Эффективные упражнения при плоскостопии у детей
Плоскостопие у детей — это общее название для различных состояний, характеризующихся уплощением сводов стопы, что несет потенциальные риски для здоровья. Важно выявить это недуг на ранней стадии, так как без коррекции состояние может усугубиться. Одна из причин развития плоскостопия — это неправильная обувь, которая не поддерживает своды стопы. Плоскостопие может проявляться через боли в ногах после долгих прогулок и быструю утомляемость, что влияет на активность и жизнь ребенка в целом.
Правильный уход и выполнение специализированных упражнений помогут улучшить состояние стопы и предотвратить нарушения осанки. Основная задача состоит в том, чтобы укрепить мышцы-супинаторы и развить гибкость суставов. Постоянная работа над укреплением стопы поможет избежать многих проблем в будущем. Весьма важно, чтобы родители внимательно следили за процессом, так как именно они могут контролировать выполнение комплекса упражнений, предложенного педиатром или ортопедом.
Уже с раннего возраста необходимо относиться к выбору обуви с особым вниманием. Важно, чтобы она была удобной и правильно формировала своды стопы. Например, использование специальных каблучков для пинеток может укрепить мышцы ног. Существует множество доступных и простых упражнений, которые могут быть выполнены дома, включая вращение ног, ходьбу по пяткам и подъемы на носочки. Применение таких методов будет способствовать оптимальному развитию стоп и осанки ребенка, позволяя ему расти здоровым и активным.
Кроме того, существуют и активные игры на свежем воздухе, которые помогут в развитии координации и силы ног. Например, ходьба по мягкому песку или по газону также позитивно скажется на состоянии стопы. Развивая навыки и укрепляя мышцы, можно избежать платы за игру — появления проблем с опорно-двигательной системой в будущем, связанных с плоскостопием. Для достижения хоть каких-то результатов важно следить за регулярностью выполнения упражнений, что является залогом успешной коррекции состояния.
Упражнения при плоскостопии у детей
П
лоскостопие — довольно неприятный недуг, который, формируясь в раннем детстве, способен негативно сказаться на всей последующей жизни вашего ребенка. Это обычно проявляется в нарушениях нормального функционирования как самой стопы, так и всей опорно-двигательной системы: появлении болей в ногах и тазовой области после долгой ходьбы, быстрой утомляемости и пр. Как автомобиль с изношенными рессорами трясет на каждом ухабе, так и для человека с плоскостопием каждая лишняя нагрузка — порядочная встряска всего организма. Поэтому так важно обнаружить плоскостопие именно в период роста и развития опорно-двигательного аппарата вашего ребенка. Только в этом случае лечебно-профилактические мероприятия и упражнения при плоскостопии окажутся эффективными. Кстати, форма стопы имеет прямую связь с осанкой ребенка. Почти у всех детей с плоской стопой бывает и неправильная осанка. Казалось бы, между этими явлениями нет никакой связи. А между тем, у 60-70% исследуемых детей именно плоскостопие — причина сколиозов и других серьезных нарушений осанки. Даже небольшое отклонение от нормальной формы стопы может пагубно отразиться на гармоничном физическом развитии вашего ребенка. Выносливость плоской стопы ограничена, амплитуда движений в суставах минимальна, а значительный наклон стопы в сторону вызывает сильную боль.
Чтобы узнать, есть ли у вашего ребенка плоскостопие, попросите его походить босиком по полу в разных направлениях, чтобы его ноги во всех положениях были вам хорошо видны. Особое внимание следует обратить на внутренние края стопы и степень ее уплотненности. Есть и другой способ: кусочком ваты покрасьте ребенку ступни ног, а затем поставьте его на чистый лист бумаги. Полученный отпечаток остается сравнить с изображением нормальной стопы. С помощью таких отпечатков вы сможете проследить и за эффективностью лечебных процедур или упражнений против плоскостопия. При этом не стоит забывать, что ставить ребенку до 4 лет диагноз "плоскостопие" преждевременно. У малышей на ножках есть особая жировая подушка, и если сделать отпечаток такой стопы, то можно увидеть как бы уплощение, которое на самом деле не является таковым.
Плоскостопие — это приобретенное или врожденное уплощение поперечного и реже продольного сводов стопы. Известно три его разновидности: паралитическое, травматическое и статическое плоскостопие. Паралитическое наблюдается при полиомиелите, травматическое — после перелома лодыжек или костей стопы. Наиболее распространенный вид плоскостопия — статическое: оно возникает в результате перегрузки стопы, осложненной непрочностью соединительной ткани. Оно возникает у детей, потому что их мышцы еще слабы и часто не выдерживают нагрузки. Главная сила, которая поддерживает свод стопы на нормальной высоте, — мышцы-супинаторы. Если эти мышцы плохо работают, свод стопы опускается, кости стопы и голени смещаются. В результате стопа удлиняется и расширяется в средней части, а пятка отклоняется наружу. Врожденное плоскостопие наблюдается редко. Гораздо чаще оно приобретается с возрастом, возникает, если ребенок после года жизни еще ходит в пинетках. С целью по возможности предотвратить его развитие, врачи советуют подклеивать к пинеткам каблучки толщиной в один слой кожи. Такая обувь укрепляет мышцы стопы, формирует правильную осанку.
Если плоскостопие не выявлено еще в раннем детстве, вылечить этот недуг практически невозможно. Его можно только до определенной степени укротить, заставить не оказывать слишком большого влияния на повседневную жизнь. При врожденном плоскостопии используется массаж, а в особо сложных случаях — фиксация гипсовыми повязками. При приобретенном главное внимание следует уделять ортопедической обуви и специальным гимнастическим упражнениям против плоскостопия. Делать их ребенок может под присмотром родителей. Разучить же необходимый комплекс физических упражнений против плоскостопия поможет педиатр.
Комплекс упражнений при плоскостопии у детей может включать в себя:
Попеременное сгибание и разгибание стопы сидя.
Верчение стоп.
Так называемые качели. Попеременно ребенок поднимается на пальцах и опускается на пятки.
Ходьба только на пальцах.
Положите на пол гимнастическую палку. Ходьба по ней очень полезна.
Полуприседания на пальцах.
Приседание на гимнастической палке.
А это упражнение будет напоминать ребенку зиму. 1-3 минуты пускай он ходит на пальцах, как на лыжах.
Для гимнастики потребуются и два мяча. Маленький очень полезно 1-3 минуты качать пальцами ног. На большой (так называемый медицинбол) ребенок должен стать и немного побалансировать. А потом пусть попробует сделать, не сходя с мяча, несколько приседаний.
Подскоки на пальцах.
Купите гимнастический обруч. Пусть ребенок научится катать его пальцами ног.
Поднимание разных предметов пальцами ног.
В исходном положении сидя с выпрямленными ногами: колени и пятки соединены, правая стопа сильно разогнута; подвести передний отдел левой стопы под подошву правой, затем повторить упражнение, поменяв ноги.
Погладить внутренним краем и подошвенной поверхностью правой стопы левую голень, повторить, поменяв ноги.
В исходном положении — сидя на стуле: сгибать пальцы стоп.
Приведение стоп внутрь.
Кружение стопами внутрь.
Обеими стопами захватить и приподнять мяч (волейбольный или набивной).
Пальцами ног захватывать и приподнимать карандаш.
Пальцами ног захватывать и приподнимать губку.
Пальцами ног подтягивать тонкий коврик.
В исходном положении: стоя на носках, стопы параллельно. Перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение.
Ходьба босиком по песку (для песка можно приспособить ящик размером полметра на метр) или коврику из поролона (или с большим ворсом), согнув пальцы и опираясь на наружный край стопы.
Ходьба по скошенной поверхности с опорой на наружный край стопы.
Ходьба по бревну боком.
Есть и упражнения при плоскостопии, не требующие специального детского спортивного оборудования, но лечебный эффект их огромен. Используйте для этого погожий летний день. Прежде всего, пусть ребенок ходит как можно больше босиком. Во-вторых, не бойтесь, если после теплого дождика ребенок немного помесит грязь и побегает по лужам.
И еще одно замечание. Не обязательно выполнять все упражнения на одном занятии. Начинать тренировку можно с пяти-шести упражнений, а через 10 -15 дней постепенно добавлять по одному упражнению.
все статьи »
