Путешествие на сказочную планету

Мастер-класс для родителей по хатха-йоге с элементами игрового стретчинга, танцевального фитнеса
«Путешествие на сказочную планету»
Цель: формировать у родителей и детей привычку ЗОЖ.
Задачи:

• привлечь родителей к участию в совместном занятии с детьми физической культурой;

• развивать у детей физические качества;

• формировать привычку заниматься физической культурой и спортом;

• создание позитивного настроения у детей и родителей от совместной деятельности.

Оборудование: коврики для занятия.
Ход мастер-класса
I. Вводная часть

1. Организационный момент

Родители проходят в зал и занимают места на ковриках.
Инструктор ФК: - Здравствуйте, ребята и родители! Сегодня мы собрались на очередной наш мастер-класс по йоге. Сегодня я узнала, что сказочная планета оказалась в беде, ее заколдовал злой волшебник. Ей нужна наша помощь. Вы готовы отправиться в путешествие? Тогда отправляемся в путь.
Построение в колонну по одному
II. Разминка:
1. Ходьба и бег:

• ходьба простым шагом;

• на носках, руки за головой;

• на пятках, руки внизу;

• с высоким подниманием коленей;

• с опорой на носки и ладони;

• бег с ускорением;

• бег змейкой;

• ходьба в колонне по одному за направляющим.

Инструктор ФК: - Вот мы и прибыли на сказочную планету. Давайте посмотрим вокруг. Как здесь холодно, все покрыто снегом, льдом. Всех вокруг заморозил злой волшебник. А давайте станцуем веселый танец, согреемся, возможно сможем разморозить планету.
III.Основная часть
1. Танцевальный фитнес «Веселый слоненок»
И.П. – Основная стойка
1-й рисунок
1-Полуприсед, руки на живот
2-Встать, правую ногу в сторону на пятку, руки свободно в стороны, ладонями
вперед
3-4-Повторить движения 1-2 с другой ноги
5-8- Повторить движения счета 1-4
2-й рисунок
1-Полуприсед, руки согнуть вперед локтями вниз.
2- Встать на левую ногу, правую назад на носок, с небольшим наклоном
туловища вперед, руки вверх ладонями вперед
3-4-Повтоить движения счета 1-2 с другой ноги
5-8-Повтрить движения счета 1-4
3-й рисунок
1—Шаг левой ногой в сторону, правую на носок, руки свободно в стороны
2-С поворотом налево, полуприсед на левой ноге, правую согнуть вперед, стопа
прижата к колену, левую руку согнуть вперед «Хобот», праую руку согнуть назад
«Хвостик»
3-С поворотом направо шаг правой ногой в сторону, левая на носок, руки
свободно в стороны
4—Повторить движение счета 2с другой ноги, в другую сторону
4-й рисунок
Родители с детьми занимают места на своих ковриках.
Инструктор ФК: - Какие вы все молодцы. Согрелись? А вы любите лепить снеговиков? Предлагаю вам слепить его всем вместе.
2. Массаж биологически активных зон «Снеговик»

Инструктор ФК: - А теперь погреем друг друга массажем спины.

3. Массаж спины друг другу «Паровоз»
Дети с родителями выполняют массаж спины, присев друг за другом и положив друг другу на плечи ладони.

Инструктор ФК: - И ножки наши тоже нужно согреть.
4.Массаж рефлекторных зон ног

Инструктор ФК: - от нашего тепла планета стала оживать.
5. Упражнения игрового стретчинга

• «Теплый дождь» (смочил землю, освежил траву и листья; поиграем с
  дождевыми каплями).
  И.п. – основная стойка, руки спрятать за спину.
  1 -2 – вынести вверх прямую правую (левую) руку , встать на носочки, потянуться
  3-4 – правую (левую) руку спрятать за спину (6-8раз).

• «Солнышко» (и, вот в небе засветило солнышко)
  Хорошо, хорошо солнышко смеется.
  А под солнышком нам хорошо живется.
  И.п. широкая стойка, левая (правая) стопа развернута наружу. Левая (правая),
  пятка находится на одной прямой со сводом правой (левой) стопы, руки в
  стороны.
  1 - на выдохе наклоняться в левую (правую) сторону, пока левая (правая) рука
  не коснется пола (стопы). Правая (левая), рука вытянута вверх.
  2 – и.п. (4-5 раз)

• «Цветок» (а вот алые цветочки распускают лепестки)
  И.п. сидя на ягодицах, ноги в стороны, правая (левая) нога согнута в колене,
  колено лежит на полу, стопа развернута наружу, руки вверх.
  1 - наклон вперед;
  2 – выпрямить спинку, вытянуть позвоночник вверх, поднять руки вверх,
  потянуться (6 раз).

6. Позы хатха-йоги

• Поза дерева (оживают не только цветы, но и кустарники, деревья, все тянутся к солнышку)

Пятки вместе, носки в стороны, руки опущены. Соединяем ладони, через стороны поднимая руки вверх. Правую ногу сгибаем в колене и прижимаем сбоку к левой ноге, колено повернуто в сторону. Тоже и с др.ногой. (4раза)

• Поза птички (птицы начинают весело щебетать и резвиться в небе)

Развести руки в стороны, наклониться вперед и отвести прямую ногу назад. Стать ровно и повторить тоже с другой ногой. (4 раза)

• Поза жучка (жучки начинают выползать и радоваться теплу, солнышку)

Держать спину прямо, расставить ноги в стороны, соединить ладони на уровне груди, присесть. Продолжать так сидеть несколько вдохов-выдохов. (4 раза)

• Поза пчелки (пчелки летают, собираю нектар и залетают в улей)

Сесть прямо на пятки, завести прямые руки назад. Наклониться вперед с прямой спиной и прямыми руками, опустить грудь на колени(5-6 раз)

• Поза бабочки (бабочки стойкой порхают над цветами)

Сесть и соединить стопы вместе и развести колени в стороны. Так сидеть несколько вдохов-выдохов.

• Поза ласковая кошечка
  Сидя на пятках, руки в согнуты в локтях, опущены на пол, голову
  положить на кисти рук.
  1 – приподнять голову, руки выпрямить- потянуться.
  2 – стоя на четвереньках, прогнуться в пояснице, посмотреть вперед –
  встряхнуться повилять «хвостиком».
  3 – сесть на пятки, руки вытянуть вперед – потянуться.
  4 – и.п. (5-6 раз)

• Поза черепахи

Что за чудо! Вот так чудо!
Сверху блюдо, снизу блюдо!
Ходит чудо по дороге,
голова торчит да ноги.
Сидя на коленях, руки опущены вдоль туловища. Вдох -потянуться вверх, выпрямить спину. Выдох-наклониться вперед, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки на полу вдоль туловища на тыльной стороне ладони. (5-6 раз)

• Поза рыбы (в реках и морях рыбки весело резвятся)

Лежа на животе, руки вдоль туловища, ладони вверх. Вытянуть ноги и напрячь мышцы ягодиц (вдох). Выдох-оторвать от пола плечи и ноги, не сгибая коленей. Голова и ноги должны находиться на одном уровне. (5раз)

• Поза мостик (радуга засияла разными цветами на планете)

И.п. – лежа на спине, руки вытянуть вверх.
1 – согнуть ноги в коленях и поставить стопы параллельно, ближе к ягодицам.
2 –ладони положить под плечи, пальцы направлены в сторону ног.
3 – на выдохе оторвать таз от пола, упереться ладонями и ступнями в пол,
подняться, прогнув позвоночник. Вытянуть руки и сохранять параллельное
положение стоп.
4 – медленное опускание в и.п. (3 раз)

• Релаксация

(проводится под спокойную музыку).
Инструктор ФК: - Предлагаю всем лечь на мягкую зеленую травку, расслабить глазки, щечки ручки, ножки и все тело. Давайте отдохнем и полюбуемся, какой красивой стала волшебная планета. И все это благодаря вам. Ярко светит солнышко, в небе щебечут птицы, ветер ласкает ваше лицо, волосы. Вам тепло, спокойно, вы улыбаетесь.
Найдите свое сердце, прижав обе руки к груди и прислушайтесь, как оно стучит: «тук, тук, тук». Представьте, что у вас в груди вместо сердца кусочек ласкового солнышка. Яркий и теплый свет его разливается по телу, рукам, ногам. Его столько, что он уже не вмещается в нас. Давайте поделимся этим теплом, кусочком солнышка с этой планете и всем вокруг, подарим им немного света и тепла.
А теперь медленно открываем глаза, потянулись и легли на правый бок, руки под щечки. Теперь можно сесть в простую позу.
Инструктор ФК: - Вот мы отдохнули, а теперь можно и поиграть.
IV. Заключительная часть
1. Танцевальные игры

• «Танцуют все»

Участники стоят или сидят, располагаясь полукругом. Ведущий дает задание «танцует правая рука», «танцует левая нога», «танцует голова», «танцуют плечи» и т.д. – участники импровизируют. По команде «танцуют все» - в работу включаются все части тела (повторяется 3-4 раза).

• «Ищем друг друга»

Участники двигаются танцевальной ходьбой по площадке хаотично, приветствуя всех мимо проходящих членов группы кивком головы. Музыка обрывается – каждый должен найти себе пару и встать:
• Держась правыми руками,
• Взявшись под руки,
• Положив руки друг другу на плечи,
• Положив руки на талию,
• Взявшись двумя руками – лицом друг к другу (спиной друг к другу).
2. Дыхательная гимнастика «Аромат цветов»
Вдыхать аромат цветов носом, на выдохе произнести: «аааа».
3. Подведение итогов.
Инструктор ФК: Вот и завершилось наше путешествие на сказочную планету. Попрощаемся с ней и вернемся в детский сад. Я надеюсь, вам понравилось наше небольшое приключение. Всем спасибо за участие.
Родители с детьми выходят из зала.