1.
2.
3.
4.
5.
6.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
14.
15.
16.
17.
18.
19.
20.
21.
1.
2.
| Водно-подготовительная часть
Упражнение на дыхание
И.п. – о.с.
1 – поднять руки вверх (вдох);
2 – вернуться в и.п.
«Посмотрим на друзей»
И.п. – стоя, руки в стороны, ладони вниз.
1 – правая ладонь вверх – голову вправо
2 – левая ладонь вверх – голову влево
«Вытягиваем шею»
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч.
Вытянуть шею влево-вправо;
Вытянуть шею в перед.
«Петушок машет крыльями» (упражнение на дыхание)
И.п. – стоя, руки на плечи, локти опустить.
1 – поднять локти вверх (вдох);
2-3-4 – хлопки локтями по бокам (3 коротких выдоха).
«Вертушки»
И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
1 – поворот вправо на 1800, посмотреть назад;
2 – вернуться в и.п.;
3 – поворот влево на 1800, посмотреть назад;
4 – вернуться в и.п.
«Приседание»
И.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.
1 – присесть, руки вверх, голова между руками, пальцы вместе;
2 – вернуться в и.п.
Основная часть
«Сдуем со скатерти соринки»
И.п. – сидя на четвереньках, вытянуть вперед руки.
1 – поднять голову – потянуться (вдох);
2 – опустить голову (выдох).
«Тарелочка»
И.п. – лежа на животе, руки и ноги врозь.
1-2-3-4-5 – поднять руки и ноги вверх;
6 – вернуться в и.п.
«Чашка»
И.п. – то же.
1-2-3 – обхватить руками ноги – прогнуться;
4 – вернуться в и.п.
«Положим ложку и вилку»
И.п. – лежа на спине, ноги вместе согнуты в коленях на полу, руки в стороны, ладони вниз.
а) кладем ноги вправо-влево, не отрывая ступни от пола.
б) кладем ноги вправо-влево, ноги на весу.
в)1 – кладем ноги вправо – руки влево;
2 - кладем ноги влево – руки вправо.
«Вытираем стол»
И.п. лежа на животе, руки под подбородком.
1 – поднять голову и туловище, круговые движения руками;
2 – вернуться в и.п.
«Наточим карандаши» (растяжение)
И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе.
1-2-3-4-5 – руки через стороны вверх, соединить ладони, носки вытянуть от себя – потянулись;
6 – вернуться в и.п.
«Подставка»
И.п. – лежа на животе, руки под подбородком.
1 – поднять одну ногу, подставить под колено стопу другой ноги;
2 – тоже другой ногой.
«Рисуем домик»
И.п. – лежа на спине, руки за головой.
1 – поднять правую ногу, нарисовать в воздухе квадрат, треугольник;
2 – тоже другой ногой.
«Моем кисточку» (растяжка)
И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.
1 – поднять правую ногу, обхватить под коленом, пружинящие движения на себя;
2 – тоже другой ногой.
«Посмотрим на рисунок»
И.п. – лежа на спине, руки на поясе, ноги прямые.
1 – согнуть обе ноги в коленях;
2 – выпрямить ноги вверх;
3-4 – медленно опустить прямые ноги.
«Листаем страницы книги»
И.п. лежа на спине, ноги вместе, руки в стороны, ладонями вверх.
1 – положить левую ладонь на правую;
2 – вернуться в и.п.
3 – положить правую ладонь на левую.
4 – вернуться в и.п.
«Положим закладку»
И.п. сидя «по-турецки», спина ровная, руки опущены вниз.
1-4 – руки через стороны поднимаем вверх, соединить ладони, смотрим прямо;
5-8 – наклон вперед.
«Закроем книгу»
И.п. – то же.
1 – правой рукой дотянуться до левой за спиной;
2 – левой рукой дотянуться до правой за спиной.
«Потанцуют наши ножки»
И.п. – лежа на животе, руки прямо перед собой, ноги на носках, верхняя часть туловища расслаблена.
Переступаем влево и вправо.
«В присядку»
И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.
1 – поднять голову, носки ног на себя, согнуть ноги подтянуть к животу, обхватить руками, коснуться лбом колена;
2 – вернуться в и.п.
«Качели»
И.п. – лежа на животе, руки вытянуты вперед.
1-2-3-4-5 – поднять голову и плечевой пояс, руки вперед с одновременным подниманием ног – покачаться на животе;
6 – вернуться в и.п.
«Горка»
И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.
1-2 – поднять таз (вдох);
3-4 – вернуться в и.п. (выдох)
«Возвращаемся в группу»
И.п. – сидя на полу, руки согнуты в локтях, спина прямая.
Идти на ягодицах вперед и назад.
«Легли спать» (расслабление)
И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.
Произвольное дыхание.
«Проснулись-потянулись»
И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища.
Носки на себя, руки в кулаках тянуться вперед.
«Сели и встаем»
Сидя «по-турецки», ноги скрестно.
Встать без помощи рук.
Заключительная часть
«Ходьба с упражнениями на дыхание»
Шаг вперед, встать на носки – вдох; опуститься на пятки – выдох.
«Хоровод» Ходьба по обручу пятками; Ходьба по обручу серединой стопы; Ходьба по обручу пальцами ног.
|
4 раза
8 раз
4 раза
4 раза
4 раза
6 раз
8 раз
6 раз
6 раз
4 раза
4 раза
4 раза
4 раза
6 раз
3 раза
2 раза
1 раз
2 раза
4 раза
4 раза
3 раза
4 раза
3 раза
3 раза
3 раза
6 раз
2 раза
2 раза
2 раза
20 сек.
1 мин.
|
Спину держать ровно
Колени держать вместе
Спина ровная
Голову не отрывать от пола
|
Егорова Лариса Константиновна