Проект «Маленькие йоги» для формирования правильной осанки у дошкольников

АДМИНИСТРАЦИЯ ГОРОДА ПСКОВА

Проект по физическому развитию дошкольников «Маленькие йоги»

Составила:
Воспитатель
I квалификационной категории
Игнатьева Татьяна Олеговна

Псков
2015
Паспорт проектной работы:
Тип проекта: практико-ориентированный, оздоровительный
Продолжительность: среднесрочный (2 месяца)
Участники: дети подготовительной группы, воспитатели, инструктор по физической культуре, родители.

Актуальность: Осанка человека не только сказывается на красоте его фигуры, всём внешнем облике, но и оказывает прямое влияние на его здоровье.При ухудшении осанки нарушается функция дыхания и кровообращения, затрудняется деятельность печени и кишечника, снижаются окислительные процессы, что ведёт к понижению физической и умственной работоспособности. Дефекты осанки часто вызывают нарушения зрения (астигматизм, близорукость) и морфо-функциональные изменения в позвоночнике, ведущие к сколиозам, кифозам и остеохондрозу.
Главным действенным средством профилактики дефектов осанки является правильное и своевременно начатое физическое воспитание. Специальные упражнения для формирования правильной осанки должны входить в утреннюю гимнастику детей уже с 4-х лет. Воспитание ощущений нормальной осанки приобретается посредством многократного повторения правильного положения тела: лежа, сидя, стоя. С этой целью рекомендуется включать в комплекс утренней гимнастики и самостоятельных занятий упражнения из детской йоги. Они способствуют развитию чувства правильной позы тела, развивают статическую выносливость мышц шеи и спины, воспитывают сознательное отношение к своей осанке.
Йога для детей - этознакомство с возможностями тела, воспитание осмысленного отношения к собственному здоровью, формирование правильной осанки, упражнения на гибкость тела и развитие мышечной силы, развитие координации и пластики движения тела, дыхательные упражнения и упражнения на расслабление. Интересные упражнения, повторяющие позы животных, выполняемые в статике, развивают гибкость и концентрацию внимания (что особенно важно в дошкольном возрасте), способствуют установлению эмоционального равновесия (что особенно важно для подростков). Динамические комплексы йоги для детей помогут им поддержать хорошую физическую форму, сформировать осанку и поднять настроение.

Цель: формирование правильной осанки у старших дошкольников посредством детской йоги.
Задачи:
Оздоровительные
1.Содействовать правильному физическому и психическому развитию детского организма.
2. Формировать сознательное отношение к своей осанке.
3. Удовлетворять потребность детей в движении.
Образовательные
1. Формировать у детей двигательные умения и навыки.
2. Развивать психофизические качества (сила, гибкость, быстрота, выносливость, ловкость).
3. Способствовать расширению словарного запаса, развитию памяти, мышления, воображения, восприятия.
Воспитательные
1. Формировать у детей потребность в ежедневной двигательной деятельности.
2. Содействовать развитию положительных эмоций, умению общаться со сверстниками.

Ожидаемые результаты:
1. Сформированность сознательного отношения детей к своей осанке.
2.Повышение эмоционального, психологического, физического благополучия.
3. Вовлечение в физкультурно-оздоровительное пространство детского сада детей, родителей и специалистов ДОУ.

Этапы проекта:
Подготовительный:
• создание условий для реализации проекта
• подбор упражнений детской йоги и разработка комплексов утренней гимнастики
• подбор методической литературы, книг для детской библиотеки
Основной:
• беседы с детьми;
• совместная деятельность по физическому воспитанию;
• организация и проведение утренней гимнастики с элементами йоги;
• участие в фестивале фитнес-технологий;
• работа с родителями (анкетирование, консультации)
Обобщающий:
• проведение физкультурного развлечения
• анализ анкетирования родителей
• создание презентации проекта.
Реализация практического этапа проекта

п.п.

Мероприятия

1

Утренняя гимнастика с элементами детской йоги

2

Физкультминутки
Ежедневно в совместной деятельности

3

Подвижные игры «Аист и лягушки», «Море волнуется», «Найди себе пару». Ежедневно в совместной деятельности

4

Беседа «Осанка – стройная спина»

5

Презентация для детей «Что такое йога и зачем она нам?»

6

Анкетирование родителей «Правильная осанка – залог здоровья!»

7

Консультации для родителей «Чтоб ребёнок был здоров», «Профилактика нарушений осанки у дошкольников».

8

Участие в фестивале фитнес-технологий в рамках ДОУ

9

Итоговое физкультурное развлечение «Весёлые туристы»

Продукты проектной деятельности:
Комплексы утренней гимнастики с элементами детской йоги, направленные на профилактику нарушений осанки.
Конспект итогового физкультурного развлечения «Весёлые туристы».
Подборка подвижных игр с элементами детской йоги.
По итогам анкетирования были составлены рекомендации для родителей по профилактике нарушений осанки у детей.
Методическая литература:

1. Горькова Л.Г., Обухова Л.А. Занятия физической культурой в ДОУ: основные виды, сценарии занятий. – М.: 5 за знания, 2005

2. Железняк Н.Ч., Желобкович Е.Ф. 100 комплексов ОРУ для старших дошкольников с использованием стандартного и нестандартного оборудования. – М.: Издательство «Скрипторий 2003», 2009

3. Липень А. «Йога для начинающих». – СПб.: Питер, 2014

4. «Профилактика плоскостопия и нарушения осанки у старших дошкольников» Подольская Е.А. – М.: Издательство «Скрипторий 2003», 2009.

Приложения

1. Комплексы утренней гимнастики с элементами детской йоги

2. Анкета для родителей «Правильная осанка – залог здоровья!»

3. Конспект итогового физкультурного развлечения «Весёлые туристы».

Приложение 1.
Комплексы утренней гимнастики с элементами детской йоги

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
С ЭЛЕМЕНТАМИ ДЕТСКОЙ ЙОГИ № 1

Содержание

Темп

дозировка

Методические
рекомендации

Вводная часть.
Чередовать с обычной ходьбой
Построение; повороты на месте; ходьба обычная; ходьба спиной вперед; ходьба широким шагом; ходьба в приседе; ходьба на носках; бег, высоко поднимая ; перестроение в колонну по три; размыкание.

средний

3 мин

Следить за дыханием.

Основная часть.

1. «Здравствуй, солнце!»
И.п. встать прямо, носки и пятки вместе. Сложить ладони вместе перед собой. Со вдохом поднять руки и лицо вверх и отвести их назад, слегка прогнувшись в пояснице. Задержать дыхание и находиться в этой позе несколько секунд. С выдохом наклонить корпус вниз к прямым ногам и положить ладони у ступней. Задержать дыхание и находиться в этой позе несколько секунд. Со вдохом опустить таз вниз, согнув ноги в коленях. Оставить правую ногу на месте, а левую отвести назад, пальцы и колено касаются пола. Прогнуться в пояснице, смотреть прямо перед собой. Сделать глубокий вдох и отвести вторую ногу назад. Встать на колени, тело выпрямить. С выдохом опустить тело так, чтобы грудь, живот, ноги были на полу, руки под подбородок, со вдохом поднять голову и верхнюю часть корпуса вверх, прогнувшись насколько возможно в пояснице; руки в стороны. Задержать дыхание, затем со вдохом выгнуть спину вверх, пятки опустить, ступни полностью касаются пола. Задержаться в этом положении. Со вдохом согнуть левую ногу в колене и подтянуть её вперёд, к груди. Задержать дыхание. Со вдохом подтянуть вперёд правую ногу. После паузы выдохнуть и выпрямить ноги, прижав грудь к коленям. Со вдохом выпрямить корпус, поднять руки вверх и прогнуться в пояснице. Опустить руки вдоль тела, выдохнуть, расслабиться.

средний

2-3 раза

Следить за дыханием.

2. ПИ «Найди пару»

Заключительная часть

1. Ходьба с восстановлением дыхания.

средний

1,5 мин

Следить за дыханием

2. «По очереди» И.п. стоя. Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки, левой ноздрёй сделать медленный вдох. Открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки. Через правую ноздрю медленно выдохнуть..

медленный

3-6 раз

Держать спину прямо

3. «Спокойное дыхание» И.п. стоя. Сделать медленный вдох через нос, пауза (кто сколько сможет), затем плавный выдох через нос.

медленный

3-5 раз

Держать спину прямо

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
С ЭЛЕМЕНТАМИ ДЕТСКОЙ ЙОГИ № 2

Содержание

Темп

дозировка

Методические
рекомендации

Вводная часть.
Ходьба с ускорением и замедлением темпа. Бег приставным шагом с изменением направления движения. Ходьба на носочках, руки вверх, на пятках, руки на пояс. Построение в две колонны.

средний

3 мин

Следить за дыханием.

Основная часть.

1. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Повороты головы вправо-влево, к правому/левому плечу поочерёдно, вперёд-назад.

медленный

по 3-4 раза

Спина прямая

2. «Треугольник»
И.п. стоя, ноги широко расставлены, руки разведены в стороны. Развернуть правую стопу вправо. Вытягиваться вправо не сгибая спину и колени. Достигнув предела опустить правую руку на правую ногу. Левую руку поднять вверх, посмотреть на ладонь. Медленно вернуться в И.п., повторить влево.

меденный

2-3 раза

Не сгибать спину и колени

3. «Собака мордой вниз»
И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Упереться руками в пол, при этом ноги немного согнуты. Затем постараться выпрямить колени и надавить ладонями на пол, пятками тянуться к полу.
Усложнение: поднять одну ногу вверх (носок вытянут, колено смотрит в пол, таз не разворачивается в сторону, а смотрит чётко вниз).

медленный

0.5-1 мин

Колени должны находиться под бёдрами

4. «Морская звезда»
И.п. «собака мордой вниз». Сделать небольшой шаг вперёд правой ногой и развернуть стопу так, чтобы носок смотрел влево. Раскрыть правую сторону, оторвав левую руку от пола и подняв её вверх. После этого поднять вверх левую ногу. Вернуться в И.п., повторить с левой ноги.

медленный

по 2 раза

Стараться сохранить устойчивость как можно дольше.

5. «Лягушка»
И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Присесть на корточки и завести руки за ноги. Из этой позиции медленно переместить свой вес немного вперёд и начать прыгать.
Усложнение: поза «светлячок» - вес тела полностью переносится на руки и ноги отрываются от пола.

умеренный

10-15 раз

От пола должны отрываться руки и ноги

6. «Фламинго»
И. п. стоя, ноги вместе, руки вытянуты по бокам и в стороны, как крылья. Отвести левую ногу назад и наклонитесь вперёд. Сохранять баланс с помощью рук, можно махать ими, как крыльями. Вернуться в И.п., повторить с правой ноги.

медленный

2-3 раза

Вес тела должен быть перенесён на внутреннюю часть опорной ноги. Взгляд направлен вперёд.

7. ПИ «Аист и лягушки»

Заключительная часть.

1. Ходьба с восстановлением дыхания.

средний

1,5 мин

Следить за дыханием

2. «По очереди»
И.п. стоя. Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки, левой ноздрёй сделать медленный вдох. Открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки. Через правую ноздрю медленно выдохнуть.

медленный

3-6 раз.

Спина прямая

3. «Спокойное дыхание»
И.п. стоя. Сделать медленный вдох через нос, пауза (кто сколько сможет), затем плавный выдох через нос.

медленный

3-5 раз.

Спина прямая

КОМПЛЕКС УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ
С ЭЛЕМЕНТАМИ ДЕТСККОЙ ЙОГИ № 3

Содержание

Темп

дозировка

Методические
рекомендации

Вводная часть.
Чередовать с обычной ходьбой
повороты на месте; ходьба на носках; ходьба на пятках; ходьба приставным шагом /вправо-влево/; боковой галоп; бег обычный; - ходьба обычная; перестроение в колонну по 3.

средний

3 мин

Следить за дыханием.

Основная часть.

1. Потягивание
И.п. – ноги на ширине плеч, руки за голову;
1- 2. руки вверх, потянуться, прогнуться, встать на носки / вдох /.
3- 4. И.п. / выдох /.

средний

10 раз

Спина прямая

2. «Всадник»
И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Сделать выпад правой ногой вперёд, ладони упереть в пол рядом со стопой. Отвести плечи назад и вниз, расправить грудную клетку и немного прогнуться. Левую ногу выпрямить. Медленно вернуться в и.п., повторить с левой ноги.

меденный

по 2-3 раза

Смотреть вперёд

3. «Кошечка»
И.п. стоя на четвереньках, руки и ноги на ширине бёдер.
1-2 – округлить спину, голову опустить вниз.
3-4 – прогнуться, поднять голову вверх.

умеренный

4-8 раз

Колени должны находиться под бёдрами, а ладони – под плечами.

4. «Змея»
И.п. лёжа на животе. Упереться ладонями в пол на уровне плеч. Поднять голову и верхнюю часть корпуса, выпрямить руки и прогнуться в грудном отделе позвоночника. Вернуться в и.п.

медленный

4 раза

Подниматься за счёт мышц спины.

5. «Наклон к ногам»
И.п. «Змея». Шагами приблизить ноги к рукам, поднимая таз. Сделать несколько вдохов и выдохов. Постараться достать лбом до колен.

медленный

1 мин

Не сгибать ноги

6. «Дерево»
И. п. стоя. Левую стопу, помогая себе рукой, поместить на внутреннюю сторону правого бедра, достигнуть равновесия. Соединить ладони на уровне грудной клетки, а затем вытянуть вверх, смотреть вперёд. Вернуться в И.п., повторить с правой ноги.

медленный

2-3 раза

Спина прямая

7. ПИ «Сделай фигуру»

Заключительная часть.

1. Ходьба с восстановлением дыхания.

средний

1,5 мин

Следить за дыханием

2. «Ёжик»
И.п. стоя. Поворачивать голову влево-вправо в темпе движения; одновременно с каждым поворотом делать вдох носом, короткий, шумный, с напряжением мышц всей носоглотки; выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы.

медленный

4-8 раз.

Спина прямая

3. «Спокойное дыхание»
И.п. стоя. Сделать медленный вдох через нос, пауза (кто сколько сможет), затем плавный выдох через нос.

медленный

3-5 раз.

Спина прямая

Приложение 2.
Анкета для родителей

АНКЕТА ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ
«ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ!»
1. Считаете ли вы свой образ жизни здоровым, почему?

• да _____________,

• нет ____________.

2. Занимаетесь ли вы или члены вашей семьи спортом? Каким?

• да нет иногда

___________________________________________
3. Что вы подразумеваете под "правильной осанкой"?______________________________________________.
4. Что, на Ваш взгляд, является основной причиной нарушений осанки у детей?

• гиподинамия;

• мебель, не соответствующую росту и нагрузкам ребенка;

• неудовлетворительное медицинское обслуживание;

• недостаток знаний в вопросах сохранения здоровья;

• другие причины (указать) _____________________________________________.

5. Каковы, по Вашему мнению, последствия нарушения осанки?
__________________________________________________________________________________________________________________________________________
6. Ваши предложения для улучшения работы по формированию здорового образа жизни и правильной осанки детей в дошкольном образовательном учреждении _____________________________________________________________________________________________________________.

Приложение 3.
Конспект итогового развлечения.

СЦЕНАРИЙ СПОРТИВНОГО РАЗВЛЕЧЕНИЯ
В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ ГРУППЕ
«ТУРИСТЫ»

Программное содержание: Способствовать формированию основ здорового образа жизни, потребности заниматься физической культурой и спортом. Формировать сознательное отношение к своей осанке. Доставить детям радость от участия в «походе».
Ход:

Дети с рюкзачками за плечами друг за другом входят в физкультурный зал под детскую песенку «Вместе весело шагать.» (муз. Шаинского).

Ведущий: Спорт, ребята, очень нужен,
Мы со спортом крепко дружим,
Спорт – здоровье, спорт - помощник,
Спорт – игра, физкульт – ура!

- Туристы в шеренгу становись! Подтянись! Спинки выровнять!
Сейчас мы с вами потренируем ноги, чтобы быть сильными, выносливыми. Дети идут в колонне по одному. Проводится вводная часть:
Ходьба на носках – руки вверх, ходьба на пятках – руки произвольно, ходьба с высоким подниманием колен; бег с высоким подниманием колен, с захлестом. Остановились. Встали в круг (делаем О.Р.У. в кругу).
Ведущий: Ребята мы с вами попали в густой лес, где много разных деревьев.
«Дерево» /и.п. – ноги вместе. Согнуть правую ногу в колене, отвести в сторону и поместить подошву на колено левой ноги. Сжать руки ладонями перед грудью и поднять их вверх над головой. Удерживать равновесие. Повторить для левой ноги./
И разных зверей. Вот мишка чешет спинку о дерево. /и.п. – ноги на ширине плеч, руки опущены, плечи попеременно вверх – вниз, затем одновременно – вверх-вниз/
Рядом лисята играют в прятки. /и.п. – ноги на ширине плеч, приседание/
Вот проснулся волк. /и.п. стоя, ноги на ширине плеч. Упереться руками в пол, при этом колени должны находиться под бёдрами, то есть ноги немного согнуты. Затем постараться выпрямить колени и надавить ладонями на пол, пятками тянуться к полу. Усложнение: поднять одну ногу вверх (носок вытянут, колено смотрит в пол, таз не разворачивается в сторону, а смотрит чётко вниз) /
Лягушки скачут. /и.п. – стоя, ноги на ширине плеч. Присесть на корточки и завести руки за ноги. Из этой позиции медленно переместить свой вес немного вперёд и начать прыгать. При этом от пола должны отрываться руки и ноги. /
Ёжик увидел нас. Испугался и решил нас прогнать / поворот головы влево-вправо в темпе движения; одновременно с каждым поворотом делать вдох носом, короткий, шумный, с напряжением мышц всей носоглотки; выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы/

- Ребята, вот и первый привал. Давайте отдохнем немного. Теперь вы готовы к трудному походу.

Подвижная игра «Весёлый поход»
Дети рассматривают карту, где указан маршрут. Взрослый дает пояснения:
- Сначала нам предстоит пройти по горной дороге /ходьба по гимнастической скамейке/
- затем перейти через болото /прыжки из обруча в обруч с продвижением вперед/
- пройти под густо растущим кустарником /подлезание под дугами/
- пройти по узкой извилистой тропинке /ходьба по канату приставным шагом/
- преодолеть самую высокую гору /лазанье по гимнастической стенке с переходом на другой пролет/
Дети преодолевают препятствие. /возможно несколько раз/
- Вот и привал. Давайте отдохнем и немного поиграем.

Игра-эстафета «Кто быстрее принесет картошку»
Из своих рюкзачков дети достают сырую картошку /по количеству детей/, 2-3 котелка, 2-3 ведерка /по количеству команд/.

Игра «Угадай вид спорта»
Ведущий показывает характерные движения популярных видов спорта (бег, плавание, футбол и другие), а команды пытаются угадать.
- Ребята, нам пора возвращаться домой. Вспомним любимую песню и в путь./заключительная ходьба под музыку Шаинского «Вместе весело шагать». Дети по желанию подпевают./