Эффективные упражнения по нейрокоррекции для улучшения моторики
В этом документе вы найдете разнообразные упражнения по нейрокоррекции, которые предназначены для поддержки развития моторики и улучшения дыхательных функций. Мы подробно описываем каждый этап выполнения, чтобы вы могли легко следовать указаниям. Упражнения включают в себя движения рук, дыхательные техники и артикуляционные занятия, которые будут полезны как детям, так и взрослым.
Первый раздел посвящен упражнениям для рук, которые включают эффективные движения, такие как «Лягушка», «Кулак-ребро-ладонь» и другие. Эти упражнения помогут улучшить координацию движений, а также развить пространственное восприятие. Выполняя их регулярно, вы заметите, как осваиваете новые навыки и повышаете свою гибкость.
Следующий раздел рассматривает разнообразные упражнения, которые можно выполнять лежа на спине и животе. Эти упражнения нацелены на развитие дыхательной функции иStrengthening of core muscles. Мы предлагаем выполнять их с ритмичным дыханием, что сделает занятия не только полезными, но и расслабляющими.
Кроме того, в документе размещены упражнения, которые можно выполнять в сидячем и стоячем положении. Эти движения способствуют улучшению физической активности и координации. Подходя к каждому занятию с воодушевлением, вы найдете заряд энергии и позитивные эмоции.
Не забывайте и о пальчиковой гимнастике, которая способствует улучшению моторики пальцев. Регулярно практикуя предложенные упражнения, вы сможете развить ловкость и точность движений, что особенно важно для людей, занимающихся творческой или интеллектуальной деятельностью. Начните заниматься нейрокоррекцией уже сегодня и откройте для себя новые горизонты возможностей!
Упражнения по нейрокоррекции
Упражнения для рук:
«Лягушка» (упражнение выполняется сидя; руки на коленях, левая рука в кулаке, правая – ладонью вниз). Выполнение упражнения: поочередно меняем положение рук (кулак-ладонь) в течение 1 мин.
«Кулак-ребро-ладонь» (варьировать), выполнение в течение 1 мин.
«Кольцо-заяц-коза» (показываем пальцами правой руки: большим и указательным кольцо, указательным и средним – зайца, указательным и мизинцем – козу, затем руку меняем; затем повторяем упражнение двумя руками) в течение 1 мин.
«Гриб» (кладем ладонь правой руки на кулак левой, затем меняем положение рук, чередуя их), выполняем в течение 1 мин.
«Зонтик» (кладем ладонь правой руки на указательный палец левой, затем меняем положение рук, чередуя их), в течение 1 мин. Можно чередовать упражнения «Гриб» и «Зонтик».
«Подушка-кровать» (кисть правой руки согнута в кулак, большой палец вверх, пальцы не подогнуты внутрь; кисть левой руки (прямая, тыльной стороной вверх) подставляется к кулаку правой, затем меняем положение рук, чередуя их).
«Крутим пальцы» (локоть ставим на стол, кисть в кулаке; из кулака поднимаем поочередно пальцы и вращаем их поочередно в разные стороны по 8 раз).
«Массаж ушей» (массируем по краям ушную раковину до красноты, затем сворачиваем уши, затем тянем поочередно сначала мочку уха вниз, затем среднюю часть ушной раковины в сторону, затем верхнюю часть тянем вверх).
«Упражнение с руками» (сначала работает правая рука: рука, согнутая в локте располагается параллельно груди, затем поднимается вертикально, большой палец на уровне подбородка, затем рука остается в том же положении, но кисть разворачивается тыльной стороной вверх, пальцами к подбородку, затем кисть разворачивается от подбородка в другую сторону).
Упражнения лежа на спине (данные упражнения являются дыхательными):
Лежа на спине (вдох носом – живот надуваем, выдох ртом, живот сдувается; затем на дыхание накладываются глаза: вдох – глаза вправо, выдох – глаза влево, движения глаз можно варьировать (вверх-вниз, круговые вращения глаз). Затем к дыханию и глазам присоединяется язык (глаза и язык работают в противоположных направлениях).
«Робот» (на вдохе поднимаем правую руку и правую ногу, на выдох – опускаем, затем наоборот; при выполнении данного упражнения можно использовать разные вариации: отводить руку, ногу в сторону, сгибать и т.д.).
«Бабочка» (лежа на спине, руки под головой, ноги согнуты в коленях; на вдох – поднимаем правый локоть и правое колено, соединяем, выдох – исходное положение; упражнение можно также варьировать по разному: скрещивать (правый локоть, левое колено), одновременно оба локтя поднимать и оба колена.
Упражнения лежа на животе (с дыханием):
«Корзина» (лежа на животе, держим правой рукой правую ногу, левой – левую и качаемся: вдох-выдох).
«Лодочка 1» (лежа на животе, голова на руках, вдох – поднимаем голову вместе с руками, выдох – опускаем).
«Лодочка 2» (лежа на животе поднимаем ноги на вдох и опускаем после выдоха).
«Лодочка 3» (одновременно на вдох поднимаются голова и ноги, на выдох – опускаю.тся).
«Кобра» (лежа на животе, руки согнуты в локтях, голова опущена вниз, на вдох – поднимаем голову, встаем на локти, выдох – исходное положение).
Ползем на животе (сначала ползем, используя в помощь только руки, туловище, ноги при этом скрещиваются; затем без помощи рук).
Упражнения сидя:
Передвигаемся, сидя на попе;
«Ступни и кисти» (сидя на полу, вытянув ноги и руки, делаем следующее: одновременно на себя поднимаем ступни и кисти, затем одновременно опускаем).
Упражнения стоя:
«Зернышко, росточек» (из положения сидя на корточках, обнимая руками колени, голова согнута, медленно поднимаемся: сначала медленно вытягиваем ноги, спину, голову, локти, руки, кисти, тянемся и снова «падаем»).
Разводим прямые руки в стороны (выдох – хлопаем прямыми руками впереди, разводим обратно на вдохе).
Руки: одна вверх, другая – вниз (хлопаем на искосок прямыми руками на выдохе, и разводим в исходное положение на вдохе, руки чередуем).
«Барашки бадаются» (руки вытянуты в стороны, ладони сжаты в кулаки, на выдохе соединяем руки, ударяем кулаками (кулаки смотрят вверх), разводим – вдох).
Прямая рука вытянута в перед (рука сжата в кулак, большой палец в сторону, прямой рукой, не разворачивая, рисуем в воздухе цифру восемь, затем левой, затем обеими руками).
Артикуляционные упражнения:
Растираем руки (ладошки).
«Моем» руки.
«Трусливый заяц» (зажмуриваем глаза),
«Храбрый заяц» (открываем глаза, поднимаем брови).
«Трем нос» (потом крылья тноса).
«Надуваем щеки» (сдуваем).
«Обиделись», «Улыбнулись».
Крутим «трубочку» (вытянуть губы вперед трубочкой и крутить поочерёдно обе стороны).
«Шпага» (язык упирается поочередно то в правую, то в левую щеку).
«Кобра в мешке» (рот плотно закрыт, язык делает круг с внутренней стороны губ влево, потом вправо).
«Трубочка» (язык сворачиваем в трубочку).
«Лопаточка» (язык расслабленно лежит на нижней губе).
Пальчиковая гимнастика:
«Лестница» (работают большой и указательный пальцы обеих рук, сначала «поднимаемся» по лесенке, затем «спускаемся»).
«Руки крестиком» (хлопки ладонями по коленям, руки расположены перекрестно; сначала хлопает левая, потом правая рука; затем подключаются глаза: хлопок левой рукой, глаза влево и наоборот. Затем подключается язык. Руки надо менять).
«Поднимаем пальцы» (рука лежит на столе, ладонью к верху: пальцы прямо, начинаем поднимать пальцы поочередно, сначала большой палец 10 раз, затем указательный и т.д.).
4
