепляющих мышцы шеи, туловища. Рук, подводящих к выполнению стоек на руках.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ РАЗУЧИВАНИЯ
А) около стены (лицом к стене) с опорой на стену.
Б) около стены (спиной к стене) толчком двумя ногами.
В) около стены толчком одной, махом другой ноги.
Г) толчком двумя ногами в группировке без опоры.
Д) толчком прямые ноги.
Е) в полушпагате.

УПОРЫ

Упражнения, укрепляющие мышцы рук, туловища и служащие подводящими к стойкам на руках.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ РАЗУЧИВАНИЯ
А) Упор лёжа на одной руке,
Б) Упор лёжа боком,
В) Упор согнув ноги,
Г) Упор углом.
УКАЗАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ

1. Руки не сгибайте.

2. Время удержания постепенно увеличивать до 20 сек.

3. Упоры согнув ноги и углом удобнее выполнять на табуретках

П

Акробатические упражнения, развивающие вестибулярный аппарат (ориентировку в пространстве ) и способствующие освоению различных сальто.

УКАЗАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ

1. Разучивать перекаты и кувырки лучше на мягкой опоре ( на матах, ковре )

2. Каждое упражнение выполнять в медленном темпе. По мере усвоения увеличивать скорость.
ПЕРЕКАТЫ В ГРУППИРОВКЕ
Группировка-положение согнув ноги с захватом руками за голень.
УКАЗАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ
А) группировка сидя.
Б) перекаты назад из упора присев.
ПЕРЕКАТЫ СОГНУВШИСЬ
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ РАЗУЧИВАНИЯ И УКАЗАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ
А) Из седа перекат согнувшись до упора на лопатки. В конце переката ладонями опереться о пол и перекатом вперёд сесть,
Б) Из основной стойки перекат назад согнувшись с опорой на руки. До упора на лопатках согнувшись. Чтобы первую часть переката сделать мягко, необходимо наклониться вперёд, приближая голову и грудь к ногам; падая в этом положении, руками смягчить приземление.
ПЕРЕКАТЫ ПРОГНУВШИСЬ
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ РАЗУЧИВАНИЯ И УКАЗАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ
А) перекат вперёд и назад в упоре лёжа. Упражнения выполнять плавно, стараясь больше прогнуться.
Б) Перекат назад прогнувшись из стойки на голове. Удерживать стойку 3 сек., затем слегка приподнимаясь на руках и прогибаясь перекатится на грудь, живот и бёдра в положение упора лёжа прогнувшись.
В) Перекат вперёд прогнувшись из стойки на коленях. Прогнитесь. Последовательно касаясь пола бёдрами, животом, затем руками и грудью, сделать перекат.
Г) Перекат прогнувшись из стойки. Чтобы выполнить это упражнение мягко, необходимо во время сгибания рук плечи слегка увести вперёд за линию опоры руками. Далее коснуться грудью, а затем животом и бедрами, сохраняя при этом прогнутое положение.


К

Выполняется из упора присев с лёгким толчком ног, руки поставить на шаг вперёд. Встречая опору, согнуть руки, голову поставить на затылок и выполнить быстрый перекат вперёд в упор присев.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ РАЗУЧИВАНИЯ
А) Из упора стоя на коленях,
Б) Из полушпагата,
В) Из упора лёжа, подтягивая ноги силой,
Г) Из стойки ноги врозь с опорой на руки и без опоры,
Д) Из равновесия, не сгибая опорную ногу,
Е) Из положения выпада вперёд с опорой на руки и без опоры,
Ж) Из стойки на голове,
З) Из стойки на руках.
УКАЗАНИЯ К ВЫПОЛНЕНИЮ

1. Изучение кувырков начинайте после освоения перекатов вперёд и назад в группировке.

2. В исходном положении (перед кувырком) руки должны ставиться на пол на расстоянии шага от ног и сгибаться при выполнении кувырка.

3. Кувырок выполняется последовательно: толчок ногами, поставить руки на пол, убрать голову на себя, коснуться затылком, шеей, лопатками, спиной, поясницей ( спина при этом круглая).

4. В момент, когда кувырок выполняется на шею, берётся группировка. И взявшись руками за ноги, помогаем вращательному движению вперёд.

5. После того как кувырок будет получаться мягко, необходимо обратить внимание на быстроту и плотность группировки.

КУВЫРОК НАЗАД

Выполняется из упора присев, быстрым перекатом назад в группировке; в конце переката руки ставятся ладонями на пол у плеч, ноги при этом остаются максимально согнутыми и ставятся за головой на носки, а руки сгибаются, поднимая выполняющего в положение упора присев.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ РАЗУЧИВАНИЯ
А) Из упора присев,
Б) Из седа,
В) Из основной стойки приседая и группируясь,
Г) Приседая на одной ноге, с одновременным падением назад,
Д) Из стойки на лопатках.
Освоив кувырки назад в упор присев, изучайте их в различные конечные положения:
А) на колени,
Б) в полушпагат,
В) в упор стоя согнувшись ноги врозь,
Г) на одну ногу в равновесие.
У

1. Перед тем как приступить к изучению кувырка назад, необходимо освоить перекаты назад в группировке до опоры руками до плеч. А также сгибание и разгибания рук в упоре лёжа.

2. В начале обучения кувырок можно выполнять с помощью тренера, товарища или в облегчённых условиях ( с горки).

3. После усвоения кувырка назад в группировке можно усложнить задания:

А) кувырок назад согнувшись, ноги врозь, ноги вместе.
Б) кувырок назад в полушпагат.
В) кувырок назад – прыжок вверх с поворотом на 180*, 360*.
Г) кувырок назад – прыжок вверх прогнувшись.

ПРЫЖКИ НА БАТУТЕ

Являются отличным средством тренировки органов равновесия и ориентировки в пространстве.
С их помощью значительно облегчается освоение различных прыжков типа сальто.
ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
1) Прыжки вверх - назад и вверх- вперёд, добиваясь высокого выпрыгивания,
2) То же, группируясь в воздухе и разгруппировываясь перед приземлением,
3) Прыжки вверх - вперёд и вверх - назад с поворотом на 180*, 360*.
4) Кувырок вперёд прыжком на возвышение.
5) Прыжки на спину, выпрямившись, (при этом голову и туловище держать прямо).
6) Прыжки на спину, группируясь и выпрямляясь,
7) Прыжки с вращением по горизонтали с поворотом на 180* и 360* в положение лёжа.
8) Прыжки на живот выпрямляясь,
9) Группируясь и выпрямляясь, (при этом живот втянуть в себя, спину держать прямо, руки вперёд, носки оттянуты).
10) Прыжки с вращением на 180* и 360*.





Г

1 00
9 5
90
8 5
8 0
7 5
70
6 5
6 0
55
50
45
40
35
проценты

Сентябрь октябрь ноябрь декабрь январь февраль март апрель май

месяцы

К

Гимнастики у-шу

КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ
АКРОБАТИКА

К

ПО ОБЩЕЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ

УРОВЕНЬ ПОВЫШЕНИЯ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ (в%)
в течении учебного года

100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
0










З

ОСНОВНЫЕ НАВЫКИ И УМЕНИЯ, ПОЛУЧЕННЫЕ В ГРУППЕ
ЗА ВРЕМЯ ОБУЧЕНИЯ

ТЕОРИЯ

1. Выполнение и соблюдение правил поведения в спортивном зале

и на снарядах во время занятия.

1. Значение номеров служб 01. 02. 03. 04. Умение сообщать им

по телефону необходимую информацию.

1. Знание и умение действовать при пожарах.

2. Знание правил личной и общественной гигиены.

3. Умение переходить улицу и как вести себя в общественном месте.

ПРАКТИКА

1. Гимнастика У-ШУ :

Выполнять движения рук вперёд, вниз, вверх, внутрь, в сторону.
выполнять движения ног. Выполнять стойки. Перемещения.

1. Акробатика:

Выполнение упражнений на гибкость: делать «складку», «мост», «шпагаты», делать перекаты, кувырки, колеса, Стойки на лопатках.

1. Специальная техническая подготовка: Знать КАТА.

2. Общая Физическая и специальная подготовка: Выполнение силовых упражнений, отжиманий в упоре лёжа, подтягиваний, поднимание ног в висе, прыжки в длину с места, движение рук на скорость, бег 30м/с, Кроссовая подготовка 1000м.

3. Волевая подготовка: Уметь преодолевать усталость, добиваться поставленной цели и задачи.

С помощью приспособлений и страховки научить преодолевать чувство страха и неуверенности.






С

1. Кунг-фу. Вон Кью-Кит. 1997г.

2. Ву-шу. Рекомендации для начинающих. 1991.

3. Гимнастика У-шу, №1,2. 1989г.

4. Первый шаг Кунг-фу. 1990. Н.Цед, В.Андрейчук.

5. Спортивная акробатика. Учебник для институтов

физической культуры. 1981г. В.П.Коркин.

1. Начинайте с акробатики. 1982г. В.П. Коркин.

2. Акробатика. 1983г. В.П.Коркин.

3. Акробатика для всех. 1989г. И.В. Иванова.

4. Физическая культура в школе. Журнал №1, 4, 7, 9. 1998г