Эффективный комплекс упражнений со степ-платформой для детей
В данном документе представлен уникальный комплекс упражнений со степ-платформой, который можно использовать в течение месяца. Этот курс идеально подходит для детей, так как сочетает в себе яркие элементы физической активности и увлекательные игровые моменты.
Подготовительная часть комплекса задумана для того, чтобы подготовить детей к физической нагрузке, включающей в себя разнообразные движения. Занятия начнутся с бодрой музыки и постепенно перейдут к более активной основной части с ритмичными упражнениями. Эта программа не только развивает физические навыки, но и помогает детям чувствовать себя уверенно и комфортно в коллективе.
Основная часть включает в себя множество разнообразных упражнений, которые способствуют улучшению координации, гибкости и выносливости. Дети могут взаимодействовать друг с другом, не чувствуя дискомфорта, даже когда не все движения выполняются идеально. Упражнения на дыхание в конце занятия обеспечивают расслабление и гармонию после активной тренировки.
Открывая комплекс веселыми подвижными играми, такими как «Цирковые лошадки», дети погружаются в атмосферу радости и удовольствия от физических нагрузок. Подобный подход помогает развить не только физические качества, но и эмоциональную устойчивость. Используйте этот комплекс для создания дружелюбной и бодрой атмосферы в групповом обучении!
Примерный комплекс упражнений со степ - платформой (комплекс берется на месяц).
Комплекс упражнений состоит из подготовительной и основной части. Подготовительная часть обеспечивает разогревание организма, подготовку его к главной физической нагрузке. Все упражнения основной части выполняются на степе в легком танцевальном ритме с небольшой амплитудой. Заканчивается комплекс аэробики упражнениями на дыхание и расслабление, выполняемыми в медленном темпе. Один комплекс степ -аэробики, как полное занятие, выполняется детьми в течении одного месяца, некоторые упражнения по мере их усвоения могут изменяться и усложняться. Коллективные занятия детей под музыкальное сопровождение воспринимаются гораздо лучше, повышают их эмоциональность. Выполняя совместные упражнения, дети не чувствуют дискомфорт, неуверенность даже если не все получается.
Комплекс
Дети входят в зал под бодрую, ритмичную музыку и становятся позади степов.
Подготовительная часть
1.Ходьба обычная на месте (Дети должны почувствовать музыку, уловить темп движения, настроиться).
2.Ходьба на степе.
3.Приставной шаг назад со степа на пол и обратно на степ, справой ноги, бодро работая руками.
4.Приставной шаг назад со степа, вперед со степа.
5.Ходьба на степе; руки поочередно вперед, вверх, вперед, вниз
Психогомнастика « Веселая пчелка»
Основная часть
1.Ходьба на степе, руками рисуя поочередно большие круги вдоль туловища, пальцы сжаты в кулаки.
2.Шаг на степ – со степа, кистями рук рисуя маленькие круги поочередно вдоль туловища (3 раза).
3.Приставной шаг на степе вправо-влево, прямые руки, поднимая одновременно вперед - вниз.
4.Приставной шаг на степе вправо-влево с полуприседанием (шаг – присесть); кисти рук, согнутые в локтях, - к плечам, вниз.
5.Ходьба на степе, высоко поднимая колено, одновременно выполняя хлопки прямыми руками перед собой и за спиной.
6.Шаг на степ – со степа с хлопками прямыми руками перед собой и за спиной (повторить 3 раза).
7.Ходьба на носках вокруг степа, одновременно поднимая и опуская плечи.
13.Шаг в сторону со степа на степ.
14.Ходьба на пятках вокруг степа, одновременно поднимая и опуская плечи.
15.Шаг в сторону со степа на степ.
16.«Крест». Шаг со степа - вперед; со степа – назад; со степа – вправо; со степа – влево; руки на поясе.
17.То же, выполняя танцевальные движения руками.
18.Упражнение на дыхание.
19.Обычная ходьба на степе.
20.Шаг со степа на степ, руки вверх, к плечам.
21.Ходьба вокруг степа на полусогнутых ногах, руки на поясе.
22.Ходьба врассыпную с хлопками над головой.
23.Шаг на степ со степа.
24.Перестроение по кругу. Ходьба на степе в кругу.
25.Мах прямой ногой вверх - вперед (по 8 раз).
26.Ходьба змейкой вокруг степов (2-3 круга).
Будьте здоровы!!!
Подготовили воспитатели:
Гимаева И.М.
Кадырова Г.И.
г.Белебей, 2016
27.Мах прямой ногой вверх - вперед, руки на поясе (по 8 раз).
28.Бег змейкой вокруг степов.
Подвижная игра «Цирковые лошадки».
Круг из степов – это цирковая арена. Дети идут вокруг степов, высоко поднимая колени («как лошадки на учении»), затем по сигналу переходят на бег с высоким подниманием колен, затем на ходьбу и по остановке музыки занимают степ («стойло», степов должно быть на 2 – 3 меньше количества детей). Игра повторяется 3 раза.
Дети убирают степы в определенное место и рассаживаются на ковре.
29.Упражнения на расслабление дыхания.
