Как пережить родительский стресс и сохранить гармонию в семье
Родительский стресс стал неотъемлемой частью жизни многих современных семей. В условиях постоянного давления, как на работе, так и в личной жизни, родители часто испытывают эмоциональное напряжение, не зная, как его снять. Это приводит к тому, что они могут разряжать отрицательные эмоции на самих близких — своих детях. Важно понимать, что стресс не всегда является негативным явлением. Он способен подталкивать к поиску решений, однако в той ситуации, когда эмоциональное напряжение перерастает в хронический стресс, родителям необходимо принять меры для его преодоления и укрепления семейных связей.
Первым шагом к снижению уровня стресса является осознание своих эмоций и попытка сделать их более понятными. Положительный настрой, как описан в методах межличностной коммуникации, помогает установить доверительные отношения с детьми. Принятие чувств ребенка и готовность слушать его способны существенно облегчить общение. Порой детям сложно выразить свои переживания, и именно взрослые должны брать на себя ответственность за создание атмосферы доверия и взаимопонимания в семье.
Кроме того, важным аспектом является нахождение времени для совместных занятий с детьми. Установление семейных традиций помогает не только наладить эмоциональную связь, но и создать уютную атмосферу, где каждый член семьи будет чувствовать себя любимым и значимым. Такие моменты, как совместные прогулки, чтение или простые разговоры, способны значительно улучшить обстановку в доме и помочь всем вместе справиться с повседневными стрессами.
Необходимо также учиться справляться с собственными эмоциями в сложные моменты. Если родитель чувствует гнев или раздражение, важно взять паузу, расслабиться и, возможно, сообщить о своих чувствах детям. Это может помочь детям лучше понять свои собственные переживания и развить эмпатию. Сознательное общение подбирает нужные слова, которые могут предотвратить дальнейшие конфликты и укрепляют взаимосвязи, что в свою очередь снижает стрессовые ситуации в семье.
Родительский стресс и его переживания
Взрослые регулярно жалуются на стресс, который накапливается на работе. На предприятии от работников требуют не только результативности, но и того, чтобы они были лучше других (также как этого требуют и сами родители от своих детей). Однако и после трудовых будней стресс сам по себе не исчезает. Родители возвращаются вечером домой уставшие, причем последствия стресса одинаково сказываются как на мужчинах, так и на женщинах. Ради получения достойной зарплаты последние вынуждены работать лучше и больше своих коллег-мужчин, а если им еще приходится воспитывать в одиночку детей, то можно только предполагать, под каким постоянным давлением они живут. Хорошо, если в семье между родными есть близость, теплые эмоциональные связи, совместные развлечения, занятия спортом, хобби и др., что помогает справиться с негативом. Если же этого не происходит, то он, продолжая накапливаться, превращается в стресс, который, в свою очередь, требует эмоциональной разрядки. При этом раздражение чаще всего выплескивается на самых беспомощных – на детях, хотя взрослый и понимает, что агрессирует совсем по другой причине. И в этой ситуации важно осознать свое отношение к обстоятельствам вокруг себя и изменить его, а также обязательно пересмотреть свое общение с ребенком.
Но бывает, что причиной стресса становится поведение самых младших членов семьи, и тогда дети выступают не громоотводом, а самым главным раздражителем для своих родителей. При этом важно помнить, что маленькие агрессоры особенно нуждаются в позитивном к себе отношении со стороны взрослых. Лишь сохраняя положительный настрой, можно оказывать конструктивное влияние на проблему, которая существует между отцами и детьми. «Положительный настрой» как психологический прием был описан в книге Д. и Дж. Элиум «Воспитание сына» (1996).
«Положительный настрой» означает:
принятие чувств ребенка;
умение слушать и слышать его;
умение увидеть за его деструктивными действиями положительные намерения и сказать ему об этом;
особый способ сообщить ему: «с тобой все будет в порядке», и «я люблю тебя».
Однако помимо навыков позитивного, конструктивного общения с детьми необходимо еще знать и некоторые приемы саморегуляции собственного эмоционального состояния, которые помогут снять лишнее эмоциональное напряжение и вернуть хорошее самочувствие, что положительно скажется на детско-родительских взаимоотношениях.
«Рецепты» избавления от гнева (для родителей)
Наладьте взаимоотношения со своим ребенком, чтобы он чувствовал себя с вами спокойно и уверенно:
проводите вместе с ним как можно больше времени. Установите семейные традиции, совместные прогулки, развлечения и отдых – игры, чтение походы в кино, театр;
делитесь с ребенком своим опытом, рассказывайте ему о своем детстве, о трудностях, о радостях, ошибках и переживаниях;
если в семье несколько детей, постарайтесь уделять свое «безраздельное» внимание каждому из них в отдельности, а не только всем вместе одновременно.
Следите за собой, когда вы находитесь под действием стресса и раздражения:
скажите себе «стоп» и посчитайте до 10;
не прикасайтесь к ребенку и лучше уйдите в другую комнату;
отложите совместные дела с ним (если это возможно);
дышите глубже и медленнее, намеренно сбавьте громкость и тон голоса.
Если вы расстроены, то дети должны знать о вашем состоянии. Говорите им прямо о своих чувствах, желаниях и потребностях вместо того, чтобы срывать на них свое недовольство:
«Извини, я очень устала на работе. Был очень трудный день. Сейчас попью чаю, немного отдохну, а потом мы с тобой поговорим»;
«Я очень расстроена, у меня ужасное настроение. Я хочу побыть одна. Пожалуйста, поиграй в своей комнате».
В те минуты, когда вы расстроены или разгневаны:
сделайте для себя что-нибудь приятное, что могло бы вас успокоить;
выпейте чаю;
примите теплую ванну;
просто расслабьтесь, лежа на диване.
Старайтесь предвидеть и предотвратить возможные неприятности (ситуации), которые могут вызвать ваш гнев и эмоциональный срыв:
если ребенок маленький, то не давайте ему играть с теми вещами и предметами, которыми вы очень дорожите или которые могут быть опасны для него;
если вам предстоит сделать визит – к врачу, в детский сад и т.п., или предстоит длительная поездка, продумайте и отрепетируйте возможные трудности; подумайте, как накормить и напоить ребенка, какие игрушки вы возьмете с собой в поездку;
не позволяйте выводить себя из равновесия. Умейте предчувствовать собственный эмоциональный срыв и не допускайте этого – управляйте собой.
Таким образом, для профилактики родительского стресса взрослому крайне важно при общении с ребенком быть в контакте со своими чувствами, уметь выразить их, сказать о них, чтобы ребенок их услышал. Также ему необходимо развивать собственную способность слушать и слышать детские чувства. Тем самым взрослый, общаясь с ребенком, продвигается через осознание собственных положительных и отрицательных чувств, не накапливая внутреннего негатива и сохраняя собственную эмоциональную целостность.
