Комплекс упражнений для физического развития детей
Данный документ представляет собой уникальную методическую разработку, которая включает в себя разнообразные комплексы физических упражнений для детей. Эти упражнения разработаны с целью не только физического развития, но и укрепления здоровья, улучшения координации движений, а также формирования позитивного отношения к занятиям физкультурой.
Предложенные комплексы разнообразны и включают элементы ходьбы, бега, прыжков и различных игровых заданий, в которых используются доступные детям предметы, такие как флажки, погремушки и косички. Каждый комплекс имеет четкую структуру и позволяет педагогам адаптировать занятия под уровень подготовки детей и их возрастные особенности.
Особое внимание уделяется игровому подходу: упражнения сопровождаются веселыми сигналами и ритмичными командами, что делает процесс обучения увлекательным и интересным для детей. Каждое занятие направлено на развитие физических и двигательных навыков, поможет детям стать более активными и уверенными в себе.
Изучите каждый из представленных комплексов и выберите те, которые наиболее подходят для вашего занятия. Помните, что физическая активность должна быть не только полезной, но и веселой. Занимайтесь с детьми и радуйте их движением!
Комплекс №1 ( без предметов)
1.Построение в колонну по одному. Ходьба, на сигнал «воробьи» остановиться, сказать: «Чик-чирик». Повторить 3—4 раза.
2.На сигнал «медведи» ходьба на четвереньках.
3.Ходьба и свободное построение.
4.И. п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки вдоль туловища. «Птички машут крыльями» — поднять руки в стороны до уровня плеч, затем опустить, произнося: «Чик-чирик». Повторить 5—6 раз.
5.И. п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки на поясе. Повороты туловища влево и вправо. Повторить 4 раза в каждую сторону.
6.И. п.:стать прямо, ноги расставить на ширину плеч, руки за спиной, наклониться вперед- вниз и постучать пальцами по коленям, произнося: «Чик-чирик», вернуться в исходное положение. Повторить 5—6 раз.
7.И. п.:лечь на спину, руки вдоль туловища. Поднять руки и ноги вверх и побарахтаться, как жучок, перевернутый на спину, вернуться в исходное положение. Повторить 4—5 раз.
8. Ходьба в колонне по одному, с выполнением дыхательных упражнений.
Комплекс №2. (с флажками)
1.Свободная ходьба в одном направлении, легкий бег в противоположную сторону. У детей в руках флажки.
2. Ходьба и построение в три колонны.
3.И. п.: стать "прямо, ноги слегка расставить, руки с флажками за спиной. «Покажи флажки» — поднять руки в стороны, вернуться в исходноеположение. добавляется качание рук вперед-назад. Повторить 5—6 раз.
4.И. п.: сесть на пол, скрестив ноги, флажки в руках стоят палочками на коленях. Повернуться вправо, спрятать флажок за спину, вернуться в исходное положение. То же повторить влево. Повторить 3—4 раза в каждую сторону.
5.И. п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки с флажками вдоль туловища. Наклониться вперед-вниз и постучать палочкой флажка об пол, сказать: «Тук-тук». Повторить 5—6 раз.
6.И. п.:лечь на спину, руки с флажками вдоль туловища. Приподнять голову и плечи, подуть на флажок, вернуться в исходное положение. Повторить 4—5 раз.
7.Положить флажки и побегать врассыпную. С окончанием бега взять флажки.
8.Ходьба в колонне по одному, с выполнением задания по сигналу воспитателя.
Комплекс №3 (с погремушками).
1.Ходьба в колонне по одному с погремушкой в руках. Остановиться, поднять погремушку вверх и позвенеть ею.
2.Бегать врассыпную, звеня погремушкой, притопывать на месте поочередно правой и левой ногой, спрятав погремушку за спину. Повторить 2 раза.
3.Ходьба и построение в три колонны.
4.И. п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки с погремушками вдоль туловища. Поднять руки в стороны, погреметь погремушками, опустить вниз. Повторить 5—6 раз.
5.И. п.:сесть на пол, скрестив ноги. Повернуться влево-назад и левой рукой положить сзади себя погремушку, вернуться в исходное положение, затем этой же рукой взять погремушку и вернуться в исходное положение. То же выполнить правой рукой. Повторить 3—4 раза в каждую сторону.
6.И. п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. Наклониться вперед-вниз и погреметь погремушкой, вернуться в исходное положение. Повторить 5—6 раз.
7.И. п.:лечь на спину, руки вдоль туловища. Поочередно подтягивать к туловищу ноги, согнутые в коленях, и постучать
погремушкой по колену, сказать: «Тук-тук». Повторить 4—5 раз.
8.«Лошадки» — прямой галоп.
9.Ходьба с высоким подниманием коленей.
Комплекс №4. (без предметов)
1.Построение и ходьба в колонне по одному вперед и назад. Это задание выполняется под бубен на громкие и тихие удары. Повторить 3—4 раза.
2.Ходить, высоко поднимая согнутые в коленях ноги.
3.Ходьба и построение в три колонны.
4.И. п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки вдоль туловища. Качание рук вперед-назад. Повторить 5—6 раз.
5.И. п.:сесть на пол, скрестив ноги, руки на поясе. Повернуться вправо, сказать: «Тик», вернуться в исходное положение (воспитатель в это время говорит: «Так». То же выполнить влево. Повторить 3—4 раза в каждую сторону
6.И. п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. «Бьют часы» — наклониться вперед-вниз, сгибая ноги в коленях, сказать: «Бом», вернуться в исходное положение. Повторить 5—6 раз.
7.И. п.:лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Сесть, опираясь об пол руками, вернуться в исходное положение. Повторить 4—5 раз.
8.«Мячики прыгают, мячики покатились» — подпрыгивание на месте и бег в прямом направлении.
Комплекс №5 (без предметов)
1.Ходьба.Ходить по кругу.
2.Бег в свободном направлении.
3.Ходьба друг за другом.
4.И. п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны до уровня плеч, вернуться в исходное положение, сказать: «Га-га». Повторить 4—6 раз.
5.И. п.:стать прямо, ноги слегка рас-
ставить, руки на поясе. Наклониться
вправо, вернуться в исходное положение.
То же выполнить влево, Повторить 4 раза
в каждую сторону.
6.И. п.:стать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. «Гуси шипят» — наклониться вперед и посмотреть перед собой, произнося «Ш-ш-ш-ш», вернуться в исходное положение. Повторить 5—6 раз.
7.И. п.: лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Поднять руки и ноги вверх и побарахтаться, как жучок. После нескольких движений опустить руки и ноги на пол, затем повторить упражнение. Повторить 5—6 раз.
8.Ходьба в колонне по одному.
Комплекс №6. (без предметов)
1.Построение в колонну по одному и ходьба топающим шагом. Остановка на красный сигнал светофора — воспитатель показывает красный круг.
2.Легкий бег врассыпную.
3.Ходьба и построение в три колонны.
4.И. п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки согнуть в локтях. «Паровоз» — движения согнутыми руками вперед-назад. При движении рук вперед произносить: «Чу» повторить 5—6 раз.
5.И. п.:сесть на пол, скрестив ноги, руки на поясе. «Починим рельсы» — повернуться вправо-назад и постучать кулаком по полу сзади, сказать: «Тук-тук», вернуться в исходное положение. То же выполнить левой рукой. Повторить 3—4 раза в каждую сторону.
6.И. п.:стать прямо, ноги слегка расставить, руки за спиной. «Проверим колеса» — наклониться вперед-вниз и похлопать себя по коленям, вернуться в исходное положение. Повторить 4—5 раз.
7.И. п.:лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Подтянуть обе согнутые руки к туловищу, -сказать: «Чу»; вернуться в исходное положение. Повторить 3—4 раза.
8.«Зайчики» — прыжки на месте и бег.
9.Ходьба, руки в стороны.
Комплекс №7. (с флажками)
1.Ходьбавколоннепоодномуибегврассыпную.Насигнал «найдисвоеместо»построитьсявколонну.Повторить2—3раза.
2.Ходьбанавнешнейсторонестоп.Взять флажкиипостроитьсявкруг.
3.И. п.: статьпрямо,ногислегкарасставить,рукисфлажкамиподнятьвстороны.«Сигнальщики»—качаниерук,скрещиваниеихпередсобой,вернутьсявисходноеположение.Повторить5—6раз.
4.И. п.: статьпрямо,ногислегкарасставить,рукиопустить. Наклонитьсявправо,постаратьсядостатьфлажкомпол,вернутьсявисходноеположение.Тожесделатьвлево.Повторитьпо4разавкаждуюсторону.
5.И. п.: сестьнапол,ногиврозь,рукисфлажкамиперед собой.Наклонитьсявперед-вниз,дотянутьсяфлажкамидо носковног,выпрямиться.Повторить5—6раз.
6.И. п.: лечьнаспину,рукисфлажкамивдольтуловища. Подтянутьлевуюсогнутуюногукгруди,поставитьлевойрукой наколенофлажокиподутьнанего,вернутьсявисходное положение(рис.24).Тожевыполнитьправойногой.Повторить4—5разкаждойногой.
8.Подпрыгиваниенаместеибегврассыпную.
9.Ходьба, руки перед собой.
Комплекс №8. (парами)
1.Построениеиходьбапарами.
2.Бегврассыпную.
3.Ходьбаипостроениевзвенья.
4.И. п.: статьпрямо,ногислегкарасставить,рукиопустить. «Покажителадошки»—поднятьрукивстороны,вернутьсяв исходноеположение. Повторить5—6раз.
5.И. п.: сестьнапол,скрестивноги,рукинапоясе.Поворотывправоивлево,произнося:«Ж-ж-ж».Повторить4раза вкаждую сторону.
6.И. п.: статьпрямо,ногислегкарасставить,рукиопустить. Наклонитьсявперед-вниз,коснутьсярукаминосковног,вернуться висходноеположение.Повторить5—6раз.
7.И.п.:лечьнаспину,рукивдольтуловища.Побарахтаться рукамииногами,имитируядвиженияжука,произнося:«Ж-ж-ж». Вернутьсявисходноеположение.Повторить3раза.
8.И.п.:статьпрямо,ногивместе,рукивнизу.Подпрыгивание надвухногахибег.
9.Ходьбапарами.
Комплекс №9. (с погремушкой)
1.Построениевколоннупоодномуспогремушкамив руках, ходьба,высокоподнимаяноги, коленях.
2.Бегврассыпнуюипритопынаместе.
3.Ходьбаипостроениевзвенья.
4.И. п.: статьпрямо,ногислегкарасставить,рукизаспиной. «Покажипогремушку»—вытянутьрукивперед—встороны,вернутьсявисходноеположение.Повторить4—5раз.
5.И. п.: сестьнапол,скрестивноги,рукинапоясе,погремушкасзадинаполу.Повернутьсявправо,взятьпогремушку правойрукой,погреметь,сказать:«Динь-динь»,положитьпогремушкунаместо,вернутьсявисходноеположение.Повторить по3—4разавкаждуюсторону.
6.И. п.: статьпрямо,ногислегкарасставить,рукиопустить. Наклонитьсявниз,несколькоразпокачатьпогремушками,вернутьсявисходноеположение.Повторить5—6раз.
7.И. п.: лечьнаспину,ногивытянуть,рукивдольтуловища. Погреметьпогремушками,поднятьноги,согнутые в коленях, подвигатьими—«едемнавелосипеде».
8.«Едутавтомобили»—ходьбатопающимшагом.
Комплекс №10. (без предметов)
1.Ходьбавколоннепоодномувперединазад.
2.Насигнал«зайки»прыжкинадвухногахспоследующим бегом.Повторить2раза.
3.Ходьба,построениевзвенья.
4.И. п.: статьпрямо,ногислегкарасставить,рукиопустить. Раскачиваниеруквперед-назад,вернутьсявисходноеположение. Повторить5—6раз.
5.И. п.: статьпрямо,ногислегкарасставить,рукинапоясе. Наклоныкорпусавправоивлево,наклоняясь,говорить:«Ш-ш-ш». Повторитьпо4разавкаждуюсторону.
6.И. п.: статьпрямо,ногинаширинеплеч,рукиспрятать заспину.Наклонитьсявперед,посмотретьпередсобой,/вернуться висходноеположение.Повторить5—6раз.
7.И. п.: лечьнаспину,рукивдольтуловища.«Жуки»— свободноедвижениерукиног,вернутьсявисходноеположение. Повторить4—5раз.
8.Ходьба приставным шагом.
Комплекс №11. (без предметов)
1.Ходьба в колонне по 1.
2.Насигнал«лошадки»ходить,высокоподнимаяноги,согнутыевколенях.Повторить3—4раза.
3.Ходьбаипостроениевзвенья.
4.И. п.: статьпрямо,ногислегкарасставить,рукиопустить. Поднятьрукивстороны,вернутьсявисходноеположение.Повторить5—6раз.
5.И. п.: сестьнапол,скрестивноги,рукипередсобой, повернутьсявправо,отвестиправуюрукучерезсторонуназад, вернутьсявисходноеположение.Тожевыполнитьвлево.Повторить3—4разавкаждуюсторону.
6.И. п.: статьпрямо,ногислегкарасставить,рукиопустить. Наклонитьсявперед - вниз,сгибаяногивколенях,достатьруками пол,вернутьсявисходноеположение.Повторить5—6раз.
7.И. п.: лечьнаспину,ноги,согнутыевколенях,поставить напол,рукивдольтуловища.Потопатьногами,вернутьсяв исходноеположение.Повторить3—4раза.8.Подпрыгиваниенаместе и бег в прямом направлении.
9.Ходьбадругзадругом «змейкой».
Комплекс №12. (без предметов)
1.Ходьбавколоннепоодному.
2.«Медведи»—ходьба на
четвереньках.
3.Ходьба,свободноепостроениеврассыпную.
4.И. п.: статьпрямо,ногислегкарасставить,рукиопустить. Раскачиваниеруквперед-назад,вернутьсявисходноеположение. Повторить5—6раз.
5.И. п.: тоже.«Маятник»—наклонитьсявправуюсторону, скользявдольтуловища,вернутьсявисходноеположение.Тожевыполнитьвдругуюсторону.Повторитьпо 3—4разавкаждуюсторону.
6.И. п.: тоже.Наклонитьсявниз,покачатьсвободными руками,вернутьсявисходноеположение.Повторить5—6раз.
7.И. п.: лечьнаспину,рукивдольтуловища.Подтянуть спомощьюрукногу,согнутуювколене,кгруди,вернуться висходноеположение.Тожевыполнитьдругойногой.Повторить 5-6 раз.
8.Подпрыгиваниенадвухногах.
9.Ходьбавколоннепоодному боком.
Комплекс №13. (без предметов)
1.Ходьбавколоннепоодному.
2.Насигнал«воробышки»подпрыгиваниенадвухногахи бег.Повторить2—3раза.
3.Ходьбаисвободноепостроение.
4.И. п.: статьпрямо,ногислегкарасставить,рукиопустить. «Большойималенькиймяч»—развестирукивстороны,вернутьсявисходноеположение.Повторить5—6раз.
5.И. п.: статьпрямо,ногислегкарасставить,рукинапоясе. «Заводнаяптичка»—поворотытуловищавправоивлево.Вмоментповоротадетиговорят:«Трик».Повторить3—4разав каждуюсторону.
6.И. п.: статьпрямо,ногинаширинеплеч,рукивнизу. «Птичкиклюют»—наклонитьсявперед-вниз,сгибаяколени,и постучатьпальцамипоколеням,вернутьсявисходноеположение.Повторить5—6раз.
7.И. п.: лечьнаспину,рукивдольтуловища.Попеременно подтягиватькгрудиправуюилевуюногу,вернутьсявисходное положение.Повторить3—4разакаждойногой.
8.«Лошадки»—прямойгалоп.
9.Ходьба, с выполнением дыхательных упражнений.
Комплекс №14. (с мешочками)
1.Ходьбавколоннепоодному,легкийбегврассыпную.
2.Ходьбаипостроениевзвенья.
3.И. п.: статьпрямо,ногислегкарасставить,рукиопустить, мешочек в правой руке.Поднятьрукивстороны,
Переложить мешочек из правой руки в левую,вернутьсявисходноеположение. Повторить5—6 раз.
4.И. п.: сестьнапол,скрестивноги,рукипередсобой.
Мешочек за спиной. Повернувшисьвправо,отвестиправуюрукучерезсторонуназад, взять мешочек вернутьсявисходноеположение.Тожевыполнитьвлево.Повторитьпо3—4разавкаждуюсторону.
5.И. п.: статьпрямо,ногислегкарасставить,рукиопустить, мешочек держим двумя руками. Наклонитьсявниз,сгибаяколени,коснутьсярукамипола, положить мешочек на пол, вернутьсявисходноеположение.Повторить5—6раз.
6.И. п.: лечьнаспину,рукивдольтуловища, мешочек на животе. Сесть,сгибаяногивколенях,помогаяруками, взять мешочек двумя руками, лечь, отвести руки с мешочком за голову. Повторить3—4раза.
7.Прыжки на двух ногах вокруг мешочка в право, потом в лево, руки на поясе.
8.Ходьбавколоннепоодному, со сменой ведущего.
Комплекс №15. (с длинной верёвкой)
1.Ходьбапокругу,держасьза верёвку.
2.Легкийбегдруг за другом, держась за верёвку.
3.Ходьбапокругу.Упражнениявыполняютсяв кругу.
4.И. п.: статьпрямо,ногислегкарасставить,рукисогнуть влоктях.«Колесапаровоза»—круговыедвиженияруками вперед-назад.Повторить5—6раз.
5.И. п.: статьпрямо,ногислегкарасставить,рукиопустить, в руках верёвкаНаклонитьсявправуюсторону,вернутьсявисходноеположение.Тожевыполнитьвлево.Повторить3—4разавкаждую сторону.
6.И. п.: тоже.Наклониться,сгибаяногивколенях,дотронутьсярукамидопола,вернутьсявисходноеположение. Повторить5—6раз.
7.И. п.: лечьнаспину,ногивытянуть,руки поднятые перед собой, в руках верёвка. Свободныедвиженияногами,изображаяездунавелосипеде.
8.«Самолеты» - бег по кругу.
9.Ходьба в медленном темпе, правой рукой, держась за верёвку.
Комплекс №16. (с ленточками)
1.Ходьбавколоннепоодномусленточкамивруках.
2.Ходьбаврассыпнуюнаносках.
3.Бегврассыпную.
4.Ходьбаипостроениевкруг.
5.И. п.: статьпрямо,ногинаширинеплеч,рукиопустить. Качаниеруквперед- назад,посленесколькихдвиженийвернуться висходноеположение.Повторить5—6раз.
6.И. п.: сестьнапол,скрестивноги,рукинапоясе.Повернутьсявправо,коснутьсярукойпола,вернутьсявисходное положение.Тожевыполнитьвлево.Повторитьпо3разавкаждуюсторону.
7.И. п.: статьпрямо,ногислегкарасставить,рукиопустить. Наклонитьсявниз,ленточкамикоснутьсяпола,вернутьсявисходноеположение.Повторить5-6 раз.
8.И. п.: лечьнаспину,рукивдольтуловища.Свободно подвигатьрукамииногами,поднятымивверх,вернутьсявисходноеположение.Повторить3—4раза.
9.Ходьба, с выполнением упражнений для рук.
Комплекс №17 (с флажками)
1.Ходьбавколоннепоодномусфлажкамивруках,бег
вобратнуюсторону.
2.Ходьбаисвободноепостроениевзвенья.
3.И. п.: статьпрямо,ногислегкарасставить,рукисфлажкамизаспиной.Вытянутьрукивперед,встороны,показать флажки,вернутьсявисходноеположение.
4.И. п.: статьпрямо,ногислегкарасставить,рукиопустить. Наклонитьсявправо,вернутьсявисходноеположение.Тожевыполнитьвлево.Повторитьпо3—4разав.каждуюсторону.
5.И. п.: сестьнапол,вытянутьногивперед—встороны, рукисфлажкамипередсобой.Наклонитьсявперед -вниз,дотянутьсяфлажкамидоносковног,вернутьсявисходноеположение.Повторить5—6раз.
6.И. п.: лечьнаспину,рукивдольтуловищанаполу.Подтянутьсогнутыевколеняхногикгруди,поставитьнаколени флажки,подутьнаних,вернутьсявисходноеположение.Повторить4—5раз.
7.Положитьфлажки.Прыжкинаместеибегвпрямом направлении.
8.Хобьба с флажками, руки перед грудью.
Комплекс №18. (без предметов)
1.Ходьбаповсейкомнатеврассыпную.Насигнал«дудочка» остановитьсяи«поиграть»наней.Повторить2раза.
2.Прыжкиспродвижениемвперед, гусиным шагом.
3.Ходьбаипостроениевзвенья.
4.И. п.: статьпрямо,ногислегкарасставить,рукиопустить. Раскачиваниеруквперед-назад,поднимаяихвсевыше,после несколькихдвиженийвернутьсявисходноеположение.Повторить 5—6раз.
5.И. п.: статьпрямо,ногинаширинеплеч,рукиопустить. «Тряпочныекуклы»—поворотытуловищавправоивлевосо свободнымдвижениемрук,посленесколькихповторенийвернутьсявисходноеположение.Повторитьпо3раза вкаждуюсторону.
6.И. п.: статьпрямо,ногинаширинеплеч,рукиспрятать заспину.Наклонитьсявперед,посмотретьпередсобой,вернутьсявисходноеположение.Повторить5—6раз.
7.И. п.: лечьнаспину,рукивдольтуловища.Сесть,сгибаяногивколенях,помогаяруками.Вернутьсявисходное положение.Повторить4—5раз.
8.«Лошадки»—боковойгалоп, лицом в круг.
9.Ходьба с высоким подниманием коленей.
Комплекс №19. (без предметов)
1.Ходьбавперед-назад.
2.Легкийбег.Построениевзвенья.
3.И. п.: статьпрямо,ногислегкарасставить,рукиопустить. Поднятьрукивстороны,вернутьсявисходноеположение.Повторить5—6 раз.
4.И. п.: статьпрямо,ногинаширинеплеч,рукиопустить. «Тряпочныекуклы»—поворотытуловищавправоивлевососвободнымдвижениемрук,после3—4повторенийвернутьсяв исходноеположение.Повторить2—3раза.
5.И. п.: тоже.Наклонитьсявниз,сгибаяколени,руками коснутьсяносковног,вернутьсявисходноеположение.Повторить5—6раз.
6.И. п.: лечьнаспину,рукивдольтуловищанаполу. Свободноподвигатьрукамииногами,поднятымивверх,вернуться в исходноеположение. Повторить3—4раза.
7.Прыжки на двух ногах, вперёд- назад.
8.Ходьба, по кругу по «лягушачьи».
Комплекс №20. ( с косичками)
1.Ходьбапокругу.Бегвобратнуюсторону.
2.Ходьбаипостроениевзвенья, у детей в руках по 1 косичке.
3.И. п.: статьпрямо,ногислегкарасставить,рукиопустить, косичка удерживается двумя руками. Поднятьрукиперед собой,опускаяихвниз- вперёд,вернутьсявисходноеположение.Повторить 5—6раз.
4.И. п.: тоже.Наклонитьсявправуюсторону,скользя рукамивдольтуловища, косичка в правой руке,вернутьсявисходноеположение.Тоже выполнитьвлево, косичка в левой руке.Повторитьпо3—4разавкаждуюсторону.
5.И. п.: тоже.Наклонитьсявперед-вниз,постаратьсядостать рукамипол,вернутьсявисходноеположение.Повторить5—6раз.
6.И. п.: сестьнапол,ногивытянутьвперед, в руках
косичка.Приподнятьповышеобесогнутыевколенях ноги, коснуться косичкой,вернутьсявисходноеположениеПовторить 3—4раза.
7.«Мячики»—подпрыгиваниенаместе на 1 ноге.
8.Ходьба, задом наперёд.
Мини – центр
Сш.№10
Аркалык
2010 г.
