Зрительное утомление: причины и способы его устранения
В данной статье рассматриваются основные причины, приводящие к зрительному утомлению, а также предлагаются практические упражнения для его снятия. Утомление глаз становится проблемой в современном мире, где длительная работа за экраном стала нормой. Многие из нас проводят часы напролет за компьютером, планшетами или телефонами, и это негативно сказывается на нашем зрении.
Основные факторы, способствующие возникновению зрительного утомления, включают продолжительное время, проведенное за экраном, а также недостаточное освещение в помещениях. Долгий просмотр телевизора также может приводить к агрегации усталости глаз. Важно осознавать эти факторы и учитывать их, чтобы минимизировать риск появления проблем со зрением.
Для восстановления зрительного здоровья существуют различные упражнения, которые можно выполнять в любое время. Простые движения, такие как периодическое закрытие и открытие глаз или вращение ими, помогут снять напряжение. Занимаясь такими практиками, вы можете освежить свое зрение и улучшить концентрацию внимания.
Одно из предложений - это метод «часовщик», который включает в себя закрытие одного глаза, затем другого, что способствует расслаблению. Кроме того, упражнения с созданием «графических образов», таких как «лодочка» или «радуга», могут быть не только полезными, но и увлекательными.
Важно помнить, что профилактика зрительного утомления начинается с осознания собственных привычек. Уделяйте время перерывам и упражнениям, чтобы ваши глаза оставались здоровыми и работоспособными в течение длительных периодов.
Причины возникновения зрительного утомления :
долгая игра за компьютером, планшетом, телефоном.
деятельность, которая требует постоянного внимания глаз.
слабое освещение в помещении и на рабочем месте.
ежедневный длительный просмотр телевизора.
Упражнения для снятия усталости глаз
Потереть ладонью о ладонь. Закрыть глаза и положить ладони на них.2. Руки скрестить перед собой, кисти сжать в кулак, большой палец вверх. Глаза закрыть и провести три раза большим пальцем левой руки по правой стороне, а правой рукой – по левой стороне надбровных дуг от переносицы до конца бровей.
«Часовщик»
Часовщик прищурил глаз,
(Закрыть один глаз. Закрыть другой глаз)
Чинит часики для нас.
(Открыть глаза.)(С. Маршак)
«Руки за спинку, головки назад»
Руки за спинку, головки назад.
Руки за спинку, головки назад.
(Закрыть глаза, расслабиться.)
Глазки пускай в потолок поглядят.
(Открыть глаза, посмотреть вверх.)
Головки опустим — на парту гляди.
(Вниз.)
И снова наверх – где там муха летит?
(Вверх.)
Глазами повертим, поищем ее.
(По сторонам.)
И снова читаем. Немного еще.
Комплекс упражнений для глаз
«На море»
(Под медленную спокойную музыку.)
1. «Горизонт» 1—4 — чертим кончиком пальца правой руки (как карандашом.) линию горизонта («на море») слева-направо, глаза сопровождают движение, голова прямо.5—8 — повторить линию горизонта справа-налево.
2. «Лодочка»1—4 — чертим «лодочку» (дуга книзу), глаза повторяют движение, голова прямо.5-8 – повторить движения счета 1-4 в другую сторону.
3. «Радуга» 1—4 — чертим «радугу» (дуга кверху), глаза сопровождают движение, голова прямо.5—8 — повторить движения счета 1—4 в другую сторону.
4. «Солнышко»1—8. «На море солнышко» — чертим «солнышко» (круг вправо), глаза повторяют движение, голова прямо. Затем можно повторить упражнение в другую сторону.
5. «Пловец плывет к берегу» 1 —4 — правую руку поставить вперед, смотреть на кончик пальца.5—8 — медленно приблизить кончик пальца правой руки к носу, а левую руку поставить вперед. Повторить упражнение с левой руки.
6. «Яркое солнышко» 1-8 – зажмуриться – «солнце ослепило», закрыть глаза ладонями, затем поморгать глазами.
Упражнение«Метка на стекле». Пригласить детей к окну, посмотреть на дальние и близкие предметы, понаблюдать погоду, движение транспорта и полет птиц.
«Зайка и морковка»
Вверх морковку подними,
На нее ты посмотри.
Вниз морковку опусти
Только глазками смотри.
Вверх и вниз и вправо - влево
Ай – да, заинька умелый!
Глазками моргает,
Глазки закрывает.
«Веселый жук»
В комнату к нам жук влетел
Зажужжал он и запел.
Вот он вправо полетел
Каждый, вправо посмотрел.
Вот он влево полетел,
Каждый влево посмотрел
Вправо, влево, вправо, влево,
Вправо, влево посмотрел.
Жук на носик хочет сесть,
Не дадим ему присесть.
Жук наш закружился,
Зажужжал и закружился.
Глазки закрываем
И все вместе отдыхаем.
ДВА МЯЧА.
Жили – были у Иринки | Движение глазами вправо- |
Сверху вниз, наискосок. | Взгляд по диагонали. накрыть ими глаза. |
МБУ д/с № 200 «Волшебный башмачок»
Памятка родителям
Подготовила:
учитель-дефектолог
Лобанова Юлия Александровна
Тольятти, 2016г.
