Разработка комплекса ОРУ с гимнастическими палками

Конспект физкультурного занятия с гимнастическими палками для подготовительной группы 6-7 лет

ВВОДНАЯ ЧАСТЬ (3 МИНУТЫ)
1.Дети на гимнастических палках (в виде игры в лошадки) вбегают в зал и бегают друг за другом по кругу.
2.Дети бегут по кругу(Палка вверху в горизонтальном положении,ноги откидываются назад).
3. Дети становятся лицом в круг и исполняют приставной шаг в прыжке, палка в 2-х руках внизу.
Повторяется 3 раза под музыку.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (15 минут)
Повороты корпуса
В этом упражнении нужно фиксировать стопы и таз, делая их неподвижными. Работать должны плечевые суставы, мышцы пресса и спины.

1. Гимнастическую палку требуется положить на плечи.

2. Руки согнуть в локтях и медленно поворачиваться то в одну сторону, то в другую.

(Выполнить можно от 8 до 10 раз в 2-3 подхода. Если физическая подготовка позволяет, количество выполнений можно увеличить.)
Наклоны корпуса в стороны

1. Не меняя предыдущего положения нужно наклоняться сначала влево, потом вправо.

2. Следить в данном случае нужно за тем, чтобы не напрягалась шея, а работали мышцы.

Осуществить наклоны корпуса можно и в другом захвате палки

1. Для этого нужно взять ее широким хватом обеими руками.

2. Одну руку поднять вверх, не отпуская палку, другую также вниз.

3. Затем произвести наклон к нижней руке. Гимнастический предмет должен находиться в вертикальном положении.

4. Также сделать и на другую сторону.

(Выполнить можно от 8 до 10 раз в 2-3 подхода. Если физическая подготовка позволяет, количество выполнений можно увеличить.)
Наклоны корпуса вперед
Положение такое, как и в предыдущем упражнении.

1. Корпус наклонить вперед максимально глубоко, подбородок должен смотреть прямо, мышцы в напряжении.

2. Затем наклониться назад, стараться при этом не наклонять назад шею. Позвоночник должен быть максимально ровным.

Держа палку перед собой или за спиной делаем выпады или приседания.
(Выполнить можно от 8 до 10 раз в 2-3 подхода. Если физическая подготовка позволяет, количество выполнений можно увеличить.)

Особые наклоны вперед

1. Для этого нужно поставить гимнастическую палку перед собой и положить на нее одну ладонь, опираясь.

2. Далее необходимо наклоняться вперед, при этом отходя назад так, чтобы спина была ровной, рука выпрямилась.

3. Прогибаться нужно максимально.

Выполнить можно от 8 до 10 раз в 2-3 подхода. Если физическая подготовка позволяет, количество выполнений можно увеличить.)
Основные упражнения с гимнастической палкой в положении сидя
Можно выполнить наклоны вперед и в стороны

1. Для этого нужно сесть удобно на пол, ноги должны находиться на ширине плеч.

2. Снаряд отводим за спину, кладем на плечи.

3. Затем осуществляем наклоны вперед.

4. Гимнастический предмет можно переместить в другую позу. Например, поднять на выпрямленных руках вверх или зафиксировать между согнутых локтей ниже лопаток.

В стороны лучше делать наклоны в таком же положении, как и стоя.
Еще одно эффективное упражнение сидя

1. Зафиксировать гимнастическую палку у стоп, руки должны держать предмет широким хватом, при этом стопы должны находиться в центре палки.

2. Ноги не сгибать в коленях, медленно тянуться вперед, как бы притягивая к себе палку.

Выполнить можно от 8 до 10 раз в 2-3 подхода. Если физическая подготовка позволяет, количество выполнений можно увеличить.)

Основные упражнения с палкой в положении лежа
В положении лежа упражнения можно выполнять как на животе, так и на спине.
Упражнения лежа на животе:
1.руки вытянуть перед собой, держа гимнастическую палку; ноги на ширине плеч не отрываются от пола поднять руки и приподнять голову снаряд отвести к плечам; грудную клетку максимально приподнять и держать в таком положении.
Выполнить можно от 8 до 10 раз в 2-3 подхода. Если физическая подготовка позволяет, количество выполнений можно увеличить.)
Боцман
Поставьте палку вертикально и зафиксируйте, чтоб она не двигалась. Ребенок должен лечь на живот, руками ухватиться за снаряд и начать карабкаться вверх. Потом медленно, таким же образом, опускаться вниз.
(Выполнить можно в 4-5 подхода. Если физическая подготовка позволяет, количество выполнений можно увеличить.)

Лодочка
гимнастический снаряд зафиксировать с передней части стопы и держать руками по краям стоп; затем одновременно тянуться вверх, максимально выгибаясь. Визуально получается что-то похожее на лодочку.
(Выполнить можно в 4-5 подхода. Если физическая подготовка позволяет, количество выполнений можно увеличить.)
Упражнения лежа на спине:
В таком положении можно выполнить березку.
нужно выпрямить руки, снаряд держать широким хватом; далее, подтянуть ноги к грудной клетке, согнув в коленях, провести ноги под снарядом так, чтобы палка оказалась под ягодицами; опустить руки вместе с палкой на пол, а ноги выпрямить и тянуть носки вверх; медленно опустить ноги и произвести все в обратном порядке.
(Выполнить можно в 4-5 подхода. Если физическая подготовка позволяет, количество выполнений можно увеличить.)
Есть ряд правил, которые нужно знать при выполнении упражнений с палкой:

1. Если использовать палку в движениях, выполняющихся перед собой, то руки должны сгибаться в локтях. Гимнастическую палку держать широким хватом и не поднимать выше ключицы. В случае полного выпрямления рук данный предмет держать на уровне ширины плеч параллельно полу.

2. Подъемы палки вверх – руки в вытянутом состоянии должны быть параллельны друг дружке.

3. Гимнастический тренажер можно держать на согнутых локтях. При этом опускать палку нужно чуть ниже уровня лопаток.

4. Широкий хват рук нужен, если палка лежит на плечах. Но локти в данном случае должны слегка сгибаться.

Основные упражнения с гимнастической палкой в положении стоя
Главное условие для выполнения упражнений в положении стоя – ноги должны быть на ширине плеч. Счет должен идти до 4-х или до 8-ми, движение делать на выдохе.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.(10 МИН.)
Релаксация. Восстановление дыхания. (Дети уходят из зала)