Рабочая программа «Азбука ушу» для детей старшего дошкольного возраста

Рабочая программа

дополнительного образования
«Совместная деятельность с детьми старшего дошкольного возраста по физическому воспитанию»

Кружок «Азбука ушу»

Воспитатель по ФИЗО 1 кв. категории
Черкашина Анна Григорьевна

г. Новоуральск.

Пояснительная записка.
Основная цель дошкольного воспитания – реализация права каждого ребенка на качественное и доступное образование, обепечевивающее равные стартовые условия для полноцнного физического и психического развития детей. Физическое воспитание не может быть оторвано от любого другого воспитания, которое способствует нравственному, духовному, эстетическому развитию. Новые государственные образовательные стандарты, законодательное постороение системы преемственного образования влечет за собой содание системы физического воспитания, в которой должны использоваться все инструменты для воспитания философии «Гармония тела, воли, разума» с раннего возраста до глубокой старости.
Используя собственный многолетний спортивный и тренерский опыт с детьми дошкольного возраста, использую для кружковой работы элементы ушу для мальчиков «Азбука ушу». Ушу – искусство югошу.
Упражнения с элементами боевых искусств снижают напряженность, выполняются под музыку и очень нравятся мальчикам. Боевое искусство ушу - искусство движения. В системах боевых искусств главное не бой, не схватка, важно состояние, которое позволило выиграть бой, сам же бой может никогда и не состояться. («Внутренний вид ушу» давно зарекомендовал себя, как эффективное средство развития пластики движений).
Занятия ушу позволяют:

• Улучшить свое здоровье, исправить искревление позвоночника, плоскостопие;

• Повысить гибкость и подвижность в суставах, укрепить мышцы и связки;

• Подготовить психологически детей к обучению в школе за счет повышения концентрации, объема и устойчивости внимания, улучшения зрительной памяти.

Сентябрь

- разминка ОРУ (круговая тр-ка на тренажерах)
- «Азбука ушу»- выполнение упражнений 1 группы: стоя, ноги вместе, руки «крюк», «гоу-шоу». Дыхательная гимнастика

2 занятие
Повтор занятия №1

3 занятие
- разминка ОРУ (беговая +упражнения с гантелями)
- «Азбука ушу» - выполнение упражнений 2 группы. Руки скрещиваются возле поясницы «гундбу», одновременно левая нога делает шаг влево, корпус поворачивается влево. Руки выполняют движение вперед, кисти принимают положение «личжан» - вертикально стоящая ладонь.

4 занятие
Повтор занятия №3

Октябрь

- разминка круговая тренировка на тренажерах.
- «Азбука ушу»- группа упражнений. «Кулаки» обеих рук переворачиваются в положение «мабу», левая нога делает большой шаг влево, одновременно обе руки, скрещенные в положении пред корпусом, поднимаются вверх и разводятся в разные стороны. Далее предплечья обеих рук опускаются вниз, руки сгибаются в локтях, кисти обеих рук, сжатые в кулаки, переводятся в положение на пояснице, ноги сгибаются, принимается положение «мабу», центры кулаков направлены вверх. Корпус поворачивается влево, принимается положение «гундбу» с выставленной вперед левой ногой. Одновременно выполняется движение правой рукой, центры кулаков направлены вниз. Поднимание предплечья вверх и движение «чунцуань» из положения «мабу». Корпус поворачивается вправо, принимаетс яположение «мабу». Одновременно правая рука сгибается в локте и поднимается над головой, выполняя движение «чунцуань» влево. Центр кулака направлен вниз. Возвращение в исходное положение.

6 занятие
Повтор занятия № 5

1. Круговая тренировка- тренажер
- наездник
- велотренажер
- беговая дорожка
- школа мяча
- дорожка здоровья
-может быть или канат, или шведская стенка
- гантели
- бабочка
- бегущий по волнам
Азбука ушу
Выполнение упражнений 4 группы
1. Поднятие предплечья с кистью руки, сжатой в кулак из положения ноги вместе. Выполнение: правая рука из положения от корпуса дугообразным движением поднимается вверх над головой и немного сгибается в локте. Одновременно кисть левой руки сжимается в кулак и рука подводится к пояснице, центр кулака направлен вверх, взгляд напрвлен влево вперед.
2. Разведение рук в стороны. Выполнение: левая нога прерносится влево вперед и сгибается в коленедо положения полуприседа, правая нога приставляется к ступне правой ноги, ступня правой ноги касается земли носком. Кисти обеих рук одновременно разжимаются в ладони, ладонь левой руки из положения снизу относительно правого локтя движется влево вверх. Ладонь правой руки движется вправо, вниз и назад, и из положения от бедра опускается вниз. Взгляд направлен на руку, вынесенную вперед.
3. Правая нога делает шаг назад с вынесенной вперед левой ногой, корпус немного поворачивается влево. Правая рукавыполняет движение снизу вперед перед корпусом, одновременно левая рука кладется поверх предплечья правой руки.
4. Исходное положение.

8 занятие
Повтор занятия № 7
Ноябрь

1. Разминка «Школа мяча»
Упражнения выполняются с большими резиновыми мячами.
2. Азбука ушу.
Выполнение упражнений 5 группы.
1. Движение кулаком вверх из положения с опорой на ногу, отставленную назад.
Выполнение: обе ноги распрямляются, левая нога ставится назад за правую ногу, при этом ступня касается земли носком, одновременно кулак левой руки выполняет дугообразные движения вперед и назад, обратная сторона кулака останавливается в положении за поясницей, кулак правой руки движется по дуге вниз назад и вверх, рука выполняет движение кулаком. Взгляд следует за кулаком правой руки, после этого выполняется резкий поворот головы влево, и взгляд направляется влево. Возвращение в исходное положение.
2. Хлопок ладонью с шагом вперед.
Корпус поворачивается влево, левая нога делает шаг вперед, предплечья поднимаются вверх корпусом, и выполняется хлопок ладонями, руки находятся в горизонтальной плоскости.
3. Кулак отволится к пояснице и выполнятеся мах ногой вперед.
Выполнение: кисти обеих рук сжимаются в кулаки и подводятся к пояснице, центры кулаков направлены ввверх. Одновременно правая нога выполняет мах вперед , нога при выполнении маха должна находиться в горизонтальной плоскости, подниматься чуть выше.
4.Одновременное выполнение кулаками обеих рук движения «чунцуань» из положения «гунбу».
Выполнение: правая нога опускается вниз, и отставляется назад, принимается положение «гундбу» с выставленной вперед левой ногой. Одновременно кулаки обеих рук выполняют движение «чунцуань»
Вперед.
Возвращение в и.п.

10 занятие
Повтор занятия № 9

11 занятие
Разминка: Упражнения из школы мяча с большим резиновым мячом. Упражнения в парах.
Азбука ушу
Стойки ушу.
1. «Мабу» - стойка лошади. Является важнейшей стоукой в ушу и используется не только для выполнения технических действий, но и для увеличение силы ног, отработки дыхания, концентрации.
Мабу - ноги расставлены шире плеч, носки направлены строго вперед, ступни параллельно друг другу. Согнуть ноги в коленях так, чтобы бедра стали параллельно полу. Колени не выходят за уровень носков ступней. Руки сжаты в кулаки и прижаты к поясу. Грудь немного вперед, живот втянут, спина прямая, позвоночник перпендикулярно полу. Колени развернуты наружу.
2. Гунбу – стойка лука. Сделать шаг вперед левой ногой. Бедро левой ноги параллельно полу, правая нога полностью выпрямлена. Корпус немного наклоняется вперед, чтобы он являлся продолжением ноги.
3. Пубу – вспомогательная стойка. Ноги широко расставлены. Полностью сгибается правая нога, центр тяжести преносится на нее. Колено развернуто наружу. Левая нога выпрямлена, ступня повернута внутрь. Обе ступни полностью плотно стоят на полу.
4. Себу – скрученная стойка. Скрестить обе ноги – левую перед правой, носок левой ноги развернут наружу. Сесть на ноги так, чтобы бедро правой ноги касалось подколенно сгиба левой.

12 занятие
Повтор занятия 11

Декабрь

Разминка: круговая тренировка на тренажерах с использованием тренажеров для проработки всех групп мышц.
Азбука ушу.
Разучивание «Танца десяти зверей».
1. И.П. – ноги вместе , руки опущены. Дышать носом спокойно. Внутренне сосредоточится.
2. Всадник – скакать на лошади. Шаг левой ногой в сторону, колени согнуты, руки сжаты в кулаки и прижаты к телу. Подобрать живот. Размеренное покачивание в позиции, как-бы в такт скачущей лошади.
3. Змея угрожает. Подтянув правую ногу на полшага к левой, сесть в «скрюченную» позицию. Правая рука имитирует голову змеи, а левая служит опорой. Взгляд пристальный, напряженный. Вдох носом, медленно выдох ртом.
4. Журавль смотрит вдаль. Поворачиваясь влево встать в позу «журавля», взмахнувшего крылом. Левая нога согнута и опирается на колено правой ноги. Смотреть влево в воображаемую даль.
5. «Леопард в засаде». Сделать широкий шаг левой ногой в сторону и сесть на нее до упора, правую ногу держать прямой, голову и грудь повернуть вправо и чуть наклонить вперед. Руки слегка согнуты в локтях, пальцы так же согнуты, ладонь пряамя, напряженная. Выжидаете.

14 занятие
Повтор занятия 13

15 занятие
Разминка. Акробатические упражнения.
1. Перекаты:
А) перекат вперед-назад на спине, из группировки лежа на спине.
Б) перекаты с боку на бок, из группировки лежа на боку.
2. Кувырок-перекат. Плавный преход через голову с выпрямленными ногами
А) кувырок вперед в приседе

Азбука ушу.
Продолжение разучивания комплекса
«Танец десяти зверей»
6. «Богомол сиди на ветке»
Не меняя положения ног, пренести вес тела на правую ногу, голову, грудь повернуть влево. Руки из положения «лапа леопарда» преходят в положение «стойки богомола». Вес тела в основном на правой ноге, внимание сосредоточено на согнутых кистях рук. Держа руки на уровне лица, слегка раскачиваться, как богомол, котрый сидит на ветке.
7. «Тигр выпускает когти»
Перенести вес тела на согнутую ногу, правую подтянуть на полшага к себе. Руки выставить впред. Вес тела на 80% приходится на левую ногу, правая опирается на носок. Пальцы рук растопырены. Сконцентрировав на пальцах внимание, медленно с напряжением сгибаться как бы выпуская когти. Заключительная часть упражнения повторяется несколько раз на выдохе.
8. «Олень выстваляет рога». Шагнув правой ногой вперед, руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки. Тело наклонить в правую сторону. Плечевой пояс и кулаки сильно напрячь. Готовы обороняться.
9. «Обезьяна смеется»
Перенести вес тела на левую ногу. Носком правой ноги зацепиться за левую, которая слегка согнута, плечи поднять вверх, спину согнуть.
10. «Дракон плывет в небе» Шагнуть правой ногой вперед, медленно развернуться влево. Вес тела в основном на правой ноге, которая согнута. Указательные и средние пальцы рук согнуты, а остальные сжаты в кулаке.
11. «Танцующий медведь»
Развернуться вправо, руки поднять вверх, кисти расслаблены. Ноги широко расставлены. Не меняя положениянесколько раз перевалиться с ноги на ногу.
12. Подтянуть правую ногу к левой. Руки плавно через стороны опустить вниз. Успокоиться, воостановить дыхание, улыбнуться.

16 занятие
Повтор занятия 15

Январь

Разминка. Круговая тренировка на тренажерах. Тренажеры подобраны так, что прорабатываются все группы мышц.
Разучивание комплексаупражнения с палками гимнастическими.
1). И.П – О.С. Палка внизу. 1-палка вперед на вытянцтых руках, ногу согнутую в колене вперед к палке.
2). И.П – О.С. Палку внизу. 1- палка вперед-вверх, правую ногу назад на носке.
2- и.п. то же левой ногой.
3). И.П – О.С. Палку вверху, руки прямые.
1- выпад вперед правой ногой, палка вперед.
2- и.п. то же с левой ноги.
4). И.п. – стоя, ноги врозь, палка на вытянутых руках. Поочередное вращение палки кистями правой и левой руки.

18 занятие
Повтор занятия 17

Февраль

Разминка:
«Школа мяча»
Элементы баскетбола.
Продолжение.
Разучивание комплекса упражнений с гимнастическими палками.
5). и.п. – ноги врозь, колени согнуты. Палка внизу. Вращение палки вокруг себяс перехватами за спиной.
6). и.п. – о. с. палка внизу за спиной.
1-2 наклоны вперед, палку назад-вверх.
3-4 и.п.
7). И.п. – о.с. палка внизу.
1- прыжком ноги врозь, палку вверх.
2 – и.п.
8) и.п. – о.с. палка на плечах.
1- присесть, спину и голову держать прямо.
2- и.п.
9) и.п. – стоя перед палкой, одна рука на палке, палка стоит на полу, другая рука вдоль туловища.
Упражнения на равновесие.
Опираясь рукой на палку – выводим ногу вперед, в сторону, назад.То же самое с другой ноги.
Упражнения в партере, без палки:

• Отжимания от пола

• Перекаты в приседе влево-вправо

20 занятие
Повтор занятия 19

Показательные выступления девочек и мальчиков ко дню защитников Отечества

Март

Разминка:
Круговая тренировка на тренажерах.
Отработка комплекса (танец десяти зверей + упражнения с палками)

22 занятие
Повтор занятия 21

Показательные выступление ко Дню 8 марта.

Апрель
Месяц спортивного творчества
Цель: развивать у детей умение придумывать свою двигательную программу в спортивной и художественной гимнастике, в акробатических упражнениях, в играх с мячом, спортивных и подвижных играх.
Задача: помочь детям проявить собственные потенциальные возможности, данные ему от рождения. А они есть у каждого ребенка.
I неделя: «Праздник мяча» - все игры и упражнения с мячами разных размеров. Совместные занятия детей старших с малышами.
II неделя: «Праздник обруча» - развивающие игры и упражнения с обручами разных размеров. Например, игры «Машины», «Жонглеры», и т.д. Привлечение малышей на праздник.
III неделя: «Восточный Дракон» - все движения. Участие пап с сыновьями.
IV неделя: Ушу – фундамент крепкого здоровья и здорового образа жизни, самооборона и самостоятельность. Занятие ушу вместе с палками.