Комплекс утренней гимнастики на сентябрь
Данный документ представляет собой исчерпывающее руководство по утренней гимнастике для периода с 1 по 30 сентября. В нем вы найдете разнообразные методические указания, которые помогут организовать занятия, способствующие улучшению физической активности и общего самочувствия. Упражнения, описанные в документе, подходят как для начинающих, так и для более опытных людей.
Основное внимание уделяется правильной дозировке и последовательности выполнения различных упражнений. Это гарантирует эффективные результаты: укрепление мышц, улучшение координации и развитие дыхательной системы. Каждое занятие включает уникальные элементы, такие как ходьба в колонне, задания для памяти и бег в умеренном темпе.
Документ также предлагает рекомендации по методике выполнения упражнений, включая подробные алгоритмы действий. Вы сможете ознакомьтесь с подробными описаниями исходного положения, промежуточных этапов и финальных акций для каждого упражнения. Эта структура поможет вам не только следовать рекомендациям, но и сделать процесс обучения более осознанным и интересным.
Важно отметить, что утренняя гимнастика — это не только набор физических упражнений, но и мощный инструмент для поднятия настроения и обеспечения психологического комфорта. Используйте представленные рекомендации, чтобы разнообразить ваши тренировки, добавляя элементы, такие как «Мышеловка» или «Листопад», что сделает занятия более увлекательными.
В заключении, данный документ предназначен для всех, кто стремится улучшить свою физическую подготовку, поддерживать активность и заботиться о здоровье. С его помощью вы получите все необходимые знания для того, чтобы обеспечить себе насыщенное и продуктивное утро, полное энергии и жизненной силы.
Утренняя гимнастика (1-15 сентября)№
Содержание работы
Дозировка
Методические указания
1.
Ходьба в колонне.Ходьба с заданиями. Бег в умеренном темпе. Ходьба. Перестроение в колонне.
1,5-2 мин
Идем с высоким подниманием ног
2. 1)
2)
3)
4)
5)
6)
3.
И. п. - стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 – руки в стороны, 2 – руки вверх, подняться на носки; 3 – руки в стороны; 4 - вернуться в И. п.
И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 – руки в стороны; 2 – наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами рук носков ног; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 - вернуться в И. п.
И. п. - стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1-2 – присесть, руки вынести вперёд; 3-4 - вернуться в И. п.
И. п. - стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. 1 – шаг вправо, руки в стороны; 2 – наклон вправо (влево), правую руку вниз, левую вверх; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 - вернуться в И. п.
И. п. - стоя, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. 1 – правую ногу назад на носок, руки за голову. 2 - вернуться в И. п. То же левой ногой.
И. п. - стоя, пятки вместе, носки врозь, руки на поясе. 1 – прыжком ноги врозь, руки в стороны. 2 – прыжком ноги вместе.
П/и «Мышеловка».
6 - 8 раз.
6 раз.
5 - 6 раз.
5 - 6 раз.
6 - 7раз. Выполняется на счёт 1-8.
1 – 2 раза
Поднимаем руки вверх, поднимаемся на носочки.
Наклоны туловища вперед – вниз.
Спина прямая, руки – вперед.
Наклоны туловища влево-вправо
Отводим поочередно ногу назад.
Прыгаем легко, приземляемся на носочки
4.
Бег на скорость. Ходьба.
25 с
Следим за дыханием и осанкой
Утренняя гимнастика (16-30 сентября)№
Содержание работы
Дозировка
Методические указания
1.
Ходьба в колонне.Ходьба с заданиями. Бег в умеренном темпе. Ходьба. Перестроение в колонне.
1,5-2 мин
Идем с высоким подниманием ног
2. 1)
2)
3)
4)
5)
6) 7)
3.
Комплекс ОРУ с листочками.И.п. ноги на ш. плеч, руки опущены. В: на 1 – листочки поднять вверх, ноги отвести назад, на 2 – вернутся в и.п.
И.п. ноги на ш. плеч, руки опущены. В: на 1 – наклон в сторону, на 2 – вернуться в и.п.
И.п. ноги расставлены широко, руки с листочками в стороны.В: наклон вперед (вращение по типу «мельницы»).
И.п. о.с. руки с листочками опущены вниз.
В: на счет 1,2,3 – присесть, руки развести в стороны, на 4 вернуться в и.п.
И.п. стоя на коленях, руки на поясе.
В: на 1,2 – сесть на ковер в право (в лево). Руки с листочками вперед, на 3,4 - вернуться в и.п.
И.п. сидя на полу.В: 1 – 3 – наклон вперед, листочком коснуться носочков ног, 4 – вернуться в и.п.
Прыжки: «Листопад» по желанию детей.
П/и «Охотники и зайцы».
6 - 7 раз.
6 - 7 раз.
7 - 8 раз.
6 - 7 раз.
По 3 раза в каждую сторону.
3 - 4 раза.
2 х 10.
1 – 2 раза.
Руки прямые. Ногу на носок. Наклон точно в сторону. Руки прямые, сильные.
Спину держим ровно, колени развести в стороны, пятки от пола оторвать.
Руки прямые.
Ноги в коленях не сгибать, носки вытянуть.
Прыгаем легко на носочках.
4.
Бег на скорость. Ходьба.
25 с
Следим за дыханием и осанкой
